Михаил Ингерлейб - Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…
1. Углекислый газ – естественный стимулятор защитных сил организма.
2. Концентрация углекислого газа в крови колеблется, увеличиваясь при нагрузке и уменьшаясь в покое.
На основе этих принципов был сделан вывод, что слишком значительное изменение концентрации СО2 неблагоприятно для организма. В нормальных условиях увеличение концентрации углекислого газа вызывает увеличение активности дыхательного центра и повышение количества потребляемого кислорода. В результате этого баланс восстанавливается.
Хуже, когда концентрация CO2 снижается, что, по мнению Н.Н. Исмукова, наблюдается у большинства ныне живущих людей. Первая причина снижения количества CO2 – это гиподинамия, с этим явлением все понятно. Вторая причина – это синдром гипервентиляции, или «болезнь глубокого дыхания», о которой говорил К.П. Бутейко.
Н.Н. Исмуков задает вполне закономерный вопрос: «Почему человек дышит чаще и глубже, чем это ему необходимо?». Ответ можно найти в учебнике физиологии: «Влияние коры больших полушарий головного мозга на дыхание доказывается еще и тем, что при внушении человеку, находящемуся в состоянии гипнотического сна, будто он выполняет тяжелую физическую работу, дыхание усиливается и газообмен увеличивается, несмотря на то, что человек продолжает оставаться в состоянии полного физического покоя.
Возможность условно-рефлекторных изменений дыхания объясняет факты предстартовых изменений дыхания у спортсменов, т. е. значительное углубление и учащение дыхания перед началом соревнования. Эти предстартовые изменения дыхания имеют приспособительное значение, способствуя подготовке организма спортсмена к выполнению упражнений, требующих большой затраты энергии и усиления окислительных процессов. Условно-рефлекторные углубление и учащение дыхательных движений, приводящие к увеличению объема легочной вентиляции, а также усиление и учащение сердечных сокращений, вызывающие увеличение минутного объема крови, обеспечивают доставку работающим мышцам необходимого и дополнительного количества кислорода и удаление образующегося углекислого газа еще до того, как в крови начнут накапливаться углекислота и другие продукты обмена, возникающие при интенсивной мышечной работе (молочная кислота и др.)».
Другими словами, уже само представление о предстоящей работе начинает «готовить» к ней организм. Но чаще всего эта работа связана не с физическими усилиями, а с эмоциональными колебаниями, тревожностью, огорчениями. В результате то избыточное количество кислорода, которое должно было «сгореть в рабочей топке», без всякого физиологического смысла «болтается» по организму.
А поскольку обычный современный человек чаще всего не имеет сколько-нибудь заметных дисциплины мышления и управления эмоциями, в голове его – постоянный «винегрет» из тревожных и возбуждающих мыслей, – это приводит к тому, что организм находится в состоянии хронической гипервентиляции и недостатка углекислого газа. У некоторых людей это состояние становится настолько выраженным, что начинает носить характер самостоятельной болезни. В медицине оно описано и носит название «синдрома д’Акоста», или гипервентиляционного синдрома (ГВС)....Другими словами, уже само представление о предстоящей работе начинает «готовить» к ней организм. Но чаще всего эта работа связана не с физическими усилиями, а с эмоциональными колебаниями, тревожностью, огорчениями.
Выделяют сновные физиологические последствия снижения концентрации углекислого газа:
• спастические состояния мелких и средних сосудов сердца, мозга, желудочно-кишечного тракта;
• нарушение электролитного состава крови;
• нарушение нервно-мышечной передачи.
Эти состояния сопровождаются следующими субъективными проявлениями: чувством нехватки воздуха, одышкой, глубокими вздохами, зевотой, болями в области сердца и грудной клетке, учащенным сердцебиением и перебоями в работе сердца, головными болями, болями в области желудка, сухостью во рту, запорами, сухим кашлем, слабостью, быстрой утомляемостью, тревожностью, бессонницей, головокружениями, болями в мышцах, иногда небольшим повышением температуры.
Физиологических способов борьбы с этими состояниями не так уж много:
1) Основной способ– исползование успокаивающих лекарственных препаратов;
2) Самый старый способ – «дыхание в мешок» [34] (вдыхаешь и выдыхаешь в мешок, в результате чего содержание углекислого газа увеличивается как во вдыхаемом воздухе, так и в крови), используемый врачами с середины XIX века, – описание этого способа можно встретить даже в учебниках внутренних болезней первой трети XX века;
3) Физическая нагрузка;
4) Релаксация с замедлением дыхания.
