Олег Ламыкин - Секреты людей, у которых не болят суставы и кости
Как только им было позволено вернуться в свои кельи, монахи бегом бросились со двора.
Но долгого сна с этой поры в монастыре уже не было никогда.
Солнце еще не взошло, когда монахов собрали в большом зале. Им было больно и страшно, тела ныли от вчерашних ударов тяжелым посохом.
Наставник разделил монахов на группы и приказал очистить поле возле монастыря от валунов и гальки. Дул пронизывающий ветер, работа казалась нестерпимо тяжелой, съеденная чашка риса – бесполезной, одежда едва прикрывала тело. Это был день боли и слез, но и день терпения и победы. Бежать все равно было некуда – все дороги занесло многометровыми сугробами, да и хриплые крики голодных волков наводили ужас.
Десять дней ада, десять дней монахи тащили, волокли и катили по двое и по трое огромные валуны, обломки скал и булыжники.
Десять дней от Наставника они получали только удары тяжеленным посохом, который держала могучая рука воина – кшатрия Да Мо.
Затем Бодхи приказал рыть ямы в рост человека. Монахи решили, что копают себе могилы в замерзшей земле среди камней и льда.
Повар приносил еду и ставил чашки с рисом на краю ям так, что монахи чуть живые ползли к своей еде.
Глава 37. Обучение боевым искусствам
Однажды утром Бодхи собрал монахов и объявил.
Отныне у вас не будет утренней молитвы. Вместо этого вы будете изучать искусство дыхания и движения. Монахи были голодны и злы. Они боялись царевича и ненавидели его. Но им приходилось повторять все за ним.
Он стал обучать их боевому искусству индийских князей и браминов «Калари паятту»[19].
Они стали учиться перестраиваться на бегу в ряды, становиться в круг, в треугольник, в стену. Он показал им дыхательные упражнения, и каждое утро они начинали с них.
Монахи начали очищать второе поле. Они ненавидели все, видя перед глазами только красные круги да могучую фигуру Да Мо с огромным посохом.
А царевич-монах все замечал. Уставшего молча поднимал, ленивого бил, хитрого – бил по голове, трудолюбивых и упорных как будто не видел.
Теперь они вставали в четыре утра, делали туалет, затем – занятия пранаямой и чашка риса с отваром. Одевались они теперь как крестьяне. Ведь Бодхи отпустил на свободу всех рабов и тех, кто работал на монастырь.
Однажды утром Бодхи поднял руку и сказал:
– В мире много несправедливости и горя. Вы последователи учителя Гаутамы Будды, и ваша жизнь должна быть примером ежечасной помощи всем живым существам. Чтобы вы могли помогать униженным и оскорбленным, чтобы вы могли видеть боль и страх в глазах других – сами вы не должны испытывать страх. Вы отныне и навсегда будете заниматься боевыми искусствами.
– Но мы дали обет не брать в руки оружия, – попытались возражать истощенные монахи.
Патриарх ответил быстро и с таким огнем в глазах, что все подчинились ему беспрекословно.
– Вы не нарушите обет – само ваше тело будет оружием, ваше сознание будет оружием!
Он вышел во двор и стал показывать монахам боевые стойки и требовал, чтобы они их повторяли. Тех, кто упрямился, он бил посохом, который к тому времени получил прозвище «Любовь Будды».
Пришла весна. Теперь монахи работали в поле и упражнялись в боевых искусствах на расчищенном дворе. Куда подевались их болезни и усталость – их заменила сила мускулов и мозоли на ладонях. Дух, воля и тела служителей Будды крепли с каждым днем.
И уже через год, защищая свою землю от захватчиков, горстка монахов отразила нападение тысячи вооруженных до зубов всадников!
Глава 38. Как же начать заниматься самостоятельно
Проводя регулярные тренировки, вы изменитесь в лучшую сторону настолько, что ваши знакомые перестанут вас узнавать. И будет так:
– Привет, Колян! Ты так изменился без бороды и усов! Прям не узнать!
– Да я – не Коля.
– Как? Ну, ты даешь – и имя поменял!
Для начала надо выяснить, в каком физическом состоянии вы сейчас находитесь. Для этого необходимо ответить на следующие вопросы и сделать тесты.
Есть ли существенные проблемы с какими-либо суставами, костями, связками.
Могу ли я выполнить выбранный для этого участка тела мост. Каков уровень выполнения, количество повторов и подходов. Каковы возможности сгибания позвоночника в позиции «Большой мост». Каковы возможности шеи в позиции «Железная корова», каковы возможности рук в положении лук и руки земли, каковы возможности пальцев в положении «Кистевая пружина».
