Аурика Луковкина - Правильное дыхание – основа жизни
Этот метод укрепления здоровья – упражнение свободного стиля.
Вы будете получать пользу от него, пока будете идти, касаясь пятками земли, удерживая требуемое состояние расслабления и покоя в положении стоя. Надавливайте языком на основание верхних зубов с улыбкой на лице, мягко поворачивайте голову и талию, размахивая руками. Когда вы овладеете искусством ходьбы, начните вдыхать и выдыхать медленно через нос.
Опишем подробно все движения.
1. В положении стоя начните упражнение с расслабления и успокоения. Шагните вперед сначала правой, а затем левой ногой, касаясь пяткой земли. При движении ноги держите на ширине плеч, как в положении стоя.
2. Продвигаясь вперед, идите так, как вы обычно ходите, не размахивайте слишком руками, будьте естественными.
3. Руки двигаются с поворотом талии.
4. Поворот талии управляется поворотом головы.
5. Вдыхайте и выдыхайте через нос.
6. Будьте сдержанными, счастливыми и расслабленными. Представьте, что вы прогуливаетесь в цветущем саду, смотря налево и направо. Поэтому на вашем лице должна быть улыбка – она тоже является видом Цигун-техники.
II. Метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом.
Этот метод является подготовительной ступенью системы регулирования дыхания и усиления Ци. Сделайте шаг правой ногой, касаясь пальцами земли, а затем поставьте ее плоско на землю. Поднимите пальцы, оставив пятку на земле. С кистями рук, слегка поднятыми и обращенными друг к другу, взмахните левой рукой налево-наружу, за ней следует правая рука. В то же самое время при повороте справа налево шея ведет талию, а талия ведет руки при их размахе.
Вдохните дважды через нос, в то время когда правая ступня стоит плоско на земле, и выдохните один раз, в то время когда левая ступня поднимается. Вдыхание и выдыхание через нос называется методом короткого быстрого дыхания.
Переместите вес тела на правую ступню после дыхания. Когда тело будет полностью расслаблено, поставьте левую ступню и распределите вес равномерно на обе ступни с руками, машущими естественно. Это первая часть метода короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом. Проделайте его 9 раз с правой ногой впереди. Затем выдвиньте левую ногу вперед и возвратитесь в положение расслабления и успокоения в положении стоя, проделайте три раза упражнение – открытие и закрытие.
После этого сделайте шаг левой ногой и начните выполнять короткое быстрое дыхание с неподвижным шагом в левую сторону. Принцип тот же. Опишем теперь подробно все движения.
1. Начните метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом, когда руки опущены вдоль туловища. Сделайте шаг правой ногой и поставьте ее плоско сразу же после того, как пальцы коснулись земли, затем поднимите пальцы ноги вверх.
2. Поверните естественно туловище налево, переместив вес тела на левую ногу.
3. Опустите слегка таз и нижнюю часть талии с ногой, стоящей сзади согнутой, и ногой, стоящей впереди расслабленной, поверните талию направо. Двигайте руками вправо до тех пор, пока левая рука не достигнет средней линии, а правая рука не достигнет правой стороны бедра. Поверните голову направо. Вы должны так же смотреть направо.
4. Поверните талию влево и переместите вес тела слева направо. Двигайте обеими руками справа налево, пока левая рука не достигнет левого бедра, а правая рука не достигнет середины, поверните голову справа-вперед-налево с глазами, смотрящими в том же направлении.
5. Переместите вес слева на правую пятку, вдохните дважды через нос, поставьте правую ступню плоско и поднимите вверх левую пятку, согните ногу, стоящую впереди, и расслабьте ногу, стоящую сзади (теперь правая кисть достигает середины). Выдохните один раз через нос.
6. Взмахните обеими кистями рук направо, сдвиньте вес на правую ногу и поднимите опять носок правой ноги. Это конец первого круга. Проделайте это упражнение 9 раз с правой ногой впереди.
7. Сделайте левой ногой полшага вперед, встаньте на обе ступни плоско.
8. Сделайте три открытия и закрытия. Для этого поверните кисти рук тыльными сторонами друг к другу. Двигайте их в стороны к бедрам с ладонями, обращенными наружу. Это называется «открытый вид». При этом направьте пальцы вперед (мизинец поперек большого пальца) до тех пор, пока они не выйдут за границы бедер. Поверните ладони, согнутые дугой, внутрь с большими пальцами, поднятыми вверх, и мизинцами, опущенными вниз, двигайте кисти рук внутрь к центру тела до тех пор, пока пальцы обеих кистей не встретятся. Это называется «закрытый вид». Повторите три раза.
