Сергей Бадюк - Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда
При первых же симптомах начинайте следующую схему лечения:
1. Принимать противовирусные препараты и витамин С – эффективность их напрямую зависит от начала приема. Чем раньше обнаружите заболевание и примете первую дозу противовирусных препаратов, тем эффективнее. Если нет возможности вызвать врача, внимательно читайте инструкцию препарата и следуйте ей.
2. Как можно скорее лягте в постель, укройтесь теплым одеялом и грейтесь. Если болезнь застала вас на работе, отпроситесь и идите домой. Целесообразнее будет уйти сейчас, чтобы вернуться через три дня, нежели остаться до конца дня, а потом слечь с осложнением на две недели. Всю болезнь необходимо провести дома в лежачем положении.
3. Пейте много жидкости. Это может быть чай, компот, теплая вода с лимоном, травяные настои, молоко с медом. Заварите чай в термосе и поставьте возле себя. Лежите, пейте. Снова пейте. Опять пейте. Если не можете пить так много – полощите горло, а через раз – пейте. Кстати, если дерет горло, добавьте щепотку пищевой соды в чай или молоко – ваше горло скажет вам «спасибо» с первого глотка!
4. Во время болезни минимизируйте прием пищи. Исключите из рациона все тяжелое и вредное.
5. Как известно, сон лечит, и во время заболевания вас будет донимать сонливость. Если вы будете спать все время, когда не пьете и не принимаете лекарство, вы пойдете на поправку гораздо быстрее! Известны случаи, когда после подобного лечения люди чувствовали себя абсолютно здоровыми уже на следующее утро! Организм выспался, отдохнул, насытился влагой, получил защиту в виде противовирусного препарата и витамина С – сильному организму больше ничего не надо, чтобы поправиться.
6. Не сбивайте температуру до 38 градусов! Известно, что температура – это сигнал организма о том, что в борьбу вступил иммунитет. Сбить температуру – значит помешать организму самому справиться с болезнью. Не вмешивайтесь, пока температура держится до 38–38,5 градуса. И только если она продолжает повышаться – сбивайте. Если температура уже слишком высокая – выше 38 градусов, – примите жаропонижающие препараты.
Этих шести пунктов вполне достаточно, чтобы нормальный организм выздоровел за 3–4 дня. В эти дни – никаких антибиотиков. Болит горло – подключаем терапию для горла: рассасывающие таблетки, ингаляторы, оросители. Начался насморк – начинайте лечить нос: промывайте водой с морской солью, закапывайте сосудосуживающие капли, освобождайте нос правильно. С первых дней кашель – сразу начинайте принимать сироп от кашля.
А теперь то, что ни в коем случае НЕЛЬЗЯ делать в первые дни заболевания гриппом и ОРЗ:
• не переносите болезнь на ногах – так вы ухудшаете собственное самочувствие и подло заражаете окружающих;
• не назначайте себе антибиотики – это сейчас самые бесполезные препараты, тяжелая артиллерия, призванная бороться с бактериями, а не с вирусами;
• никаких тепловых процедур: горчичники, согревающие натирания на данном этапе будут только повышать температуру;
• не делайте ингаляцию! Эту процедуру целесообразно проводить как восстанавливающую терапию. В начале же заболевания она разнесет вирусы по всем дыхательным путям – от носа до легких. Осложнение заболевания в этом случае гарантировано!
Но даже если вы идеально вели себя и соблюдали все пункты, к сожалению, все это не гарантирует выход из болезни без осложнений, хотя значительно повышает шансы. Очень важно не пропустить переломный момент – когда грипп переходит во вторую фазу – болезнь с осложнением. Ее легко распознать на пятый день заболевания, когда температура все еще скачет до 38 и выше.
При нормальном течении и затухании болезни на пятый день возможно лишь незначительное (до 37 градусов) повышение температуры к вечеру – это на фоне хорошего общего самочувствия. Если температура повышается с утра до 38 и выше, срочно вызывайте врача, подключились микробы, которые дают это повышение и ведут воспалительную деятельность в организме. Именно сейчас нужна квалифицированная помощь специалиста, который грамотно продиагностирует характер осложнения и назначит правильное лечение. Скорее всего, это будут антибиотики.
И помните, что вы отказываетесь от силовой нагрузки, но не от практики как таковой. Медитируйте, читайте книги, смотрите фильмы. Правда, тут тоже нужно соблюдать осторожность – нельзя во время болезни перенапрягать зрение.
