Ирина Малкина-Пых - Головная боль. Освободиться и забыть. Навсегда
Когда вы найдете подходящий образ, на что уходит обычно от 5 секунд до 1 минуты, можно приступать к трансформации. Методов воздействия на образ, а через него на состояние, довольно много, начнем с самого простого, но весьма эффективного.
Техника «Созерцание»
Самый простой по исполнению метод состоит в том, чтобы сосредоточить свое внимание на тех или иных негативных качествах образа. Достаточно в течение 20—30 секунд (в сложных случаях – от одной до пяти минут) созерцать некоторое нежелательное качество образа, чтобы оно постепенно исчезло, и вместе с ним исчезает соответствующее негативное состояние.
Просто внимательно смотрите на данный образ, если это зрительный образ, слушайте его, если он слуховой, обоняйте его, если это будет запах, и т.д. Здесь следует помнить одно важное правило: сосредотачивайтесь именно на негативных, неприятных сторонах образа. Сосредоточение следует продолжать до тех пор, пока негативное качество образа полностью не исчезнет, а вместе с ним пройдет и боль. Созерцание включает бессознательные механизмы саморегуляции, которые все приводят в норму без какого-либо целенаправленного сознательного вмешательства.
Во-первых, важнейшей характеристикой является цвет. Позитивные цвета: белый, прозрачный, искрящийся серый, голубой, синий, золотистый, серебристый. Кроме того, все цвета природного спектра (например, зеленая трава). Негативными цветами являются черный, коричневый, грязно-зеленый, грязно-желтый, серый, как дым, и др. Красный, желтый, зеленый и другие тона подозрительны, их субъективный смысл должен уточняться в опыте.
Во-вторых, позитивными следует считать все зрительные признаки, вызывающие приятное кинестетическое чувство: ощущение легкости, нежности, свежести, гладкости и т.д. Негативные признаки вызывают неприятные кинестетические ощущения. К ним относятся: тяжесть, липкость, жжение, давление, колющие ощущения и т.д.
В-третьих, негативными могут быть все те признаки, которые неприятны вам и усиление которых приводит к усилению нежелательного состояния.
Созерцание имеет смысловой оттенок именно зрительной сосредоточенности, но такими же эффективными могут быть и методы слуховой и кинестетической внимательности к соответствующим качествам образа, можно воспользоваться даже воображаемым обонянием.
Техника «Мысленное действие»
Этот прием наиболее очевиден, и большинство людей, создавших образ своей боли, сразу же хотят с ним что-то сделать, как правило, выдрать из тела, выкинуть куда-нибудь подальше, сжечь, закопать и тому подобное. Так и рекомендуется делать в некоторых «экстра»-руководствах. Но такие действия (за редкими исключениями) совершенно неверны и не приводят ни к какому успеху по следующим причинам.
1. Вырывание и выкидывание образа психологически означает подавление или вытеснение связанного с ним чувства, что не решает проблемы, а просто камуфлирует ее. Сколько ни вырывай из сердца гнев или любовь, они не исчезнут, но вернутся в новой форме.
2. Эти действия всегда совершаются с насилием, порождают дополнительные напряжения в личности, создают новые проблемы.
3. Бессмысленно вырывать спазм, его можно только расслабить.
Мысленное действие должно быть адекватным решением психологической проблемы, и зачастую оно парадоксально и неожиданно по своему характеру. Тем не менее его не так трудно найти.
Прежде всего надо доверять своему бессознательному и спросить себя: «Что бы мне хотелось сделать с этим?» Понятно, что насильственные решения надо отбросить.
Очень часто головная боль ассоциируется с большими черными тисками, которые сдавливают голову, и тут, как правило, помогает мысленное раскручивание или даже раздвигание с усилием этих тисков. Надо понимать, что только человек сам зачем-то сдавливает свою голову «тисками», поэтому лучше разобраться, зачем он это делает, и применить адекватное решение (см. метод диалога с образом).
Примером того, как понимание сути проблемы помогает найти адекватное решение, является образ туч или облаков, ассоциируемых с головной болью. Всегда образ туч или облаков (иногда тумана) означает не пролитые слезы, которые человек сдерживает с помощью мышечного напряжения во лбу и вокруг глаз, что вызывает боль. Поэтому вам предлагается просто увидеть, как из туч или облаков пошел дождь, и смотреть на эту картину, пока весь дождь не выльется. Некоторым людям (даже мужчинам) кажется, что этот дождь никогда не кончится, но это не так, этот процесс может длиться максимум 15 минут, и результат всегда очень хороший.