9. Выдыхайте, когда «открываете», и вдыхайте, когда «закрываете». Выдыхайте через рот при «открытии», а вдыхайте через нос при «закрытии».
10. Когда упражнение «три открытия и закрытия» окончено, сделайте шаг левой стопой и начните выполнять метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом в левую сторону 9 раз. Метод выполнения тот же, хотя направление противоположное.
11. Когда упражнение закончено, сделайте правой ногой полшага вперед и затем три открытия и закрытия. Переходите к следующей системе Цигунупражнений.
III. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления почек.
Укрепление функции почек – основная система упражнений, которая усиливает Ци и субстанцию жизни. Сосредоточьте мысль на поднятых пальцах ног. Вдохните дважды на один шаг и выдохните один раз на другой, втягивайте и посылайте воздух, подобно дующему ветру. Голова управляет поворотом талии, а руки движутся с движением талии. Этот метод требует ходьбы со скоростью 60 шагов в минуту.
Теперь подробное описание всех движений.
1. Начинайте упражнение с шага правой ногой, пальцы подняты, пятка касается земли.
2. Когда делаете шаг левой ногой, также поднимите пальцы ног и коснитесь земли пяткой.
3. Поверните голову справа-прямо-налево, как веер.
4. Делайте упражнение с открытыми глазами.
5. Талия поворачивается с поворотом головы. Бедра не поворачиваются.
6. Поворот талии приводит в движение руки. Когда делают шаг правой ногой, левая рука движется вниз к дань-тянь от подложечной ямки, а затем в направлении левого бедра. Правая кисть движется справа в направлении средней линии туловища, а также и подложечной ямки с ладонями, повернутыми к телу. Переместите вес тела с левой ноги на правую.
7. Когда делаете шаг левой ногой, двигайте правую кисть от подложечной ямки в направлении дань-тянь, а затем в направлении правого бедра. Перемещайте левую кисть с левой стороны в направлении подложечной ямки в середине туловища. Переместите вес тела с правой ноги на левую.
8. При движении рук максимальный угол между каждой рукой и корпусом не должен превышать 60°.
9. Когда делаете шаг правой ногой, вдохните дважды через нос и выдохните через нос один раз, когда делаете шаг левой ногой.
10. Во время упражнения сосредоточьтесь на пальцах ног, с тем чтобы пятка могла коснуться земли мягко и спокойно, что поможет избежать боли. Если сосредоточиваться на пятке, то это может вызвать боль.
11. Когда вы научитесь ходить, но не можете прийти в спокойное состояние при выполнении упражнения, воспользуйтесь методом слушания дыхания, то есть прислушивайтесь к звукам вдоха и выдоха через нос, с тем чтобы избавиться от посторонних мыслей.
12. Другой способ вхождения в спокойное состояние. При взгляде в трех направлениях смотрите таким образом, чтобы все казалось неясным, как будто вокруг вас ничего нет и вы не можете ничего увидеть, хотя и смотрите.
13. При ходьбе держите ступни на ширине плеч, как в положении стоя, и продвигайтесь вперед по S-образной линии, но ступни держите параллельными.
IV. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления легких, селезенки и почек.
Основная техника этого метода та же, что и метода укрепления почек. Но есть и различия, которые мы рассмотрим при подробном описании всех движений.
1. Сделайте шаг правой ногой с кистями рук, движущимися в том же самом положении. После двукратного вдыхания через нос сделайте шаг левой ногой. При шаге левой ногой коснитесь земли носком вместо пятки.
2. Когда пальцы коснутся земли, обе кисти находятся на левой стороне тела с пальцами, согнутыми, как будто они что-то схватили. Большие и указательные пальцы трут друг друга в точках шао-шан (корневое ложе ногтя внешней части большого пальца) и шан-ян (корневое ложе ногтя внутренней части указательного пальца).
3. Выдохните через нос, когда пальцы касаются земли, и потрите пальцы друг о друга.
4. Опустите пятку левой ноги сразу после того, как ее носок коснется земли, и вдохните дважды через нос.
5. Носок правой ноги касается земли с кистями рук, находящимися с правой стороны тела, и пальцами, трущими точки шао-шан и шан-ян. Тем временем выдохните через нос.
6. Опустите правую ногу на пятку. Вдохните дважды через нос. Продолжайте, повторяя это. Подходящий темп ходьбы – 50–60 шагов в минуту.
