Андрей Моховой - Большая книга народного знахаря. Лечимся у Матушки-природы
Прежде чем приступить к собственно визуализации, рекомендуется привести свою психическую энергию в движение. Вы можете выбрать один из 2 предложенных вариантов освобождения тела от энергетических блоков.
Вариант 1. Самозаземление и приведение энергии в движение
1. Сядьте удобно на стул или на пол (ноги при этом скрещены).
2. Закройте глаза, дышите медленно и глубоко, считайте от 10 до 1, пока не почувствуете полное расслабление. Представьте, что к основанию вашего позвоночника прикреплен длинный провод, который уходит через пол глубоко в землю. Он условно называется «провод заземления».
3. Представьте себе, как энергия земли поднимается по этому проводу (если вы сидите на стуле, то она проходит через ваши ступни), разливается по всем частям вашего тела и выходит наружу через макушку головы.
4. Теперь представьте, как космическая энергия втекает в вас через макушку, проходит через тело и уходит в землю по вашему проводу (либо через ступни).
5. Почувствуйте, как оба эти потока, идущие в противоположных направлениях, гармонично перемешиваются в вашем теле.
Вариант 2. Открытие энергетических центров
1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела или лежат на животе. Закройте глаза, расслабьтесь и дышите легко, глубоко и медленно.
2. Представьте, что из вашей макушки исходит золотой свет. Вдохните и выдохните 5 раз глубоко и медленно, сконцентрировав все свое внимание на свете, исходящем из вашей макушки.
3. Теперь направьте внимание ниже, на горло. Теперь представьте, что свет исходит из горла. Сделайте 5 медленных и глубоких вдохов, концентрируясь на этом свете.
4. Опускайте свое внимание к центру груди. Именно оттуда теперь исходит золотой свет. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, ощущая, как ваша энергия распространяется все дальше и дальше.
5. Остановите внимание на солнечном сплетении и представьте потоки золотого света, исходящие из этого места. 5 раз медленно вдохните и выдохните, представляя, как с каждым выдохом интенсивность излучаемого вами света усиливается.
6. Теперь ваше внимание переносится на область таза. Действия аналогичны тем, что описаны выше.
7. И наконец, повторите все то же самое, концентрируясь на ступнях.
8. Представьте одновременно все 6 центров (макушка, горло, центр груди, солнечное сплетение, таз, ступни). Все они излучают золотой свет. Дышите глубоко, на выдохе вы должны ощущать, как энергия опускается вдоль вашего левого бока от макушки к ступням. Вдыхая, представьте, как она поднимается вдоль вашего правого бока к голове. Вы находитесь в «круге» энергии, которая циркулирует вокруг вас. Заставьте ее обежать по кругу трижды.
9. Представьте, как энергия собирается y ваших ступней, а затем мощным потоком течет через центр вашего тела от ступней к голове, выходя через макушку фонтаном света, и снаружи опускается опять к ступням.
Когда вы завершите эту медитацию, то будете глубоко расслаблены и наполнены энергией.
Расслабление и визуализацияПосле выполнения описанных выше упражнений вам будет намного проще достичь расслабления, ведь теперь энергия свободно циркулирует в вашем теле.
Когда тело и ум расслаблены, электрическая активность нейронов мозга изменяется и замедляется. Такой уровень деятельности мозга обычно называют альфа-уровнем (в то время как обычное активное сознание называется бета-уровнем), и многие современные исследования основаны на свойствах этого состояния.
Альфа-уровень благотворно воздействует на состояние здоровья за счет расслабления разума и тела. Именно в расслабленном состоянии визуализация наиболее доступна и эффективна. Если вы уже практиковали какой-либо способ расслабления и достижения спокойного состояния, то мы советуем перед практикой визуализации использовать именно его как самый знакомый вам. Если же вы не знаете никаких специальных методов релаксации, то используйте тот, что мы приводим ниже.
Можно заниматься созидающей визуализацией вечером перед сном или утром после пробуждения, в это время ум и тело сами по себе расслаблены и восприимчивы. Можно даже визуализировать лежа на кровати, однако если вы боитесь заснуть, то лучше сесть на краешек кровати или на стул. Спина при этом должна быть прямой: когда спина прямая, то энергия спокойно проходит по позвоночнику, и выход на альфа-уровень достигается легче. Можно также заниматься созидающей визуализацией в течение дня, в этом случае помимо оздоровления она подарит вам прилив новых сил.
