Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней
Вы можете также предпринять некоторые шаги по уменьшению собственного вклада в это загрязнение. Если пользуетесь автомобилем, постарайтесь не заправлять полный бак до захода солнца (чтобы пары бензина не загрязняли атмосферу, при жаре они испаряются быстро); не стригите лужайку, подождите вечера по той же причине; если даже у вас отменное здоровье, не надо выходить на пробежку в середине дня. Чем чаще дыхание, тем больше озона попадет в легкие, и хотя я большой поклонник физических упражнений, скажу, что ваша пробежка подождет или позанимайтесь дома.
Добавки против загрязнения. Дело в том, что загрязнение воздуха в наши дни происходит повсеместно. Мы уже обсуждали в главах, посвященных дыхательной системе, все способы укрепления здоровья ваших легких, включая меры против старения, прием добавок витаминов, комплекса витамина В, чтобы сбалансировать обмен веществ и заниматься глубоким дыханием. Можно еще добавить, что особенную роль играют омега-3 жирные кислоты, особенно рыбий жир, которые могут замедлить окислительный стресс, который неизбежен, когда мы дышим грязным воздухом. И нам известна мощь антиоксидантов, особенно когда речь идет об уничтожении свободных радикалов, так что стоит особенно обратить в такие дни внимание на прием антиоксидантов, когда обстановка становится особенно опасной.
Внутреннее загрязнение воздуха
Обычно загрязнение воздуха внутри помещений связано с проникновением частиц газа и различных загрязнителей снаружи, и если еще положение усугубляется плохой вентиляцией, тогда это означает, что они скапливаются в опасном количестве. Так каким воздухом мы дышим в помещениях? Ответ зависит конечно же от многих факторов.
Первое – у вас в доме живет курильщик? Потому что, даже если вы не курите сами, а просто вдыхаете дым от чужих сигарет, это означает, что вы получаете то же самое отравление вредными веществами, которые наличествуют в дыме, а он содержит даже канцерогены.
Другие загрязнители – мелкие споры грибов, плесени и пыль. И такие газы, как радон, которые скапливаются и выходят на поверхность земли и, естественно, могут проникать в дом через трещины в фундаменте. А также окись углерода, которая образуется из продуктов горения при отоплении углем и дровами. В зависимости от того времени, когда построен ваш дом или офис, применялись разные строительные материалы. В современных материалах часто используются формальдегидные смолы, и формальдегид может скапливаться в воздухе, так же как и свинец. Пестициды тоже иногда могут присутствовать, и все это наносит вред вашему организму.
И если вы постоянно вдыхаете эти загрязнители, а большинство из нас это делает, то можете страдать от приступов аллергии. Симптомы: слезятся и чешутся глаза, вы чихаете, чувствуете раздражение в горле и т. д. Есть еще проблема – некоторые вещества вызывают астму, ее симптомы: приступы кашля, ощущение, что вы задыхаетесь. Если вы дышите загрязненным воздухом в течение нескольких лет постоянно, конечно, это не может не отразиться на вашем здоровье. И если загрязнители не устранить, то это может привести к серьезным болезням сердца, легких или раку, и исход может быть смертельным.
Поддерживающая стратегия против загрязнения воздуха внутри помещенийНе курите. Это один из основных факторов старения, он не всегда зависит от вас, ведь если вы сами не курите, то вынуждены дышать дымом. Не забывайте об этом, бывая в публичных местах: ресторанах или барах, отелях, даже взятых напрокат автомобилях. Старайтесь бывать в тех местах, где курение под запретом. Так что, если берете машину напрокат, убедитесь, что в ней не курили до вас.
Проверьте ваш дом. Есть контрольные анализаторы воздуха, которые свободно продаются, так что можете провести анализ самостоятельно. Или можете пригласить специалиста, удостоверившись, что у него есть соответствующая квалификация, чтобы проверить воздух в помещении на содержание радона. Если концентрация радона в помещении высокая, то рекомендуется найти и заделать трещины и щели, увеличить мощность вентилирования, если это допускается. Как только вы сделали все возможное, чтобы уменьшить концентрацию радона в вашем доме, вы должны вновь вызвать соответствующую службу и сделать анализ воздуха, чтобы удостовериться в положительных результатах ваших усилий. Я рекомендую сделать анализ на окись углерода и другие загрязнители. Поговорите с инспектором, он расскажет, какие тесты обычно проводятся перед тем, как кто-то продает дом, чтобы убедиться, что он свободен от свинца, асбеста и других токсинов. Так что главное – принять к сведению информацию и предпринять шаги по очистке помещения.
