Ирина Малкина-Пых - Головная боль. Освободиться и забыть. Навсегда
Ниже мы приводим несколько упражнений креативной визуализации.
Техника «Создание святого места»
Когда вы начинаете использовать созидающую визуализацию, то первым делом надо создать в себе святое место, куда вы могли бы пойти в любой момент, когда это вам необходимо. Ваше святое место должно идеально подходить для расслабления и успокоения, в нем вы должны чувствовать себя в безопасности и можете создать его по своему желанию.
Займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себя в каком-нибудь прекрасном уголке на природе. Это может быть любое место, которое вам больше нравится: лужайка, вершина горы, лес, морской берег, даже глубоко в океане или на другой планете. Где бы оно ни было, вам там должно быть удобно, приятно и спокойно. Принимайтесь за исследование окружающей обстановки, подмечая все детали, звуки, запахи и прочие возникающие y вас чувства и впечатления.
А теперь займитесь обустройством этого места, чтобы сделать его обстановку комфортной и домашней. Может быть, вы захотите построить какой-нибудь дом или другое пристанище, а может быть, просто окружите это место золотым светом, который будет защищать вас. Создавайте и расставляйте по местам необходимые вам вещи так, как будет удобнее и приятнее.
Можете совершить какой-нибудь ритуал, чтобы обозначить свое святое место.
С этих пор это ваше собственное личное внутреннее святое место, куда вы можете возвращаться всегда, когда закроете глаза и захотите оказаться там. Это место особой энергии, и вы можете посещать его каждый раз, занимаясь созидающей визуализацией.
Может оказаться, что ваше святое место время от времени изменяется независимо от вас, или, может быть, вы сами захотите внести какие-либо изменения и дополнения. В вашем святом месте вы можете свободно творить, но помните, что оно должно сохранять основные качества – быть местом мира, спокойствия и абсолютной безопасности.
Техника «Познакомьтесь со своим проводником»
Вся необходимая нам мудрость и знания находятся в нас. Они доступны посредством интуиции, которая связывает нас со Вселенским разумом. Однако часто нам кажется трудным найти путь к своей высшей мудрости. Лучше всего это сделать, познакомившись со своим внутренним проводником.
Он известен нам под многими именами, такими как советчик, духовный руководитель, воображаемый друг или учитель. Это высшая составляющая нас часть, которая являет нам различные образы, обычно принимая человеческий облик.
Приводимое здесь упражнение поможет вам познакомиться со своим духовным проводником.
Закройте глаза и глубоко расслабьтесь. Войдите в свое внутреннее святое место и проведите там несколько минут, расслабляясь и настраиваясь. Теперь представьте, что в этом святом месте вы стоите на дороге, уходящей вдаль. Вы идете по дороге, а навстречу вам движется существо, излучающее чистый, яркий свет.
Постепенно вы начинаете различать: мужчина или женщина, как он (она) выглядит, во что одет(а), какого возраста.Чем ближе он (она) приближается, тем больше деталей вы видите. Поприветствуйте этого человека и спросите, как его (ее) зовут. Пусть это будет любое имя, какое придет вам в голову, об этом не нужно заботиться.
Теперь покажите своему проводнику ваше святое место. Ваш проводник будет указывать вам на что-то, чего вы никогда до этого не замечали, вы оба будете рады общению друг с другом.
Спросите своего проводника, не хочет ли он (она) сказать вам что-либо или дать вам какой-либо совет. Если хотите, можете задавать какие-то особенные вопросы. Возможно, вы получите незамедлительный ответ, в противном случае не отчаивайтесь, ответ придет к вам позже в той или иной форме.
Когда, насладившись присутствием своего проводника, вы почувствуете, что на этот раз достаточно, поблагодарите его, высказывая ему свое уважение, и попросите его (ее) снова посетить ваше святое место.
Откройте глаза и вернитесь к внешнему миру.
Ваш проводник может время от времени менять форму или имя, а может оставаться неизменным целые годы. У вас может быть несколько проводников одновременно.
Ваш проводник ждет вас всегда, когда вам нужны помощь, поддержка, мудрый совет, знания, творческое вдохновение, любовь или дружба. Многие люди, наладив с ним свои отношения, встречают его каждый день во время медитации.
Техника «Исцеляющая медитация»
Сядьте или лягте, дышите глубоко и расслабьтесь. Начав с пальцев, ступней, ног, таза и так далее, переводите внимание по очереди на каждую часть тела, расслабляя ее и освобождаясь от напряжения. Почувствуйте, как напряжение уходит из вашего тела.
