Елена Исаева - Народные средства в борьбе с бессонницей
МАСЛО РОЗМАРИНА (ROSMARINUS OFFICINALIS)
Обладает обезболивающим, тонизирующим, антисептическим и спазмолитическим действием. Кроме того, масло розмарина считают хорошим антиоксидантом. Применяется при мышечной слабости и спазмах сосудов, а также при головных болях, нервном перенапряжении и бессоннице.
САНДАЛОВОЕ МАСЛО (SANTALUM ALBUM)
Обладает спазмолитическим, антисептическим, отхаркивающим и тонизирующим свойствами. Применяется при бессоннице, депрессии, нервном перенапряжении, а также при хронических бронхитах и боли в горле.
МАСЛО ЧАЙНОГО ДЕРЕВА (MELALEUCA ALTERNIFOLIA)
Обладает иммуностимулирующим, антисептическим, антимикотическим и противовоспалительным свойствами. Применяется при лечении туберкулеза, бронхитов, циститов, ожогов и нарывов, способствует повышению иммунитета и адаптации организма к факторам среды, вредно влияющим на психику.
МАСЛО ИЛАНГ-ИЛАНГ (CANANGA ODORATA VAR. GENUINA)
Обладает стимулирующим действием. Кроме того, масло иланг-иланга считается одним из сильнейших афродизиаков. Применяется при нервном перенапряжении, депрессии, тахикардии, повышенном давлении, расстройствах пищеварения, снижении либидо, укусах насекомых, а также при хронической бессоннице.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ САМОМАССАЖА
1. Область вокруг глаз нужно массировать, надавливая на верхнее веко подушечками двух пальцев – указательного и среднего. Нижнее веко можно массировать только безымянным пальцем.
2. Массаж височной области нужно начинать со скул, постепенно приближая пальцы к вискам. Этот прием выполняется всеми четырьмя пальцами ладони, за исключением большого.
3. Область волосистой части головы массируется следующим образом: все пять пальцев нужно запустить в волосы и, добравшись до кожи головы, промассировать каждый сантиметр, постепенно продвигаясь круговыми движениями, направленными от периферии к центру.
4. Область шеи и верхнюю часть плеч массируют следующим образом: сначала опустите руку на плечевую мышцу в месте соединения плеча с шеей. Помассируйте ее, захватив всеми пальцами противоположной руки. Затем постепенно продвигайте пальцы вдоль грудино-ключично-сосковой мышцы по направлению к подбородку. И в заключение помассируйте затылок и участок волосистой части головы, находящийся за ухом.
Сон за двоих
Беременность – самый волнующий период в жизни женщины. Именно во время ожидания ребенка происходят самые значительные изменения в ее организме. Кроме тошноты и сонливости, наблюдаются эмоциональные расстройства – такие, как беспокойство или состояние перевозбуждения. По данным опроса, проведенного в США еще в 90-х годах XX века, примерно у 78% женщин в период беременности обостряются нарушения сна. Так что же происходит на самом деле?
В первом триместре беременности в организме женщины наблюдается высокий уровень женских гормонов, в частности прогестерона, который специалисты называют гормоном желтого тела. Но прогестерон отвечает не только за сохранность плода, у многих женщин избыток этого вещества в крови вызывает патологическую сонливость. Кроме прочего, увеличение матки способствует прерыванию ночного сна, так как женщина чувствует необходимость опорожнить мочевой пузырь. К концу первого триместра ночные походы в туалет становятся регулярными, что также может сильно повлиять на процесс ночного сна. Кроме того, сонливость может заставить женщину лечь спать в дневное время суток, что также сказывается на качестве ночного сна.
Во втором триместре уровень прогестерона в крови по-прежнему возрастает, но в этот период беременности ночной сон частично восстанавливается. Начиная с 4-го месяца происходит формирование плаценты и плодного пузыря, что делает течение беременности более стабильным.
В третьем триместре проблемы сна снова возвращаются, так как из-за больших размеров плода женщина начинает испытывать уже чисто физический дискомфорт.
Кроме того, во время беременности даже те женщины, которые никогда не храпели во сне, начинают это делать в связи с отеком слизистой носовых пазух. Отек слизистой может произойти по вине все тех же гормонов, избыток которых вызывает у женщины своеобразную аллергию. В результате у будущей мамы развивается вазомоторный ринит, что сильно затрудняет носовое дыхание. Если такое случилось, женщина должна незамедлительно сообщить лечащему врачу, особенно если аллергический насморк сопровождается сильной сонливостью и храпом во время сна. Подобные симптомы говорят о недостатке кислорода, что может негативно повлиять как на состояние самой женщины, так и на физиологическое развитие плода.
