Алиса Боумен - Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»
Цыпленок с кускусом, 215
Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом и артишоками, 231
Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом, 268
Ч
Чай
«Бездонный» имбирно-мятный чай со льдом, 173, 249
в 4-недельном сжигании жира, 194
в 7-дневном скоростном сжигании, 173
заменители, 170
зеленый
Зеленый чай и черничный смузи, 251
имбирный, 228
как ритуал, заканчивающий прием пищи, 112
полифенолы в, 80
со льдом, 173
травяной, 218
Черника
Зеленый чай и черничный смузи, 252
Черника
Фруктовый смузи, 251
Чеснок
Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом и артишоками, 231
Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом, 268
4-недельное сжигание жира, 28, 87, 140, 149, 151
во время праздников, 200
в ресторанах, 198
выбор сандвичей для, 202
жульничество, 201
завтрак, 210–213
как следовать, 196–198
когда начинать, 140
ланч и ужин, 214–222
насыщение от, 24
план на всю жизнь после (см. Диета с витамином D как план на всю жизнь)
продукты, используемые в, 14
пять характеристик, 185–186
результаты от перегруженной витамином D диеты, 200
рецепты для, 210–242
снэки в, 206
список продуктов длительного хранения для, 206
таблица «Выбирайте это, а не то», 204
часто задаваемые вопросы о, 26
Чтение этикеток. См. Этикетки на продуктах, для проверки содержания витамина D
Чувствительность к инсулину, 63–64, 94
витамин D поддерживает, 24–25
«Чудо-витамины», 17–18, 78
Ш
Шагомер, 309
Шампиньоны портобелло. См. Грибы
Шляпа, для защиты от солнца, 152
Шоколад
Смузи «шоколадный мокко», 250
Шпинат
Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом и шпинатом, 270
Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом, шпинатом и жареной цветной капустой, 232
Э
Экстракт лесного ореха
Латте с лесным орехом, 250
Эндинг, Роберта, 159
Энергия
летом, 226
увеличение с помощью
витамина D, 23–24, 108–109
упражнений, 109
Эплгейт, Лиз, 89
Этикетки на продуктах, для проверки содержания витамина D, 131, 133, 134
Я
Ягоды. См. также конкретные ягоды
Ягодный йогурт и омлет, 183, 189, 211
Яичные желтки, польза для здоровья, 129
Яйца
Вареные яйца с беконом из индейки и смузи, 212
вареные, 129–130
как сжигающий жир продукт, 129–130
Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 212
Копченый лосось, яйца и лук, 181, 187, 254
обогащенные витамином D, 123, 129
Омлет в пите, 213
Омлет со спаржей, грибами и моцареллой, 213
Сандвич с сардинами и яйцом, 220
Ягодный йогурт и омлет, 183, 189, 211
Яйца England’s Best, 129
Ячмень
Стейк с ячменем, шампиньонами портобелло и брокколи, 214
Суп с говядиной и ячменем и цельнозерновые крекеры, 231
Суп с говядиной и ячменем, 266
Шампиньоны портобелло с ячменем, 264
Примечания
1
См. Приложение, где указаны рекомендуемые марки обогащенных витамином D продуктов.
2
Выберите любые злаки, содержащие 130 или меньше калорий на 1 чашку.
3
Выберите любой обогащенный витамином D хлеб, в ломтике которого содержится 80 или меньше калорий.
4
Выберите любую обогащенную витамином D булочку для гамбургера, содержащую 120 или меньше калорий.
5
Выберите любые злаки, содержащие 130 или меньше калорий на 1 чашку.
6
Выберите любой обогащенный витамином D хлеб, в ломтике которого содержится 80 или меньше калорий.
7
Выберите любую обогащенную витамином D булочку для гамбургера, содержащую 120 или меньше калорий.
8
Выберите любые злаки, содержащие 130 или меньше калорий на 1 чашку.
9
Выберите любые злаки, содержащие 130 или меньше калорий на 1 чашку.
10
Выберите любой обычный или ароматизированный йогурт, содержащий 100 или меньше калорий на 180-г порцию.
11
Выберите любой обычный или ароматизированный йогурт, содержащий 100 или меньше калорий на 180-г порцию.
12
Выберите любой обогащенный витамином D низкокалорийный цельнозерновой хлеб, содержащий 80 или меньше калорий на ломтик.
13
Выберите любой обычный или ароматизированный йогурт, содержащий 100 или меньше калорий на 180-г порцию.
14
Выберите любой обогащенный витамином D хлеб, в ломтике которого содержится 80 или меньше калорий.
15
Выберите любую цельнозерновую питу, содержащую 100 или меньше калорий.
16
Выберите любую обогащенную витамином D булочку для гамбургера, содержащую 120 или меньше калорий.
17
Просо можно заменить амарантом или квиноа.
18
Выберите любую цельнозерновую питу, содержащую 100 или меньше калорий.
19
Выберите любую цельнозерновую питу, содержащую 100 или меньше калорий.
20
Выбирайте любой обогащенный витамином D цельнозерновой хлеб пониженной калорийности, содержащий 80 или меньше калорий на ломтик.
21
Выберите любую цельнозерновую питу, содержащую 100 или меньше калорий.
22
Выберите любую цельнозерновую булочку, содержащую 130 калорий или меньше.
23
Лосось = чавыча, копченая
24
Продается в магазинах азиатских товаров.
25
Продается в магазинах азиатских товаров.
26
Продается в магазинах азиатских товаров.
27
Используйте целые звездочки, продающиеся в магазинах пряностей.
28
Процент суточной нормы рассчитан от диеты в 2000 калорий.
