Лариса Аникеева - Женское здоровье и долголетие. Советы врача
Нашими союзниками должны стать продукты, богатые растительной клетчаткой и усиливающие перистальтику: ржаной хлеб, сырые овощи и фрукты, различные каши, белый хлеб с повышенным содержанием отрубей, морская капуста с высоким содержанием минеральных солей.
Кисломолочные продукты – ацидофильное молоко, кефир, йогурт, простокваша, кумыс, шубат, мацони – оздоравливают микрофлору кишечника и способствуют активной перистальтике.
Полезно утром натощак выпить стакан простой воды комнатной температуры, настой чернослива, приготовленный с вечера, или стакан минеральной воды. После этого следует пойти в туалет и там провести утреннюю гимнастику для мышц анального отверстия, напрягая и расслабляя их. Так вырабатывается рефлекс на опорожнение кишечника. Можно помочь кишечнику, сделав предварительно клизму с растительным маслом (100 мл). Злоупотреблять клизмами нельзя, не чаще двух раз в неделю.
Пусть станет привычкой употребление по утрам свежеприготовленного фруктового или овощного сока, стимулирующего работу кишечника.
Откажитесь от протертой, рафинированной пищи. Овощи для салата режьте крупными кусками, заправляйте салаты растительным маслом. Не забывайте про квашеную капусту в виде закуски и для приготовления щей и борщей.
За ужином отдайте предпочтение легким, хорошо усваиваемым блюдам: отварная рыба, омлет, творожная запеканка, овощное рагу, а перед сном выпейте стакан кефира.
Предрасполагает к запорам чрезмерное увлечение пищей, содержащей животные белки, – мясо, яйца, творог, рыба, – и еда всухомятку, привычка «заморить червячка» перед обедом или ужином. Длительное нахождение на щадящей диете или «голодная» диета для похудания, малоподвижный образ жизни также нарушают эвакуаторную функцию кишечника.
Для хорошей работы кишечнику необходимо движение, и в этом ему должен помочь хозяин. Активный образ жизни, утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, работа на садовом участке дают заряд бодрости всему организму и побуждают кишечник к усилению перистальтики.
Приятен и полезен кишечнику массаж живота, улучшающий кровообращение в брюшной полости. Делать его можно самому. Надо лечь на спину, расслабить мышцы живота, ноги чуть согнуть в коленях и правой ладонью поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке, постепенно усиливая нагрузку на брюшную стенку. Массаж можно делать 2 раза в день по 3–5 минут.
Применение слабительных средств и очистительных клизм нежелательно, так как кишечник быстро привыкает к «легкой» жизни и не желает прилагать усилия для выполнения своих прямых обязанностей.
Лучшим «слабительным» станут ржаные и пшеничные отруби, содержащие клетчатку или пищевые волокна. Принимайте отруби по 30 г ежедневно, запивая их достаточным количеством жидкости или добавляя в любое жидкое блюдо – кефир, суп, кисель, их эффективность значительно повышается при набухании в жидкой среде и увеличении объема.
Вам понравится витаминный напиток из отрубей:
200 г отрубей засыпать в кипящую воду (1 литр) и варить в течение часа на медленном огне. Затем процедить, добавить лимонный сок или любой сироп по вкусу. Принимайте по полстакана 2–3 раза в день.
Помогите кишечнику, и он ответит на вашу заботу безупречной службой.
А вот несколько народных рецептов для борьбы с запорами:
1. Созревшие ягоды красной рябины собрать до мороза, перебрать, промыть и поместить в банку, чередуя слои ягод со слоями сахара, и настаивать в течение месяца. Полученный сироп слить, процедить и добавить в него спирт из расчета 25 мл на 500 мл сиропа. Принимать утром натощак по 1 столовой ложке, запивая кипяченой водой.
2. 1 чайную ложку льняного семени залить 1 стаканом кипятка, укутать и настаивать 4–5 часов. Выпить весь настой вместе с семенами вечером перед сном.
3. Цветки бузины, плоды фенхеля, кора крушины – по 2 части, плоды аниса – 1 часть – смешать. 1 столовую ложку смеси заварить 1 стаканом кипятка, настоять 2 часа. Принимать по 1 стакану после обеда и ужина.
Ежедневно выполняйте комплекс упражнений, которые активизируют перистальтику, повышают тонус кишечника и укрепляют брюшной пресс.
В положении лежа на спине:
1. Руки на животе. Вдохнуть, выпячивая живот, а затем выдохнуть, втягивая живот и надавливая на него руками.
