Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм
Надо научиться властвовать собой, но ни в коем случае не таить в себе волнение.
«От значительной части болезней можно избавиться правильным дыханием, регулярным трудом, вообще всякого рода физическими движениями. Движение – это жизнь», – писал в свое время знаменитый французский писатель и философ Вольтер. Даже у людей, долго страдающих гипертонической болезнью, с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики можно в течение двух-трех месяцев нормализовать давление.
В профилактории, где я проработал более 10 лет, часто бывали такие случаи: терапевт присылает на сеанс дыхательной гимнастики человека, у которого в данный момент артериальное давление 180/100. Он выполняет 1500–2000 стрельниковских вдохов-движений. И если в начале урока пациенту хотелось лечь и не подниматься, то к концу он бодр, весел, жизнерадостен и смотрит на меня уже совсем другими глазами. После сеанса я прошу пациента сходить к тому же самому терапевту и снова измерить давление. Возвратившись, он счастливым голосом сообщает, что давление либо нормальное – 120/80, либо приближается к норме, то есть где-то 130/90. Но я не обольщаюсь. Я знаю, что не вылечил «стойкого» гипертоника, а лишь на несколько часов нормализовал ему давление – через некоторое время оно поднимется вновь. Однако если больной понимает, какое сильнейшее оружие против гипертонии я вкладываю в его руки, и не бросает, а, наоборот, продолжает регулярно заниматься гимнастикой, то давление стабилизируется.
Труднее поддается лечению гипотония, когда систолическое давление опускается ниже 100, а диастолическое – ниже 60 мм рт. ст. Больным-гипотоникам очень важно избежать гипотонического криза. Резкое снижение артериального давления, брадикардия, нарушение коронарного кровообращения, головокружение, обморочное состояние могут привести к летальному исходу. Поэтому для гипотоников стрельниковская дыхательная гимнастика прежде всего является важнейшим профилактическим средством.
Хватаются за нашу гимнастику, как за палочку-выручалочку, люди, обычно уже перенесшие гипертонические кризы – острые приступы болезни с сильнейшей головной болью, с неприятными ощущениями в области сердца и местными артериальными спазмами (мигренью, побледнением и онемением пальцев, судорогами конечностей). Человеку, не понаслышке знающему, что такое гипертонический криз, не хочется вновь переживать подобный кошмар, поэтому он, как правило, занимается добросовестно.
Поделюсь с вами историй, произошедшей лет двадцать назад. Моя мать попросила меня помочь своей подруге Зое, инвалиду II группы, которая на протяжении нескольких лет мучилась от хронических головных болей и высокого давления. Я привычно поставил ее перед собой и, объяснив, как выполнять первое упражнение дыхательной гимнастики – «Ладошки», скомандовал: «Начали!» Сделав 5 или 6 шумных коротких вдохов носом, женщина чуть не рухнула на пол. Я едва успел поддержать Зою и усадил ее в кресло (о том, чтобы продолжать гимнастику стоя, не могло быть и речи). Мы стали выполнять упражнение «Ладошки» сидя. После каждых 4 шумных коротких вдохов носом Зоя закрывала от боли глаза и ее «вело» из стороны в сторону (мягкое, удобное кресло не давало ей упасть). Пришлось отдыхать не по 3–5 секунд, как обычно, а до 10 секунд. Насчитав 24 раза по 4 вдоха, я дал ей отдохнуть минут десять и снова насчитал 96 вдохов-движений. Таким образом, Зоя сделала пять или шесть «сотен». После первых двух-трех «сотен» она уже сидела ровно, а к концу сеанса головная боль слегка притупилась. Я дал ей домашнее задание: повторять урок несколько раз в день в течение недели.
В следующий свой приезд Зоя выглядела совсем по-другому: глаза не были потухшими и безжизненными, голова перестала болеть, изменился даже цвет лица! Она уже могла делать гимнастику стоя и выполнила по одной «сотне» (отдыхая 3–5 секунд после каждых 8 вдохов-движений) упражнений «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Еще через неделю Зоя делала каждое упражнение по 32 вдоха-движения без остановки с паузами 2–3 секунды, и я добавил в комплекс новые упражнения: «Перекаты» и «Шаги».
Во время очередного визита я наконец-то смог дать ей три упражнения для головы: «Повороты», «Ушки» и «Маленький маятник». Делали мы их очень осторожно, отдыхая от 3 до 10 секунд после каждых 8 вдохов-движений. А еще через неделю она свободно выполняла весь основной комплекс по 32 вдоха-движения без остановки и, конечно же, в положении стоя. Периодически приезжая в гости к матери в маленький подмосковный городок, я «подкачивал» ее подругу по-стрельниковски. Спустя несколько месяцев она «снялась» с инвалидности и возвратилась к любимой профессии шофера.
