Андрей Липень - Детская оздоровительная йога
Пример инициации.
Перед инициацией действующие члены клуба могут обучить нового участника выполнению комплекса «Приветствие солнцу» (см. гл. 2) и проверить, чтобы он был усвоен хорошо.
Идеально, когда процесс инициации происходит на природе, во время рассвета лицом к солнцу. Можно также использовать изображение солнца и, обратившись на восток, создать загадочную, таинственную атмосферу. Предложите новому члену клуба повторить слова: «Я перед лицом матери природы и отца солнца обещаю защищать окружающий мир и его обитателей: зверей и птиц, травы и деревья, обещаю учиться у природы, расти в мудрости и быть полезным этому миру и людям».
Затем следует дважды выполнить комплекс «Приветствие солнцу», перед каждым разом произнося звуки «ооо-м» и слова «сурья намаскар» (примерно 70 % звучания приходится на звук «о» и 30 % – на звук «м»; два следующих слова, означающих приветствие солнцу и обращение к его силе, произносятся нараспев низким голосом).
Последний шаг инициации – слова силы. В положении на коленях или стоя лицом к солнцу нужно сказать следующее: «О, мать природа, о, отец солнце, вы даете силу всем живым существам на планете. Я прошу дать силу мне, чтобы пройти все препятствия, преодолеть лень и скуку, быть мужественным, здоровым и мудрым, успешным и счастливым. Ом шанти шанти шанти». Шанти означает «пусть будет мир в моей душе, в моем уме и вокруг меня».
Новичок стал полноправным членом клуба. Пусть каждый поздравит его, а вы торжественно преподнесите ему блокнот, в котором записаны пожелания детей, а также правила клуба.
Заключительная часть – клятва. Новобранец может положить правую руку на блокнот и сказать примерно такие слова: «Обещаю следовать правилам клуба и принимать активное участие в его жизни».
Советы родителям и преподавателям йоги
Вами должна руководить любовь к детям и к тому, что вы делаете. Тогда вы сможете быть искренними, творчески предлагая то, чем хотите поделиться. Не воспитывайте и не учите, а именно делитесь знанием. Дети будут легко все воспринимать, если вы регулярно практикуете йогу самостоятельно и в группе. Будьте последовательны и внимательны. Ребятам постарше интересны «взрослые» философские объяснения и толкования. Для детей младшего возраста обучение является приятной игрой. Кроме того, они любят разные истории.
Важные правила и рекомендации для начала занятий с детьми.
В помещении для занятий не должно быть острых углов. Его необходимо хорошо проветрить. Прекрасно, если занятия проходят на природе или при каком-нибудь санатории. Проследите, чтобы пол, на котором выполняются асаны, был ровным и нехолодным. Ничто не должно отвлекать от занятий (телевизор, телефон, посторонние люди, резкие звуки). Пусть дети на это время снимут украшения, часы, очки и т. п.
Лучше всего использовать специальный коврик для йоги, на котором ноги и руки не скользят. Одежда должна быть свободной, не сковывать движения, возможно, из ткани «стрейтч». Применяется также дополнительное оборудование: игрушки, большие мячи, подушки, валики для йоги и др.
Для практических занятий с ребенком или группой детей на регулярной основе желательно подобрать определенное, наиболее спокойное время суток. Никогда не заставляйте детей что-либо делать. Руководите с любовью и подавайте хороший пример.
Время концентрации внимания на чем-либо для каждого ребенка индивидуально. Все дети имеют различные физические способности, в том числе гибкость. Однако часто это зависит от того, насколько ребенок свободен от стрессов. Люди по-разному воспринимают одну и ту же информацию. Эти факторы необходимо учитывать в ходе применения настоящих инструкций.
Асаны следует выполнять, по крайней мере, не ранее чем через 2–3 часа после еды. Натуральные напитки (компоты и воду) можно пить за полчаса до занятия.
Время выполнения асан зависит от способностей ребенка. Внимательно следите, чтобы не возникло перенапряжение, иначе поза может подействовать неблагоприятно.
Постоянно следите за реакцией ребенка. Продолжительность занятия должна быть прямо пропорциональна возрасту и потребностям детей. Как только ребенок теряет интерес, нужно, не меняя направления темы, творчески искать новые решения, быстро ориентироваться в ситуации, умело заканчивать занятие, возможно, даже раньше, чем вы планировали, но обязательно на хорошей ноте. Всегда завершайте занятие расслаблением. Если ситуация и время позволяют, сделайте несколько пранаям. Расскажите притчу, познавательную мудрую историю.
