Джеймс Левин - Вставай! Почему стул убивает вас, и что вы можете с этим поделать
Предки этих людей перемещали свои дома в зависимости от времени года. Зимой дома были покрыты кожей и согревались огнём в центре. Весной дома располагались рядом с водой для того, чтобы иметь возможность выращивать дикий рис и ловить рыбу. Летом дома размещались в тени деревьев, рядом с богатой землёй. Осенью дома облегчали хранение продовольствия и дубление кожи. Действия, требующие высоких уровней NEAT активности, были необходимы в течение теплых месяцев года, когда еды было вдоволь. Но когда зимой становилось меньше еды, люди, соответственно, и двигались гораздо меньше.
Францес Мейбл Стейплс, которая является старейшиной племени Милли Лакс, рассказывала о своем детстве:
Я родилась 30 июня 1928 года в летнем лагере нашего племени, расположенного в лесах. Там они заготавливали лес и собирали брюкву… Мы должны были работать всё время и помогать нашим родителям в полях на солнце при высокой температуре. Тогда мы стирали всё бельё вручную на стиральных досках. Это было жёсткой обязанностью… Кроме этого мы таскали и рубили древесину… Перебирали и чистили рис.[136]
Существование Францес было ограничено природными условиями и заполнено ежедневными трудом. Францес двигалась в течение своего дня вместе с природой, которая позволяла отдохнуть только в межсезонье. В мире, который описывает Францес, тело человека всегда было в движении. Теперь же, 80 лет спустя, они стали преимущественно сидеть.
Поскольку наши связи с природой ослабляются, наши тела теряют чувство её естественного ритма. Природа позволяет сидеть, главным образом, тогда когда она не позволяет работать и есть мало продовольствия. Тем не менее, остальную часть года природа требует от нас быть физически активными и не должны были голодать.
В других племенах, которые жили в гармонии с природой, сидение также было сезонным. Среди гамбийских фермеров, например, пиковый уровень сжигания калории увеличивается в сельскохозяйственный сезон: в два с половиной раза выше числа калорий, израсходованных в остальные периоды года.[137]
Может ли эта естественная гармония с природой быть вновь обретена в современном мире? Я полетел в Швецию, чтобы посетить эко школу, где образовательный процесс непосредственно связан с изменением времён года. Уроки биологии проводятся снаружи. Студенты пишут стихи и учат английский язык в лесах. Здесь же делают математику, перепрыгивая между камнями через реку. Так дети постигают науку сонастроенными с природой и здоровьем.
Люди не создавались, чтобы игнорировать естественный природный ритм мира, в котором мы живём.
Но дело не только в изменениях погодных условий, но также и в сезонных изменениях уровней активности. Одну из самых больших ошибок делают люди, пытаясь преуспеть в жизни: будь то в бизнесе, карьере, образовании, накоплении богатств или здоровья, не понимая, что эти усилия должны поддерживаться в течение долгого времени. Единственное время, когда безотлагательность встречается в природе — это когда нависла опасность для жизни. В природе нет такой вещи как экстренный телефонный звонок или срочная электронная почта. Планируйте относительно естественного ритма вещей: доктора философии можно получить за пять лет; погасить задолженность по кредитной карте за два года; а хороший брак растёт десятилетиями как дерево. Вы так же не сможете освободиться от стула просто в один момент. Ваше тело приспосабливалось к сидению годами, но как только вы повысите свою физическую активность, верёвки, которые связывают вас со стулом, начнут медленно отпадать.
Часть 3: ЛидерствоДругая ошибка, которую часто совершают люди, пытающиеся изменить свою жизнь, состоит в том, что они хотят чувствовать, что они возглавляют эту кампанию. В этом нет необходимости. Например, технический директор, который является успешным лидером в своём бизнесе, может и не быть лучшим на вечерних занятиях кикбоксингом. В планировании вашего спасения от стула вы, возможно, должны опираться на лидерские качества других людей. Я теряюсь при заполнении форм и тем самым полагаюсь на умение моего бухгалтера, чтобы подать свои налоговые декларации должным образом. Когда я вижу пациентов с ожирением, у которых была история зависимостей, у кого была депрессия или у кого большие финансовые проблемы, я советую им искать профессиональную помощь (то есть, лидерство других) прежде, чем начать программу нормализации веса. Если это касается и вас, пожалуйста, сразу же найдите профессионала. (Для срочной помощи вызывайте круглосуточную службу предотвращения самоубийств по телефону 1-800-2738255. В вашей местной библиотеке есть ресурсы для того, чтобы получить помощь с финансовом вопросе.). Чтобы освободиться от стула, позвольте кому-то ещё вести вас. И в конце дня вы станете победителем.
