Юлия Матюхина - Русская диета
Особенно важен картофель зимой и ранней весной, когда ощущается дефицит свежих овощей и фруктов.
Картофель способствует выделению из организма излишней жидкости, стабилизирует работу сердца. Правда, картофель довольно калориен. Его калорийность в 2–3 раза больше, чем у других овощей. Поэтому картофель следует ограничить в рационе людям, страдающим сахарным диабетом и излишней полнотой.
При соблюдении диет картофель рекомендуется употреблять в пищу не чаще 2 раз в неделю.
С давних пор картофель используется в народной медицине. Так, сырой картофель прикладывают к ожогам и незаживающим ранам.
Самый полезный картофель – сваренный в кожуре или запеченный в костре или духовке.
ЛукЛук имеет большое значение как продукт питания и широко употребляется в пищу в свежем, вареном, печеном, жареном и консервированном виде. Из лука можно приготовить немало самостоятельных питательных блюд: луковые салаты, лук, жаренный в сухарях, лук, тушенный с яблоками, печеный лук, луковый соус. Много лука требуется для приготовления фаршей.
Луковица является настоящим «сундучком» витаминов; более того, лук беспощаден по отношению к различным микробам. Лук помогает при нарывах и фурункулах, очень хорош при простудах и кашле. Его следует добавлять как приправу к как можно большему количеству блюд. В нашей стране лук выращивается везде – от южных до самых северных районов. Очень популярен и полезен также зеленый лук (перо), в котором большое количество витамина С.
МорковьМорковь выращивают с древних времен. Она была известна еще за 2000 лет до н. э. Морковь – поливитаминное растение, однако важную роль она играет только как ценный источник каротина и углеводов. В организме человека каротин превращается в витамин А, который повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям и называется еще витамином роста. Остро нуждаются в каротине люди, профессия которых связана с напряжением зрения. Морковь рекомендуется при запорах, заболеваниях печени, почек, сосудистой системы. Весьма полезен морковный сок, особенно для детей. Морковный сок также применяют при малокровии и истощении, при ангинах и т. д. Он признан эликсиром красоты и здоровья.
Употреблять морковь в пищу лучше сырой, но с добавлением растительного масла или сметаны. Хороша морковь для масок при сухой коже лица. Посмотрите чуть ниже таблицу 4, и вы поймете, что морковные листья очень даже полезно использовать для еды.
ОгурцыСлово «огурец» происходит от греческого «cucumis» – «незрелый», т. е. зеленый плод. Уже почти 6000 лет люди знают эту культуру.
В огурцах 95 % воды и 2 % сахаров. Плоды бедны белковыми веществами, но зато содержат много витаминов. В минеральном составе преобладают соединения калия, магния, кальция и хлора. Из микроэлементов много железа и алюминия, присутствуют также йод, фтор, цинк, марганец, медь, молибден. Чем огурец меньше, тем он полезнее.
Огурцы возбуждают аппетит, усиливают отделение желудочного сока, обладают желчегонным действием, способствуют усвояемости белков, жиров и других составных частей пищи. Огурцы оказывают мочегонное действие, усиливают выведение из организма воды и соли, что очень важно для людей с сердечнососудистыми заболеваниями, а также для людей, желающих похудеть. Мягкое слабительное действие огурцов полезно при запорах. Сок огурца с медом успокаивает кашель.
Огурцы имеют низкую калорийность, поэтому просто незаменимы при диетах. Свежие огурцы, съеденные без соли, улучшают обмен веществ. Кроме того, прекрасно освежают и омолаживают кожу огуречные маски, особенно они хороши при жирной коже.
Перец сладкий болгарскийРодина перца – Мексика и Гватемала, там до сих пор растут его дикие формы. Археологи определили, что это очень древнее растение. Пришел сладкий перец в национальную русскую кухню сравнительно недавно, но сразу стал необычайно популярен за счет своих вкусовых качеств. Он просто рекордсмен по содержанию витамина С. Правда, употреблять его для пополнения запасов этого витамина следует в сыром виде. Перец имеет разную окраску и очень многообразен по форме. Сладкий перец богат каротином, витаминами и минеральными веществами. Старайтесь делать из него салаты, а также его можно солить и мариновать на зиму, фаршированный рисом и овощами перец – пример сбалансированного питания.
РедькаОна известна с древности у многих народов мира, в том числе и на Руси. Она не очень богата витаминами, но улучшает пищеварение, оказывает мочегонное и желчегонное действие. Сок редьки с медом – лучшее средство против кашля; вылечивает даже туберкулез легких. Клетчатка редьки усиливает перистальтику, способствует опорожнению кишечника при запорах, а также ускоряет выведение холестерина и соли из организма.
