Божена Мелосская - Как избавиться от боли в спине, пояснице суставах
Мышцы шеи держатся на мышцах спины, поэтому все упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы спины, воздействуют на сосуды, питающие мозг. Это, прежде всего, разного рода подтягивания.
Люди старшей возрастной группы могут заменить подтягивания тягой. В каждом доме хорошо иметь турник, тренажер – стойку турник / брусья / пресс, или какое-либо приспособление под потолком, его заменяющее. Даже если вы в силу возраста, избыточного веса не можете подтянуться, то используйте тренажер «Гравитрон» или применяйте турник в других целях. Например, к нему прикрепляем эспандеры или резиновые бинты. Садимся на стул или на пол и выполняем тяговые движения к груди и за голову, как это делается на тренажере «Вертикальная тяга». Если у кого-то нет эспандера или резинового бинта, отжимайтесь от пола в классическом варианте (опора на ладони и пальцы прямых ног) либо в простом варианте – с упором на колени. При этом надо добиваться, чтобы тело было прямое и при отжимании касалось пола всей плоскостью. Ослабленным людям необходимо делать 10 раз по пять отжиманий.
Следующее упражнение, напоминающее пилку дров, – тяга на сдвижной опоре (в залах ЛФК используется тренажер «Горизонтальная тяга» либо тяговая стойка и горизонтальная скамья). Чем выше опора, тем лучше прорабатываются мышцы шейного отдела позвоночника. Надо стараться, чтобы, двигаясь вперед-назад, работала еще и спина. Эспандер можно заменить гантелей и выполнять аналогичное упражнение.
Для мышц груди, влияющих на питание позвоночника, существует упражнение «пуловер». Лежа на полу, а лучше – на скамье или сидя, прямыми руками из-за головы тянем вес вперед, останавливая его перед грудью, выполняем упражнение с гантелями, у них должен быть такой вес, который человек может опустить за голову и поднять на прямых руках не менее 12 – 15 раз.
Значит, сегодня мы отжимаемся, завтра «пилим дрова», послезавтра тянем гантели или эспандер. Каждый день в нашей программе присутствует одно упражнение, которое мы делаем долго, 15 – 20 мин, повышая мобильность движений.
И, конечно же, занятия завершаем обливанием холодной водой. Но если вас мучают головные боли, то поднять ведро и опрокинуть его на себя довольно трудно. Поэтому примите контрастный душ, финишной точкой которого станет 3 – 5-се-кундное стояние под ледяной водой. Этого достаточно, чтобы «обжечь» тело. А через два-три месяца вы почувствуете себя совершенно другим человеком.
ЛЕЧЕНИЕ ГРЫЖИ ШМОРЛЯ
Грыжа Шморля – это продавливание диска в нижележащий позвонок. Дисплазия поверхности позвонка не дает никакого болевого синдрома и может влиять лишь на гибкость того отдела позвоночника, где обнаружена эта грыжа. Это случайная находка рентгенолога, врожденный дефект позвоночника. Болей не вызывает, но зона грыжи должна «обрабатываться» физическими упражнениями.
Обычно грыжу Шморля находят на уровне нижнего грудного отдела позвоночника. Многое зависит от физических кондиций человека.
Занимайтесь на турнике – в висе на выдохе поднимайте и опускайте ноги. Это так называемая «полусклепка». На первом этапе можно поднимать колени, но не до уровня лба, а до уровня живота.
Более слабым физически необходимо, лежа на спине, выполнять упражнение «плуг». С каждым подниманием и опусканием ног они должны все дальше уходить за голову, пока не коснутся пола. Обычно хватает 20 раз, причем касания пола достаточно в последних пяти повторениях. При опускании ног за голову – выдох!
И, конечно же, принимайте холодную ванну. Это – криотерапия, лечение холодом. Принесет только пользу!
ЛЕЧЕНИЕ БОЛИ В РУКАХ И ПЛЕЧАХ
Боли в руках, плечах – большая проблема. С каждым днем движения рук становятся куцыми, невозможно спать на боку, больно.
Причиной плече-лопаточного периартрита, как правило, является запущенность мышц плечевого пояса и, в связи с этим, травматизм связки плеча. Поднял чемодан, ведро с водой, а мышцы к этому оказались не готовыми… Через 2 – 3 дня – боли в руке при поднимании, которые усиливаются с каждым днем.
При этом заболевании необходимо выполнять различные силовые упражнения типа поднимания вверх, в стороны с гантелями. Через боль на выдохе. В домашних условиях лучше всего воспользоваться резиновым бинтом. Встать на один конец бинта ногами, за другой конец взяться руками. Поднимать руки вверх, через стороны и из-за головы, выполнять упражнение через день по 12 – 15 повторений в 2 – 3 сериях. Для залов ЛФК – тренажер «Дельт-машина».
