Евгений Яремчук - Бег для всех. Доступная программа тренировок
14. После передачи эстафетной палочки спортсмены должны оставаться на своих дорожках или в зонах, до того как дорожка не освободится, чтобы не мешать другим участникам. Если спортсмен умышленно мешает члену другой команды, заняв чужую дорожку на финишном участке своего этапа, его команда будет дисквалифицирована.
15. Получение преимущества за счет подталкивания спортсмена своей команды или других подобных методов ведет к дисквалификации.
16. Если эстафетная команда стартовала, разрешается заменить только двух спортсменов на последующих этапах. Замены в эстафетной команде могут быть сделаны только из числа уже заявленных на этот или другой вид спортсменов.
17. Состав команды и порядок бега в эстафете должен быть официально объявлен до старта в каждом круге соревнований. Если спортсмен, стартовавший в предыдущем круге, был заменен запасным, он не может вернуться в команду.
Глава 3
Что полезно знать начинающим
Нормативы
В табл. 3.1–3.10 используются следующие сокращения.
МСМК – мастер спорта международного класса.
МС – мастер спорта.
КМС – кандидат в мастера спорта.
I – первый разряд.
II – второй разряд.
III – третий разряд.
I (ю) – первый юношеский разряд.
II (ю) – второй юношеский разряд.
III (ю) – третий юношеский разряд.
Разрядные нормативы для мужчин
Таблица 3.1.
Бег, м (минут: секунд, долей секунд)
Примечание. Здесь и далее: (авто) – автохронометраж, система автоматического учета результата спортсмена.
Таблица 3.2.
Бег по шоссе, км (часов: минут: секунд)
Таблица 3.3.
Суточный бег (количество километров за 24 часа бега)
Таблица 3.4.
Кросс, км (минут: секунд, долей секунд)
Таблица 3.5.
Бег в помещении, м (минут: секунд, долей секунд)
Разрядные нормативы для женщин
Таблица 3.6.
Бег, м (минут: секунд, долей секунд)
Таблица 3.7.
Бег по шоссе, км (часов: минут: секунд)
Таблица 3.8.
Суточный бег (количество километров за 24 часа бега)
Таблица 3.9.
Кросс, км (минут: секунд, долей секунд)
Таблица 3.10.
Бег в помещении, м (минут: секунд, долей секунд)
Психологическая устойчивость и воля к победе
Гарантирует ли правильная тренировка успех в соревнованиях? Далеко не всегда! Хорошо тренированный бегун, который не обладает сильным характером, нередко проигрывает более слабому. Чтобы добиться успеха, особенно в длительном беге, нужны качества морального порядка: смелость, боевой дух, жажда победы, способность терпеть напряжение, цепкость, решительность, внутренняя стойкость. Атлет должен развить в себе невосприимчивость к утомлению и боли. Порой разница между тем, кто выиграл, и тем, кто остался за спиной победителя, заключается лишь в том, что первый умеет не обращать внимания на такие симптомы усталости, которые других выбивают из колеи. В беге на средние и длинные дистанции победитель чаще других оказывается утомленным, в то время как последним приходит к финишу самый свежий бегун. И хотя победитель подвергается значительно большему напряжению, чем остальные, он тем не менее сражается, пробиваясь через психологический барьер и боль, до самого финиша.
Успех в беге возможен лишь при соответствующем психологическом настрое. Даже великие бегуны перед соревнованиями могут испытывать беспокойство или чувство беспомощности – вплоть до неконтролируемого желания не выходить на старт состязаний. Часто спортсмен инстинктивно ищет повод, чтобы уйти от борьбы. Например, симулирует болезнь или травму. Но бегун с характером никогда не пойдет на сделку с собой. Нет готовых рекомендаций, помогающих справиться с негативными эмоциями. Поэтому бегун должен научиться искусству психической настройки. Тот, кто умеет настраиваться, выступает в соревнованиях на уровне, который соответствует потенциальным возможностям.
