Александр Джерелей - Вода для вашего здоровья
Рижский метод. Для его осуществления на дно ванны или таза насыпают мелкие камешки-гальку. Ванну наполняют 10 %-ным солевым раствором (10 л воды – 200 г соли) так, чтобы она покрывала лодыжки ребенка. Дети гуляют по этому мини-пляжу в течение 2 минут. После «прогулки» ноги ополаскивают пресной водой. Начальная температура воды – 36 °C. Каждые 2–3 дня ее снижают на 1 °C и доводят до 22–24 °C с постепенным понижением ее до 10–12 °C.
Переменные ножные ванны по Кнейппу. Переменные ножные ванны предполагают широкую палитру показаний: нервно-сосудистая неустойчивость, гипотензия, предрасположенность к холодным ногам, гипертензия, нарушения артериального кровоснабжения.
При синусите можно рекомендовать следующее. Кратковременная энергичная прогулка 5–10 минут на свежем прохладном воздухе при дыхании только через нос. Затем сразу же носовая ингаляция горячим паром.
При нервно-сосудистой неустойчивости, так называемой гипотензии и предрасположенности к холодным ногам рекомендуется следующая процедура:
• теплая фаза (около 40 °C) – 3 минуты;
• холодная фаза (около 12–15 °C) – 15 секунд;
• теплая фаза (около 40 °C) – 3 минуты;
• холодная фаза (12–15 °C) – 20 секунд. В заключение ходьба 10 минут.
При гипертензии с сильными колебаниями давления, а также предрасположенности к теплым ногам:
• теплая фаза (35 °C) – 3 минуты;
• холодная фаза (около 12 °C) – 20–30 секунд;
• теплая фаза (35 °C) – 3 минуты;
• холодная фаза (12 °C) – 20 секунд. В заключение ходьба 10 минут.
Ножные ванны наиболее эффективны при нарушениях периферического артериального кровоснабжения. Например, при периферической температуре конечности 24 °C рекомендуется следующая переменная ванна:
• теплая фаза (26 °C) – 3 минуты;
• холодная фаза (18 °C) – 15 секунд;
• теплая фаза (26 °C) – 3 минуты;
• холодная фаза (18 °C) – 10 секунд. Затем тренировочная ходьба.
Необходимо следить за реакцией организма. При ухудшении состояния после первой ванны разность температур нужно уменьшить, при улучшении после 3–4-й ванны ее можно увеличивать за счет верхнего и нижнего пределов. Тренировке при этом подвергаются кровоснабжение кожи и капиллярный отдел.
Закаливающие обтирания
При общих обтираниях обнаженного больного, стоящего в тазу с теплой водой, обертывают простыней, смоченной водой и хорошо отжатой. Температуру воды постепенно понижают с 32–30 °C до 20–18 °C (к концу курса лечения). Больного быстро и энергично в течение 2–3 минут растирают поверх влажной простыни до ощущения теплоты, затем вытирают сухой простыней. Иногда после обтирания больного обливают 1–2 ведрами воды, температура которой на 12 °C ниже температуры воды, взятой для обтирания, затем насухо вытирают (так называемое обтирание с обливанием). Больной может проводить процедуру самостоятельно, обтирая все тело смоченной в воде губкой или специальной варежкой, а затем досуха растираясь полотенцем.
Ослабленным больным проводят частичное обтирание. Больному, лежащему в постели под одеялом, поочередно открывают сначала одну ногу, потом другую, руку, спину и т. д., на которые накладывают смоченное водой и отжатое полотенце и тщательно поверх него растирают, а затем насухо вытирают и снова накрывают одеялом. В воду иногда добавляют поваренную соль, спирт, одеколон. Такое обтирание оказывает освежающее и тонизирующее действие, улучшает кровообращение и повышает интенсивность обмена веществ.
Влажные обтирания тела проводят при температуре воздуха в помещении не ниже 25–23 °C. Начальная температура воды для обтирания – 37–35 °C, через каждые 3–5 дней ее снижают на 1 °C. Последовательность проведения процедур следующая: кисти, предплечья, плечо, стопы, голени, бедра, живот, грудная клетка спереди и сзади. Продолжительность обтирания 2–5 минут.
Холодное обтирание. Эта закаливающая процедура проводится намоченным в холодной воде полотенцем местно или для всего тела. Температура воды с каждым разом уменьшается, а продолжительность контакта с мокрым полотенцем увеличивается. После обтирания следует растереть тело до покраснения. По мере закаленности сухое обтирание тела необязательно.
