Андрей Бокатов - Детская йога
Под влиянием физических упражнений укрепляется нервная система, обеспечивается высокая согласованность в деятельности мышц, сердца, легких и других органов и тканей.
Особо следует отметить связь между физическим развитием ребенка и развитием его интеллекта, что доказывают многочисленные исследования ученых, проводившиеся во многих странах мира.
Борис Павлович Никитин отмечает:[7] «И теперь мы отчетливо сознаем: РАННЕЕ РАЗВИТИЕ ДВИЖЕНИЙ — ПОЧТИ НЕРАСКРЫТЫЙ РЕЗЕРВ необъясненного пока, но столь же несомненного РАЗВИТИЯ УМА РЕБЕНКА».
Ниже предложены некоторые наиболее общие рекомендации по выполнению физических упражнений, в том числе и упражнений йоги (эти рекомендации и для взрослых, и для детей, так как лучше всего, когда ребенок занимается совместно с родителями).
1. Заниматься лучше всего на природе или же в хорошо проветренном помещении. Коврик для занятий, если выполняются упражнения йоги или другие упражнения сидя или лежа, должен быть удобным (не слишком мягкий и не слишком упругий) и иметь приятный цвет.
2. Заниматься нужно после того, как опорожнены мочевой пузырь и кишечник. Если в процессе занятий возникает потребность опорожнить мочевой пузырь или кишечник, необходимо сразу же это сделать.
3. Костюм для занятий не должен стеснять движений. Желательно, чтобы в одежде для занятий было как можно меньше синтетических волокон.
4. Не рекомендуется проводить занятия на полный желудок (не ранее чем через два-три часа после приема пищи). Оптимальное время для занятий — утром после выполнения комплекса утренней гигиены. Первый прием пищи — не ранее чем через полчаса после занятий.
5. Соблюдайте принцип постепенности, не спешите. Старайтесь избегать НАСИЛИЯ по отношению к себе и своему телу.
6. Соблюдайте принцип регулярности, желательны ежедневные занятия.
7. Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.
8. Все упражнения выполняйте до чувства дискомфорта.
9. Ориентируйтесь на ощущение удовольствия, страдание — это признак неправильного выполнения упражнения, помните о принципе ненасилия.
10. Перед выполнением комплекса упражнений необходимо успокоиться. Если вы устали, то выполните сначала Шавасану (описание смотрите в главе 3.18. Суставная гимнастика в ассоциативных названиях).
3.13. Массаж
Массаж необходим по многим причинам: очистка клеток, удаление из мышц молочной кислоты, разогрев мышц, растяжка сухожилий, чистка каналов, избавление от солей и т. д. Необходимо все это рассказать детям. А в ходе последующих занятий спрашивайте их: «Зачем нужен массаж, что он дает, что вы чувствуете после него?» Дети всегда охотно делятся своими ощущениями. Объясните, в каких случаях необходим массаж и для чего. Пусть дети потренируются дома на папах и мамах, а на следующем занятии расскажут о результатах. Чем больше вы будете задавать вопросов и молчать, и тем больше будут думать и говорить дети, а значит, и быстрее развиваться.
Самые общие правила массажа:
• вначале — поглаживания;
• после — растирания и разминания;
• в конце — снова поглаживание.
Движения во время массажа направлены от периферии к центру, от ногтей к ладони и т. д. Массаж не производится в области лимфоузлов, впадинах с обратной стороны локтя, в подмышечных впадинах, под коленями, в паху.
Массаж пальцев рук и предплечийДля начала поговорите с ребенком о том, для чего нужны руки и пальцы, каковы их функции. Объясните, что когда массируются пальцы и руки, то необходимо делать это с любовью и заботой, представляя, что они восстанавливаются и обновляются. Порядок выполнения массажа рук:
а) разогрейте пальцы и начните трение от кончиков пальцев до кисти;
б) палец зажать с двух сторон и двигать вправо-влево, книзу;
в) затем прижимая со всех сторон:
г) затем выгибая и сгибая пальцы;
д) взять за кончик палец и повернуть его по оси вправо;
е) пальцы одной руки проходят между пальцами другой и совершают выжимающие движения;
ж) массаж кисти — поглаживание, постукивание, разминание, растирание, волнообразные движения.
з) массаж лучезапястного сустава;
и) массаж предплечья;
к) массаж локтя;
л) массаж плеча; м) массаж плечевого пояса; н) массаж лопатки.