Поддерживайте нормальную влажность. Если вы живете во влажном климате, то можно использовать осушитель воздуха (кондиционеры воздух обычно тоже осушают). Надо держать влажность под контролем. Потому что водные молекулы в воздухе могут способствовать росту грибковой плесени, споры которой попадают в воздух, которым вы дышите. Но такой аппарат – осушитель – может иногда принести больше вреда, чем пользы, если вы станете пересушивать воздух, и главное – вовремя чистить и менять фильтры, иначе все загрязняющие вещества вернутся обратно в воздух. Чаще чистите и меняйте фильтры.
Проветривайте. Если дом наглухо закрыт и нет притока свежего воздуха, то вам недостаточно вентиляции, чтобы очистить его от всех загрязняющих веществ. Проблема может быть решена просто – широко распахните окна!
Найдите источник. Пока вентиляция поможет вам, но лучше найти источник загрязнения: трещины в фундаменте, протекающие трубы и другие строительные дефекты, которые вы должны определить с помощью специалиста, заделать и прекратить поступление загрязнителей в воздух вашего жилища.
Очищайте воздух. Хотя комнатные очистители воздуха не защищают от газов и дыма, но весьма эффективны при попадании вредных частиц; в настоящее время имеется широкий выбор аппаратов-очистителей в продаже, смотрите внимательно на характеристики и выбирайте высокоэффективный фильтр, задерживающий мельчайшие частички. Аппарат может быть с увлажнителем, но не забывайте держать фильтр чистым, чтобы не попало обратно в воздух то, что он собрал.
Бифенол А (ВРА)
Бифенол А, или BPA, используется в производстве пластиковых изделий, особенно поликарбонатных. Он применяется в производстве с 1960-х годов. Преимущества – делает пластик прочным и гибким. Вот список многих изделий, содержащих бифенол А:
Контейнеры для хранения продуктов
Бутылки для воды
Детские бутылочки
Консервные упаковки
Пластиковые игрушки
Защитные очки
Мединструменты
Дентальные материалы
Велосипедные шлемы
Многие велосипедные компоненты
Адгезивы
Электроника
Компакт-диски
Есть данные, что бифенол А вызывает преждевременное старение, потому что вызывает разрушение клеток и их изменения, следствием чего может стать, например, рак груди. Выявлены случаи воздействия бифенола А на ребенка в утробе матери. Некоторые исследователи настаивают на дополнительных испытаниях такого пластика, утверждая, что он наносит непоправимый вред людям.
Но прежде чем вступать в дебаты, я дам вам совет: не поддавайтесь излишней панике, но следуйте моему правилу, когда речь заходит о ВРА.
Поддерживающая стратегия для предохранения от ВРАПроведите инспектирование. Первое: я хочу, чтобы вы внимательно проверили свою кухню и всю домашнюю утварь на возможное присутствие ВРА. Особенно обратите внимание на те предметы, из которых вы едите, пьете или храните продукты. Просмотрите ваши кухонные полки, шкафы, проинспектируйте чашки, сковородки и холодильник. Узнайте, сколько там находится предметов из нашего списка. Вы часто едите консервированные продукты из пластиковых упаковок? Вы постоянно подогреваете еду в микроволновой печи в пластике? Кладете пластиковую посуду в посудомоечную машину? Вы храните продукты в пластиковых контейнерах или стеклянной таре? Конечно, не стоит перестраховываться, но проверить и сделать вывод необходимо.
Ешьте свежую пищу. Хотя для этого потребуются частые походы в магазин, но свежая пища играет огромную роль. Постарайтесь не есть более 20% от общего количества пищи из консервированных продуктов, потому что уже в них самих находится бифенол А. По крайней мере, если едите часто консервированные бобы, покупайте их без соуса, сухими. Не используйте томатный соус в пластиковой упаковке, покупайте его в стеклянной бутылке.
