Фердинанд Фингер - Как сохранить молодость, красоту и здоровье
Глава седьмая Укрепление мышц живота
Ну, наконец-то, драгоценные феи, я добрался до очень уязвимой темы для женщин – драгоценного живота. Вот на этом-то месте и концентрируются сокровенные желания женщин. Им хочется в 40–50 лет иметь живот, который похож на стальной мост, по которому могут проходить танки. Живот плоский и твердый. Такой, какой имели в 20–25 лет. Ну, конечно, можно сохранить такой же крепкий животик и в 40–50 лет, но надо приложить титанические усилия, чтобы добиться этого.
Делайте то, что я вам предложу, и будете иметь свое счастье. Хочу сказать, что многие женщины в погоне за несбыточной мечтой приходят к хирургу, и тот за хорошую цену делает им дырку в животе, засовывает длинный рашпиль и движением слесаря изымает жир из подкожной прослойки. Я уже не говорю о боли после наркоза – недельки две. Я говорю о том, что драгоценный жир из бутылки каким-то необъяснимым образом вернется в живот, и он снова будет пухленький и кругленький, как и прежде. А как же джинсы? Черт возьми, что творится, за что деньги платила!
Возникает вопрос: зачем же тогда ложиться на эту болезненную операцию? Для чего? Для того, чтобы по железным законам природы все вернулось на свои места. Посмотрите, вы поранили руку. И следы от этого останутся на пару недель. Но они пройдут, нужные клетки займут свои места, и вы забудете, что когда-то порезались. Так и с этим жиром. Вы можете не допустить его вторичного появления на животе и бедрах, если будете делать мои упражнения. А если так, зачем же идти к хирургу?
Делайте упражнения, следуйте советам по питанию и не делайте бесполезные операции. Конечно, ситуации с повышенным весом, ожирением и целлюлитом бывают сложнее, чем кажется. Если, например, это генетическая предрасположенность, тогда тем более не нужна операция, а нужен дьявольский труд, чтобы сжигать этот проклятый жир, который, красавицы мои, портит вам жизнь.
...ДЕЛАЙТЕ ТАК
Одно из самых эффективных упражнений, которое приводит в порядок весь позвоночник, укрепляет мышцы рук, талии, живота, ног, сжигает жир на бедрах.
а) Ложитесь на живот. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу тяните, сгибая в колене, пока она бедром не прикоснется к телу. Затем, не отрывая туловища от пола, продвигайтесь вперед, пока левая нога не выпрямится. Так вы переместитесь на пару десятков сантиметров вперед. Затем вытяните левую руку, подтяните, сгибая в колене, правую ногу. Затем снова, не отрывая туловища от пола, продвигайтесь вперед, пока нога не выпрямится.
Это называется ползти по-пластунски. Как в армии: солдаты ползут, прижавшись к земле. Сперва будет очень трудно, но затем все наладится. Первый день ползти 5 метров. Затем каждый день прибавляйте метры и ползите примерно 10 минут. Главное условие – полное прижатие к полу. Нет цены этому упражнению. Оно заменяет по своей пользе десяток других.
Это упражнение многофункциональное, т. к. воздействует на все суставы и на все группы мышц. Разрабатывает: суставы, связки, укрепляет мышцы, тренирует весь позвоночник, дыхание. Упражнение абсолютной пользы для всего организма – незаменимо, а главное сжигает жир.
б) Следующее упражнение строго избирательное. Тренирует мышцы живота.
Лечь на спину и, медленно поднимая прямые ноги вверх, коснуться пальцами стопы пола над головой. Сперва это будет трудно сделать, так как ваш позвоночник недостаточно гибок, застоялся.
Затем медленно опустить ноги в прежнее положение. Затем медленно оторвать голову и плечи от пола и вытянутыми руками, из положения сидя, коснуться пальцами рук пола перед ступнями. Затем лечь в прежнее положение. Отдохнуть и повторять снова и снова. Ваши мышцы живота начнут работать, а жир сгорать. Есть закон – под работающими мышцами жир не накапливается, сгорает. Делать как можно больше, примерно двадцать упражнений. Только так вы будете иметь прекрасный пресс. Делать 10 минут.
Это займет примерно месяц. Эти два упражнения делать всегда даже после достижения желаемого результата.
в) Лежа на полу с прижатыми к телу руками, приподнять чуть-чуть спину от пола и перекатываться по полу, как бревнышко, в ту или другую сторону без помощи рук. Это дает эффект скручивания мышц талии, что тоже необходимо. Происходит укрепление мышц живота, что приводит к сжиганию жира, создаёт пресс на животе.
г) Из положения сидя на полу делать вправо и влево любые упражнения, которые подскажет вам фантазия.
Запомните! Все упражнения делать очень медленно, перемежая с небольшим отдыхом.
