Андрей Бокатов - Детская йога
Щадящая методика. Закаливание воздушными ваннами оказывает положительное действие на функции всех органов, повышает общую реактивность организма.
Воздушные ванны можно условно разделить на теплые (+З0…+20 °C), прохладные (+20…+14 °C) и холодные (+14 °C и ниже).
Данные о продолжительности воздушных ванн в зависимости от дня закаливания и возраста ребенка смотрите в табл. 4–6.
Принимают воздушные ванны в обнаженном виде или в одежде, хорошо пропускающей воздух.
Лучшее время для приема воздушных ванн — утренние часы, когда воздух насыщен ультрафиолетовыми лучами солнца. Нельзя принимать воздушные ванны натощак и сразу после еды. Промежуток между приемом пищи и ванной должен составлять 1,5–2 ч.
В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушных ванн сокращается.
Таблица 4. Прием воздушных, солнечных ванн и обливаний для детей от 3 месяцев до года (по С. А. Пономареву)
Таблица 5. Прием воздушных, солнечных ванн и обливаний для детей от года до 3 лет (по С. А. Пономареву)
Таблица 6. Приема воздушных, солнечных ванн и обливаний для детей 4–7 лет (при температуре воздуха в тени 16–18 °C).
Интенсивная методика. Эта методика заключается в том, что ребенок, начиная с самого рождения, большую часть времени проводит голеньким Не нужно его одевать, а тем более пеленать. Это, во-первых, даст ему свободу движений, что очень важно для его развития, а во — вторых, позволит нормально работать его терморегуляции. У ребенка, особенно маленького, терморегуляция еще «не испорчена», и он чувствует себя вполне комфортно, даже если зимой находится в комнате голенький. Не стоит переживать, что ребенку может быть холодно, если он замерзнет, то вы об этом узнаете холодно — это для ребенка значит больно, а боли дети не переносят и потому сразу же кричат. Переживания по поводу простуды также беспочвенны — больше шансов простудиться у тех детей, которых пеленают и тепло одевают. Наш собственный семейный опыт и опыт многих моих знакомых показывает, что это действительно эффективный и, кроме того, приятный для ребенка способ закаливания.
Закаливание солнцемЩадящая методика. Известно, что солнечные лучи обладают целительной силой. Особенно важно их действие для организма в процессе его роста. Солнечные облучения улучшают обмен веществ, увеличивают количество красных кровяных шариков и содержание гемоглобина в крови, улучшают состав лимфы, благотворно действуют на деятельность пищеварительной системы и функцию поджелудочной железы, повышают общий тонус организма, его устойчивость против инфекций. Солнечные лучи обладают противорахитичным действием (под влиянием ультрафиолетовых лучей в организме образуется витамин D, необходимый для нормального развития костной системы).
Впрочем, солнце может приносить не только пользу, но и вред, поэтому пользоваться целительными свойствами солнечных лучей необходимо осторожно.
Следует помнить о том, что загар не является показателем оздоровления организма. Чрезмерное солнечное облучение разрушает кровь и нервные окончания. Перегревание нарушает терморегуляцию в организме, от чего страдает в первую очередь нервная система.
Лучшее место для приема солнечных ванн — берега больших водоемов. Для солнечной процедуры благоприятны утренние часы: на юге — до 11 ч, в средней полосе — от 11 до 12 ч.
Солнечные ванны рекомендуется принимать через 1,5 ч после приема пищи.
Во время солнечной процедуры следует следить, чтобы у ребенка не было сильного потоотделения, так как на влажной коже легче возникают солнечные ожоги. Поэтому тело ребенка по мере скопления на нем пота нужно обтирать сухим полотенцем.
Данные о продолжительности солнечных ванн в зависимости от дня закаливания и возраста ребенка приведены в табл. 4–6.
Интенсивная методика. Отличия интенсивной методики от щадящей в данном случае невелики и заключаются в том, что время солнечных ванн определяется не по схеме, а в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка и его самочувствия.