СвеклаЕще в древности были выведены несколько сортов свеклы (самый древний документ, свидетельствующий о разведении свеклы, датируется 722 годом до н. э.), но наш с вами разговор пойдет, конечно, о свекле красной – той, которую мы употребляем в пищу постоянно. Кстати, можно использовать не только корнеплод, но и листья – они хороши для салатов, заправки щей и т. д. В свекле необычайное разнообразие микроэлементов. Этот овощ занимает одно из первых мест в обеспечении организма фосфором, калием, натрием, хлором. Она содержит кремний, который жизненно важен для суставов, связок, костей и волос, удаляет из организма лишние кислоты, укрепляя иммунную систему. Особый интерес представляет содержащийся в корнеплоде и листьях бетаин. Бетаин в других овощах пока не обнаружен, это вещество уникальное. Оно регулирует обмен веществ, способствует усвоению белков, правильной работе печени. Найден в свекле и витамин U. До недавнего времени считалось, что он есть лишь в капусте. В свекле его поменьше, но зато он сохраняется и при тепловой обработке. Этот загадочный до сих пор витамин способствует заживлению ран, улучшает обмен холестерина и, что особенно важно, обладает антиаллергическим действием.
Полезен этот овощ и при гипертонической болезни, так как содержит магний. Свекла способствует выведению жидкости из организма и мягкому очищению кишечника. Лучше всего пить свежевыжатый свекольный сок утром и вечером. Из сока лучше всего усваивается кальций, необходимый для деятельности нервной системы и регуляции сердечной мышцы. Наибольшее содержание биологически ценных веществ – в сырой свекле, однако лучше усваивается вареная. Варят свеклу, не чистив, под закрытой крышкой – тогда сохранятся все витамины.
Впрок свеклу маринуют или квасят. Хорошо делать это вместе с капустой – и полезно, и красиво. И еще: в листьях свеклы содержится больше витаминов, чем в самом корнеплоде. Делайте из нее салаты, варите щи. Мы приводим, на наш взгляд, интересные для вас сведения в таблице 6.Таблица 6
Из таблицы видно, что листья свеклы содержат значительно больше витаминов, чем корнеплоды. Сельдерей
Он является необыкновенно полезным продуктом, пряным корнеплодом. В древности листьями сельдерея украшали победителей на состязаниях. Содержит белки, жиры, углеводы, витамины С, РР, группы В, каротин, эфирное масло, органические кислоты, железо, калий, кальций, фосфор. Помогает организму справиться со стрессами, укрепляет нервную систему благодаря содержащимся в нем горьким веществам и эфирным маслам. Ешьте сельдерей и пейте его свежевыжатый сок в любое время. Сельдерей официально показан при диетическом питании и при лечении ожирения, но противопоказан беременным!
ТоматыЕще 200 лет назад помидор считали несъедобным и даже ядовитым. Растение с красивыми листьями и яркими плодами привезли в Европу испанцы и португальцы еще в начале XVI в. У себя на родине в Мексике они назывались «томатль», что значит «крупная ягода». Вот откуда и пошло название. И хотя помидоры довольно быстро распространились по всей Европе, они долгое время были только декоративными растениями, и разводили их только ради пышной зелени да красочных плодов. Еще 100 лет назад помидоры в горшках можно было увидеть на подоконниках многих европейских стран. Версия о чрезвычайной ядовитости плодов этого растения продержалась в Европе около 100 лет.
С недоверием отнеслись к помидорам и в России, куда они попали предположительно в XVIII в. Их презрительно называли бешеными ягодами, греховными плодами. Но постепенно дурная слава помидора рассеивалась.
Томаты, они же помидоры, используются в наше время повсеместно. Сейчас выращивается несколько десятков сортов помидоров. В них много ценных питательных веществ – минеральных солей, витаминов, сахаров, органических кислот. В помидорах много щавелевой кислоты, каротина и витаминов группы В, поэтому они используются как витаминное средство. При обработке плодов сохраняется витамин С. Помидоры улучшают пищеварение, способствуют выделению желудочного сока. Благодаря своей витаминной ценности и содержанию большого количество микро– и макроэлементов помидоры должны включаться в рацион людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями обмена веществ. Их нежная мякоть легко усваивается и понижает кровяное давление. Помидоры просто вкусны, притом в любом виде.