Горячее обтирание. Это обтирание проводится следующим образом: на теплую кожу холщовой тканью наносят горячую воду, которая тут же испаряется. Этот метод закаливания получил название испарительного (в отличие от контактных методов закаливания, предполагающих контакт тела с холодной водой). Вода, испаряясь, уносит тепло (при испарении 1 г воды кожа теряет около 0,6 ккал, а поверхность кожи среднего человека составляет примерно 2 м2): за 1 секунду – 0,3 ккал, за всю процедуру при испарении 100 г воды – 60 ккал.
Отдача такого количества тепла стимулирует увеличение его выработки в организме. Регулярная тренировка делает этот процесс автоматическим: охлаждение кожи дает мгновенную реакцию выработки организмом дополнительного тепла. Поскольку горячее обтирание проводится многократно, кожа не успевает переохладиться, новая порция теплой воды тут же согревает ее. Но в отличие от обычного закаливания, сопровождающегося резким, ударным контактом кожи с холодной водой, что неизбежно вызывает стрессовую реакцию кожи, при испарительном способе закаливания холод подводится к коже мягко.
При таком способе закаливания тренировка терморегуляционной системы идет даже быстрее, чем при закаливании контактном, и с меньшим напряжением. Правда, существует опасность переохлаждения при начале закаливания этим методом. Чтобы избежать этого, особенно для людей ослабленных и пожилых, рекомендуется начинать горячее обтирание не всего тела, а местно – рук, ног, затем груди. Нельзя доводить до озноба, а после процедуры надо обязательно обтереться сухим полотенцем.
Влажное обтирание ног. Начальная температура воды – 35–37 °C; продолжительность процедуры – 2–4 минуты; через каждые 2–3 дня температуру снижают на 1 °C.
Контрастные обтирания. Проводятся водой с температурным контрастом: холодной и горячей. Для интенсификации охлаждения используют настои «холодящих и согревающих» трав. Охлаждение достигается при использовании отваров мяты или мелиссы (4 ст. ложки сухой травы на 1 л кипятка, настаивают 30 минут, фильтруют, охлаждают), а для согревающих растворов необходимо брать тысячелистник, пижму, сосновые или еловые лапки (2 ст. ложки на 1 л кипятка, настаивают 1–2 часа, фильтруют).
Смочив шерстяную рукавицу в холодном настое, ее выжимают и обтирают руки. Затем, смочив другую рукавицу в горячем настое, также делают обтирание. После этого сухим полотенцем энергично растирают кожу до покраснения и ощущения тепла. Далее последовательно растирают грудь, спину и ноги. Общая продолжительность процедуры – 5 минут.
Начинают курс процедур с холодного настоя температурой 20–22 °C и доводят его до ледяного (4–6 °C). Затем горячий настой температурой 38–39 °C доводят до очень горячего (41–45 °C).
Дозированные контрастные обтирания закаливают организм, тонизируют нервную систему, уменьшают ощущение дискомфорта в пожилом возрасте, утомляемость, потливость, чувствительность мышц и суставов к перемене погоды, развивают мускулатуру. Позже можно переходить и к более резким закаливающим и тонизирующим процедурам – контрастным обтираниям и контрастному душу.
Местное закаливание
Это закаливание ног, рук, носоглотки, иногда груди при воздействии холодового фактора воды, снега и льда.
Разные участки тела обладают разной чувствительностью к холоду. Наиболее чувствительна к холоду голова, у большинства – кончики пальцев, шея, грудь, травмированные места. Так, переохлаждение носоглотки и стоп вызывает часто насморк, кашель, респираторные заболевания. Известно, что охлаждение стоп может вызвать выраженную рефлекторную реакцию со стороны сосудов слизистой оболочки верхних дыхательных путей, а это в итоге приводит к ослаблению ее защитной функции. В результате этого микроорганизмы, всегда населяющие слизистые оболочки носа, зева и верхних дыхательных путей, начинают усиленно размножаться, выделяя при этом ядовитые продукты обмена, отравляющие организм. Поэтому так важно для предотвращения простудных заболеваний проводить местное закаливание ног и носоглотки.
Закаливание ног целесообразно начинать по схеме: хождение босиком по мокрому полу, земле, воде в ванне, на берегу водоема, по снегу, по льду. Надо также ввести в практику ежедневные обмывания ног на ночь холодной водой (кроме закаливающей процедуры, это снимает с тела лишние электростатические заряды и налипшую патогенную биоэнергию).
Закаливание носоглотки проводят путем полоскания горла холодной водой и промывания (втягиванием по йоговской методике) холодной водой носа.
