Геннадий Малахов - Как стать стройной и сохранить здоровье
Влияние на обмен веществ. Усиление кровообращения приводит к повышению температуры тела, что сказывается на увеличении активности окислительно-восстановительных ферментов в клетках. В итоге в организме активизируются окислительные процессы.
Быстрая циркуляция крови, выход резервного количества и увеличение гемоглобина в ней позволяют доносить до клеток большее количество кислорода. Это в свою очередь стимулирует процессы окисления веществ.
Банная процедура повышает обмен веществ примерно на треть. Лучше усваиваются пищевые вещества, шлаки окисляются и выводятся из организма.
Активность ферментов, повышенный обмен веществ приводят к тому, что у человека появляется здоровый аппетит. Это позволяет нормализовать многие отклонения в работе пищеварения, повысить усвояемость пищевых веществ.
Воздействие на функцию дыхания. Баня прекрасно стимулирует дыхание: горячий влажный воздух воздействует на гортань и на слизистые оболочки носа.
Поскольку усиленный обмен веществ во время жара требует кислорода, дыхание учащается, становится глубже, а это в свою очередь улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Вентиляция легких по сравнению с показателями до бани возрастает более чем в два с половиной раза.
После жара бани лучше дышится потому, что прочищены поры кожи, выведено токсическое содержимое из крови, улучшена кровяная циркуляция.
После банной процедуры потребление кислорода увеличивается в среднем на одну треть.
Влияние на железы внутренней секреции. Улучшение кровоснабжения, обмена веществ и дыхания, удаление токсинов в результате банной процедуры стимулирует железы внутренней секреции, в результате чего лучше регулируется и координируется деятельность органов и систем организма.
Улучшение психического состояния. Когда организм функционирует лучше в результате описанных выше действий жара, то человек чувствует себя комфортно. К тому же жар бани снимает утомление, которое постепенно накапливается к концу недели. Из мышц с потом удаляется молочная кислота, которая усугубляет чувство утомления.
Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани и органы, вызывает приятную расслабленность. Расслабленность и прогрев – основное, что необходимо для благоприятного восстановления жизненных сил. Все это создает окрыленное, оптимистическое настроение.
Когда организм расслаблен и нет скованности, наступает здоровый, безмятежный сон.
Парная и повышение остроты зрения. Теплота – одна из функций жизненного принципа «Желчи», который контролирует кроме пищеварения функцию зрения. Поэтому нет ничего удивительного, что посещение парной улучшается зрение.
Жар и инфекции. Порог температурной чувствительности целого ряда болезнетворных микробов ниже порога температур, которые могут переносить клетки человеческого организма. Поэтому широко используют повышение температуры (сауну, парную) для лечения ряда инфекционных болезней.
Контрастное воздействие закаливающих процедур на организмЧередование тепла и холода позволяет значительно расширить «температурный коридор», к которому приспосабливается организм. Это приводит к тому, что функции организма колеблются в более широких пределах. На контраст жара и холода лучше всего реагирует капиллярное русло организма, «промывание» кровью способствует лучшему очищению от шлаков, восстанавливает работу эндокринных желез, усиливает иммунитет.
Реакции организма на закаливающие процедурыВеличина реакции изменяется в зависимости от характера закаливающей процедуры, а также от сил организма, обстоятельств и способа применения. Получение правильной ответной реакции организма на закаливающую процедуру – основная задача для каждого, практикующего закаливание. И здесь многое зависит от величины раздражения, его продолжительности, локализации и чувствительности человека.
Рекомендуется начинать любое закаливание так, чтобы возникали слабые или средние ответные реакции организма. Так, П. Иванов постепенно приучал свой организм к перенесению все более и более жесткого и сильного воздействия холодом.
Правила питания
Пищеварительная система способна полноценно усвоить за сутки определенное количество пищи. Недостаток и избыток пищи приводит либо к похуданию (при недостатке), либо к ожирению (при избытке). Следует знать и то, что пищеварительная система очень экономна и может усваивать из малого количества пищи все необходимое. И в то же время при обилии пищи она большую часть пропускает через себя «транзитом», но при этом тратится энергия на ее переработку (надо пережевать, пропустить через пищеварительную систему, а кое-что и через весь организм и вывести наружу – это большие энергетические траты). Поэтому количество пищи должно быть оптимальным для каждого человека и соответствовать нуждам организма, а не извращенным вкусовым ощущениям.
