Даллас Хартвиг - Здоровье начинается с правильной еды. Что, как и когда есть, чтобы чувствовать себя и выглядеть на все сто
Это не сложно. Не говорите, что программа очень сложна. Сложно избавиться от героиновой зависимости. Сложно победить рак. Сложно рожать. Пить черный несладкий кофе? Это. Не. Сложно. У вас не может быть оправданий, чтобы не следовать представленным рекомендациям. Это всего тридцать дней, и все это вы делаете по самой важной на Земле причине, связанной с вашим здоровьем, — вы это делаете для единственно доступного вам в этой жизни тела.
Даже не думайте о том, чтобы «сорваться». Если, конечно, вы в буквальном смысле слова не сорветесь вниз и не упадете прямо в коробку с пончиками, ни о каких других срывах не может быть и речи. Вы сами делаете свой выбор — есть или не есть. И не стоит говорить об этом, как будто это несчастный случай. Отвечайте за свои действия. Посвятите себя программе на все 100 % на все тридцать дней. Не ищите оправданий, почему у вас не получилось, — вы еще даже не пробовали.
Никогда, слышите, вы никогда не должны есть то, чего не хотите. Вы все уже взрослые. Возьмите себя в руки. Научитесь говорить «нет» (или, если хотите, чтобы мама гордилась вами, научитесь говорить: «Нет, спасибо»). Умейте постоять за себя. Если это день рождения вашей сестры, или свадьба лучшего друга, или корпоративный пикник, то все равно не значит, что вы должны что-то есть. Это всегда ваш личный выбор, и мы искренне надеемся, что вы уже не в седьмом классе, когда поддаются давлению со стороны сверстников.
Вы все можете. Вы уже зашли слишком далеко, чтобы дать обратный ход. Вы хотите дойти до цели. Вам необходимо дойти до цели. И мы знаем, что вы можете дойти до цели. Поэтому прекратите думать и начинайте действовать. А сейчас, прямо в эту минуту, расскажите кому-нибудь о том, что вы собираетесь принять участие в программе Whole30. Скажите об этом своему супругу (супруге), лучшему другу, разместите на своей странице в Facebook и докажите сами себе, что вы преданы своему здоровью.
Итак — все не так страшно, не правда ли?
И вы не успеете оглянуться, как завершите первую часть программы. Ура! Поэтому идите и начинайте следовать программе Whole30 (или Whole45, или Whole60), а потом возвращайтесь, когда будете готовы к следующему этапу. (А если вы хотите знать все и сразу, продолжайте читать, чтобы получить представление о дальнейшем развитии событий.)
Глава 19
Whole30: повторное введение в рацион
Вы на целый месяц исключили из рациона добавленный сахар, алкоголь, злаки, бобовые и молочную продукцию. Но иногда вам, возможно, захочется выпить бокал пива, съесть немного мороженого или позволить себе тост с ореховым маслом и джемом.
Мы абсолютно не против. (Это вас удивляет? Мы за здоровье, а не за роботов.)
Но предлагаем использовать усилия, которые вы приложили в рамках этой программы, в качестве трамплина для достижения поставленных целей. Конечно, вам придется быть терпеливым — постарайтесь, чтобы последние тридцать (или больше) дней не пошли коту под хвост! Это было очень ценное время, которое вы потратили на очищение своей системы, позволив организму исцелиться. Но если в день завершения программы вы сразу начнете налегать на блины, пиццу, мороженое и пиво, а потом почувствуете себя плохо (а вы обязательно почувствуете себя плохо), то как вы узнаете, что именно обусловило возникновение таких симптомов? Может, это молочная продукция вызвала вздутие, а может, злаки? Что вызвало головную боль — сахар, алкоголь или то и другое? И откуда эти прыщи — соя, молочная продукция или сахар? Как расточительно и неблагоразумно с вашей стороны. Вы потратили так много времени и усилий… и упустили ценнейшую возможность учиться на собственном опыте.
Вместо этого мы предлагаем вам пойти по другому пути: вводите «менее здоровые» продукты в рацион постепенно — только по одной группе продуктов — параллельно придерживаясь остальных рекомендаций программы Whole30. Представьте, что это своего рода научный эксперимент, в рамках которого программа Whole30 представляет собой «контрольную группу», а группа продуктов, воздействие которых вы пытаетесь оценить, — «экспериментальную». Безусловно, в некоторых «экспериментальных» продуктах будет добавленный сахар, но самое главное — не сочетать группы продуктов в рамках одного дня испытаний.
