Ангелина Могилевская - Трансформирующее дыхание. Исцеление души и тела
Приготовьте заранее альбом для рисования, акварельные краски, кисточки и баночку с водой, чтобы промывать кисточки. На каждом листе бумаги начертите круг. Сделать это очень просто – возьмите десертную тарелку и очертите ее по диаметру. Таких листов у вас может быть очень много, но не менее пяти.
Во время дыхания хорошо включать музыку, которая оптимизирует процесс настраивания. Заранее подберите музыкальное сопровождение. Если не знаете, что выбрать, можете пойти в специализированный магазин и спросить музыку этнических духовных традиций, эффективную при дыхательных практиках. Я рекомендую найти диски с музыкальными сессиями, составленными Владимиром Майковым. Но вы можете использовать и свою любимую музыку без слов, которая будет вас вдохновлять на дыхание и даже на танец.
Зеркало на подставке понадобится, когда мы будем делать упражнения, глядя себе в глаза. Вообще я рекомендую выполнять такие упражнения как можно чаще, произнося аффирмации вслух.
Итак, все готово для занятий. Начинаем! Мы будем дышать, танцевать, рисовать… и снова дышать… Мы будем выполнять упражнения на прощение и улучшение взаимоотношений. Мы будем прорабатывать наши детские и взрослые страхи и отпускать их во Вселенную. Мы будем осваивать позитивные утверждения – аффирмации. Мы будем изменять свою жизнь к лучшему!
Дыхание – это самое эффективное средство, которое мы можем использовать для укрепления своего здоровья, совершенствования сознания и достижения гармонии с окружающим миром. Раз мы живем в этом мире, давайте жить осознанно и с радостью!
Практика дыхания
Попробуйте прямо сейчас подышать каким-либо другим способом, отличным от привычного. Например, используйте йоговское дыхание.
ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ
Сделайте вдох в течение 8 секунд, потом выдох той же продолжительности. Повторите несколько раз. Сделайте вдох (8 секунд), задержите дыхание (4 секунды) и выдохните (8 секунд). Повторите несколько раз. Снова вдох (8 секунд), затем задержка дыхания (8 секунд), выдох (8 секунд). Повторите несколько раз.
Что вы чувствуете? Подробно опишите свои ощущения. Лучше всего завести для этих целей дневник. Это очень полезно. Туда же вы можете записывать аффирмации.
Каждый мой поступок – это творческий акт самовыражения.
В каждый поступок я вкладываю все лучшее, что есть во мне.
Мне ясны мои цели и приоритеты. Я уверенно двигаюсь вперед.
Я приобретаю полезные привычки и освобождаюсь от вредных.
Я нахожусь в нужном месте в нужное время.
Я делаю то, что мне необходимо делать.
Теперь начнем осваивать некоторые компоненты Трансформирующего дыхания. Трансформирующее дыхание начинается в области живота. Проконтролировать правильность выполнения техники можно, положив руку на живот. На вдохе рука должна подниматься. Понаблюдайте, как это происходит.
ТРАНСФОРМИРУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Расслабьтесь, послушайте свое дыхание, сосредоточьтесь на вдохе. Дышите глубоко и плавно, без пауз, чтобы вдох и выдох были полностью связаны между собой. Челюсти расслаблены. Можно вдыхать носом, тогда и выдыхать нужно через нос. Если вы вдыхаете ртом, выдыхайте тоже через рот. Это создает полный энергетически замкнутый контур.
Диафрагмальное дыхание начинается с живота: на вдохе сначала слегка поднимается живот, затем – диафрагма, раскрываются плечи. Выдох полностью расслаблен и абсолютно не контролируем. Никакой задержки, контроля или активизации выдувания воздуха быть не должно. Пусть выдох происходит сам собой.
Попробуйте подышать таким образом 2–3 минуты. Снова запишите в дневник свои ощущения, наблюдения и мысли. В зависимости от самочувствия вы можете дышать больше или меньше, разбивая процесс на несколько кратковременных сессий. Попробуйте в течение недели совершать по 100 циклов (вдохов и выдохов) Трансформирующего дыхания каждый день. Через неделю снова вернитесь к дневнику: отметьте те изменения, которые произошли с вами за это время.
Обычно мои студенты в числе первых «вестников» замечают повышение работоспособности, возвращение интереса к жизни, улучшение памяти, пробуждение дремавших до поры способностей и талантов. А еще «дышащие» все как один заявляют, что стали меньше есть. Причем наблюдается изменение предпочтений: вредных «вкусностей» уже не хочется, а все больше тянет на здоровую пищу. Как результат – многие на глазах стройнеют.
