Наталья Винниченко-Морозова - Главная книга о женском здоровье
Продукты, богатые витамином С: киви, помидоры, апельсины, дыни, цитрусовые, персики, бананы, артишоки, спаржа, морковь, цветная капуста, кукуруза и бобы.
Продукты, богатые каротином: перец, капуста, шпинат, морковь, свекла, зелень одуванчика, зелень репы, кудрявая капуста, тыква, мангольд, листовая капуста, базилик и тыква (вытянутой формы).
Продукты, богатые витаминами группы B: печень, говядина, тунец, овес, лещина, бразильские орехи, бананы, картофель, авокадо, бобовые и кефир.
Травы, в которых есть фитоэстрогены.
Отличным вариантом для исключения гормонального сбоя является употребление отваров из корня женьшеня и солодки, липы, ромашки и хмеля. Заваривайте их в виде чая и пейте с удовольствием – они ароматны и полезны. Не стоит оставлять свой напиток на следующий день, всегда употребляйте его свежим, ведь за ночь он может не только потерять свои целебные свойства, но и приобрести ядовитые.
Практически все растения в той или иной форме содержат фитоэстрогены, на общем фоне выделяются некоторые травы с высоким содержанием эстрогеноподобных веществ.
В красном клевере найдены изофлавоноиды и куместаны, формононетин, куместрол. Экстракты и настои этого лекарственного растения используют для смягчения климактерических симптомов. У медиков пока нет данных о реакции организма человека при регулярном и длительном использовании этого растения. В 1940-х годах в Австралии было зафиксировано бесплодие овец, употреблявших в пищу большое количество клевера, это явление было названо клеверной болезнью. В данном случае фитоэстрогены оказали на овец действие, подобное гормонам.
Люцерна, корень солодки, красный виноград, хмель имеют в своем химическом составе фитоэстрогены.
Красная щетка – это растение, которое благодаря фитоэстрогенам оказывает мощное влияние на женскую репродуктивную функцию.
Листья малины и черной смородины, кроме большого количества витамина C, содержат флавоноиды. После ферментации листья можно заваривать вместо черного чая.
Трава тысячелистника содержит фитостерин. Настои растения укрепляюще действуют на кровеносные сосуды и стимулируют менструацию.
Пастушья сумка способна остановить маточное кровотечение. В ее составе множество веществ, среди них – флавоноиды.
Лопух содержит фитостерины. В некоторых странах культивируется как съедобное растение, в пищу используют мощные корни.
Настои шалфея способны регулировать месячные и уменьшать потоотделение при климаксе, содержат флавоноиды, повышающие содержание эстрогена в крови.
Полынь, кроме горечи, содержит в себе флавоны.
Настои и ванны с розмарином, содержащие флавоны, усиливают кровообращение и нормализуют месячный цикл.
Существуют продукты, которые подавляют выработку и распределение эстрогена в организме. К ним относится капуста, стручковая фасоль, кукуруза, брокколи, дыня, лук, инжир, цитрусовые, виноград, ананасы и груши. А также пшеничная мука, очищенный рис, кофеин и алкоголь.
Употребление продуктов, которые содержат фитоэстрогены, не приносит никакого вреда для здоровья и является абсолютно безопасным для организма. Данные продукты просто способствуют нормализации функции гормональной системы. Однако стоит отметить их один недостаток – положительный эффект развивается после регулярного и длительного применения. Так что запаситесь терпением!!!
Фитопрогестерон.
Девясил обладает прогестероноподобным и проандрогенным действием и помогает при болезненных и не регулярных месячных.
Боровая матка очень часто используется как фитопрогестерон.
Дикий ямс употребляется при недостаточности второй фазы менструального цикла.
К огромному сожалению, не всегда можно защитить себя от возрастного снижения уровня гормонов. Однако правильный образ жизни, сбалансированное питание и положительные эмоции помогут избежать гормональных расстройств. Помните, все способы повышения уровня эстрогенов имеют свои достоинства и недостатки. Следуйте рекомендациям своего лечащего врача. Принимайте витамины и в меру занимайтесь спортом.
