Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм
«Я – Гордиенко Лариса Владимировна, 39 лет, из Ставропольского края. Занимаюсь стрельниковской дыхательной гимнастикой 1 год. За это время почти прекратились приступы бронхиальной астмы, почти исчезли боли в желчном пузыре. Пропал хронический насморк, исчезла вегетососудистая дистония. Благодаря этой гимнастике я могу работать на производстве, а иначе я была бы инвалидом. Ваша гимнастика восстанавливает силы, оздоравливает весь организм…»
А вот еще одно:
«Пишет Вам Харькова Лидия Васильевна из Ленинградской области. Мне 43 года. Год назад слегла от сильнейшей сосудистой дистонии. Не могла ходить, жила только на таблетках, по нескольку раз в день вызывали «Скорую помощь». Все лето пролежала в больнице. И вдруг в «Сельской жизни» – гимнастика Стрельниковой!
Я уцепилась за эту гимнастику, как утопающий за соломинку, уже год занимаюсь (сначала делала 2 раза в день, сейчас делаю 1 раз). Я не мыслю теперь свою жизнь без этой гимнастики. Как только начала делать гимнастику, мне было очень плохо. Но я не отступила, я поверила и поняла, что это мое спасение. Теперь все хорошо. Работаю, радуюсь хоть и трудной сейчас жизни. Спасибо Вам. Низкий поклон…»
Неврозы. Невриты. Депрессия
Неврозы – группа заболеваний, в основе которых лежат временные обратимые нарушения психической деятельности. По И. П. Павлову, невроз – это срыв высшей нервной деятельности.
Невротический срыв может возникнуть у любого человека в условиях длительной травмирующей ситуации, однако его характер и форма тесно связаны с индивидуальным предрасположением и особенностями личности. Частыми причинами невротических расстройств являются хронический эмоциональный стресс, длительное физическое или умственное переутомление. К сожалению, не каждому человеку удается вовремя «погасить» раздражение, гнев, взять себя в руки и переключиться на создание более спокойной и благоприятной обстановки. К тому же невозможно мгновенно избавиться от накапливающегося годами астенического синдрома, при котором наблюдаются ослабление внимания, ухудшение памяти, снижение физической и умственной работоспособности, повышенная утомляемость и раздражительность, эмоциональная неустойчивость с резкими перепадами настроения и, наконец, головные боли.
Стрельниковская дыхательная гимнастика способна буквально за полчаса кардинально изменить настроение – вам захочется бегать, танцевать, петь, смеяться и радоваться жизни! Почему о ней говорят как об актерской гимнастике? Да потому, что она чрезвычайно популярна среди актеров. В считаные минуты (актеры часто делают ее прямо перед выходом на сцену, стоя за кулисами в гриме и костюме) она создает особое психоэмоциональное состояние, при котором появляются смелость и уверенность в себе, ощущение свободы и раскрепощенности во всем теле, колоссальный эмоциональный всплеск.
Не могу точно сказать, что происходит во время занятий в головном мозге на клеточном уровне (это задача будущих исследований), но думаю, что в обменные процессы активно включаются все центры, расположенные в коре больших полушарий. Особенно сильно гимнастика воздействует на центр радости, удовольствия и других положительных эмоций. Своим пациентам в клинике я всегда говорю так: «Задыхаетесь? Идите ко мне на сеанс дыхательной гимнастики. У вас болит сердце, печень, повышено давление, головная боль? Ползите ко мне на гимнастику Стрельниковой!», потому что знаю: в каком бы плохом состоянии ни был человек (если он, конечно, способен передвигаться), я дам ему сорокаминутный «допинг» в виде 1500–2000 вдохов-движений.
Однажды 45-летняя пациентка, лечившаяся от бронхита, рассказала: «Вчера вечером мой муж опять пришел домой навеселе и начал, как всегда, буянить. Ну мы с ним и сцепились… Скандал был грандиозный, чуть ли не до драки! Выбегаю на кухню, меня всю трясет от обиды, жить не хочется. Распахиваю окно (живем на девятом этаже), но… не выбрасываюсь, а начинаю делать вашу гимнастику. Через 10 минут «подкачки» я спокойна как удав, настроение отличное, жизнь прекрасна! И думаю: «Боже мой, еще несколько минут назад я хотела выброситься из окна! Из-за кого? Из-за этого алкаша? Да Бог с ним!» И такие случаи в моей практике не редкость.