Вот как сам Н.Н. Исмуков пишет о своем методе: « Впервые годы своей лечебной практики я использовал дыхательную гимнастику по Бутейко в авторском варианте. Применяя ВЛГД в комплексе с другими не медикаментозными видами лечения, я стал замечать, что не все ее установки меня устраивают. Постепенно я отрабатывал новые подходы, которые гармонично вписывались бы в общий комплекс. В результате сформировалась дыхательная гимнастика, которую я назвал так «Восстановление естественного дыхания» (ВЕД).
Принципиальные основы ВЕД и ее отличия от ВЛГД
«При восстановлении естественного дыхания гипервентиляция ликвидируется не за счет волевого усилия, а за счет концентрации внимания на дыхании и получения от этого удовольствия».
Опираясь на уже описанный физиологический механизм возбуждения глубокого дыхания, Н.Н. Исмуков избрал другой путь регуляции дыхания – не путем волевого усилия, а с помощью переключения внимания на дыхание, что, по его мнению, останавливает поток непродуктивного мышления, снижает возбудимость коры головного мозга,
и, в свою очередь, ведет к восстановлению естественных и оптимальных частоты и глубины дыхания. Концентрация углекислого газа в крови при этом точно соответствует потребностям организма и регулируется ощущениями. Практикующий должен испытывать чувство небольшого приятного «расширения», «концентрации энергии» за грудиной. Именно такая доза способствует формированию реакции активации адаптивных систем организма.
Исмуков пишет: «Подобный подход позволяет пациенту любой тяжести самостоятельно подбирать дозировку При волевом управлении дыханием такая точная дозировка, я считаю, невозможна. В моей практике встречались довольно тяжелые пациенты, которых приводили ко мне на лечение в состоянии глубокой реакции стресса, развившейся у них в ходе занятий в группе по изучению ВЛГД. На мой взгляд, в самом принципе дозировки нагрузок у Бутейко заложена высокая вероятность передозировки и развития реакции стресса. Мой опыт говорит, что нельзя дышать с чувством сильной нехватки воздуха, если этого не хочется, особенно на первоначальных этапах. Я согласен с необходимостью регулярных занятий (вспомним, что только систематическая стимуляция способна вызвать реакцию активации), но в ходе занятия нагрузка должна быть индивидуальной, «плавающей», ориентированной на самочувствие. Иногда хочется дышать с очень легкой, приятной нехваткой воздуха, иногда к концу или середине занятия бывают периоды, когда возникает желание дышать с сильной нехваткой воздуха. Какое-то время чувство сильной нехватки воздуха тоже доставляет удовольствие. Но чаще все бывает по-другому. По мере успокоения коры головного мозга в ходе занятия по ВЕД, дыхание само по себе становится очень поверхностным без всякого волевого усилия, возникает ощущение, что «дышать просто лень».
По мнению Н.Н. Исмукова, восстановление нужной концентрации углекислого газа при ВЛГД достигается «слишком дорогой ценой» – кислородного голодания и стресса. От себя хочется добавить – с другой стороны, именно кислородное голодание резко усиливает внушаемость и самовнушаемость больных и способствует более «надежному усвоению теории».
При выполнении ВЕД больной концентрирует внимание на дыхании и получает удовольствие от этого процесса. Возбудимость коры головного мозга снижается – отдыхает весь организм. При этом в крови повышается концентрация углекислого газа, что способствует, в свою очередь, формированию реакции активации. Таким образом, занимаясь по методике ВЕД, больные добиваются увеличения концентрации углекислого газа и формирования реакции активации сразу, без промежуточной фазы кислородного голодания, формирования реакции стресса и «ломок» («реакций санации» по К.П. Бутейко).
Техника выполнения ВЕД
Требования к месту и времени занятий
Первые занятия по освоению методики должны происходить в изолированном помещении в спокойной обстановке, без присутствия посторонних. Фоном для занятий может служить спокойная музыка. Заниматься можно сидя или лежа, как вариант – на улице, прохаживаясь легким прогулочным шагом. Первые 1–2 недели занятия по ВЕД должны проводиться 3–4 раза в день по 10–15 минут. Затем можно постепенно сократить количество специальных занятий до 1–2 раз в день. Но уже с 3-4-го дня занятий надо начинать использовать ВЕД в любой обстановке, для начала при ходьбе, в транспорте, по дороге на работу, затем при выполнении какой-либо простой работы, в течение всего дня.