P. S. «Хуже всего, когда гормоны сои влияют на развивающийся плод мужского пола или на мальчика, когда он еще не достиг половой зрелости, – говорит Шина Льюис, руководитель отдела репродуктивной медицины в Королевском университете в Белфасте. – Вещества из сои в это время могут негативно влиять не только на сперматозоиды, но и на формирование половых органов. Например, приводят к такому заболеванию, как неопущение яичек, а в будущем, возможно, и к раку. Воздействие сои особенно опасно в те критические периоды, когда у плода формируется половая система, и потом, в раннем детстве, когда она активно развивается, и в подростковый период, когда она перестраивается на взрослый лад. Ведь все эти процессы формируются под диктовку половых гормонов. И представьте, как они будут происходить, если им будут мешать фитоэстрогены сои».
Минимум гимнастики, максимум плодности
Существует достаточно большое разнообразие методик для восстановления органов малого таза. Вот, например, несколько из них:
• методика для восстановления мышц тазового дна и органов малого таза Татьяны Кожевниковой (ее достижения занесены в книгу рекордов Гиннесса);
• упражнения Кегеля (немецкого гинеколога начала прошлого века).
• методика для укрепления мышц тазового дна бывшей балерины Натальи Беловой;
• методика восстановления интимных мышц с помощью даосских практик;
• упражнения с тренажерами для укрепления интимных мышц Олега Фролова и Юрия Корнева;
• гинекологическо-урологический аутомассаж Мирзакарима Санакуловича Норбекова для восстановления органов малого таза;
• восстановление интимных мышц с помощью нефритовых яиц.
В зависимости от поставленной цели эффективнее будет работать та или иная методика. Все перечисленные методики дают достаточно хороший результат, но так как эта книга посвящена репродуктивному здоровью женщины, то мы рассмотрим те упражнения, которые наилучшим образом влияют на репродуктивную систему. До этого момента мы не говорили о конкретных диагнозах. В данной главе я предполагаю коснуться некоторых патологий. Мне бы хотелось, чтобы ты не бездумно делала те или иные упражнения, а понимала, зачем это нужно и как это работает, как упражнения восстанавливают твое репродуктивное здоровье.
Воспалительные процессы: аднексит, цистит, уретрит, вагинит… Причиной воспалительного процесса является разного рода инфекция. Если это патогенная флора: хламидии, сифилис, гонорея, трихомонада, то нужно обратиться к врачу и провести соответствующее лечение. В этом случае с инфекцией, попавшей в организм, нужно бороться, но есть вероятность, что если бы иммунитет был достаточно сильный, то он бы справился сам и не дал возможности инфекции появиться в женском организме. Но если заражение произошло, то необходимо восстанавливать иммунитет. В этом случае нужно убрать застойные явления в органах малого таза. Ускоряя обменные процессы, ты получишь улучшение микроциркуляции, повысится иммунитет. Для этого подойдет любая двигательная активность в области таза: длительная ежедневная ходьба в спортивной обуви, пробежки, танцы и простейшие упражнения для органов малого таза. Например, упражнения Кегеля или гинекологическо-урологический массаж по системе М. С. Норбекова.
Упражнения КегеляУпражнение 1.
В течение 10 секунд быстро сжать и разжать мышцы промежности, затем – отдых в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение в 3 подхода. Чтобы определить, правильные мышцы сжимаются или нет, необходимо, когда пойдешь в туалет, попробовать прервать струю мочи. Когда это удается сделать, сокращаются как раз нужные мышцы – области промежности.
Упражнение 2.
Сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
Упражнение 3.
Максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.
Гинекологическо-урологический аутомассаж М. С. НорбековаРасслабьтесь, займите удобное положение. Руки, ноги не скрещены. Закройте глаза. Создайте в мыслях образ здорового тела.
Прогрейте мысленно область низа живота и промежности (при новообразованиях прогревать не следует). Можно делать вдох через нос, а выдох мысленно отправлять в область промежности.
