Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней
День 11
Утром проверьте воздух в помещении.
В любое время: сегодня сделайте что-нибудь хорошее для других, например опустите монеты в счетчик на парковке за кого-то, если увидите, что время парковки кончается. Купите чашку кофе для человека, стоящего за вами в очереди. Придержите дверь для кого-то, пропустите женщину с ребенком вперед или просто улыбайтесь людям как можно больше.
День 13
Утром проверьте воздух в помещении.
Вечером выделите время для интимных отношений с партнером.
День 14
Утром проверьте качество воздуха.
В середине дня: если до сих пор не примкнули к волонтерам, сделайте это два дня подряд.
День 15
Утром проверьте качество воздуха внутри помещения.
Весь день внимательно следите за тем, чтобы есть только свежие продукты. Ничего консервированного или в упаковке.
• Пример: на завтрак съешьте два яйца, сваренные вкрутую, и яблоко. Салат из шпината на ланч, овощи, приготовленные на пару, на ужин. Перекусите в промежутках орехами, семечками или фруктами и пейте только воду.
День 16
Утром проверьте воздух в помещении.
В любое время проверьте фильтры очистителей воздуха и кондиционера, может быть, их надо почистить или заменить.
День 17
Утром проверьте воздух в помещении.
Вечером сделайте сухой массаж кожи.
Как врач, знаю не хуже вас, что, если вы возьмете за правило говорить доброе утро прохожему или записывать, вспоминая, кому вы благодарны, не станете сразу здоровым молодым и полным оптимизма. Но поверьте, я не предлагал бы вам, если бы не верил, что это работает во благо. Многие из нас торопятся жить, и впопыхах, в суете мы проводим день за днем, и часто нам вообще некогда задумываться о здоровье. Но надеюсь, после этого цикла вы будете строго контролировать то, чем вы дышите, что едите, поднимете состояние духа и начнете снова видеть окружающий мир и наслаждаться жизнью. Цель наша не только отодвинуть процесс старения, но и прожить долгие и счастливые сто лет. И я надеюсь, что вы ступили на этот путь.
Эпилог
Посмотрим правде в лицо: я не могу устранить старение. У меня нет волшебной палочки, чтобы остановить время и сделать вас вечно 25-летним, выглядящим и чувствующим как в молодости. Да вы сами не захотите вечной молодости, потому что не сможете познавать, развиваться. Признайтесь, разве вы хотели бы жить как во время бесконечного Дня сурка? Нет волшебного напитка или других мистических способов, чтобы избавить ваше тело от неизбежного износа.
Но я предлагаю вам нечто большее. Я протягиваю ключи от дверей, за которыми хранятся неиспользованные резервы – возможности организма, скрытые от ваших глаз, отодвинуть, замедлить процесс старения.
Если принять к сведению все достижения медицины, науки, высокоточных технологий, фармацевтики за последние 50 с лишним лет, то в принципе с их помощью человек может прожить до 150 лет! Мы продвинулись так далеко в своих достижениях, что с такими возможностями руки врача могут творить чудеса. У нас операции делают роботы! Но, несмотря на все это, мы живем не так долго, как могли бы.
Так что не так? Как правило, самый простой ответ и является правильным. Так что давайте вернемся к основам. У меня такое впечатление, что человечество все целиком забыло о заложенных природой возможностях человеческого организма. Да, достижения – это прекрасно, но не стоит полагаться только на научные технологии, высокоточные инструменты и лекарства, очень хорошо, что все это есть, мы прибегаем к ним, когда нуждаемся. Но боюсь, слишком много людей начали искать спасение именно в них, а не в себе, забывая о том, что ваше здоровье зависит целиком от них самих.
И надеюсь, вы поняли с моей помощью, что нельзя сидеть и с покорностью смотреть на надвигающуюся старость как неизбежное зло. Последствия старения неизбежны. Ну да, мы становимся старше. И это хорошо. Но вы можете контролировать процесс старения. Я надеюсь, вы примете на вооружение все мои меры, которые я предложил на страницах этой книги. И начнете пользоваться немедленно. Я желаю вам всего наилучшего. Займитесь собой, и тогда вам обеспечены сто лет здоровой и полноценной жизни. Живите до ста!