Техника «Выражение чувств»
Суть этого метода состоит в том, чтобы индивид выразил образу боли все те чувства, которые он к нему испытывает. Хитрость здесь в том, что только чувство является первопричиной боли, только чувство фиксирует в воображении человека тот или иной образ или мысль. Высказывание чувства, которое «застряло» и вызывает спазм, снимает спазм, и образ тает. Отслеживая, как тает образ, мы можем знать в какой степени человек освободился от некоторого (обычно негативного) чувства, порождающего его проблемы.
Этот метод состоит в том, чтобы мысленно передать или эмоционально рассказать образу о тех неприятных чувствах, которые он в вас вызывает. По мере передачи негативный образ постепенно тает, а с ним исчезает и негативное состояние. В некотором смысле этот метод можно рассматривать как вариант плавно протекающего катарсиса, контролируемого с помощью динамики образа.
Техника «Диалог»
Когда неясно, что делать с данным образом, то можно поговорить от его имени, как говорят актеры, «войдя в образ». Впрочем, можно и не входить в образ, а просто мысленно задавать ему вопросы и слушать его ответы, как будто он – живое существо. Поскольку образ символизирует некоторое ваше не до конца осознанное чувство или намерение, то вы просто сможете прояснить для себя, что это за чувство или намерение и что можно с этим сделать. Данный метод был предложен еще Фрицем Перлзом, основоположником гештальттерапии.
Можно поговорить с образом как с реальной личностью, ведь он всегда выполняет для клиента те или иные функции или воплощает те или иные чувства. Клиент может задавать вопросы образу и сам отвечать от его имени или просто войти в роль образа и произнести монолог, раскрывающий чувства и намерения образа. Диалог может играть проясняющую роль, помогая выбрать правильную стратегию действий, но может служить и самостоятельным средством решения психотерапевтической задачи.
Аналогичный метод применяется и в гештальттерапии, например при анализе сновидений: клиент говорит от имени тех образов, которые встречались в сновидении.
Здесь необходим комментарий: большинство беспокойных людей обычно борются со своим беспокойством, в результате чего оно только усиливается. Поэтому следует создать образ беспокойства и парадоксальным образом проявить к нему приязнь и доброту, принять его, а не отталкивать. Так же обстоит дело и со страхом: чем больше человек борется со своим страхом, тем он становится сильнее, поэтому следует пойти с ним на контакт и проявить к нему добрые чувства. Часто страх принимает образ паутины. Как-то мне пришлось минут 20 уговаривать человека, чтобы он в своем воображении прикоснулся к этой паутине. Как только это было сделано, паутина тут же исчезла, превратившись в серебристый шарик, который можно было принять как часть личности, и страх тут же прошел.
Техника «Взаимодействие противоположностей»
Одним из ключевых принципов гештальттерапии является то, что все наши проблемы связаны с наличием противоположных сил, причем одна из взаимоопределяющих сторон осознается, а вторая нет.
Поэтому если клиент представил некоторый образ, выражающий некоторое чувство или состояние, то можно попросить его представить и некоторый противоположный по смыслу образ, взаимодействующий с первым. Например, если человек боится чего-либо, то можно выделить образ того, что пугает (образ страха), и образ той части личности, которая боится (образ страшащегося), образ ненавидящего и ненавидимого, образ депрессивного и образ подавляющего и т.д. После этого можно провести взаимодействие парных образов друг с другом.
Предупреждение. Если одна из конфликтующих сторон явно имеет позитивный характер, то лучше не допускать ее непосредственного контакта с негативной частью, а работать на усиление и развитие позитивной части, при этом негативная часть будет терять силу и исчезнет.
Техника «Замена»
В этом методе предлагается сначала найти образ, представляющий негативное чувство, а потом найти позитивный образ, который мог бы адекватно заменить его, после чего принять позитивный образ и отказаться от негативного.
Техника «Прослеживание судьбы образа»
В этом методе клиенту предлагается просмотреть процесс дальнейшего развития образа или его историю в обратном порядке вплоть до момента его возникновения. И прошлое и будущее могут скрывать возможности избавления от негативного образа, а значит, и связанного с ним состояния. Например, проследив историю образа до момента его возникновения, можно построить новую историю без его возникновения или просто зафиксировать позитивный образ и связанное с ним состояние, которое было до того, и перенести их в настоящее (подобный метод используется в НЛП).
