Ирина Котешева - Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов
Противопоказания возможные: желчнокаменная болезнь, панкреатит, остеопороз.
В коррекционную программу должны быть включены меры по поддержанию достигнутой оптимальной массы тела – это самое важное! Обязательный раздел грамотно составленной программы – долгосрочный план по борьбе с тучностью. Если предлагаемая вам модная диетпрограмма такого раздела не содержит, вы вправе усомниться в ее достоверности. Если предлагают программу настоящие специалисты, то она помогает:
раз и навсегда изменить привычки, связанные с питанием;
раз и навсегда повысить уровень физической активности;
изменить образ жизни, который, возможно, и способствовал набору лишней массы тела.
Программа должна содержать просветительскую часть: советы по отказу от нездоровых привычек и поведения, по вопросам рационального питания и двигательной активности.
Образ жизни менять легче, если вы четко представляете себе, что именно получите в результате приложенных усилий. Перечислите на листе бумаги все положительные последствия потери массы тела и носите этот листок с собой. Выберите и подчеркните наиболее значимый для вас результат.
Я стану стройнее, легче.
Я буду больше себе нравиться.
У меня перестанут болеть спина и суставы.
Мне станет легче ходить.
Моя кожа перестанет дурно пахнуть.
Я буду лучше выглядеть в купальном костюме и трико.
У меня появится больше энергии и сил.
Меня не будет тяготить мой внешний вид.
Я с удовольствием начну вести активный образ жизни.
Я стану образцом для подражания в семье.
Я буду получать удовольствие от еды, не испытывая при этом чувства вины.
Моя пища будет здоровой, разнообразной и вкусной.
Я смогу, перекусывая по необходимости, не испытывать чувства вины.
Одежда на мне будет красиво смотреться.
Мне перестанут угрожать такие осложнения, как гипертония, инсульт, инфаркт миокарда, повышенный уровень холестерина и сахарный диабет.
Я перестану думать о новых и новых болезнях!
Носите этот листок с собой, часто перечитывайте и фиксируйте достигнутое. Такая самодисциплина по сути является психологической поддержкой, перепрограммированием мыслей на позитивный лад.
В заключение приведу высказывание Дж. Брея, одного из крупнейших специалистов по проблеме избыточной массы тела: «Ожирение – это бомба замедленного действия, которую следует обезвредить». Образно говоря, рота саперов состоит из терапевта, диетолога, психолога, инструктора по физкультуре, а командиром являетесь вы, поскольку никакая эффективная и безопасная, научно обоснованная программа неосуществима без вашего личного активного участия.
СРЕДСТВА НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫАрбузИзмельчите арбузные корки и залейте их водой (1:10), поставьте на водяную баню на 30 минут, затем охладите, долейте водой до первоначального объема и процедите.
Пейте по полстакана 4–5 раз в день.
Валериана3 столовые ложки сухих измельченных корневищ валерианы залейте 1 литром холодной воды, настаивайте в течение суток, затем процедите.
Пейте по 2/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.
Одуванчик1 столовую ложку листьев одуванчика залейте 1 стаканом кипящей воды, настаивайте в теплом месте 6–8 часов, затем процедите.
Пейте глотками в несколько приемов в течение дня.
Крапива двудомная1 столовую ложку семян крапивы залейте 1 стаканом водки и настаивайте в темном месте 7 дней.
Принимайте по 3–5 капель до еды.
ОгурцыПейте свежеприготовленный сок огурцов
2–3 раза в день за 15–20 минут до еды, постепенно увеличивая дозировку с 50 до 200 мл. Весьма эффективно принимать смесь сока огурцов с кипяченым молоком (1:1) по 50–100 мл 3–4 раза в день до еды.
ТыкваСвежую мякоть тыквы принимайте по 20–30 г 1 раз в день за 20–30 минут до еды, постепенно увеличивая дозировку до 150 г 2–3 раза в день.
Курс лечения 1,5–2 месяца.
Сырая тыква ➘ противопоказана больным, страдающим гастритом с пониженной кислотностью, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, тяжелой формой сахарного диабета.
Закаливание организма
Российские специалисты, исходя из богатейшего отечественного опыта, а многие – из собственного, рассматривают закаливание как одно из главных средств повышения иммунитета. А крепкий иммунитет, как известно, – надежная защита от артрита инфекционной природы.