Развитию бессонницы у беременных может способствовать и отек ног, который обычно наблюдается в третьем триместре. Неприятные ощущения или даже боли могут спровоцировать нарушения ночного сна. Однако такое ощущение, как бессонница беременных, – явление преходящее.
После благополучных родов молодая мама, как правило, быстро забывает обо всех тяготах, связанных с вынашиванием плода.
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
В третьем триместре нужно заставить себя спать, повернувшись на левый бок, для того чтобы увеличить приток крови к матке и почкам.
Основной объем жидкости выпивать в течение дня, чтобы перед сном ограничиться малым количеством жидкости. Эта мера также предупреждает отечность ног.
Чтобы избежать изнуряющей изжоги, нужно исключить из рациона жареную и острую пищу, а также приправы, кетчуп и маринады.
Чтобы избежать болей и отеков ног, регулярно делайте предписанные врачом упражнения.
Чтобы избежать тошноты в первом триместре беременности, нужно с вечера припасти несколько крекеров или сухарик, чтобы позавтракать, не вставая с постели, и предупредить тем самым утреннюю тошноту.
Лечение травами
Начиная разговор о растительных препаратах и лекарственных травах, прежде всего стоит вспомнить о многочисленных средствах, имеющихся в продаже в аптеках. В настоящее время, кроме обычных травяных сборов, препараты из натуральных компонентов представлены довольно внушительным ассортиментом. Страдающим бессонницей следует обратить внимание на настойки валерианы, пиона, боярышника, пустырника, а также на препараты страстоцвета, например «Ново-Пассит», препарат зверобоя под названием «Негрустин» и др.
Настойки в домашних условиях приготавливают, используя в качестве основы обычную водку. Для этого части растения заливают водкой и ставят настаиваться в темное прохладное место, например в низ холодильника. В среднем настойки выдерживают на холоде от 7 до 14 суток, после чего лекарственная форма полностью готова к употреблению.
Из имеющихся в аптеках сухих сборов и трав в домашних условиях можно приготовить такие незатейливые лекарственные формы, как настои, настойки или отвары. Настои обычно приготавливают из нежных частей растения – листьев, цветков или плодов. Более грубые части целесообразнее использовать для приготовления отваров. Серьезного различия между настоями и отварами не существует, кроме времени и температуры обработки. Так, например, большинство настоев приготавливают, заливая растительное сырье горячей водой, после чего смесь кипятят на водяной бане в течение 15 минут. Отвары готовят точно таким же способом, только время тепловой обработки растительного сырья увеличивается почти вдвое – до 20-30 минут.
НАСТОЙ ЛИСТЬЕВ ЛАТУКА (САЛАТ ПОСЕВНОЙ)
Залить 1 стаканом крутого кипятка 1 ст. л. мелкорубленых листьев свежего салата, настаивать в течение 1–1,5 часа, после чего процедить через марлю. Принимать свежезаваренный настой 2 раза в день по 1/2 стакана. При изнурительной хронической бессоннице выпить 200 мл свежезаваренного настоя в теплом виде за полчаса до сна.
НАСТОЙ КОРНЕВИЩА СЕЛЬДЕРЕЯ
Корневище садового сельдерея очистить, измельчить, залить холодной кипяченой водой в количестве 1 л и настоять в холодильнике в течение 8 часов. Полученный настой процедить и принимать 3 раза в день по 1 ч. л. Применяйте это средство, если необходимо увеличить продолжительность и глубину ночного сна.
ОТВАР РЕПЫ
Небольших размеров репу вымыть, очистить от кожицы, измельчить. Затем залить 2 ст. л. корнеплода 200 мл воды и кипятить в течение 15 минут. Готовый отвар процедить, долить кипяченой водой до первоначального объема и принимать перед сном по 1/4 стакана. При длительной изнуряющей бессоннице дозу можно увеличить до 1 стакана.
Кроме того, в качестве снотворного средства можно применить предварительно прокипяченный сок репы.
НАСТОЙ СЕМЯН УКРОПА
Рецепт 1. Для приготовления настоя 1 ст. л. семян залить 300 г кипятка, настаивать в течение 40–50 минут и выпить в 3–4 приема в течение дня. При спонтанной бессоннице вместо семян можно использовать высушенную траву укропа в тех же пропорциях.