Измеряете длительность статической позиции в максимально трудном для вас варианте выполнения. Это будут пределы ваших возможностей, выше которых вам не нужно пока давать себе нагрузку.
Заполняем первую страницу дневника побед.
1. Мой вес и рост.
2. Проблемные зоны тела.
3. Какие мосты выбираю.
4. Какой уровень выполнения (Начало, Здоровье, Настойчивость, Сила).
5. Какое количество качаний и нажатий. Сколько циклов.
6. Как я буду прибавлять количество повторов и подходов.
7. Какие черты характера я собираюсь усилить, за какой период, во сколько раз.
Через некоторое время регулярных занятий вы пересмотрите свои нормативы и увеличите их.
Сколько раз заниматься и как?
Самый лучший распорядок тренировок через день. В день тренировки нужно дышать больше свежим воздухом и по возможности больше спать. Так как внутренние изменения, очищение и укрепление происходят во сне более интенсивно.
В те дни, когда вы отдыхаете, давайте организму легкую аэробную нагрузку. То есть занимайтесь тем видом спорта, который дает большой приток воздуха в легкие. К таким занятиям относятся бег, даже бег на месте, плаванье, лыжи беговые, футбол, волейбол, баскетбол, гребля, виндсерфинг, дайвинг и все виды подводного плавания. Очень хороши пешие прогулки, особенно в лесу, по пересеченной местности, у моря.
Что такое утренний разогрев организма?
Мы предлагаем эту методику всем занимающимся по нашей системе.
Когда человек спит, его жизненные функции замедляются, понижается активность сердца, легких и других органов. И даже температура тела падает.
Утром, чтобы привести себя в состояние бодрости, необходимо произвести прогрев организма. Это делается за счет того, что мы даем возможность движения самым большим мышцам тела. К ним относятся мышцы ног и ягодицы. Эти движения – сначала небольшой интенсивности, а затем увеличиваются. Следим за частотой сокращений сердца, не доводя их до 120 ударов в минуту или 20 ударов за 10 секунд.
Итак, мы отдаем прогреву 10 минут сразу после сна. Встаем, открываем форточку или окно для притока свежего воздуха. Начинаем с ходьбы на месте. Шаги делаем под веселую музыку, размахивая руками как при строевом шаге. Через 3 минуты добавляем интенсивности и переходим на бег на месте легкой трусцой. Еще через три минуты переходим на силовой бег на месте с высоким подниманием бедра. Еще две минуты делаем 10 приседаний. Вам будет не то что тепло – вам будет жарко. Следите за ударами сердца и постепенно успокаивайтесь, отдав немного времени шагам на месте.
Очень поможет вам в утреннем разогреве, если имеется беговая дорожка, на которой можно регулировать скорость и следить за ударами сердца. Мы также часто стали использовать велотренажер – прекрасное устройство для нагрузки на мышцы ног и ягодицы.
В какое время лучше заниматься?
Считается, что нагрузку лучше всего давать во второй половине дня. Но мы ведь разогреваемся с утра и готовы выполнять упражнения. Кроме этого, надо учитывать: график работы, выходных, вид деятельности, место для занятий и многое другое.
Поэтому главным словом в наших рекомендациях является глагол «ЗАНИМАТЬСЯ» и в ответ на вопрос «Как?» отвечаем: «РЕГУЛЯРНО».
Какое изменение в рацион нужно внести?
Люди с проблемами суставов, костей, связок должны включать в рацион продукты, помогающие организму получать и использовать необходимые вещества. Это белки, содержащиеся в мясе, хрящах, молоке, яйцах, рыбе. Еще при таком питании помогают витамины естественные или искусственные. И помните, что растительная пища все равно должна составлять не менее 60 % питания.
Старайтесь пить много хорошей воды и не употребляйте вместе углеводы и белки.
Можно использовать пищевые добавки для костей и суставов – сейчас их много. Выбирайте тщательно и используйте их.
Из природных средств, помогающих работе ОДА, мы предлагаем мумие по 1 таблетке (или кусочку размером с таблетку) утром вместе с едой. Принимайте в течение месяца. Затем 10 дней перерыв. И повтор курса. Так три повтора. Затем перерыв на полгода.
Много питательных веществ, помогающих восстановить кости и хрящики, содержится в перге. Перга – это пчелиный хлеб, а в нем огромное количество легкого для усвоения кальция и других элементов.