Борис Павлович Никитин дает следующие советы по приему солнечных ванн: «Мы начинали выносить малыша голеньким на солнышко и давали загорать ему со всех сторон уже с двух-трех недель. Сначала всего на 5–7 минут, постепенно увеличивали время пребывания на солнце, и через 10–15 дней малыш обычно хорошо выдерживал и 30. и 40 минут, а то и час под нашим неярким подмосковным светилом…
Конечно, чтобы не навредить, лучше всего исходить из эритемной дозы. Что это такое? Эритемной дозой называют то время пребывания на ярком солнце, после которого открытая кожа у взрослого человека к вечеру покраснеет. На широте Москвы ее считают для белокожих равной 40 минутам, а в Крыму и на Кавказе — 20. Если вы, загорая первый день, примите не одну, а две или четыре такие дозы, то получите солнечный ожог, иногда очень болезненный, с волдырями, после излечения которого слезает кожа. Для детей эта эритемная доза, конечно, меньше — кожица у них чувствительнее, и поэтому в первые дни надо быть осторожными, тем больше, чем меньше ребенок.
Выйдя с малышом на солнышко начинайте с 0,1 дозы взрослого. Потом вы постепенно узнаете, какова у него чувствительность, потому что смуглокожие более устойчивы к солнечным лучам и к ним лучше пристает загар, а чем белее кожа, тем более осторожными надо быть».
Закаливание водойЯ всю жизнь купался, заем делал у природы…
А наши крещенские «купели» в проруби?
Это ведь неспроста. Встряска клеткам. Полезнейшая штука.
И. П. ПавловВода — наиболее сильное и эффективное закаливающее средство.
При погружении в холодную воду в организме человека происходит своеобразная сосудистая реакция; сосуды кожи сокращаются (кожа бледнеет) и кровь с периферии устремляется к внутренним органам. Наступает первичный озноб. Вслед за этим потоки крови вновь направляются от внутренних органов к периферии, сосуды кожи расширяются, и человек ощущает приятное тепло, которое сохраняется до вторичного озноба (который лучше не допускать). Частое появление вторичного озноба приводит к усталости, разбитости, нарушениям сна, головной боли.
Сужение и расширение кровеносных сосудов — своеобразная гимнастика сосудов, которая тренирует кожу, заставляет ее лучше приспосабливаться к колебаниям температуры внешней среды.
Водные процедуры рефлекторно влияют и на деятельность всех органов — сердца, легких, мозговой ткани, а следовательно, на состояние нервной системы, кровообращение и дыхание.
Щадящая методика. Обливать ребенка нужно целиком с головой. Важно начать и проводить обливания регулярно, не прерываясь.
Данные о температуре воды для обливания в зависимости от дня закаливания и возраста ребенка приведены в табл. 4–6.
Интенсивная методика. Я так же, как и многочисленные практики закаливания, придерживаюсь мнения, что нужно не постепенное снижение температуры воды, а воздействие сразу холодной Исследования профессора И. А. Аршавского показали, что за короткое время (от десятка секунд до 1–2 мин) тело человека не успевает переохладиться, зато пробуждается вся нервная система, включаются саморегуляторы организма.
Поэтому интенсивная методика в данном случае заключается в том, что ребенка обливают сразу же холодной (а еще лучше ледяной) водой буквально с первого же дня после рождения Но есть одно важное условие — закаливание должно доставлять ребенку удовольствие. В противном случае лучше на какое-то время прекратить обливания, возобновив их тогда когда этого захочет ребенок.
Кроме того, в первые 24 часа после рождения желательно «запустить» механизм терморегуляции ребенка. Для этого его троекратно (обряд крещения) опускают с головой (прикрывая рот и нос) в ванну с холодной (ледяной) водой. Считается, что это приводит к тому, что у ребенка зарабатывается естественная терморегуляция и он в меньшей степени подвержен простудным заболеваниям, легче переносит кару и холод.
БосохождениеК методам закаливания относится и ходьба босиком. Знаменитый врач Себастьян Кнейп в свое время выдвинул следующие гигиенические лозунги: «Самая лучшая обувь — эго отсутствие обуви». «Каждый шаг босиком — лишняя минута жизни»
Как известно, стопа — особая часть тела, ведь на нее выведено огромное количество нервных окончаний-рецепторов. При ходьбе босиком мы производим своеобразный массаж стопы и тем самым тонизируем весь организм. Кроме того, стоя босиком на земле, мы сбрасываем накопленное статическое электричество, которое неблагоприятно действует на биополе, вызывает утомление нервной системы, головную боль и др. А закаливающий эффект босохождения объясняется тем, что стопы рефлекторно связаны с гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды — это иммунный шит, стоящий на пути многих, болезней.
