KnigaRead.com/
KnigaRead.com » Домоводство, Дом и семья » Здоровье » Михаил Ингерлейб - Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…

Михаил Ингерлейб - Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…

На нашем сайте KnigaRead.com Вы можете абсолютно бесплатно читать книгу онлайн Михаил Ингерлейб, "Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…" бесплатно, без регистрации.
Перейти на страницу:

Заниматься надо в спокойной обстановке и сосредоточенно. Перед выполнением упражнений – проветрить комнату. Упражнения выполняются сидя на стуле.

1. Активный вдох-выдох через нос – 10 раз;

2. Энергичный вдох через нос, выдох через рот – 10 раз;

3. Вдох через рот, выдох через нос – 10 раз;

4. Вдох через одну ноздрю, выдох через другую, зажимая то большим, то средним пальцем ноздрю (10 + 10 раз);

5. Вдох через нос, выдох через плотно сжатые губы: воздух с усилием проталкивается через напряженные губы – 10 раз;

6. На выдохе беззвучно протянуть «ы-ы-ы». Произносить этот звук надо не глубоко, а чувствуя легкую вибрацию у корней верхних резцов;

7. «Мычание» на выдохе (до 30 секунд). Мычать близко, «на зубах», чтобы ощущалась вибрация на губах. Хорошо перед «мычанием» открыть нешироко рот, а потом сомкнуть губы, не смыкая зубов, – 10 раз;

8. После «мычания» потянуть на хорошем продыхе, через свободное горло следующие звуки:

...

М–3–

Н–В–;

9. Приседать и одновременно говорить на резком выдохе: «ох, ах». Не торопиться, не частить. Спокойно брать вдох. Приседать с выдохом, вставать со вдохом.

Упражнения для снятия напряжения с голосового аппарата

После длительной речевой или певческой нагрузки может возникнуть усталость голосового аппарата, сопровождающаяся затруднением артикуляции, жжением в горле, снижением звучности голоса. Не ждите, что эти явления пройдут сами по себе – надо помочь своему голосовому аппарату, особенно если он вас «кормит». Принести облегчение может комплекс упражнений, аналогичный приведенному ниже.

1. Громко и быстро «поцокать» языком в течение 10–30 секунд;

2. Смотря в зеркало, произнести «Ка-аа-аа-ар»: при этом обратите внимание на свое горло – постарайтесь как можно выше поднять мягкое нёбо и нёбный язычок. Повторите 6–8 раз;

3. Прижмите кончик языка к верхнему нёбу и, напряженно скользя и сворачивая язык колечком, постарайтесь дотянуться до нёбной занавески. Упражнение делается с закрытым ртом – 10 раз;

4. «Синха-мудра» – «поза льва». Встаньте на четвереньки, вдохните и задержите дыхание. Раскройте рот максимально широко и высуньте до предела язык, стараясь достать им до подбородка. Глаза широко раскрыты. Тянитесь языком три-четыре секунды – выдох. Повторить 5-10 раз;

5. Сложите губы трубочкой. Вращайте «трубочкой» по часовой стрелке и против нее, потянитесь попеременно к носу и подбородку – 10 раз;

6. Засмейтесь, положите ладонь на горло, почувствуйте, как напряжены мышцы. Подобное напряжение ощущается и при выполнении всех предыдущих упражнений. Смех можно вызвать и искусственно. С точки зрения работы мышц, не имеет никакого значения, смеетесь вы или просто произносите «ха-ха-ха».

Послесловие

Вот и подошла к концу наша книга. Жаль, что «за бортом» осталось еще много интересных методик дыхательных упражнений. Мы только вскользь коснулись темы использования дыхания в боевых искусствах – а это особая наука; мы достаточно подробно остановились на рассмотрении основных положений цигуна – и не упомянули о суфийских методиках дыхания, которые базируются на тех же принципах, но имеют совершенно оригинальные «орбиты» движения энергии; не описанной осталась и очень оригинальная пассивная гимнастика «выжиманием» Б.С. Толкачева, и многие, многие другие. К сожалению, объять необъятное нельзя, хотя и стоит к этому стремиться.

До того как вы закроете эту книгу (хочется надеяться, чтобы взять ее в руки еще не один раз), осталось сказать всего несколько слов.

Гимнастики в нашей книге «расположились» в двух частях– традиционные и авторские. Однако есть между ними и еще одно существенное различие, которое после прочтения всей книги для вас станет очевидным: большинство современных авторских дыхательных гимнастик «нацелены» на больного человека: их задача – обеспечить ему мало-мальски сносное существование.