Во время проведения массажа можно объяснять детям анатомию руки и пальцев, задавать различные вопросы по теме.
Массаж ногПредлагаемый ниже массаж ног предназначен для разогрева и укрепления мышц ног, улучшения подвижности связок и суставов. Выполняется данный массаж перед занятиями суставной гимнастикой, гимнастикой для освоения позы лотоса, перед выполнением комплексов йоги и всегда в тех случаях, когда необходимо подготовить ноги к растяжкам.
Исходное положение — сидя на коврике, ноги вытянуты. Вначале массируется одна нога, затем другая.
Перед началом массажа необходимо подготовить руки: размять пальцы, ладони энергично потереть друг о друга.
1. Хорошенько размять пальцы ноги. Поперечный массаж пальцев ноги ладонями обеих рук.
2. Массаж стопы:
а) поглаживать и растирать стопы в продольном направлении;
б) с силой продавить точки на поверхности стопы большими пальцами рук (подушечками пальцев). Начинать с пальцев ног и затем массировать середину стопы и пятку;
в) вновь выполнить поглаживания и растирания.
3. Продольный массаж пальцев.
Установить ногу на пятку. Большими пальцами рук массировать пальцы ног со стороны ногтей в продольном направлении от концов к основаниям. Можно выполнить массаж каждого пальца в отдельности.
4. Массаж подъема столы.
Установить ногу на пятку. Круговыми движениями массировать подъем стопы от пальцев к лодыжкам и выше.
5. Массаж лодыжек.
Ладонями обеих рук круговыми движениями массировать область лодыжек. Ребрами ладоней рук можно растереть углубление под лодыжкой (желательно это делать осторожно, чтобы не задеть находящиеся рядом лимфоузлы).
6. Массаж голени.
Растирание голени ладонями рук спиралеобразными движениями снизу вверх. Затем похлопывания голени и снова поглаживания.
7. Массаж икры:
а) поглаживание;
б) выжимание икры ладонями рук снизу вверх.
в) поглаживание;
г) потряхивание расслабленных икроножных мышц;
д) поглаживание;
е) похлопывание;
ж) поглаживание.
8. Массаж колена.
Круговыми движениями рук растереть колено. Можно, обхватив колено руками, сдвигать колено влево — вправо. Поколачивать колено не рекомендуется (считается, что колени являются самой «капризной» частью ног). Под коленом массаж не делают, поскольку там находятся лимфоузлы.
9. Массаж бедра:
а) поглаживание и разминание бедра;
б) выжимание мышц бедра, делать с усилием, так как эти мышцы с трудом прорабатываются. Выполнить сверху, сбоку и снизу;
в) поглаживания;
г) потряхивание мышц бедра;
д) поглаживание;
е) поколачивание;
ж) поглаживание.
11. Массаж ягодицы.
Круговыми движениями поглаживать и разминать ягодичную мышцу одноименной рукой.
Примерная последовательность проведения приемов массажа:
1. Поглаживание.
2. Разминание кожи.
3. Поглаживание.
4. Постукивание, вибрации.
5. Поглаживание.
6. Разминание тканей, сухожилий.
7. Поглаживание.
8. Встряхивание, вибрации.
9. Поглаживание.
Массаж лицаРасскажите ребенку, что массаж лица помогает избавиться от насморка и взбодриться, как после умывания.
Массаж начинается с прикосновения кончиков пальцев к коже лица.
1. Руки ладонями к лицу, кончики пальцев — у лба, провести вниз до подбородка, мизинец напротив ноздри. Мальчики — нечетное число раз, девочки — четное.
2. Кончики пальцев собрать в центре лба и производить движения к вискам. Мальчики — нечетное число раз, девочки — четное.
3. Указательный палец ведите по кругу у крыла носа.
4. Указательный палец поставьте у крыла носа, совершать надавливания.
Число серий может быть произвольным, но обязательно мальчики — нечетное число раз, девочки — четное.
3.14. Ознакомление с частями тела (прохлопывание)
Задача этого упражнения — тонизирование организма. В ходе выполнения упражнения можно параллельно обучать детей элементарной анатомии, правильному наименованию частей тела. Можно обратить внимание на то, что выполняя это упражнение, мы как бы здороваемся со своим телом, с его частями, благодарим их за то, что они есть и помогают нам в жизни.
Прохлопывание проводится расслабленными руками и пальцами, оно может быть похоже на шлепки.