д) Разбросайте спички на полу вокруг себя. И поднимайте по одной, полностью наклоняясь и полностью выпрямляясь. Собрав целый коробок, вы почувствуете прилив энергии, легкое головокружение, а мышцы вашего живота за это время поработали на славу.
е) Положите обе руки на живот и тем же движением, которым месите тесто, очень крепко двумя руками по часовой стрелке захватывайте ткани живота и делайте массаж, продвигаясь по кругу, по пути захватывая мышцы талии. Делайте с сильным нажатием. Сначала будет больно, кожа покраснеет, а жир под ней начнет сгорать. Конечно, не перестарайтесь, а то будет много синяков. Кожа должна быть равномерно красной.
Точно такой же массаж делайте на бедрах, начиная с колена, плотно захватывайте ткани ладонью и пальцами и продвигайтесь вверх до паха. Работайте двумя руками одновременно с обеих сторон, пока кожа не покраснеет, и вы не почувствуете, что мышцы нагрелись. Движения при захвате кругообразные.Последние три упражнения плюс массаж дают удивительные результаты. Через два-три месяца вы сами убедитесь в этом.
Не забудьте об очень важном: обмерьте себя по талии и по бедрам сантиметром и запишите. Не потеряйте запись, она вам очень понадобится для сравнения, что было два-три месяца назад и что стало. Ну вот, дорогие, и весь простейший фокус, который, к сожалению, из-за лени люди не делают, думая, что все произойдет само собой.
Итак, вывод: всю работу над собой необходимо проводить в комплексе, который начинается с работы над внешностью, над суставами и мышцами – с той работы, которую я описал выше.
Результат быстро не придет, но не ленитесь, и через два-три месяца постоянной работы по 30–40 минут в день вы себя не узнаете. Выхода нет: кроме вас самих никто вам не поможет. А вообще, посмотрите какие простые советы – они доступны каждому. Работайте над собой и помните: под лежачий камень вода не течет.
Глава восьмая Уход за ногами
А теперь перейдем к ногам. Древние говорили: «У кого здоровые ноги, у того здоровая и длинная жизнь». Миллионы людей в мире, особенно с избыточным весом, страдают от венозной закупорки сосудов. Дело в том, что из-за плохой наследственности или излишнего веса внутренняя поверхность вен зашлаковывается, появляются холестериновые бляшки, и просвет сосудов сужается, вены теряют эластичность. Дело усугубляется тем, что кровь снизу-вверх в ногах поднимается самостоятельно без помощи откачивающего кровь сердца. Происходит это за счет импульсов, которые подаются к мышцам. В результате они сжимаются и, в свою очередь, сжимают лежащие внутри них венозные сосуды.
Чем уже просвет в сосудах из-за отложений, тем тяжелее отток венозной крови от мышц, что затрудняет продвижение крови к лимфатическим узлам – своеобразным сборникам отработанного материала. Дело усугубляется тем, что венозные сосуды перегорожены клапанами, которые открываются в сторону сердца. Вот поэтому-то отсос крови отсутствует. В пазухах клапанов накапливаются сгустки склеенных эритроцитов, т. е. тромбы. Посмотрите на ноги человека, страдающего этой болезнью: вены надутые, связаны узлами, лишены проходимости. Это – так называемый тромбофлебит. Есть еще более грозное заболевание – варикозное воспаление вен.
При этих болезнях ангиохирурги делают операции. Вырезают куски вен и пытаются соединить здоровый сосуд с поблизости находящимся другим сосудом. Так же производятся сложнейшие пластические операции. Можно ли избежать этой напасти? Если это генетическая предрасположенность, можно затормозить ее развитие и жить сравнительно нормально без сильных болей. Если это результат бездействия по отношению к себе или последствия излишнего веса, то можно устранить явления болезни радикально, хотя это займет время. Кстати говоря, жизнь очень коротка, и позаботиться о том, как сохранить здоровые и красивые ноги, нужно заранее.
Итак, запомните, если венозная кровь поднялась от одного клапана к другому, то в прежнее пространство она вернуться не может, а должна продвигаться только вверх от клапана к клапану. Нужно ей в этом помочь – помочь в нормальной циркуляции.
Как это сделать? Например, у вас есть бутылка с вином, но нет штопора. Есть известный прием: нужно ударить по дну ладонью, и пробка вылетит сама. Происходит это потому, что жидкость практически несжимаема. На этом и основано замечательное упражнение, которое значительно облегчило жизнь больным людям, а здоровым сохранило здоровые ноги и красивую мускулатуру на них. Вы должны знать, дорогие мои, что мы, мужчины, неравнодушны к женским ножкам, просто обмираем, глядя на них. Так что показывайте их нам в полной красе.