Основная схема визуализации
1. Найдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь и поудобнее устройтесь на стуле или в кресле. Ноги поставьте так, чтобы стопы полностью касались пола. Закройте глаза.
2. Сосредоточьте внимание на своем дыхании.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и с каждым выдохом мысленно произнесите слово «расслабься».
4. Сосредоточьте внимание на лице и постарайтесь ощутить любое напряжение мышц лица. Мысленно представьте себе это напряжение в виде какого-то образа. Это может быть сжатый кулак или завязанная узлом веревка. Затем представьте себе, как она развязывается, повисает (кулак разжимается, рука расслабляется). Ощутите, как вместе с изменением образа расслабляется ваше лицо. Почувствуйте, как волна расслабления распространяется по всему вашему телу.
5. Вновь напрягите лицо, зажмурьте глаза как можно сильнее, а затем вновь «отпустите» их и почувствуйте, как они расслабляются.
6. Таким же образом последовательно расслабьте все части тела: лицо, шею, плечи, предплечья, ладони, спину, грудь, живот, бедра, голени, стопы, пальцы ног. Мысленно представляйте себе каждую из частей тела напряженной, а потом вообразите, что она расслабилась. Затем по-настоящему напрягите ее и расслабьте.
Можно приступать к визуализации:1. Подумайте о своем недомогании, о боли, которую вы испытываете. Представьте себе некий обобщенный образ боли (вспомните, как вы делали это во время упражнения «Диалог с телом»).
2. Представьте себе, как получаемое вами в данный момент лечение (лекарственные препараты, терапия и т. п.) воздействует на этот образ: уничтожает его, уменьшает, ослабляет, параллельно усиливая способность организма к сопротивлению болезни.
3. Представьте себя здоровым, свободным от боли и болезни. Здесь полезно использовать утверждения (о них вы прочитаете чуть ниже).
4. Мысленно похвалите себя за то, что сами способствуете своему выздоровлению. За то, что руководите этим процессом.
5. Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Откройте глаза. Вы можете снова вернуться к своим обычным делам.
Для некоторых эффективнее визуализация не внутренних органов, а ассоциативных образов. Например, вот способы визуализации при головной боли:
1. Представьте себе высокое здание. Войдите внутрь, дойдите до лифта, войдите в него, нажмите кнопку, чтобы ехать вверх. По мере того как вы проезжаете каждый этаж, вы все больше расслабляетесь; вы чувствуете приятное ощущение подъема на лифте. Когда полностью расслабитесь – выйдите из лифта с ощущением покоя и свежести.
2. Представьте себя на берегу моря. Смотрите на волны и наблюдайте, как они наползают на побережье и с легким шелестом откатываются назад. В это время вы чувствуете, как вы все больше и больше успокаиваетесь. Можно попытаться мысленно «прогреть» мышцы головы, шеи и плеч. Представьте, что светит яркое солнце, вы чувствуете, как его лучи греют спину, шею, голову. Приятное тепло пробегает по коже головы и проникает в мышцы. Расслабьтесь и наслаждайтесь видом моря, теплом и спокойствием, которое вас окружает. Когда вы полностью расслабитесь, когда исчезнет ваша боль, когда вы будете абсолютно спокойны, покиньте берег.
Помочь другому человекуЭто упражнение можно с успехом применять как для себя, так и для воздействия на здоровье другого человека. Предположим, кто-то из ваших знакомых мучается от боли, но не знает, как справиться с ней при помощи визуализации. Вы можете ему помочь, выполнив с ним следующее упражнение:
? Больной должен лечь, закрыть глаза и полностью расслабиться. Попросите его на время сосредоточить внимание на дыхании, дышать надо глубоко, медленно и без усилия. Пусть он, не спеша, сосчитает от 10 до 1, с каждым счетом все более расслабляясь.
? Когда больной полностью расслабится, попросите его представить яркий свет любого цвета (пусть это будет первый цвет, который придет ему в голову). Попросите его представить этот свет в виде сияющей сферы 10 см в диаметре. Затем он должен представить, как она постепенно разрастается, пока, наконец, не заполнит все воображаемое пространство. Когда это произойдет, по просите его представить, что сфера начала сжиматься и опять достигла прежних размеров. Затем сфера должна сжаться еще больше и постепенно исчезнуть совсем.