Часть 4: Управление временем и ресурсамиКак будет организована ваша война со стулом? Тайм-менеджмент и управление ресурсами критически важны. Клиент сказал мне однажды: «У меня есть тренажёрный зал на работе, но я никогда не пользуюсь им.» Это пример и плохого тайм-менеджмента и низкого уровня управления ресурсами.
Вы помните революцию «Филофакс» в 1980-ых? «Филофаксы» были гипермодными бумажными органайзерами и планировщиками размера А4. Яппи не появлялись на публике без их «Филофаксов»! Это стало шиком иметь свой календарь, контакты, примечания, задачи и списки, выделенные определённым цветом. Быть организованным было в тренде! Организованные люди успевают больше. Также должна быть организована важная часть вашего спасения от стула.
Клиент из Бостоне сказала мне, что она хотела попробовать йогу, но не могла найти подходящего места. В течение всего десяти минут я нашел пять мест в Бостоне, где она могла бы попробовать посетить класс йоги совершенно бесплатно. Я нашел серию из шести занятий за 14$, и местный зал взимал всего 30$ в месяц за членство с занятиями йогой по четыре раза в неделю. Она согласилась сменить свой ежедневный Латтэ с карамелью на простой каппучино со взбитыми сливками. Она заплатила за свое членство в клубе просто изменив свои предпочтения в кофе. Её подверженность стрессам, потребление калорий и размер платья уменьшились. Это — пример эффективного распределения ресурсов, но это потребовало десяти минут планирования.
В другом случае ко мне приехала сорокалетняя женщина чтобы поговорить со мной в свободной клинике Меса(штат Аризона). Она хотела быть более активной, но не могла посещать спортзал. Я спросил, что она любит делать больше всего. Она сразу ответила: «Несколько лет назад у меня была собака по имени Зельда, но она умерла. Я хотела бы иметь собаку, но я не могу себе это позволить». В течение пяти минут мы связались с Аризонской Лигой Защиты животных и приютом для собак. У них была программа выгуливания собак для волонтёров; и она согласилась начать обучение на следующий же день. Это было простым и бесплатным решением, но и оно заняло немного времени (пять минут) размышления и планирования.
Планирование не должно занимать часы, но чтобы выиграть войну, у вас должен быть план, и чем лучше ваш план, тем больше шансов у вас победить.
Часть 5: КартаВойна развивается динамично. За час может решиться исход сражения. Вы должны незамедлительно принимать ответные меры. Победа на войне не является вопросом пошаговых действий. Вы должны уметь приспосабливаться. Предположите, что вы идёте на баскетбольную игру сегодня вечером. Вы выезжаете на шоссе, а там пробка из-за автомобильной аварии. Вы можете либо просто сидеть в пробке и пропустить игру, либо найти объездной маршрут. Адаптируемость — ключевая роль вашей стратегии в возможности избежать смертельного сидения.
Представьте, что вы пытаетесь добраться из того места, где вы сейчас находитесь (Пункт A) к месту на расстоянии в восемь километров (Пункт B). Если вы посмотрите на карту, то увидите на ней все возможные способы добраться в нужное место. Точно так же, если ваш стул — это пункт A, и ваша новая активная жизнь, соответственно, — пункт Б, существуют многочисленные маршруты, которыми можно следовать, чтобы достигнуть цели. Остановитесь на одном маршруте. Но если вы встретите контрольно-пропускной пункт, вы можете быть упёртым и потерпеть неудачу, или приспособиться и в итоге победить.
Цель вашего плана спасения от стула состоит в том, чтобы достигнуть пункта Б — новой и динамической жизни. Тщательно запланируйте свое спасение от стула, но чтобы выиграть войну, вы должны будете приспосабливаться. Никогда не бойтесь. Есть многочисленные способы найти своё предназначение, большинство из которых вы ещё и не рассматривали.
Я буду повторять снова и снова: на войне или в бизнесе, тот кто не имеет плана проигрывает. Чтобы свергнуть сидячего человека, вы будете нуждаться в стратегическом плане. Ожидайте:
