Рената Равич - Копилка семейного здоровья: как укрепить здоровье семьи без лекарств
Со временем вы приучаетесь постоянно контролировать себя: напряжены ли плечи, сжаты ли зубы, не сдерживаете ли вы дыхание, искажает ли гримаса напряжения лицо, не сидите ли вы, сжавшись в комочек или положив ногу на ногу. Когда вы расслабляетесь, у вас на лице непроизвольно появляется «улыбка Будды»: умиротворение и отдых. Учтите, учиться расслаблению – это работа. Тренируйте себя. Потом очень пригодится! Беременная женщина может подключить формулу аутогенной тренировки, например, из замечательной книги Ханнеса Линдемана «Аутогенная тренировка»:
Я совершенно спокойна (1 раз)
Правая (левая) рука (нога)тяжелая (6 раз)
Я совершенно спокойна (1 раз)
Правая (левая) рука (нога) теплая (6 раз)
Я совершенно спокойна (1 раз)
Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз)
Я совершенно спокойна (1 раз)
Дыхание спокойное и ровное (6 раз)
Мне легко дышится (1 раз)
Мой малыш здоров и спокоен (6 раз)
Я рожу во время и благополучно (6 раз)
Не привязывайтесь к определенным формулам. Главное, уловить и научиться по желаю воспроизводить ощущение спокойного отдыха и расслабления при любой возможности.
Хотя ни дня не должно быть без физической активности, профилактика выкидыша требует разумных ограничений. В дни, соответствующие менструациям до начала беременности, не следует проводить никаких физических упражнений, кроме тренировки глубокого дыхания и чередования напряжения и расслабления во время отдыха. Для тех женщин, у которых прежде была угроза выкидыша, это – вопрос первостепенной важности.
Не увлекайтесь физической активностью, лучше делать несколько упражнений, но подольше, медленно наращивая нагрузки. Самое лучшее упражнение – энергичные прогулки (без переутомления) на свежем воздухе. Главная задача – благополучная беременность и легкие роды, главный рекорд – здоровый ребенок.
Попробуйте упражнения, рекомендуемые хатха-йогой для беременных:
1. Стоя на коленях, пятки разведены чуть шире плеч, пытайтесь сесть на пол. После нескольких тренировок это получится. Йоги утверждают, что если женщина будет выполнять только это упражнение ежедневно по 5 минут, то роды пройдут безболезненно.
2. Сидя на коврике на полу, пятки подтянуты к промежности, ступни сложены вместе, колени максимально раздвинуты в стороны. Старайтесь коснуться коленями пола. Выполняйте по 2–3 мин. ежедневно. Эти два упражнения – замечательная подготовка к легким родам.
З. Лежа на коврике на полу, вдохните и медленно поднимите ноги и таз вверх, руками поддерживайте ягодицы или поясницу: это полуберезка, иначе «випарита карани». Йоги говорят, что 8 минут утром и 8 минут вечером обеспечивают женщине вечную молодость. Хотите?! Тогда вперед! Дышите животом, постарайтесь по возможности расслабиться; должно появиться ощущение, что промежность втянута внутрь. Выполняйте в начале беременности до тех пор, пока не станет тяжело, ежедневно по 2–3 мин. Это упражнение препятствует образованию застойных явлений в органах и тканях нижней половины туловища.
После этих упражнений, а еще лучше и в перерывах между ними, обязательно постарайтесь расслабиться и отдохнуть, лежа на полу на ковре или одеяле. Более подробную информацию о том, что надо знать беременной женщине и как себя вести в этот ответственный период вы получите в моей книге «Письма к будущей матери. Как родить здорового ребенка». Желаем благополучной беременности, легких родов и здорового крепкого малыша!
Глава IX. Эликсир жизни (как выкормить грудным молоком здорового ребенка)
«Грудное вскармливание – неотъемлемая часть репродуктивного процесса. Это – естественный и идеальный способ выкармливания младенца и уникальное биологическое и эмоциональное основание для полноценного развития ребенка» – вот какова рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения. «Грудное вскармливание – это наилучший дар, который Вы можете дать своему ребенку: больше, чем только Ваше молоко, это дар себя самой, Вашей сущности, Вашего присутствия. Ни с чем нельзя сравнить узы, соединяющие кормящую мать с ребенком. Это одно из самых совершенных и необыкновенных отношений из всех возможных на свете – одновременно умиротворяющее, сладостное, неотложное, доверительное, плотское, трудное, но так часто полное чуда: отдаваемая и получаемая суть истины» – справедливо утверждают авторы книги «Грудное вскармливание» Д. Прессер и Г. Брюер.
В настоящей главе суммированы рекомендации по грудному вскармливанию, разработанные специалистами по естественным методам оздоровления. В течение нескольких столетий натуропаты, сторонники неспецифических методов оздоровления или, как теперь принято говорить, системного, холистического (целостного) подхода настойчиво подчеркивали важность и необходимость грудного вскармливания. Они разработали целую систему мер, облегчающих кормление грудью. Пусть же эти рекомендации помогут нашим женщинам стать лучшими матерями, чтобы они могли сами выкормить своих малышей грудным молоком и их дети росли крепкими и здоровыми!
Подготовка к грудному вскармливанию во время беременностиЕсли вы, юная мама, хотите выкормить своего ребенка грудным молоком, то думать об этом необходимо ЗАРАНЕЕ с первых же дней беременности. Конечно, самое главное условие: быть максимально здоровой (для вашей конституции и типа наследственности). Здорового ребенка может родить и выкормить грудным молоком только здоровая мать, а это – как мы уже неоднократно подчеркивали, серьезная работа. Так что, милые женщины, изучите предыдущую главу, а еще более подробно – книгу «Письма к будущей матери. Как родить здорового ребенка», позанимайтесь в подходящем для Вас центре подготовки к естественным родам, которые являются последователями клуба «Здоровая семья» (Он существовал на общественных началах в Москве, в Парке культуры им. Горького свыше 10 лет). В таких центрах занимаются йогой для беременных, тренировкой дыхания, обучают нелекарственным методам оздоровления, укреплению иммунитета, закалке, здоровому питанию, антистрессовой программе, беременные занимаются плаванием в бассейне и пр.
Психологическая настройка на грудное вскармливание«Если есть в жизни что-то значимое и стоящее – это любовь матери и ребенка». – подчеркивает замечательный психолог Эрик Берне. – Женщина становится матерью в тот момент, когда она впервые осознала, что она не одна, что внутри нее зреет новое семя жизни.
Прежде всего надо задать себе внутреннюю программу: «я смогу выкормить своего ребенка сама». Это самое необходимое условие. Если ваша мама кормила вас грудью, вам будет легче, т. к. подсознательно это встроено в вашу программу подлинного материнства. Если же вас кормили искусственно, то как только почувствовали себя беременной, должны ежедневно себя настраивать: «У меня будет много молока. Я сама выкормлю ребенка. Ребенок вырастет крепкий и здоровый».
Глубочайшим заблуждением является распространенное мнение, что искусственные смеси, пусть даже самые качественные, могут заменить естественное грудное молоко для малыша. ПОЛНЫХ АНАЛОГОВ НЕТ ВО ВСЕМ МИРЕ. КАЖДАЯ женщина должна знать, что она МОЖЕТ выкормить своего ребенка сама, если захочет и приложит к этому определенные усилия. Натуропаты постараются помочь ей в этом. Залогом ее усилий будет здоровый крепкий малыш, а у нее появится ощущение гордости и радости, что она выполняет свой материнский долг как следует.
Уход за грудью во время беременностиС первых же дней беременности женщине полезно начать ухаживать за своей грудью, чтобы в будущем процесс естественного вскармливания был приятным и безболезненным. Если будущая мать хочет избежать трещин и мастита, об этом надо думать ЗАРАНЕЕ.
Под влиянием гормонов, вырабатываемых организмом беременной ее груди набухают, становятся больше, их чувствительность, особенно сосков, возрастает. Иногда именно это новое ощущение может оказаться сигналом начала беременности. Тест на беременность надо сделать обязательно.
Раньше вас волновала форма и размер груди, какое эстетическое впечатление она производит; теперь же главная мысль – будет ли молоко? Природа так мудра, что независимо от того, большая грудь или маленькая, мягкая или крепкая, обвислая или упругая, внутренняя суть не меняется: все женские грудные железы обладают биологической способностью вырабатывать и выделять молоко в процессе кормления новорожденного. Будьте УВЕРЕНЫ, что вы выкормите своего малыша, и вы прекрасно выполните свою первостепенную материнскую задачу, если будете заботиться о своей груди во время беременности.
