Анатолий Ситель - Лечебные позы-движения А. Б. Сителя
Поза-движение № 2
Лечебное движение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища вперед, проводят из исходного положения стоя на коленях на кушетке, выпрямленные руки опираются на подставку. Проводить медленные ритмические плавные прогибы в направлении живот к кушетке до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. После прогиба возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя спину. Выгибать спину не надо. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 207).
Рис. 207. Лечебная поза-движение № 2 при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища впередЛечебные позы-движения для расслабления мышц грудного отдела позвоночника Лечебная поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед
Лечебное движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед, выполняют на кушетке в положении стоя на коленях и на локтях. Проводить медленные ритмические плавные движения-прогибания в направлении к кушетке до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения—10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 208).
Рис. 208. Лечебная поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища впередЛечебная поза-движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед
Лечебное движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед, выполняют на кушетке в положении стоя на коленях, руки максимально выпрямлены в локтевых и плечевых суставах. Проводить медленные ритмические плавные движения-прогибания в направлении к кушетке до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 209).
Рис. 209. Лечебная поза-движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища впередЛечебная поза-движение при болях в нижнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища
Лечебные движения при болях в нижнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища, проводят на кушетке с согнутыми под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах ногами. Выпрямленной рукой опираться на кушетку, другая рука максимально поднята и отведена в сторону. Медленно ритмично плавно отводить поднятую руку максимально назад, создавая пассивное вращение в нижнегрудном отделе позвоночника. Продолжать до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 210).
Рис. 210. Лечебная поза-движение при болях в нижнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловищаЛечебная поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища
Лечебные движения при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища, проводят на кушетке с согнутыми под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах ногами. Локтем опираться на кушетку, другая рука максимально поднята и отведена в сторону. Медленно, ритмично, плавно отводить поднятую руку максимально назад, создавая пассивное вращение в среднегрудном отделе позвоночника. Продолжать до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 211).
Рис. 211. Лечебная поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловищаЛечебная поза-движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища
Лечебные движения при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища, проводят на кушетке с согнутыми под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах ногами. Рукой, вытянутой в плечевом и локтевом суставах, опираться на кушетку, другая рука максимально поднята и отведена в сторону. Медленно, ритмично, плавно отводить поднятую руку максимально назад, создавая пассивное вращение в верхнегрудном отделе позвоночника. Продолжать до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 212).
Рис. 212. Лечебная поза-движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловищаЛечебная поза-движение при болях в нижнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону Лечебные движения при болях в нижнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону, проводят в положении стоя на четвереньках на кушетке, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах. Руки выпрямлены и опираются ладонями на край кушетки. Проводить медленные ритмические плавные боковые наклоны до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 213).
Рис. 213. Лечебная поза-движение при болях в нижнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону
Лечебная поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону
Лечебные движения при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону, проводят в положении стоя на четвереньках на кушетке, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах. Руки согнуты в локтевых суставах и опираются на кушетку. Проводить медленные ритмические плавные боковые наклоны до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 214).
Рис. 214. Лечебная поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторонуЛечебная поза-движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону
Лечебные движения при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону, проводят в положении стоя на четвереньках на кушетке, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах. Руки выпрямлены в плечевых и локтевых суставах и опираются предплечьями на кушетку. Проводить медленные ритмические плавные боковые наклоны до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 215).
Рис. 215. Лечебная поза-движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторонуЛечебная поза-движение при болях в грудном отделе позвоночника, усиливающихся при разгибании
Лечебное движение при болях в грудном отделе позвоночника, усиливающихся при разгибании, проводят в положении сидя, кисти «наперекрест» на противоположные надплечья. Осуществлять сгибание своего туловища в грудном отделе позвоночника так, чтобы при целенаправленном вдохе болезненная часть приходилась на пораженный двигательный сегмент. Нужно как бы «нащупать» боль на вдохе и удержать ее в течение всего вдоха. Далее проводить медленные ритмические плавные вдохи-выдохи до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Упражнение выполнять два раза в день в течение месяца (рис. 216).
