Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней
Но полифармация – не единственная проблема в старости. С возрастом ухудшается способность организма справляться с нагрузкой переработки лекарств. Этому способствует уменьшение объема мышечной массы, замена ее на жировую прослойку, усыхание организма, в том числе печени. Почки тоже подвержены изменениям, их функция ухудшается.
К вашему сведению: доклады Федерального центра по контролю заболеваний и их профилактике говорят о том, что почти половина американцев принимает хотя бы один лекарственный препарат, а каждый из шести – три препарата, поэтому в местных аптеках всегда много народу.
Но что это означает для вашего здоровья? Предположим, вы принимаете шесть медикаментов: статины, для снижения холестерина, антидепрессант, препараты для снижения артериального давления, противовоспалительное, иногда против аллергии. Если вы примете все семь или восемь этих лекарств, то по крайней мере в 80% случаев они могут вызвать нежелательное взаимодействие и в дальнейшем то, что мы называем противопоказаниями. А теперь добавьте к этим восьми детский аспирин и антибиотик, и вам обеспечены все 100%.
Многие пациенты озабочены таким положением вещей и внимательно относятся к опасности возникновения побочных явлений в результате приема препаратов. Но если вы почитаете в описаниях коммерческих препаратов, сколько там перечислено этих побочных явлений, то их количество может вызвать у вас панику. Доктора тоже обеспокоены этим обстоятельством, поэтому мы напоминаем, чтобы вы регулярно проходили обследование, не пропускали назначенных визитов и делали анализ крови. Нам нужно знать, как ваш организм реагирует на то или иное лекарство. Бывают незначительные, а иногда и значительные симптомы, которые вы замечаете, и тогда надо либо изменить дозу, либо заменить один препарат на другой. Если вам показалось, что у вас возникли нежелательные побочные эффекты сразу, сообщите своему доктору. Но никогда не прекращайте прием препарата самостоятельно, вы должны решать этот вопрос только со своим доктором.
В таких случаях идите к доктору и сообщите о всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете. Посоветуйтесь с ним, вместе вы отрегулируете лечебные дозы, а может быть, измените схему. Вас удивит, какое количество альтернативных лекарств можно вам предложить взамен. Даже если какое-то лекарство, по вашему мнению, вам хорошо помогает, при длительном его применении, со временем, реакция на него организма может меняться. Я понимаю, что иногда ваше состояние здоровья требует приема многих препаратов, но все же чем меньше, тем лучше.
Я изменил предписания одному пациенту, сократив количество принимаемых им препаратов на 50%, просто порекомендовав ему меры по укреплению и оздоровлению сердечно-сосудистой системы или специальную диету. Но если вы и не относитесь к тем, кто глотает множество пилюль, но чувствуете, что количество их возрастает, все-таки надо обговорить и перепроверить медикаментозное лечение с доктором. Может быть, в настоящий момент лекарство помогает вам, но надо подумать о профилактике, предотвратить развитие заболевания, и тогда появится возможность отказаться от некоторых лекарств.
Мои рекомендации на пути к счастливому долголетию
Если вы привычно принимаете все предписанные вам лекарства, у меня есть для вас советы. Запишитесь на прием к своему врачу и обсудите с ним следующее.
1. Задайте все вопросы, возникшие по поводу побочных эффектов, лекарственного взаимодействия и расскажите о своих наблюдениях.
2. Перечислите все, что вы принимаете. Не забудьте ничего. Под «все» – я имею в виду травы, витамины, добавки, восстановительные лекарства, алкоголь и то, что предписано. (Доктор не осудит вас, ему просто нужна полная информация обо всем, чтобы правильно вам посоветовать.) Дело в том, что некоторые травы и добавки тоже не безобидны и иногда могут вступать в опасное взаимодействие с прописанными лекарствами.
Я прошу всегда своих пациентов рассказать обо всех без исключения лекарствах и добавках, даже о тех безрецептурных препаратах, которые они сами покупают в аптеке. Или можно поступить еще лучше: сложить все в пакет и принести мне. Тогда я могу оценить их дозы и возможность взаимодействия. Скажу, от чего вы можете отказаться.
3. Бывает, что количество препаратов возросло так значительно, что вам становится затруднительно принимать все, что прописано. Может быть, забываете принять некоторые или их трудно глотать? Ваш доктор подыщет вам более приемлемую схему из меньшего количества лекарств.