2. Руки за головой. Потянуться, втягивая живот, – вдох, опустить руки вдоль туловища – выдох.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, скользя пятками по полу. Дыхание произвольное.
4. Сделать вдох. Согнуть правую ногу, прижимая руками бедро к груди, – выдох. То же самое проделать с другой ногой. Сделать вдох. Согнуть обе ноги, подтянуть их к груди без помощи рук – выдох.
6. Ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах. Отклонить ноги вправо, стараясь коснуться коленями пола, затем влево. Дыхание произвольное.
7. То же самое упражнение, но стопы не касаются пола.
8. Ноги согнуть – вдох. Поднять таз, втягивая живот, – выдох.
9. Вдох. Выполнить 3–5 круговых движений ногами, как при езде на велосипеде, – выдох. Вдох. Выполнить 3–5 движений, перекрещивая прямые ноги («ножницы»), – выдох.
11. Руки в стороны – вдох. Коснуться правой рукой левой руки с поворотом туловища – выдох. То же самое в другую сторону.
12. Вдох. Перейти в положение сидя, коснуться руками голеней – выдох.
В положении стоя:
1. Ногу поднять – вдох, ногу опустить – выдох. Повторить с другой ногой.
2. При вдохе выпятить живот, при выдохе – втянуть.
3. Взяться руками за спинку стула. Сделать вдох, присесть на полной стопе – выдох.
4. Руки на поясе. Поднять и опустить ногу 6–10 раз, затем другую.
Каждое упражнение повторять 5–6 раз. Через месяц регулярных занятий довести количество повторений до 10–12.
Слабительные средства
Большинство пожилых людей для борьбы с запорами употребляют слабительные, сначала одну-две таблетки пару раз в неделю, а потом горстями и ежедневно.
Если кишечник «подсел» на слабительное, как наркоман «на иглу», то каждый раз будет требовать очередной дозы, отказываясь работать без допинга. При длительном употреблении слабительных отмечается привыкание к ним, и каждый раз приходится увеличивать порцию снадобья. А их бесконтрольное употребление может привести к обильной потере организмом солей, белка, витаминов и микроэлементов. Прежде чем рука потянется за слабительным, ознакомьтесь с механизмом их действия и выберите тот препарат, который вам подойдет.
Итак, по механизму действия слабительные средства делятся на три группы:
средства, вызывающие раздражение рецепторов слизистой оболочки кишечника и стимулирующие его двигательную активность. К ним относятся в основном препараты растительного происхождения: корень ревеня, кора крушины, плоды жостера, листья сенны, листья алоэ (сабур – сгущенный сок алоэ), анисовое и касторовое масло. Из синтетических препаратов самые известные из этой группы – фенолфталеин, более известный в народе как пурген, а также изафенин, бисакодил;
средства, вызывающие увеличение объема и разжижение содержимого кишечника. Они усиливают перистальтику и ускоряют эвакуацию каловых масс. Это продукты растительного происхождения: морская капуста, льняное семя, отруби, агар-агар, полученный из морских водорослей, а также солевые слабительные: карловарская соль, натрия сульфат, магния сульфат;
средства, способствующие размягчению каловых масс и облегчающие их продвижение по кишечнику. К этой группе относятся растительные масла: вазелиновое, миндальное, оливковое и др.
По локализации действия слабительные делятся на:
а) средства, действующие на все отделы кишечника (солевые слабительные);
б) средства с преимущественным влиянием на тонкий кишечник (растительные масла);
в) препараты, обладающие действием на толстый кишечник (корень ревеня, кора крушины, лист сенны, фенолфталеин, бисакодил).
Необходимо знать и время действия слабительных, чтобы, находясь вне дома, не попасть в безвыходное положение.
Так, растительные слабительные оказывают эффект через 12–14, иногда 24 часа. И, приняв их вечером, вы утром воочию убедитесь в их действенности.
Солевые слабительные оказывают быстрый (через 3–4 часа) и бурный эффект. Выпив сернокислую магнезию без учета этих свойств, вы рискуете пережить стрессовую ситуацию в общественном месте.
Быстрое действие этих слабительных используют в основном, когда необходимо достичь скорейшего опорожнения кишечника – при различных отравлениях.
По силе действия слабительные разделяются на послабляющие, вызывающие стул, близкий к нормальному; слабительные, вызывающие кашицеобразный или разжиженный стул, и проносные, вызывающие бурную перистальтику с жидким стулом.
