Юлия Антонова - Медитации для всех
Рисунок 2. Медитация в положении стоя
Шавасана
Шавасана больше подходит для расслабления и подготовки к медитации. Она очень проста. Лягте на пол так, чтобы ваша голова была направлена на север. Руки и ноги свободно вытяните. Закройте глаза и полежите так 5–10 мин (рис. 3).
Рисунок 3. Шавасана
Майтрейасана
Майтрейасана принимается сидя на стуле. Ноги поставьте прямо перед собой или скрестите в щиколотках. На спинку стула обопритесь немного расслабив прямую спину, голову держите приподнятой. Руки сложите ладонями перед собой (рис. 4).
Рисунок 4. Майтрейасана
Ваджрасана
Ваджрасана – одна из наиболее простых асан. Для ее принятия необходимо сесть на колени и опуститься ягодицами на стопы. Спина при этом должна быть прямой, а пятки вместе (рис. 5). При хорошей гибкости и эластичности мышц в такой позе можно просидеть не менее 30 мин. Ваджрасана улучшает подвижность коленных и тазобедренных суставов, помогает расслабиться. При этом легко расправить плечи и дышать более глубоко. Асана подходит для дыхательных упражнений.
Рисунок 5. Ваджрасана
Мандукасана
Мандукасана напоминает ваджрасану. Отличие заключается в том, что колени широко разводят в стороны. Спина должна быть прямой, а пятки – вместе (рис. 6).
Рисунок 6. Мандукасана
Падмасана
Падмасана – наиболее известная поза йогов (поза лотоса). Для ее принятия нужна хорошая гибкость. Сначала сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Затем стопу одной ноги положите на бедро другой ноги. Повторите то же самое со второй стопой. Держите спину прямо, а голову немного приподнимите. Руки свободно положите на бедра. Соедините кончики больших и указательных пальцев на каждой руке (рис. 7). Принимая падмасану при каждой медитации, следите за тем, чтобы положение ног поочередно сменялось. Падмасана улучшает циркуляцию энергии в теле и полезна для формирования хорошей осанки.
Рисунок 7. Падмасана
Ардха падмасана
Ардха падмасана – это упрощенный вариант падмасаны. Одну стопу положите на бедро противоположной ноги, а вторую стопу – под бедро противоположной ноги (рис. 8).
Постепенно, по мере улучшения растяжимости мышц промежности и внутренней поверхности бедер, можно переходить к падмасане.
Рисунок 8. Ардха падмасана
Сиддхасана
Сиддхасана более всего подходит для занятий медитацией. В ней можно просидеть неподвижно длительное время. Эта асана благотворно влияет на энергетические потоки в организме и функционирование чакр.
Для принятия асаны сядьте на пол. Одну ногу подтяните стопой к промежности, вторую стопу положите поверх первой. Пятка второй ноги должна упираться в лобковые кости. Пальцы стоп при этом располагаются между голенями и бедрами (рис. 9).
Рисунок 9. Сиддхасана
Сиддхасану можно использовать не только для медитации. В этой позе можно смотреть телепередачи и читать. Главное – правильно расположить экран телевизора или страницы относительно глаз.
Свастикасана
Свастикасана напоминает падмасану. Отличие заключается в том, что стопы располагаются не на бедрах, а между прижатыми друг к другу голенями и бедрами каждой ноги (рис. 10).
Рисунок 10. Свастикасана
Свастикасана считается в йоге позой процветания и благополучия. Она улучшает циркуляцию энергии в чакрах, располагающихся в области таза, и в меридианах нижних конечностей, помогает в творчестве.
Сукхасана
Сукхасана также относится к простым позам йоги. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, выпрямите спину. Затем положите одну стопу ближе к промежности, а вторую – перед ней (рис. 11).
Рисунок 11. Сукхасана
Упражнения для освоения падмасаны
Все упражнения для освоения позы лотоса и других похожих поз рекомендуется выполнять медленно.