Приступать к практике следует только после полного восстановления. Входите плавно: начинайте с комплексов засыпания и пробуждения (но без самомассажа!), практикуйте цигун и суставную гимнастику. Если в течение пяти дней у вас нет температуры – значит, болезнь ушла окончательно и можно приступать к упражнениям силового комплекса.
О еде
Теперь несколько слов о самом сложном в начале практики – о еде. Если вы действительно хотите добиться результата, вам придется много чего изменить в своей жизни, и в том числе обуздать свои неконтролируемые кулинарные пристрастия. На первые двенадцать дней я даю грубую настройку, далее мы остановимся на питании более подробно.
Прежде всего убираем из рациона мучное. К сожалению, это необходимо сделать, иначе дальнейшее продвижение в курсе шанти-практики просто не имеет перспектив. Если же вы просто не мыслите свое питание без хлеба, постарайтесь, чтобы это был бездрожжевой лаваш или хлеб из бездрожжевого теста. Лучше всего, если утром на завтрак вы употребите его в виде тоста. Также следует исключить все жареное, картофель, фастфуд и сладкое. Если же вы не можете обойтись без сладкого и буквально страдаете от этого, – допускается хороший шоколад, но немного. Увлекаться бананами тоже не стоит, потому что, грубо говоря, это та же картошка с ее крахмальной калорийностью. Мои друзья африканцы, с которыми мне приходилось боксировать, избегали этих плодов, поскольку они замедляют скорость. Другие сладкие фрукты постарайтесь съедать до обеда.
Молоко, творог, мед и сухофрукты всегда приветствуются. Мясо и рыбу следует употреблять только в тушеном виде или на пару.
Утро рекомендуется начинать с каши – гречки или овсянки. Что касается риса, то тут также следует быть осторожным. Как известно, рис – это сильнейший сорбент, который впитывает и выводит из организма всякие шлаки. Если мне, например, перед различными спортивными мероприятиями нужно быть гибким, я замачиваю его на ночь в воде, а утром съедаю – и достигается эффект необходимой легкости. Но не следует также забывать, что рис не только очищает организм от всего вредного и ненужного, он также выводит из него и много чего полезного. Поэтому этот продукт следует употреблять ограниченно.
Лекция 2
Построение индивидуальной практики
Шанти-практика исповедует больше китайский подход к занятиям, нежели японский. Японский подразумевает максимальную самоотдачу в выполнении запланированного комплекса упражнений. У нас, как правило, распространен именно такой подход. Например, это занятия в «качалке»: пришел, отработал определенное время, ушел. Китайский подход более медитативный. Практика, как правило, состоит из многих частей, но не стоит стараться делать все сразу, не нужно спешить. Если вы ограничены часом или получасом, делайте что-то одно, ну, например, растяжку. А дыхательные практики можно сделать и позже в течение дня в любом другом месте.
Моя практика строится следующим образом. После того как я проснулся, сделал самомассаж и правильно покушал, я беру с собой чай (и необходимую экипировку, естественно) и иду на улицу к месту практики. На площадке я пью чай, выключаю телефон и делаю цигун. После этого я снова сажусь на лавочку и пью чай. Вообще все блоки практики я делю чаепитиями. После цигуна следует комплекс тайцзи и ката-каратэ. И только после этого приступаю к цзи бень гун (работе с гибкостью, или растяжке), ибо к этому времени тело уже проснулось, достаточно разогрелось и готово к соответствующим нагрузкам. Замечу, что не стоит путать разминку и растяжку. Разминка – это подготовка тела к определенному упражнению, а растяжка – это самодостаточное занятие. После цзи бень гун можно приступать к силовым нагрузкам: поработать с «мешком», побить макивару. Вот вкратце и все. Но это утром. Если я занимаюсь практикой вечером, все происходит в обратном порядке, то есть идет на затихание. Начинаем с силовой нагрузки, заканчиваем дыханием и затем уже отходим ко сну.
Ошибки начинающих
Прежде всего мне хотелось бы предостеречь от ошибок всех начинающих. Шанти-практика – это система, состоящая из семи взаимосвязанных блоков: сна, пробуждения, питания, закаливания, цигуна (короткий комплекс и длинный), суставной гибкости и так называемого силового комплекса (я говорю «так называемый», потому что это не тренировки в «качалке» с применением штанг и тренажеров; это упражнения, в которых будут использоваться такие простые снаряды, как лавочка и турник).