Последний феномен объясняется достаточно просто. Дело в том, что мы дышим и едим, чтобы получать энергию. Если мы дышим неправильно, то вынуждены восполнять недостаток с помощью избыточного питания. Когда восстанавливается здоровое полноценное дыхание, снижается потребность в пище, особенно высококалорийной.
Движение энергии во время процесса Трансформирующего дыхания можно контролировать с помощью изменения скорости и глубины дыхания. Например, быстрое дыхание увеличивает общее осознание, а медленное улучшает концентрацию внимания.
БЫСТРОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Используется для интеграции подсознания. Дает самый ценный дыхательный опыт. Помогает активизировать восприятие, повысить тонус. Особенно эффективно в следующих случаях.
• При привычном поверхностном «ленивом» дыхании.
• При восстановлении связи сознания с телом.
• При освобождении от синдрома хронической усталости, сонливости, лености.
МЕДЛЕННОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Используется для активизации осознания. Помогает наполнить энергией каждую клеточку тела. Освобождает ограниченные дыхательные паттерны. Особенно эффективно в следующих случаях.
• В начале процесса.
• После интеграции.
• В качестве отдыха после цикла быстрого глубокого дыхания.
• Для замедления происходящих процессов без прекращения практики.
БЫСТРОЕ ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ
Используется для интеграции боли. Позволяет работать с неприятными ощущениями, негативными эмоциями, оставаясь сфокусированными. Особенно эффективно в следующих случаях.
• Когда приходящая энергия слишком сильна.
• Для ослабления интенсивности ощущений и переживаний.
МЕДЛЕННОЕ ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ
Используется для интеграции самых глубоких травм: рождения и смерти. Особенно эффективно в следующих случаях.
• При дыхании в холодной воде.
• Для разрешения эмоциональных проблем.
Начинать тренинг лучше всего с медленного глубокого дыхания. Обратите внимание: нужно обязательно снять напряжение, полностью расслабить мышцы шеи, горло, челюсти. Чтобы ускорить дыхание, вдох надо начинать перед «дном» выдоха. Чтобы добиться глубокого быстрого дыхания, необходимо продолжать ускорять дыхательный темп до того уровня, на котором легкие все еще полностью наполняются воздухом.
Позвольте своему телу двигаться на вдохе, поднимая плечи, а затем полностью расслабьтесь на выдохе, разрешая телу стать совсем мягким. Если вы чувствуете себя вяло, сонно или испытываете другие дискомфортные ощущения, просто замедлите дыхание до тех пор, пока состояние не нормализуется.
Перед тренингом подумайте: чего бы вы хотели добиться с помощью дыхательной техники? Письменно изложите свои цели и желания. Но используйте только позитивные формулировки и настоящее время! Например, вместо того, чтобы писать: «Хочу избавиться от боли», сформулируйте свое желание так: «Я открываю в себе бесконечный источник здоровья и радости».
Сосредотачиваясь на положительном результате тренинга, мы получаем его быстрее. Нет необходимости думать о том, что может препятствовать получению результата сейчас или в будущем. Просто сфокусируйтесь на здоровье и радости, а остальное произойдет автоматически. Мы фокусируем свою энергию на дыхании, привлекая то, что ищем для себя. Все происходит просто и волшебно!
Притягивание энергии радости трансформирует нас, увлекая за обыденные пределы. Фокусирование на радости – это ключевой элемент процесса, делающий наше дыхание легче. Такое дополнение к дыхательной практике делает ее гораздо более эффективной!
Если вы дышите вместе с друзьями, попробуйте поработать в паре: один дышит, другой наблюдает и поддерживает. В Холотропном дыхании эти два участника называются холонавт (дыхальщик) и ситтер (ассистент).
Роль ситтера не менее важна, чем роль холонавта, ведь дыхание – это процесс интеграции, объединения. Мы все едины, но не все это осознаем. Воздух, которым я дышу, – это тот же воздух, которым дышат другие. Жизнь, которую я проживаю, – это та же жизнь, которую проживают другие, каждый по-своему. Впрочем, о парных упражнениях более подробно мы поговорим в третьей главе. А пока вернемся к домашнему тренингу.
Чтобы сделать практику Трансформирующего дыхания наиболее эффективной, нужно знать пять основных элементов, которые помогают проинтегрировать дыхание. С каждым из этих элементов связана своя аффирмация.