И история создания этих гимнастик примерно одинакова– автор болел-болел, помирал-помирал, потом его «осенило» (обычно в возрасте весьма преклонном) и пошло-поехало… Как правило, и последователи, и многочисленные приверженцы метода, которые любимому автору письма пишут, люди чаще всего весьма немолодые и очень нездоровые. К этой категории однозначно относятся методы Ю. Вилунаса, В. Ф. Фролова, К. П. Бутейко. При этом надо признать, что поставленную перед ними задачу они достаточно успешно выполняют.

Гимнастики К. Ниши и А.Н. Стрельниковой в этом отношении имеют несколько своеобразную направленность. Сама по себе система Кацузо Ниши и дыхательные упражнения как ее часть – это методика для достижения долгой и здоровой жизни. Отсюда и задача дыхательного комплекса– оздоровительная и балансирующая, сохраняющая здоровье, не оставляющая почвы для развития болезней.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой тоже имеет свою предысторию– она выросла из вокальных упражнений. Ее задача – обеспечить здоровье и выполнение профессиональных обязанностей людям, «зарабатывающим горлом» – певцам, работникам эстрады и театра, преподавателям, людям других специальностей, сталкивающимся с необходимостью выступать перед аудиторией. И эту свою задачу гимнастика Стрельниковой выполняет отлично. Но опять-таки, большинство ее поклонников– люди как минимум очень взрослые…

Йога и цигун – методики, ставящие перед собой некую «сверхзадачу»: выход за рамки обычных способностей и возможностей. Среди их приверженцев много людей молодых, горячих, рвущихся к высотам и на этом пути калечащих самих себя – история достаточно частая, но сами-то методики в этом не виноваты. Виноваты юношеский задор и нетерпеливость…

Закрыть данную тему хочется одним, пожалуй, самым главным выводом. Изобретатели методик наперебой спорят: «Как правильно дышать– много или мало, длиннее делать вдох или выдох, важнее кислород или углекислый газ?» Автор однозначно уверен – точного ответа нет и быть не может. Лучшее для конкретного живого человека дыхание – это то дыхание, которое обеспечивает ему необходимое количество энергии и не подготавливает почву для заболеваний (как, например, вдох ртом на морозе…).

Если же рассматривать различные дыхательные методики с точки зрения древних учений о здоровье, базирующихся на том, что дыхание– это процесс получения энергии, то надо помнить, что в отношении энергии Человек– не сосуд для запасания, а труба, через которую эта энергия Мироздания и течет. Дадим «энергетической воде» застояться – будет плохо. Попытаемся забрать всю энергию только себе – напором прорвет «трубу» в самом слабом месте (а оно у каждого свое). А если, не скупясь, начнем отдавать столько, сколько сможем, – то и получать будем все больше и больше.

Простая истина, и касается она не только дыхания…

Дышите на здоровье!

Приложение

Список и локализация точек акупунктуры, упомянутых в тексте

Инь-тан – на середине расстояния между внутренними концами бровей, строго над переносицей.

Лао-гун – в середине ладони, между 3 и 4 пястными костями.

Лин-тай — по средней линии тела, между остистыми отростками 6 и 7 грудных позвонков.

Мин-мэнь – по средней линии тела, между остистыми отростками 2 и 3 поясничных позвонков.

Тань-чжун — по средней линии тела, на уровне 4 межреберья.

Фэн-фу— по средней линии тела, между затылочной костью и первым шейным позвонком.

Хуэй-инь – на середине расстояния между наружными половыми органами и задним проходом.

Ци-хай — по средней линии тела, на 3 поперечных размера сустава большого пальца ниже пупка.

Чан-цян — по средней линии тела, на середине расстояния между копчиком и задним проходом.

Шэнь-шу – на 1/2 поперечных размера сустава большого пальца в сторону от средней линии на уровне промежутка между остистыми отростками 2 и 3 поясничных позвонков (на уровне точки мин-мэнь – см.).

Юн-цюань — в центре подошвы, в ямке, между 2 и 3 плюсневыми костями, на 2/5 расстояния от кончика второго пальца стопы до заднего края пятки.

Библиография

В данный список включены наиболее важные, «фундоментальные», авторские сочинения. Именно поэтому список не содержит сборников и переизданий, дополненных комментариями «последователей» и «наследников».

1. Принципиальные вопросы общей теории Чакр и тантрическая концепция тела, 1980 (самиздат), http://lib. web-malina.com.

2.  Е. R. Ram Kumar, Heal yourself with Yoga, Bombay, 1988.

3.  Афанасьев П.А., Йога Пранаяма, Ростов н/Д, Изд Рост ун-та, 1990.

4. Аюрведа. СПб: «Невский проспект», 1999.

5.  Бернар Т. Хатха-йога: сообщение о собственном опыте (самиздат).

6.  Богачихин М. Цигун: история, теория, практика. Киев: София, 2004.

7.  Вилунас Ю. Рыдающее дыхание и другие методы естественной медицины. СПб: «Невский проспект», 2003.

Перейти на страницу:
Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*