Геннадий Кибардин - Похудеть может каждый
Что будет зажигать ваше сознание, подталкивать на выполнение всех необходимых, подчас невероятно нудных и скучных действий, даже после того, как вы обретете идеальную фигуру? Что поможет вам превратить все это в привычку?
Что изменится в жизни, когда вы станете обладательницей стройной фигуры? Что имеет важное для вас значение? Что без колебаний запустит внутри вас желание получить желаемый результат и сохранить его на долгие годы?
Самое первое, с чего следует начать, – подготовить себя к этому «марафону» длиною в целую жизнь. Ибо реальное и устойчивое похудение – это действительно марафон, который тянется много лет, и в этом марафоне главное – конечная цель. Все остальное – временное и промежуточное, которое надо перетерпеть и преодолеть ради прекрасной конечной цели.
Поэтому, прежде чем начать худеть, спроси себя: «Какие положительные перемены обязательно произойдут в моей жизни, если я похудею? Что важное и весомое я приобрету при этом?»
Не забывайте, явный успех в похудении зависит от того, насколько четко и ясно вы видите свою конечную цель, насколько сильно она будет вас поддерживать каждый день.
Примечание. Мощным стимулом для придания вашей фигуре еще большей женственности, пикантности и привлекательности является также правильно подобранная одежда, как повседневная, так и нарядная. Это неисчерпаемый резерв преображения внешности в большинстве случаев в России применяется далеко не профессионально. Найдите опытного модельера-стилиста и пообщайтесь с ним. Наверняка после этого ваша внешность начнет преображаться в лучшую сторону безо всяких утомительных попыток «сбросить лишний вес».
Радостный настройДля тех, кто хочет похудеть, мало найти сильную мотивацию к решительным действиям и настроиться на конечный результат. Очень важно, представляя себе конечный результат, от души испытывать море восторга и радости. Иначе, как только ваш организм заподозрит, что предстоящие положительные изменения по избавлению от лишнего веса не вызывают в сознании чувства радости, мозг заблокирует все положительные перемены через депрессию и начнет возвращать все вспять.
Подсознание каждого человека очень недоверчиво к его сознанию. И на это есть весомые причины. Это закон, о который споткнулось множество людей, и им приходилось все начинать сначала. Неудачи возникают только по одной причине: люди не верят, что радость имеет для человеческого организма колоссальное значение. На самом деле радость – это фундамент красивой фигуры и подлинного здоровья, как физического, так и психического.
Первым пунктом на пути продвижения к любой цели всегда должна быть только радость от ожидания успеха. Не сила (духа или физического тела), не упрямство или настойчивость, не упорный труд с утра до вечера, не ум, а обыкновенная, самая простая, человеческая радость. Своему организму нужно доказать: начавшиеся изменения приносят радость и удовольствие. Это чувство должно перекрывать собой все.
Но очень трудно бывает сегодня найти в себе такую радость и «включить» ее. Увы, на смеющихся людей у нас часто смотрят с раздражением и осуждением, а на плачущих – с сочувствием.
Не завидуйте счастливым людям, радуйтесь за них, и тогда внешний вид вашего тела будет гораздо лучше. Учитесь ощущать радость в своем сердце. Если не получится сделать это естественно, включите ощущение радости внутри себя искусственно, поначалу навяжите себе это состояние. Буквально притяните к себе за уши ощущение радости и удерживайте ее. Это важнейшее условие успеха во многих делах и очень серьезная работа над собой.
И здесь уже надо настраиваться на повседневную тяжелую работу, на свой ум, на свою силу, на непоколебимость и упрямство. Но главное остается – это радость, она правит функционированием всего тела, на ней стоит все: хорошее зрение, здоровье и успех.
Ощущение радости не зазорно и в процессе проведения любых действий и занятий по избавлению от лишнего веса. Рассмейтесь от души своим мыслям прямо перед занятием и посередине его. А завтра у вас проявятся очередные успехи в избавлении от лишнего веса. Пусть ваша искренняя радость переходит в непосредственный восторг малолетнего ребенка. Позволь себе быть беспечным и даже чуточку безрассудным ребенком на время действий по избавлению от избыточного веса, это очень помогает.