4. Стоимость. Если для вас слишком дорого покупать все эти препараты, тоже скажите об этом своему доктору. Он, конечно, не экономист, чтобы рассчитывать ваш бюджет, но может подобрать более дешевую альтернативу или изменить схему приема, которая будет так же действенна, как и прежняя.
5. Если при приеме нового лекарства появились ощущения, которых раньше не было: боли, пот или другие симптомы, – немедленно обращайтесь к врачу.
Если вы хотите, чтобы ваш организм функционировал на пике своих возможностей и прожить долгую здоровую жизнь, начать путь к ста счастливым годам, обсуждайте с доктором все свои медицинские назначения и их действие. Но принимайте только те лекарства, которые вам прописаны.
Ешьте меньше
Излишний вес – это вечная тема. Я говорю об ожирении тела. И особенно о внутреннем ожирении. Это тот жир, который обволакивает ваши внутренние органы, он не похож на подкожный жир. Знайте: если вы обросли жиром, особенно в области живота, вы укорачивает свою жизнь. Чтобы жить долго и быть здоровым, надо быть в форме.
Но я хочу внести ясность. Говоря «ешьте меньше», я подразумеваю только порции. Вы уже поняли из прочитанного, что я ярый поклонник подзарядки тела основательно, но только здоровой и натуральной пищей. Я хочу, чтобы вы ели пищу, богатую ценными для организма питательными веществами. Верю ли я в подсчет калорий? Я лишь могу с уверенностью сказать, что за этим надо следить.
Исследования показывают, что потребление от 1200 до 2000 калорий (здоровых) улучшит работу вашего сердца. Если вы будете поддерживать его, ваше сердце будет работать так, как когда вы были на 15 лет моложе. Низкокалорийная диета даже для тех, кто не страдает ожирением, влияет положительно на обмен веществ и тем самым отодвигает старость.
Давайте поговорим о японцах, особенно живущих на Окинаве. Они живут дольше, гораздо дольше, чем американцы. Я не беру сейчас в расчет генетику – то генетическое преимущество, переданное им от прародителей и родителей, например, врожденное сопротивление воспалениям (а как нам известно, они ведут к целому набору серьезных заболеваний). Но знаете ли вы, что японцы следуют традиции, называемой хара хаши бу, что означает «ешь до наполнения на 80%».
Мне нравится такая концепция, и я хотел бы ее порекомендовать своим пациентам и читателям. После последнего куска требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость. Время требуется на то, чтобы ваш желудок подал сигнал вашему мозгу, что время прекратить есть, потому что вы уже зарядились на максимальную мощность. Если вы продолжите есть, как большинство и поступает, потом вы почувствуете переполненность, вздутие и прочее. А вы слышали термин пищевая кома? Вот как можно ее избежать.
БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИБольшинство американцев едят 14 – 17 г клетчатки в день. Но, добавив еще 10 г, вы можете уменьшить риск умереть от инфаркта на 17%. Есть выводы проведенных исследований в Нидерландах. Клетчатка помогает уменьшить уровень плохого холестерина, улучшить выработку инсулина, снизить вес.
Вот мое простое и приятное блюдо: ваша овсянка (полчашки сухой овсянки – это 4 г клетчатки). Добавьте чашку малины. Это еще 8 г клетчатки, в сумме уже 12 г клетчатки. Другая богатая клетчаткой пища: полчашки 100%-ных отрубей (8,8 г), полчашки готовой чечевицы (7,8 г), полчашки вареных готовых черных бобов (7,5 г), одна сладкая картофелина (4,8 г) и один маленький персик (4,3 г).
Мои дальнейшие предписания для счастливого здорового столетия
Не важно, какой диете вы следуете, попробуйте съедать на 25% меньше калорий, чем обычно. Первое: напишите все, что вы ели за последние три дня, подсчитайте калории на каждый из трех дней. Не забудьте уменьшить количество сахара, нездоровые жиры, продукты быстрого приготовления, добавьте клетчатку, особенно сделайте выбор в пользу овощей и нежирного белка. И прислушайтесь к своему организму: когда вы сыты на 80%, но еще не совсем наелись, отодвиньте тарелку. Следуйте этим правилам, и вы сбросите лишний вес. Ваше кровяное давление снизится, вы оздоровите сердце, а значит, дольше проживете. И это так же просто, как звучит, поверьте, друзья!