Приложение
Дыхательная гимнастика
Дыхание огня
Попросите инструктора йоги задержать дыхание. Вы будете поражены его (или ее) способностью долго не дышать. Почему легкие последователя йоги обладают такой фантастической мощностью? Им известен секрет, как сделать так, чтобы воздух попадал в самые нижние отделы легких. Вы думаете, ваше поверхностное дыхание обеспечивает это? Ответ предсказуем.
Вот в чем состоит тактика древнего дыхательного упражнения, называемого калабхати пранайяма, или дыхание огня.
Сядьте удобно, выпрямив спину (предпочтительно по-индийски, на полу). Закройте глаза, легко положите одну руку на живот, вторую – на бедро. Полностью расслабьте мышцы живота. Высуньте язык, приоткрыв рот, и начните часто-часто дышать, как делают собаки. Дыхание идет из вашего живота, поэтому ваш живот начнет движение согласно вдоху и выдоху. Продолжайте всего несколько секунд, закройте рот и подышите часто через нос. Это будет похоже на быстрое обнюхивание, но делать надо ритмично. Вообразите, что гасите огонь под вашим носом!
Меры предосторожности. Если вдруг почувствуете хотя бы слабое головокружение, прекратите дыхание огня и вернитесь к обычному дыханию. Посоветуйтесь с вашим терапевтом или прекратите упражнение в случае, если вам поставлен диагноз гипертония, заболевание сердца или эпилепсия. Альтернативой могут быть следующие упражнения: сядьте прямо и глубоко, ритмично подышите, делая вдох через нос, а выдох – через рот.
Гимнастика по дыханию диафрагмой
Диафрагма – поперечная мышца, поддерживающая грудную клетку. Учителя вокала часто учат своих учеников дыханию с использованием диафрагмы, обеспечивая себе более длительное поступление воздуха, чтобы выдержать особенно длинные ноты. Но я считаю, оно необходимо каждому, чтобы помочь себе глубоко дышать. Вот как это правильно делать.
Сядьте прямо на стуле, положите одну руку на живот, чтобы чувствовать движение мышц. Медленно вдыхайте через нос, одновременно выпячивая живот, пока вдыхаете. Задержите дыхание на миг и выдохните медленно через рот, втягивая живот. Это упражнение и для дыхания, и для мышц живота одновременно.
Дыхание через соломинку
Зажмите нос и возьмите в рот соломинку. Подышите через нее в течение минуты. Если кружится голова, прекратите упражнение.
Смех и йога
Этот вид включает в себя одновременно йогу и необычный смех. Цель – непрерывный смех во время упражнения. Ваше тело не может отличить настоящий смех от смеха вынужденного. Смейтесь так, как от своей любимой шутки. Суть упражнения: сядьте на полу по-индийски. Это упражнение на вынужденный смех, так что старайтесь имитировать его как можно старательнее. Несколько секунд, и вы почувствуете, что уже смеетесь по-настоящему, даже трудно остановиться. Попробуйте делать упражнение вместе с другом. Сначала будете чувствовать себя глупо, но, уверяю, это того стоит!
Гимнастика для сердца и сосудов
Сидение у стены
Прижмитесь спиной к стене, начинайте медленно сползать верхней частью туловища, пока ваши колени не будут находиться под прямым углом к полу. При этом руки должны быть опущены вдоль тела и ладони прижаты к стене. Не поддерживайте руками свои ноги, это уже уловка. Продержитесь так 30 – 60 секунд.
Приседания
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. С прямой спиной начните приседать, пока колени не будут параллельно полу. Ваш вес должен быть перенесен на пятки. Медленно вернитесь в исходное положение.
Прыжки
Встаньте, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. В прыжке поднимайте руки вверх над головой и ставьте ноги на ширину плеч, возвращайтесь в исходное положение – ноги вместе, руки по швам. Повторите. Чем чаще прыжки, тем больше ускоряется ваш сердечный ритм.
Прыжки с приседаниями
Они рассчитаны на нагрузку верхних мышц бедра. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, руки заложите за голову (что усилит упражнение) и присядьте с прямой спиной, пока колени не будут параллельно полу. Подпрыгните и приземлитесь в положение приседания. Старайтесь не выпрямлять колени.