Напоминайте о том, что во время выполнения поз дыхание должно быть нормальным. Не нужно его задерживать без необходимости. Предоставьте детям возможность создавать свои позы. Асана означает «быть устойчивым». Поэтому любая поза, которую принимает ребенок и в которой он устойчиво находится, – это асана.
Короткие паузы между упражнениями улучшают эффект. Возможно, с учетом возраста и состояния ребенка ему нужно давать больше отдыха после нескольких упражнений.
На первые уроки отводят всего 20–30 минут. Постепенно их продолжительность увеличивают до 45 минут с регулярностью 2–3 раза в неделю, затем – до полутора часов, включая время на игры и беседы.
Начинайте занятие с краткой беседы о самочувствии детей, о делах в школе, новостях, событиях в их жизни. Если в группе появился новичок, обязательно познакомьте его со всеми детьми. Пусть он немного расскажет о себе (например, есть ли у него сестра или брат, каковы его увлечения, есть ли домашние животные, как он о них заботится). Это формирует чувство принадлежности к группе и раскрепощает. Затем незаметно для детей перейдите к разминке.
Чтобы правильно настраиваться на занятие, научите детей начинать основной комплекс асан сидя с закрытыми глазами, пропевая звук «ом» три раза. Это успокоит мчащийся галопом ум. Если вы видите, что дети перевозбуждены или устали, начните с короткого отдыха лежа на спине или в позе «ребенок». Можно также сделать несколько динамичных пранаям (см. гл. 2).
Детям очень нравятся названия асан на санскрите, так что можете смело их использовать! Хотя это вовсе не обязательно.
Вначале сделайте 5-10-минутную разминку. С легких поз переходите к более сложным, стараясь сделать работу над ними радостной и интересной. Заканчивайте занятие простыми позами, упражнениями на дыхание и концентрацию, а также релаксационной гимнастикой. Дети должны покидать урок в расслабленном, а не возбужденном состоянии. Напоминайте, что нужно расслабиться и дышать равномерно. При занятиях йогой всегда дышат носом, за исключением специальных упражнений. Стремитесь, чтобы дети больше смеялись, так как это снимает нервное напряжение.
Если в какой-то позиции ребенок жалуется на болезненные ощущения, он должен немедленно выйти из позы. В любой момент позволяйте детям отдыхать. Чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на позвоночник, чередуйте позы с прогибами назад и наклонами вперед. Во избежание травм научите ребенка переходить от одной асаны к другой медленно и осторожно. Малыши не могут находиться в одной позе долго, поэтому пусть они практикуют ее в течение короткого времени, но повторяя. Сперва во время занятий суставы могут быть немного согнуты, что способствует развитию мышц и предотвращению перенапряжения. Напоминайте, что при выполнении асан нужно вытягивать позвоночник и держать спину ровно.
Существуют тысячи асан и их вариантов. Когда ребенок наберется опыта и освоит предлагаемые ниже асаны, вы можете добавить новые позы и их варианты к основной последовательности упражнений.
Глава вторая
Аюрведа для детей
Питание
Профилактика и восстановление после болезни
«Духовный расцвет» означает просто расцвет жизни во всех ее проявлениях – быть счастливым, чувствовать себя свободно с самим собой и со всеми окружающими.
Шри Шри Рави ШанкарВ вопросах питания, здорового образа жизни и медицины йога тесно связана с другой древней наукой – аюрведой. Они идут рука об руку, я бы даже сказал, перетекают одна в другую.
«Аюр» означает «жизнь», а также совершенное здоровье, «веда» – «знание, наука».
Аюрведа является бесценным наследием мудрецов древности, корни которого обосновались на территории современной Индии. Это самая древняя из известных медицинских наук на нашей планете, рассматривающая человека в целом, а не отдельно взятую болезнь. Древние врачи аюрведы очень хорошо знали строение организма человека и всех его систем, и на уровне не только тела, но и движения тонкой энергии по энергетическим каналам (нади) и энергетическим центрам (чакрам). Они могли делать сложнейшие хирургические операции, вплоть до пластической хирургии. Для йоги болезнь тела является одним из препятствий на пути. Тело должно быть здоровым, чтобы в нем в совершенстве могло раскрыться сознание, и в этом случае на помощь приходит аюрведа.