Возникшая в результате истощения нервной системы неврастения при регулярных занятиях стрельниковской гимнастикой постепенно отступает без применения транквилизаторов и психотерапии.
Несколько сложнее поддается лечению невротическая депрессия, при которой у пациента отмечается пониженное, подавленное настроение, гнетущая безысходная тоска. Все окружающее он воспринимает в мрачном свете. В памяти всплывают все прошлые обиды и несчастья, а будущее видится безнадежным. Такие больные целыми днями сидят в однообразной позе, низко опустив голову со скорбным выражением лица, или лежат в постели. У них наблюдаются повышенная раздражительность, слезливость, апатия, сопровождающиеся ухудшением аппетита и нарушением сна.
Очень важно, чтобы в данный период рядом с таким больным находился близкий, любящий человек, который заботливым и ласковым отношением помог бы ему быстрее выйти из этого состояния.
Необходимо, чтобы пациент, страдающий депрессией, занимался стрельниковской дыхательной гимнастикой ежедневно и желательно в группе.
Человек, занимающийся в группе, невольно отвлекается от черных мыслей. Он видит, как у других пациентов (сердечников, астматиков, гипертоников, заикающихся и т. д.) с каждым сеансом улучшаются самочувствие и настроение, повышается жизненный тонус и появляется уверенность в полном выздоровлении. Поскольку на моих сеансах часто бывают актеры и певцы, работающие над постановкой голоса, я их ставлю вместе с остальными пациентами. В конце урока я даю актерам и певцам еще и специальные вокальные упражнения, которые нередко выполняют все присутствующие на занятии пациенты, – и у всех поднимается настроение.
Неврит лицевого нерва часто возникает после различных инфекций. При этом заболевании на соответствующей стороне лица развивается паралич мышц, рот перекашивается в здоровую сторону. Больной не может наморщить лоб, зажмурить глаза, что доставляет ему массу неудобств и страданий.
В начале своей медицинской практики я лечил пациентов с невритом лицевого нерва. Помню женщину средних лет, у которой было перекошено лицо. К концу первого же сеанса (минут через 40–50 после начала тренировки) оно стало абсолютно симметричным. На следующий день она пришла на урок опять с перекошенным лицом, но к концу сеанса асимметрия снова исчезла. И так продолжалось в течение нескольких дней: приходила с перекошенным лицом, а уходила симпатичной женщиной. Через несколько сеансов ее лицо окончательно приобрело нормальное выражение, и вскоре ее выписали. Перед выпиской я настоятельно рекомендовал пациентке делать дыхательную гимнастику ежедневно по 10–15 минут, а в случае рецидива болезни (нового «перекоса») – обратиться ко мне. Но больше она никогда не звонила, и я думаю, что в этом не было необходимости.
С помощью стрельниковской гимнастики неоднократно удавалось полностью ликвидировать различные подергивания век и мышц лица (как правило, этим страдают подростки, юноши и молодые мужчины – за все время работы ко мне за помощью обращались только лица мужского пола). При данной патологии не составляло большого труда возвратить молодым людям нормальную мимику.
В подобных случаях я рекомендую пациентам побольше делать три упражнения головой: «Повороты головы», «Ушки» («Ай-ай») и «Маятник головой» (вниз-вверх). Начинайте занятие с этих упражнений (по 96 вдохов-движений) и заканчивайте ими же (еще по 96 вдохов-движений) – итого у вас получится по две «сотни» для каждого из указанных упражнений. Это не значит, что при данных заболеваниях вы должны делать только их. Необходим весь комплекс, а эти упражнения нужно делать в его начале и в конце.
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Среди заболеваний опорно-двигательного аппарата самое тяжелое по течению и последствиям – коксартроз. Поскольку в его основе лежат расстройство обмена веществ и нарушение кровообращения в тазобедренном суставе, гимнастика Стрельниковой может существенно облегчить состояние больного.
При переломах лопатки, ключицы, шейки бедра, надколенника, диафиза костей голени, лодыжек, фаланг, костей таза, конечно, прежде всего должна быть оказана помощь врачом-травматологом. Но даже если вы прикованы к постели, начните сразу делать специальный комплекс дыхательной гимнастики для лежачих больных – и заживление пойдет гораздо быстрее, заметно улучшится общее самочувствие. А в реабилитационном периоде после снятия гипсовой повязки или после скелетного вытяжения нужно потихоньку, очень осторожно приниматься за основной комплекс стрельниковской гимнастики, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.
