Ольга Панкова - Материнство. От зачатия до родов
При нормально протекающей беременности к активным тренировкам следует приступать во втором триместре. Первые и последние 3 месяца следует воздержаться от любых занятий, кроме ходьбы и плавания.
О походе в тренажерный зал следует забыть даже во втором триместре, если у вас:
● ранее были самопроизвольные выкидыши;
● предыдущие беременности закончились преждевременными родами;
● в настоящий момент у вас есть угроза прерывания беременности (боли внизу живота, кровяные выделения);
● диагностирована истмико-цервикальная недостаточность или другие факторы, приводящие к преждевременным родам (многоплодие, многоводие и пр.);
● предлежание плаценты.
О любых изменениях своего состояния на фоне беременности следует сообщать вашему лечащему врачу. Обсудите с ним возможность похода в тренажерный зал.
Во втором триместре можно посещать специализированные групповые занятия, направленные на укрепление мышц, улучшающие растяжку женщины. Беременные женщины, только что приступившие к тренировкам, должны начинать занятия постепенно. Рекомендую посещать специальные тренировки в группах, где всегда можно получить поддержку и помощь инструктора.
Дамы, занимавшиеся спортом до беременности, могут продолжать свои тренировки, помня об ограничениях, которые налагает беременность.
История из жизниЯ регулярно занимаюсь в одном из московских фитнес-центров. Как я уже писала в других своих книгах, для меня занятия в тренажерном зале – это очень важная составляющая часть жизни.
Я всегда хожу по дорожке, занимаюсь силовыми нагрузками и посещаю уроки пилатеса. Так как я занимаюсь очень давно, у меня появилось много знакомых в этом фитнес-центре.
Среди них я всегда выделяла Светлану. Это необычная дама моего возраста. Она потрясающе спортивная. По ее мышечному рельефу можно изучать анатомию. Меня всегда восхищала гибкость Светланы. Можно было часами любоваться, как она тренируется: то сворачиваясь в невероятный узел, то складываясь пополам, то легко переходя в стойку на руках.
Однажды, разглядывая тренирующуюся Светлану, я заметила подозрительную выпуклость в области ее живота. Я решила уточнить, что это могло быть. Оказалось, что Светлана беременная!
С тех пор, каждый раз приходя в тренажерный зал, я себя ощущала как на дежурстве: бегала за Светланой и проверяла ее нагрузку. На мою беду, беременная оказалась еще и «качком»! На мой вопрос: «Зачем такой вес?» – она, шутя, отвечала: «Так это я половину скинула! Что тут качать?»
Ужасу моему не было предела. Я ходила за Светланой и перепроверяла ее вес на тренажерах. Легче мне становилось только тогда, когда она вставала на дорожку, а совсем хорошо, когда беременная уходила из тренажерного зала.
Однажды Светлана попросила порекомендовать ей хорошего доктора для ведения беременности. У меня есть подруга Татьяна, с которой мы вместе учились. Сейчас она консультирует в одном из московских роддомов и, кстати, занимается в этом же фитнес-центре.
Я позвонила Татьяне и рассказала ей про свою беременную знакомую. На что Татьяна сообщила мне, что знает эту «сумасшедшую» девушку, которую ей однажды пришлось выводить с группового занятия во избежание глубокого обморока у инструктора.
Татьяне обычно приходится сталкиваться с обратным: уговаривать беременных заниматься физической нагрузкой. Но оттаскивать их от тренажеров – такое и в ее, и в моей практике было впервые. За что я люблю Татьяну, так это за то, что она – добрый доктор. Я ей очень благодарна за то, что она наблюдала и довела до родов многих моих близких подруг. Ее любят все беременные!
Татьяна любезно согласилась наблюдать мою своеобразную беременную. Светлана какое-то время еще посещала тренажерный зал. Каждый раз ее появление вызывало у меня массу переживаний.
Сейчас Светлана исчезла. Думаю, что она родила. Ее историю я надеюсь продолжить в следующей книге, в которой расскажу о фитнесе после родов.
Занятия на беговой дорожке
Прогулки на природе, а также занятия на беговой дорожке очень полезны будущей мамочке. Важным здесь является щадящая нагрузка, спокойная ходьба по самочувствию с контролем пульса и давления во время нагрузки и после нее.