Выдающийся русский физиолог М. В. Тарханов писал в конце XIX века, что закаливание, или закал, организма аналогичны закалке железа или стали: человек становится крепким и невосприимчивым к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. В современной трактовке специалистов закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к любым факторам внешней среды, которые вызывают состояние стресса (высокие и низкие температуры, чрезмерно повышенная и пониженная влажность, резкие изменения атмосферного давления, недостаток кислорода и т. д.).
Закалка организма доставит вам радость, а главное значительно улучшит состояние здоровья, если вы будете придерживаться следующих условий:
ежедневно выполнять специальные процедуры по закаливанию или взять за правило носить облегченную одежду, находиться в помещении с прохладным воздухом, спать с открытым окном и др.;
сочетать пассивное и активное закаливание, общее и местное;
постоянно контролировать состояние своего здоровья, учитывать возбудимость нервной системы, возраст и т. д.;
соблюдать постепенность в интенсивности воздействия закаливающих факторов;
получать удовольствие от закаливающих процедур, а не насиловать свой организм.
Наиболее благоприятное время для начала закаливания – лето, неблагоприятное – осень и весна, а также периоды с неустойчивой погодой.
Закаливающие процедуры надо осваивать только в период ремиссии, после обязательной консультации с врачом и не ранее чем через месяц после перенесенного острого воспалительного заболевания.
Вам ведь нужен крепкий иммунитет на всю жизнь? Поэтому и закаливание следует проводить регулярно, на протяжении всей жизни.
Тренирующий эффект закаливающей нагрузки достигается в среднем за 2 месяца, а исчезает всего за 2–3 недели лености!
Универсального метода закаливания ко всем неблагоприятным факторам внешней среды не существует. Закаливание приспосабливает, делает организм более устойчивым только к тому фактору, в отношении которого его долгое время и систематически тренировали.
Солнце, воздух и вода – навсегда наши лучшие друзья. Причем эффект достигается, если вы используете конвекционный прием закаливания (воздушные и солнечные ванны) и кондукционное охлаждение (обтирание и обливание, ножные ванны, купание, чередующиеся водные процедуры).
Закаливание солнцем
На одном из древних египетских храмов была обнаружена надпись: «Только солнце своим лучистым светом дает жизнь». И это действительно так. Датский ученый Нильс Финзен использовал солнечные лучи для лечения туберкулеза кожи и получил за это Нобелевскую премию.
Биологическое действие отдельных частей солнечного спектра весьма разнообразно: световые и инфракрасные лучи ускоряют биохимические процессы в клетках, усиливают тканевый и общий обмен веществ в организме, влияют на терморегуляцию. Под их действием возрастают защитная и выделительная функции кожи, регенерирующая способность кроветворной системы (увеличивается количество эритроцитов и лейкоцитов). Солнечные лучи активизируют эндокринные железы, ускоряют рост и развитие детей.
Коротковолновое ультрафиолетовое излучение в пределах 290–450 ммк имеет сложную структуру и по-разному влияет на живые объекты. Наиболее агрессивная часть волн – до 305 ммк – вызывает денатурацию белкового компонента клеток, именно этим и обусловлено ее бактерицидное действие. Поэтому искусственные ультрафиолетовые источники используют для обеззараживания воздуха, продуктов, питьевой воды и т. п. В пределах до 315 ммк действия ультрафиолетового излучения достаточно, чтобы превращать эргостерин клеток кожи в витамин D, регулирующий фосфорно-кальциевый обмен, что обусловливает его антирахитический эффект. Более длинные волны – до 330 ммк – вызывают эритему (покраснение кожи), а в пределах 300–450 ммк способствуют загару.
Солнечная энергия воздействует даже на одетого человека, у которого открытая поверхность тела составляет 12 % (лицо и кисти рук).
Ученые, между тем, объясняют рост онкологических заболеваний кожи появлением озоновых дыр и… чрезмерным увлечением людей солнечными ваннами. Многие в стремлении получить бронзовый загар забывают все меры предосторожности.
Избыток солнечных лучей вызывает воспаление глаз, солнечные ожоги, тепловые и солнечные удары и даже раковые заболевания кожи.