И. п. – сидя на полу, с вытянутыми вперед ногами. Одну ногу согните в коленном суставе и с помощью рук попытайтесь дотянуть ее пяткой до промежности. Старайтесь при этом коленом согнутой ноги коснуться пола. Повторите упражнение каждой ногой 3–4 раза.
И. п. – сидя на стуле, ноги сведены коленями и опираются полностью на стопы. Согните колено одной ноги. С помощью рук положите пятку этой ноги на стул к промежности. Повторите упражнение другой ногой.
И. п. – сидя на полу, с вытянутыми вперед ногами. Выполните 1–2 раза упражнение 1. Примите и. и. Положите руками пятку одной ноги на бедро другой ноги. Вторую ногу при этом не сгибайте. Попытайтесь дотянуться руками до пальцев прямой ноги. Повторите упражнение со сменой положения ног. Выполните упражнение 3–4 раза.
И. п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согните одну ногу в колене и положите ее стопу на бедро другой ноги. Медленно присядьте на опорной ноге, можно при этом держаться за спинку стула. Повторите упражнение со сменой положения ног.
Глава 2
Этапы медитации
Осознание цели медитации
В психотерапевтических целях медитацию стали использовать только в XX веке. Медитировать полезно для душевного и физического здоровья.
Не тратя огромных денег на медикаменты, можно с помощью медитаций улучшить здоровье на всех уровнях. Исцеление происходит естественным образом, активизируя восстановительные процессы.
В результате медитаций резко улучшается психологическое состояние, снимаются депрессия и раздражительность, уменьшается подверженность стрессам.
Практика медитаций помогает поддерживать позитивное отношение к жизни, открывает путь к совершенствованию, дает возможность стать более энергичным. В результате улучшается качество труда и производительность, улучшается память, повышается творческий потенциал и способность к обучению.
В результате систематических занятий медитацией мозг начинает работать по-другому, меняется картина мозговых волн.
С возрастом кора головного мозга уменьшается, ухудшаются память и внимание. Медитация останавливает такие процессы. Американские ученые в Массачусетском госпитале еще в 2005 году провели исследование мозга с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ). В результате исследований было отмечено, что медитация увеличивает толщину некоторых отделов коры головного мозга, отвечающих за процессы внимания, обработки получаемой информации и памяти за счет развития кровеносной системы, питающей мозг. Процесс старения организма замедляется в целом.
Меняется даже состав крови. Нормализуются физиологические процессы организма. Укрепляется иммунная система, в крови вырабатывается больше антител, защищающих от болезней, ускоряется заживление воспалительных процессов и ран.
Несмотря на разновидность методик, все они представляют собой одно – углубленное самопознание через медитацию.
Медитация позволяет достичь высокой физической и ментальной формы, основываясь на мысленном сосредоточении. Результат, который мы ожидаем получить от медитации – реализация собственных внутренних возможностей. В результате медитаций меняются устоявшиеся стереотипы. Умение управлять мыслями, которое мы обретаем в результате медитативной практики, позволит жить разумнее.
О пользе медитации можно говорить очень долго. Основная польза заключается в преображении сознания человека. А для получения успешного результата прежде всего требуются дисциплина и вера в успех.
С точки зрения физиологии, в головном мозге человека проходит грань миров – внутреннего и внешнего.
Левое полушарие мозга управляет общественным сознанием человека, речью, обрабатывает вербальную информацию. Это рациональная часть. Левое полушарие создает логические образы, которые включают в себя отдельные, выбранные сознанием детали.
Правое полушарие мозга – врожденное сознание. Оно является центром образного мышления, это эмоциональная, творческая и интуитивная часть. Правое полушарие создает образы целостной картины мира, обрабатывает невербальную информацию. Полушария соединяются пластом нервных волокон, создают возможность коммуникации между ними. Если для решения какой-то задачи будет задействовано одно полушарие, то его связь с другим прерывается.
С развитием интеллектуальных способностей все больше оказывается задействованным левое полушарие мозга. То, что нельзя объяснить логикой, мы игнорируем. В результате, правое полушарие остается незадействованным, подавляется левым.