Бег – это средство саморазвития и самовоспитания, о чем атлет никогда не должен забывать. Настоящий спортсмен способен бороться с самим собой, со своими недостатками. Тренер должен научить его:
преодолевать страх;
концентрировать внимание на своих действиях;
принимать быстрые решения;
верить в свои силы.
Самостоятельно преодолевая постоянно возникающие трудности, бегун быстрее повысит тренированность, овладеет тактикой, освоит технику, добьется хороших результатов. Самостоятельность способствует формированию характера, развитию личностных качеств.
В психологической подготовке важны особые методы воздействия, индивидуальные для каждого спортсмена. Среди них можно выделить идеомоторное воспроизведение спортсменом образа своих успешных соревновательных действий, просмотр видеозаписей уже состоявшихся соревнований с разбором ошибок, различные способы самовоздействия на свою психику.
Результат, показанный на соревнованиях, во многом зависит от того, как атлет сумеет настроиться, собраться. Одна из целей психологической подготовки – научить бегуна спокойно относиться к любым соревнованиям, причем не только с равными, но и с более сильными противниками. В ожидании спортивной борьбы главное состоит в том, чтобы как можно меньше думать о возможности успеха или поражения. Лучшей формой психологической подготовки атлета за несколько дней до соревнований является сосредоточение мыслей на предстоящих тактических действиях. В качестве меры регулирования возбужденного или угнетенного состояния психики в эти дни проводятся занятия с небольшими нагрузками (обычно разминки) или прогулки. Цель – забыть о приближающихся состязаниях.
Важное средство воздействия на психику спортсмена – состояние тренера, который должен оставаться спокойным в любой ситуации. Его эмоциональный срыв перед соревнованиями или во время них самым негативным образом скажется на ученике. И наоборот, уверенность, исходящая от тренера, поможет спортсмену мобилизоваться. Бегун, глядя на уверенного наставника, легче преодолеет страх перед противником и сумеет побороть беспокойство по поводу исхода состязаний. Тренер уже только своим присутствием помогает атлету избавиться от различных отрицательных состояний организма.
Психология человека – уникальный инструмент. Тренер должен учесть широкий спектр индивидуальных свойств каждого воспитанника. Прежде чем вынести то или иное решение, касающееся отдельно взятого ученика, следует помедлить, спокойно все взвесить, еще раз подумать и только потом объявить свой вердикт. Любое решение должно учитывать пол и возраст атлетов, их мотивы и уровень притязаний. Кроме того, тренер обязан принять во внимание уровень тревожности и степень общительности своих подопечных.
Современный спорт высших достижений требует от атлетов хорошей психологической устойчивости. Часто можно видеть, как бегуны, которые неоднократно проявляли в соревнованиях сильный характер, вдруг становятся беспомощными. Причина – утрата спортивной формы. Психологически устойчивым может быть только такой бегун, у которого в данный момент имеется высокий уровень тренированности.
Нередки случаи, когда под влиянием неосознанного критического отношения к своей подготовленности, своему состоянию, страха перед предстоящими соревнованиями бегун сникает. Для таких спортсменов полезно более частое моделирование соревновательной деятельности в условиях тренировочных занятий, с тем чтобы выработать умение управлять собственным психологическим состоянием.
Что касается бегунов на средние дистанции, то психологически устойчивым может оказаться лишь тот атлет, у которого достаточно выносливости, скорости и силы. На одной воле первым к финишу прийти никому не удавалось! В конце дистанции, когда нарастающее с каждым шагом утомление буквально гирей повисает на ногах, очень важно сохранить способность к быстрому финишу.
Спортсмен должен учиться терпеть на финише. Однако умение финишировать – это не только проявление воли. Это еще и техника бега. В сознании бегуна финиш не должен ассоциироваться с напряжением. Любое излишнее напряжение мышц в конце дистанции неминуемо приведет к тому, что, как говорят тренеры, спортсмен «сядет» на финише. Скорость здесь нужно набирать мягко, плавно, не напрягаясь и не ломая технику.