Однажды Зоя мне рассказала, что, проезжая на машине, повстречала на дороге врача, которая полугодом ранее дала ей инвалидность и заявила молодой 38-летней женщине: «Ну что же, вы свое пожили – пора уступить место другим!» Теперь же, увидев свою бывшую пациентку за рулем грузовика, представительница самой гуманной профессии в мире вытаращила глаза и долго смотрела вслед удаляющейся машине.
Если вы страдаете гипертонической или гипотонической болезнью, я рекомендую вам сразу же после прочтения этих строк приступить к выполнению стрельниковских дыхательных упражнений:
• начать с «Ладошек» и «Погончиков»;
• затем сделать упражнение «Насос» (низко не наклоняться);
• потом перейти к «Кошке»;
• закончить упражнением «Обними плечи».
Всего за одно занятие (30 минут) у вас получится пять «сотен». Делайте по 8 вдохов-движений без остановки, затем отдыхайте в течение 3–5 секунд, после чего выполняйте следующую «восьмерку». Итого 12 раз по 8 для каждого из пяти упражнений. В следующие дни, если самочувствие нормальное, можете делать подряд уже по 16 или по 32 вдоха-движения с 3-5-секундными паузами.
Если в данный момент у вас гипертонический криз, удобно устройтесь на стуле или в кресле и начните выполнять стрельниковскую дыхательную гимнастику по схеме, которая описана в истории с Зоей: просто неподвижно сидите и делайте подряд по 4 или даже по 2 шумных коротких вдоха носом, отдыхая от 3 до 10 секунд. Не забывайте, что после каждого активного вдоха должен следовать абсолютно пассивный выдох через нос или рот.
Схемы тренировок для подростков, взрослых и пожилых людей существенного различия не имеют.
Вегетососудистая дистония
Данное заболевание характеризуется колебаниями артериального давления, нарушениями частоты пульса, расстройствами желудочно-кишечного тракта, повышенной потливостью, а также другими невротическими реакциями. Современная медицина не имеет в своем арсенале достаточно эффективного средства, способного раз и навсегда избавить пациента, а чаще пациентку (ВСД диагностируется у каждой третьей женщины) от этого недуга. Причем количество женщин, болеющих вегетососудистой дистонией, с каждым годом неуклонно растет. И в этом немаловажную роль играет не только ухудшающееся социальное положение некоторых слоев населения нашей страны, но и неустроенная личная жизнь.
Приведу запись, сделанную 33-летней женщиной, которая лечилась у меня в городской клинической больнице № 50, а после выписки продолжила посещать занятия в санатории-профилактории.
«Четыре года назад перенесла операцию легкого. После этого начались все беды: в течение 2 лет – температура, вегетососудистая дистония, постоянные простуды. Врачи не знали, что со мной делать, как поставить на ноги.
Стала посещать занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой под руководством доктора М. Н. Щетинина. В результате исчезли приступы удушья, вызванные неврозом, легкие дышат легко и свободно, боли прошли. Сама же гимнастика отвлекает от посторонних мыслей, снимает напряжение. Улучшается настроение. Впервые за 4 года почувствовала себя хорошо…»
Пациентка тяжело переживала развод с мужем, тяжбу с ним из-за раздела двухкомнатной квартиры и неудачные попытки забеременеть от другого мужчины. Естественное желание каждой женщины – любить и быть любимой – не было осуществлено, и это очень тормозило процесс выздоровления.
Не у всех хватает терпения выполнять дыхательную гимнастику по описанию. Многие пугаются головокружения, усиливающегося при первых шумных вдохах, и перестают заниматься. Кого-то начинает мучить вопрос: «А вдруг мне эта гимнастика не подходит?» Разумеется, спокойнее и надежнее заниматься под присмотром специалиста. Но как быть, если у вас нет такой возможности? Значит, нужно поднимать себя своими силами! У меня есть множество отзывов от пациентов, делавших стрельниковскую гимнастику по описанию и тем не менее избавившихся с ее помощью от вегетососудистой дистонии. Процитирую одно из них:
«Я – Гордиенко Лариса Владимировна, 39 лет, из Ставропольского края. Занимаюсь стрельниковской дыхательной гимнастикой 1 год. За это время почти прекратились приступы бронхиальной астмы, почти исчезли боли в желчном пузыре. Пропал хронический насморк, исчезла вегетососудистая дистония. Благодаря этой гимнастике я могу работать на производстве, а иначе я была бы инвалидом. Ваша гимнастика восстанавливает силы, оздоравливает весь организм…»