Утром попробуйте прямо в постели размяться, потянитесь, разведите руки в стороны, за голову, вперед. Когда тело «проснется», вставайте и займитесь зарядкой. Понадобится мин 15 – 20 на первых порах. Будет больно, но с каждым разом боль будет уходить. Контрастный душ поможет в этом. После месяца регулярных занятий должно наступить облегчение.
Попейте следующую настойку: 1 ст. ложку лаврового листа заварите 400 мл кипятка, кипятите 10 мин на медленном огне.
Настаивайте в термосе 8 часов и принимайте по 1/3 стакана три раза в день за полчаса до еды. Курс – до трех недель.
Еще можно делать на больные суставы аппликации со льдом после занятий на 5 – 7 мин.
ЛЕЧЕНИЕ ОСТРОЙ БОЛИ В СПИНЕ
Боль, как правило, вызывается отеком мышц, питающих диск. Сумев включить мышечный насос больного места, то есть эти мышцы, мы способствуем рассасыванию отека, а на грыжу (это уже не нужный диску кусочек хряща) набрасываются специальные клетки-макрофаги и рассасывают ее. Главное – восстановить кровообращение в указанном месте, а с этим по силам справиться только мышцам. Другого механизма в природе нет. Все остальное лечение – таблетки, блокады, лазеры – иллюзия, отвлекающая на время и ухудшающая состояние навсегда.
Необходимо понимать, что работающие мышцы, снимая отек, производят обезболивание. Но этого мало. Необходимо научить больного правильному выдоху (не путать с дыхательной гимнастикой). Без этого элемента системы ничего не получится. А гидротерапия, саунотерапия, криотерапия и комплекс обезболивающей партерной гимнастики помогут все это выполнить и даже получить от этого удовольствие.
Многие не хотят расстаться с двумя привычками, мешающими истинному выздоровлению, – это курение и лень. Лень, видимо, родилась раньше человека. Хочется быть здоровым за счет кого-то, многие верят в чудеса, например, костоправа. А кости трогать не нужно. Что касается курения, то мешает выздоровлению не никотин (воздух в городе порой хуже табачного дыма), а сам процесс вдоха дыма с затяжкой. Есть и другие моменты, мешающие пациентам, – различные страхи и заблуждения. Но это отдельная большая тема.
При острых болях в спине, когда невозможно даже пошевелиться, первое, что надо понять: боль – это друг. Неприятный, но друг. Это защитная реакция организма в ответ на нарушения внутри него.
Второе: болезнь боится агрессии. Не надо создавать условия для болезни, иначе она, как ржавчина, съест в конце концов весь организм. Жизнь есть движение. Болезнь есть покой, приводящий к вечному покою.
Третье: опорно-двигательный аппарат в своем коде имеет смысл движения, но правильное движение лечит, а неправильное – калечит. Правильное движение – это, прежде всего, движение безопасное.
Если в спине острая боль, трудно даже шевельнуться, выход есть. Сделав форсированный, почти до крика, выдох со звуком, перевернитесь на живот и сползите с кровати на пол (если вы лежите) или опуститесь на четвереньки, если вас прихватило во время работы, и начинайте медленно, делая выдох во время каждого движения, передвигаться на четвереньках. Если вы дома, колени лучше обмотать чем-то мягким, например, полотенцем. Передвигайтесь до тех пор, пока боль не успокоится – на это может уйти 15 – 20 мин. Каждый раз старайтесь растягивать шаг: колено – рука, как можно дальше. Если ощущение боли затягивается, помойте полы. Для этого можно использовать стул на колесиках или просто передвигать табурет, на котором вы лежите грудью, почистите картошку, приготовьте салат. Не удивляйтесь. Не надо уходить в болезнь. Страх – питательная среда любой болезни. После любого «шевеления» в острый период отечность сначала увеличивается, это закон мышечной клетки.
Отечность, гематома, синяк – нарушение микроциркуляции. Поэтому для успокоения боли и снятия отека необходимы некоторые правила криокинетики, то есть выполнение движений на фоне компресса со льдом, положенного под поясницу. Такой компресс можно сделать, заморозив в морозильнике обычную резиновую грелку с водой.
Всегда греют больное место, применяют финалгон, собачью шерсть. Это одно из укоренившихся заблуждений общей, да и народной, медицины. Воспаление ассоциируют с переохлаждением. Но воспаление – это реакция на застой в тканях, капиллярах, в результате чего и возникает отек. В ответ на внешнее воздействие холодом организм вырабатывает тепло, а это усиливает кровообращение. При острой боли в поясничном отделе после передвижения на четвереньках нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях (стопы на полу), под поясницу положить компресс со льдом – скажем, положить лед в грелку или в пакет и завернуть в полотенце – и, взявшись руками за голову в височном отделе, стараться на выдохе отрывать лопатки от пола, а локтями касаться согнутых в коленях ног.