Если хотите, проделайте медитацию по открытию энергетических центров, чтобы привести в движение энергию.
Теперь представьте золотистый целительный свет вокруг вашего тела… почувствуйте его… ощутите его… наслаждайтесь им.
Если какая-то отдельная часть вашего тела нездорова или вы ощущаете там боль, спросите ее, не хочет ли она послать вам какое-то сообщение. Спросите, что вам нужно сделать в данный момент или вообще в жизни.
Если вы получите совет, приложите все усилия, чтобы понять его и последовать ему. Если ответа не получите, продолжайте медитировать.
Теперь направьте энергию любви, целительную энергию в ту часть тела, которой она требуется, и почувствуйте исцеление.
Вы можете представлять, что ваш проводник, или учитель, или целитель помогают вам излечиться.
Представьте, что ваша проблема решена, и энергия исходит из вас, или любую картину, которая вам помогает.
Теперь вообразите себя в естественном состоянии отличного здоровья. Представляйте себя в различных ситуациях здоровыми и активными. Вы божественно, ослепительно красивы.
Утверждения:
● Я поборол все болезни. Я свободен и здоров!
● Я излучаю энергию и здоровье.
● Я люблю свое тело и полностью им доволен.
● Я добр к своему телу, и мое тело добро ко мне.
● Я полон энергии и жизненной силы.
● Мое тело сбалансировано и находится в полной гармонии со Вселенной.
● Я благодарен за здоровье, красоту и жизненную силу, которые прибывают во мне.
● Я – лучистое проявление Бога. Мои разум и тело божественно прекрасны.
С этих пор всегда, когда вы будете вы поднять эту медитацию, представляйте себя исключительно в хорошем здоровье и в окружении золотистого света. Не направляйте больше энергию на эту проблему, если только не почувствуете, что вам нужно еще что-то понять.
Техника «Медитация для избавления от боли»
Здесь приводится медитация, которую можно делать с человеком, ощущающим головную или любую другую боль.
Пусть этот человек ляжет, закроет глаза и полностью расслабится. Попросите его на время сосредоточить внимание на дыхании, дышать надо глубоко, медленно и естественно. Пусть он не спеша считает от 10 до 1, с каждым счетом все более расслабляясь.
Когда он полностью расслабится, попросите его представить яркий свет любого цвета, который ему нравится. Пусть это будет первый цвет, который придет ему в голову. Попросите его представить этот свет в виде небольшой яркой сферы. Теперь пусть он представляет, как она постепенно разрастается, пока наконец не заполнит все воображаемое пространство. Когда он почувствует это, попросите его представить, что сфера начала сжиматься и опять достигла прежних размеров. Пусть теперь эта сфера сожмется еще больше, примерно до сантиметра в диаметре, и наконец исчезнет совсем.
Проделайте это упражнение снова, но пусть теперь больной представит, что этот цвет – его боль.
4.4.2. Метод трансформации образа
Метод трансформации образа построен на использовании «магической» силы образов, которые более тесно связаны с подсознанием, чем слова, а следовательно, имеют наибольшее влияние на эмоциональные процессы и явления. Болевой симптом представляется в виде некоторого образа (зрительного, слухового, тактильного, обонятельного или др.), затем с ним производится некоторая трансформация, и боль уходит. Главное – научиться создавать образы и адекватно их трансформировать (Линде, 1999).
Для того чтобы создать адекватный образ, следует просто довериться своему внутреннему ощущению, и первое, что придет в голову, будет самым лучшим. Для того чтобы помочь этому процессу, сначала осознайте получше, где и как вы испытываете боль в теле. После этого ответьте себе на вопрос: «На что похожа моя боль?» Или: «Что вызывает такую боль?» Или: «Как выглядит (звучит, пахнет, какова на ощупь, на вкус…) моя боль?»
Когда вы найдете подходящий образ, на что уходит обычно от 5 секунд до 1 минуты, можно приступать к трансформации. Методов воздействия на образ, а через него на состояние, довольно много, начнем с самого простого, но весьма эффективного.
Техника «Созерцание»
Самый простой по исполнению метод состоит в том, чтобы сосредоточить свое внимание на тех или иных негативных качествах образа. Достаточно в течение 20—30 секунд (в сложных случаях – от одной до пяти минут) созерцать некоторое нежелательное качество образа, чтобы оно постепенно исчезло, и вместе с ним исчезает соответствующее негативное состояние.