Во время ходьбы на беговой дорожке у нас есть возможность медитировать и восполнять свой энергетический запас. Это очень важно для будущей мамочки!
Как известно, энергия – это то, что движет человеком. Еще древние китайцы считали необходимым следить за балансом энергии (ци), чтобы сохранить здоровье и получить долголетие. Современные последователи даосских традиций полагают, что для накопления энергии не обязательно уединяться в темных пещерах и уходить в длительную медитацию. В условиях современного мегаполиса, вооружившись знаниями, полученными нами по наследству от древних китайцев, можно постоянно пополнять свой запас ци, в том числе сексуальной. Попробуем это сделать во время занятий фитнесом.
Встаньте на беговую дорожку и запустите ее с минимальной для вас скоростью, которую вы обычно используете для разминки. Расслабьтесь. Ощутите свое дыхание. Старайтесь дышать животом, опустив при этом диафрагму, грудь не поднимайте. Также подобную медитацию можно проводить во время прогулки на свежем воздухе.
Представляйте, как на вдох через ваши ноги заходит светло-розовая энергия Земли. Ощутите каждую клеточку организма, наполняющуюся розовой энергией. На выдохе расслабляйтесь и выдыхайте грязно-розовый свет. Продолжайте идти по дорожке. Дышите. Ощутите, как ваше тело очищается и наполняется ци. Насладитесь ощущениями.
Представляйте, как на вдох розовая энергия Матери-Земли заходит в ваше лоно и пропитывает живительной энергией вашего малыша. Представляйте, как он радуется лучам, приносящим ему ци, и улыбается вам!
Продолжайте идти по дорожке, контролируя свой пульс и удерживая приятные ощущения, которые вы получаете в процессе медитации.
Представьте, что вы взлетаете, проходя через все слои атмосферы. Убедившись, что вы в космосе, оглянитесь вокруг. Посмотрите со стороны на Землю, на ее бешеный ритм жизни. Насладитесь тишиной и спокойствием, окружающими вас. Разглядите звезды. Найдите Полярную звезду, покажите ее вашему малышу. Ощутите, как ее голубой свет струится и растекается по всему вашему телу, наполняя каждый ваш орган. Пропитайте этим волшебным светом каждую клеточку вашего ребенка. Почувствуйте, как любит вас и вашу кроху Вселенная, как она заботится о вас.
Попробуйте соединить розовую энергию Земли и голубую энергию Полярной звезды. И наполните этой ци ваши тела. Получите удовольствие от тех ощущений, которые вы получили от циркуляции ци. Поблагодарите себя за это. Почувствуйте любовь к себе и к своему малышу! Насладитесь! Вы получили не только удовольствие, но и здоровье!
Водные процедуры для будущей мамочки
Занятие в воде (плавание, ныряние, аквааэробика) – это одна из самых лучших физических нагрузок для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения становятся мягкими и плавными. Тело при этом находится в состоянии невесомости, активные движения можно чередовать с полным расслаблением.
Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат будущей мамочки. Это особенно важно на больших сроках беременности. Кроме того, занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.
Занятие, проведенное в воде, доставляет огромное удовольствие, снимает стресс, повышает энергетический потенциал и улучшает самочувствие.
Дополнительно к физической нагрузке в воде я бы рекомендовала в период беременности проводить медитации, которые позволят женщине снять напряжение, расслабиться и получить здоровье, необходимое ей для вынашивания беременности.
Вода поможет пополнить нам запас ци. Она прекрасный проводник наших эмоций и энергии. Разбудите в себе Афродиту, призовите для этого воду. Заходя в бассейн, ощущайте, как нежно ласкает вас вода. Почувствуйте свою сексуальность в этот момент. Представьте, что ваше тело является пустым сосудом, который постепенно заполняется водой снизу вверх. После полного «наполнения» выдохните и мысленно удалите воду через ноги. Почувствуйте, как после такого «промывания» все ваши органы сияют. Они наполнены энергией! Улыбнитесь им. Согревайте их своей любовью. Пусть органы улыбаются вам в ответ.
Улыбнитесь вашему малышу. Представляйте, как надежно он защищен вашим лоном от внешних воздействий. Почувствуйте, как он благодарит вас за свою защиту. Наполните любовью каждую клеточку его организма. Почувствуйте ответную благодарность за то, что вы делаете.
