Лилия Шельмина - Лечебная физкультура
Если вы во время дыхательных упражнений почувствуете головокружение или дискомфорт, значит, вы дышите слишком глубоко, или слишком быстро, или чересчур медленно. В этом случае следует снизить интенсивность дыхания или на время прекратить занятия.
Упражнения для организма должны быть приятны, ни в коем случае нельзя переутомляться.
Занимаясь, ваш организм привыкнет к поступлению большого объема кислорода, и вы получите больше энергии.
Упражнения для тренировки дыхательных мышц1. Ходьба, во время которой делайте глубокий вдох, затем полный выдох. Выдох должен быть продолжительнее вдоха. 4–5 мин.
Все последующие упражнения вначале выполняйте 3–4 раза, постепенно доведя их до 8 раз.
2. ИП — стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднимите руки вверх — вдох. Опустите руки на колени, приседая, — выдох.
3. ИП — стоя, ноги вместе, руки опущены. Сгибая руки в локтях, ладонями дотянитесь к плечам — вдох. Опустите руки — выдох.
4. ИП — то же. Поднимите руки вперед и вверх — вдох. Опустите руки, отводя их назад и наклонившись вперед, сделайте выдох.
Упражнения для поддерживания равновесия, укрепления мышц голеней и стоп, глубоких задних волокон средней ягодичной мышцыУ большинства людей одна нога сильнее другой, и это отражается на других частях тела. Упражнение «стойка на одной ноге» поможет научиться поддерживать равновесие, укрепить мышцы голеней и стоп, слабую ногу, среднюю ягодичную мышцу. Выполнять это упражнение лучше перед зеркалом. В начале занятий будет трудно удерживать равновесие, поэтому можно держаться за спинку стула.
1. Сделайте вдох и вытянитесь вдоль позвоночника. Выдыхая, перенесите вес тела на одну ногу, сохраняя ровное положение таза. Приподнимите вторую ногу над полом.
Удерживайте равновесие и дышите спокойно. Сделав несколько вдохов-выдохов, опустите ногу на пол.
Повторите 5–6 раз для каждой ноги.
Упражнение демонстрирует, насколько вы полагаетесь на зрение для поддержания равновесия. Если отключить зрительные сигналы, мозг будет полагаться на другие органы чувств. Выполните это же упражнение, закрыв глаза.
2. Отведите свободную ногу вперед, скользя носком по полу, а затем немного в сторону. Таз должен оставаться ровным. Движение должно зарождаться в тазобедренном суставе, а не в колене. Обратным движением верните ногу в исходное положение. Повторите 5–6 раз каждой ногой.
Заключение
Если вы не хотите стареть, дряхлеть, а потом жалеть об упущенных возможностях, найдите в своем графике время для формирования здоровой жизни. Желание, терпение и настойчивость дадут свои результаты. Не сдавайтесь. Возьмите за правило в конце дня посчитать, сколько времени вы уделили своему организму, сколько сделали полезного и в чем навредили. Оценки ставьте себе каждый день. Главное — начать. Если вы каждый день будете делать хоть немного для своего организма, результат не заставит себя долго ждать.
Всегда помните, что вы отвечаете за себя. Пересмотрите свои приоритеты и ценности. Будьте готовыми к тому, что учиться ведению здорового образа жизни и меняться надо всю жизнь.
Пусть всегда с вами будут здоровье, оптимизм, уравновешенность, независимость, доброжелательность, самоуважение, самоконтроль, активность и целеустремленность.
Литература
1. Белая Н. А. Лечебная физкультура и массаж: Учеб. — метод. пособие для медицинских работников. — М.: Советский спорт, 2001. — 272 с.
2. Бубновский С. М. Природа разумного тела. Все о позвоночнике и суставах. — М.: Эксмо, 2012. — 510 с.
3. Дубровский В. И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб. заведений / 2-е изд., стер. — М.: Гуманит. изд. центр «ВЛАДОС», 2001. — 608 с.
4. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура: Учеб. пособие. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. — 568 с.
5. Лечебная физкультура и врачебный контроль / Под ред. В. А. Епифанова, Г. Л. Апанасенко. — М.: Медицина, 1990. — 368 с.
6. Материалы сайта http://massage.ru/acupressura.htm.