Не скучаете?Если вы не скучаете по определенному продукту или напитку, который, как вам точно известно, делает вас менее здоровым, не вводите его снова в рацион. Если на протяжении всей программы Whole30 вы спокойно жили без чеддера, мартини или черных бобов, то зачем тратить время, «испытывая» эти продукты? Возвращайте в рацион только те, которые вы хотели бы периодически употреблять в пищу.
Повторное введение продуктов: всё по наукеДалее представлен примерный десятидневный план возврата определенных продуктов в рацион. Не бойтесь менять группы продуктов и сами продукты, учитывая свои конкретные желания и потребности.
День 1. Оцените молочную продукцию, в остальном точно соблюдая рекомендации программы Whole30. Съешьте йогурт утром, немного сыра в обед, мороженое после ужина. Оцените свое самочувствие в этот день, на следующий день и, возможно, даже через день. Появилось ли в вашем желудке ощущение того, что вы вот-вот родите инопланетянина? Внезапно чувствуете, как будто сейчас лопнете, и появилась головная боль? В течение следующих нескольких дней на коже стали появляться прыщи? Возможно, тогда вам придется ограничить потребление молочной продукции до небольших порций или определенных наименований (йогурт, но не мороженое) в те моменты, когда вы решите «отойти от плана здорового питания». Возможно, вы для себя решите, что последствия не стоят этого, и полностью откажетесь от молочной продукции.
День 4. Оцените содержащие глютен злаки, точно соблюдая в остальном рекомендации программы Whole30. Глютен представляет собой такое нехорошее вещество, что мы хотели бы обсудить его отдельно от всех остальных злаков, чтобы вы сначала оценили только его. В течение дня ешьте цельнозерновой багель, пасту на гарнир и булочку на ужин. Оцените свое самочувствие в этот день, на следующий и так далее. Оцените свой опыт и решите, насколько часто и в каких количествах вы хотели бы включать содержащие глютен злаки в свой рацион — если, конечно, вы вообще захотите их включать. (Мы рекомендовали бы воздержаться.)
День 7. Оцените злаки, не содержащие глютен, точно соблюдая в остальном рекомендации программы Whole30. Съешьте порцию белого риса, немного кукурузных чипсов, а также кусочек хлеба без содержания глютена. Оцените свое самочувствие в этот день, на следующий и так далее. Обратите внимание на реакцию вашего организма и решите, в каком виде, как часто и в каких количествах следует включать злаки в свой рацион — если, конечно, стоит.
День 10. Оцените бобовые, точно соблюдая в остальном рекомендации программы Whole30. Съешьте немного арахисового масла, миску чечевичного супа, немного тофу и черных бобов на гарнир. Оцените свое самочувствие в этот день, на следующий и так далее. Оцените свой опыт и решите, в каком виде, насколько часто и в каких количествах стоит включать бобовые в свой рацион — если, конечно, стоит.
Скрытое влияние йогуртаХотим вас предупредить. Если кусочек тоста или стакан молока не вызвали у вас ощущения тяжести в желудке, еще не значит, что эти продукты не наносят вашему организму физиологического (и психологического) вреда. Тяга, гормональные нарушения, проницаемость кишечника и воспаление зачастую протекают в скрытой и незаметной форме. Люди, которые не отмечают явных последствий одного или двух случаев потребления определенных продуктов, могут начать замечать их спустя несколько дней или неделю. Возможно, вам захочется приуменьшить воздействие определенных продуктов на ваш организм или попросту закрыть на последствия глаза только потому, что вам очень нравятся эти продукты. Вам необходимо честно оценить собственный опыт, чтобы принимать правильные решения о том, какие продукты следует снова вводить в рацион после завершения программы Whole30.
Эта ценная информация и самосознание, которое вы приобретете в результате приложенных усилий, представляют собой важную часть программы Whole30, которая окажет колоссальное влияние на ваше дальнейшее диетологическое поведение. За короткий промежуток времени вы на личном опыте узнали, как продукты, которые, как вы считали, делают вас менее здоровым, на самом деле влияют на организм. Вы завершили свой научный опыт, и пришло время применить все полученные знания для формирования здоровых привычек питания на всю жизнь.