Возрастив в себе радость, вы выращиваете на ее основе целительный настрой на достижение поставленной цели.
Поначалу будет непросто и даже трудно придать большое значение чувству своей радости, когда кругом столько нерешенных проблем и настоящих бед. Тем не менее на собственном положительном примере вы сможете показать себе огромное значение чувства радости для процесса похудения, для улучшения здоровья и самой жизни. Дерзайте, и у вас все получится.
Дневник похудения
Каждый из нас в один «прекрасный» момент своей жизни начинает задумываться о фигуре и способах ее коррекции. Затем идет поиск путей, как это все лучше сделать. На тернистом пути похудения человека подстерегает множество трудностей: непреодолимое чувство легкого голода, множество соблазнов в виде сладостей и алкоголя, нервные срывы, нехватка времени и т. д. Все это способно свести на нет усилия по обретению стройной фигуры с первых недель, а то и дней.
Чтобы убрать или существенно уменьшить влияние негативных факторов на конечный результат, вам необходимо ввести в свою жизнь элементы самоконтроля. В данном случае эту задачу хорошо выполняет «Дневник похудения».
«Я ничего не ем и все равно толстею» – наверняка вы тоже слышали такую фразу. Но разве можно ничего не есть и толстеть? Наверное, нет. А разобраться в этом поможет «Дневник похудения» – это ваши ежедневные заметки, которые помогают следить за своими действиями, за фигурой и состоянием здоровья.
В дневник кратко заносится вся информация за каждый день: меню, вид и количество физических нагрузок, планы и практические результаты похудения, свое психологическое состояние и т. д. В качестве дневника можно использовать обычный блокнот. Многие часто отдают предпочтение компьютерному способу хранения такой информации.
Дневник будет постоянно напоминать вам о желанной цели. Это может быть романтическая встреча, определенная цифра на циферблате весов или платье, в которое располневшее тело никак не может влезть. Регулярное напоминание о желанной цели, записанной в дневнике, не позволяет свернуть с выбранного пути к стройной фигуре.
Дневник похудения является своеобразным детектором лжи, не позволяющим отойти от намеченной цели и обойти собственные запреты. Например, не есть после 19.00 или не кушать белого свежего хлеба и сдобы.
С помощью «Дневника похудения» вы можете реально оценить достижения каждого дня, сравнить свои планы с реальным результатом. Такой анализ очень важен, так как способствует своевременному внесению коррективов в процесс похудения.
«Дневник похудения» вносит элемент самодисциплины. Вам придется записывать в дневник не только положительные моменты, но и возможные нарушения своего режима. Честность перед собой – это первый шаг к стройной фигуре. Запись в дневнике не дает возможность забыть о том, что когда-то вы уже нарушили свое правило похудения и еще раз делать этого не стоит. Итак, ежедневно, в произвольной форме, записывайте все, что съели за весь день, включая каждый перекус.
Эти записи легче всего вести непосредственно перед тем, как что-то съесть. Тогда, очередной раз открывая дневник, чтобы записать перекус шоколадкой или сэндвичем, вы, возможно, решите отказаться от такого перекуса. Это одна из главных, так сказать, предупредительных функций дневника.
«Дневник похудения» стимулирует на новые свершения, поддерживает желание следовать выбранным курсом. Положительные результаты, записанные в дневнике, помогают избавиться от сомнений в правильности выбранного пути.
Если вы не доверяете цифрам, то помещайте в дневнике свои фотографии, например, в купальнике, с периодичностью раз в неделю. Эти фотографии наглядно покажут позитивные сдвиги во внешнем виде вашей фигуры.
Все, что вы собираетесь сейчас съесть, сначала запишите в свой «Дневник похудения», и только затем приступайте к трапезе. Этот пункт особенно труден и особенно важен для тех, кто много раз безрезультатно худел, а затем полнел.
Занося в дневник все продукты питания, потребляемые за день, вы делаете серьезное дело. Это поможет не только оптимально распределить объем пищи в течение дня, но и проанализировать дневное меню. Дело в том, что природа создала множество продуктов, которые могут успешно заменять друг друга, сохраняя при этом тот же комплекс полезных для организма веществ. Анализ личного меню позволит ввести в рацион любимые продукты или перераспределить нагрузку на желудок в течение дня.