Вот ряд советов по правильному потреблению пищи с целью поддержания хорошего здоровья и нормальной массы тела.
1. Не есть при отрицательном эмоциональном состоянии. Усталость, боль, страх, горе, беспокойство, депрессия, гнев, воспаления, лихорадка и т. п. приводят к тому, что пищеварительные соки перестают выделяться и нормальное движение (перистальтика) пищеварительного тракта замедляется или совсем останавливается. Давно известно, что сокоотделение в желудке относится к легко тормозимым актам. К тому же при эмоциональных всплесках выделяется адреналин, который вызывает обратную поляризацию мембран на пищеварительных клетках тонкого кишечника, а это отключает наш пористый «катализатор» – гликокаликс. Пища, принятая в таком состоянии, не усваивается, гниет, бродит – отсюда понос или чувство дискомфорта.
Исходя из этого, придерживайтесь следующих рекомендаций:
а) пусть за столом царит мир и радость. Это должно быть главным правилом в жизни. Ведь в это время вы строите свое тело и здоровье;
б) если вы испытываете боль, переносите лихорадку, воспаление, то пропустите столько приемов пищи, сколько нужно, чтобы это состояние прошло;
в) если испытываете эмоциональное напряжение – пропустите один или несколько приемов пищи, пока не успокоитесь;
г) если вы устали, то перед едой отдохните немного. Нет ничего лучше небольшого отдыха или расслабления для восстановления жизненных сил уставшего человека.
2. Ешьте только тогда, когда проголодаетесь. Сразу оговоримся: естественное чувство голода надо отличать от извращенного и патологического чувства «что-нибудь пожевать».
Настоящее чувство голода появляется лишь тогда, когда пища прошла все стадии пищеварения и усвоения. Тогда концентрация питательных веществ в крови несколько снижается. Эти сигналы поступают в пищевой центр, и вы чувствуете настоящее чувство голода.
Ложное чувство голода появляется тогда, когда имеются расстройства в работе желудочно-кишечного тракта. При правильном питании это патологическое расстройство исчезает. Из этого же пункта вытекает и другой постулат: никаких перекусов между едой. Уже древние мудрецы в «Чжуд-ши» писали: «Нельзя есть новую пищу, пока прежняя не переварилась, ибо они могут оказаться несовместимыми и начнут ссору».
Если постоянно что-то жевать, то у вас не будет выделяться слизь для защиты слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. Постоянно будет перегружен секреторный аппарат, особенно клетки с прерывистой секрецией. К тому же известно, что при переваривании пищи происходит слущивание эпителия слизистой желудочно-кишечного тракта.
Естественно, при частых приемах пищи этот процесс будет гораздо интенсивнее, что приведет к быстрому изнашиванию желудочно-кишечного тракта. Это прямая дорога к набору излишней массы тела. Ешьте только при появлении здорового чувства голода.
3. Согласуйте приемы пищи с биологическими ритмами организма (эта важная рекомендация в борьбе с излишней массой тела подходит и для ослабленных болезнью людей).
Если вы начнете правильно, дважды в день, употреблять пищу, утром и в полдень, то естественное чувство голода будет наступать у вас утром. Если же вы питаетесь вечером, то следующий прием будет только тогда, когда вы проголодаетесь. Таким образом, попав в биоритм работы организма, у вас все будет наступать естественно и своевременно, а организм – работать как часы.
Еда на ночь, когда переваривающая способность организма слаба, ведет к набору организмом жира. Если вы хотите похудеть – откажитесь от принятия пищи позднее 18–19 часов. Допустим легкий ужин из фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, свежих соков, травяных чаев. Особенно важно соблюдать эту рекомендацию людям с ослабленным пищеварением.
4. Тщательно пережевывайте пищу. Жуйте каждую порцию еды до тех пор, пока пища не превратится в очень жидкую кашицу, а лучше до состояния молочка. Это дает возможность прогнать через слюнные железы кровь, очистить ее от токсинов и других ненужных веществ. Фермент лизоцим нейтрализует их вредное влияние.
