Геннадий Кибардин - Похудеть может каждый
Исследования показывают, что «иностранки» в качестве мест для снятия стресса предпочитают салоны красоты и фитнес-центры. А еще они ходят в казино, паб и боулинг. Действительно, в боулинге можно встретить массу женщин, которые говорят, что шар напоминает им саму себя, а сшибаемые кегли похожи на толпу упрямых мужиков.
У дам на Западе весьма модны всевозможные занятия, хобби, пребывание в каких-либо клубах и обществах: тантрической йоги, аэробики с животными, любителей выпечки и т. п. Особый, чисто западный способ избавиться от стресса – увязнуть в политической, общественной или юридической деятельности. Например, пробудить профессиональный азарт у своры адвокатов и попытаться отсудить у мужа все его имущество.
Наконец, женщины на Западе не прочь прибегнуть и к химическим способам снятия стресса. Несмотря на высокий уровень жизни, западное общество насчитывает десятки тысяч явных и анонимных женщин алкоголиков и наркоманов и пользователей антидепрессантов.
Хотя «западные» технологии снятия женского стресса ныне вполне доступны россиянкам, они предпочитают иные, более традиционные способы.
Первый способ снятия стресса российской женщиной – социальный. Всегда найдется человек, пусть даже случайный, с которым она может начать обсуждать свои беды. Российская женщина жить не может без подружек и возможности поговорить с ними по телефону. Мужчины же, наоборот, менее открыты и не говорят о своих проблемах даже с близкими людьми.
Второй способ снятия стресса – гастрономический. Это заложено в самой женской природе: при жизненных неурядицах нужно больше есть, наращивать запасы энергии и размеры тела, чтобы повысить физическую сопротивляемость и социальный ранг.
Как прекрасно бывает уставшей от всего женщине уединиться на кухне, заполонить квартиру чадом готовки, а если кто-то осмелится войти на эту территорию, чтобы покачать права, он получит скалкой по голове. Однако, если вкусной еды становится постоянно сколько угодно, чревоугодие может перерасти в патологическую ненасытность, в настоящий «вечерний жор», что нежелательно для стройной фигуры.
На российских женщин регулярно обрушивается мода на похудание. И, чувствуя признаки стресса, они немедленно решают начать новую жизнь, то есть сесть на очередную диету. При этом женщина думает примерно так: «Я похудею, и у меня будет все в порядке». Здесь заключена ловушка. Ведь организм, находящийся в состоянии стресса, напротив, требует усиленного питания, без которого самочувствие только ухудшается.
Есть у россиянок особая гастрономическая традиция – делать заготовки на зиму. В каком-то смысле это тоже борьба со стрессом.
Страсть к совершению покупок, пусть порой и бессмысленных, – еще один способ разрядиться, получить положительные эмоции.
Выращивание кур или свинок, разведение несметного количества кошек или собачек также относятся к способам женской борьбы со стрессами.
В последнее время наши женщины все чаще прибегают к общедоступным расслабляющим стимуляторам – табаку и алкоголю. Побочный эффект от этих действия столь велик, что развивается новый вид стресса – токсический, негативные последствия которого нам еще предстоит осознать.
Махи руками
Быстро избавиться от стрессов и напряжений, не заедая и запивая их, вы можете при помощи выполнения специальных идеомоторных движений. Вот одно из них.
Махи руками – это простое упражнение, которое позволяет быстро и эффективно расслабить сознание и тело, за короткое время снять стресс. На практических занятиях я регулярно рекомендую женщинам выполнять это простое, но очень эффективное упражнение, положительный результат не заставляет себя ждать.
Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Чуть расслабьте ноги и при желании немного согните их в коленях. Опустите руки вниз. Начните энергично и свободно заносить обе руки влево-вправо, тело при этом свободно поворачивается вслед за движением рук. Работаем не плечами, а только руками, вслед за которыми движется (и немного поворачивается) все тело. Время выполнения упражнения 5–10 минут.
Обязательно держите спину прямо. Верхняя часть туловища – торс и голова – следуют за руками, и немного поворачивается как единое целое вокруг оси позвоночника, причем голова следует за телом. Представьте, что ваше туловище – это флаг, а позвоночник – флагшток. При поворотах корпуса спина остается прямой.
При выполнении упражнения глаза движутся легко и свободно. Расслабленным взглядом смотрите только вперед. Голову не опускайте, но и не запрокидывайте. Не пытайтесь что-то «увидеть» во время поворотов тела. Чувствуйте только свое движение, не обращайте внимания на окружающий мир. Расслабьте шею, плечи, поясницу и живот, руки при поворотах корпуса естественным образом могут сгибаться в локтях. Поворачивайтесь не спеша. Дышите легко и спокойно, чаще моргайте, старайтесь не напрягать глаза. Постарайтесь улыбаться во время выполнения данного упражнения, ощутите в своем теле легкость и свободу.
Выполняйте упражнение с радостью и с удовольствием. Выберите такой ритм и характер движения рук, чтобы получать настоящее удовольствие.
Если при махах руками и незначительных поворотах тела вы замечаете, что окружающее пространство начинает двигаться в противоположную сторону, это уже хорошо. Это является признаком того, что вы полностью расслабились и «не пытаетесь что-то видеть». Пока вы не войдете в нужное состояние расслабления, будет казаться, что окружающий мир остается неподвижным или ваше внимание будет переключаться с одного объекта на другой, «пытаясь ухватиться» за предметы видимого мира. А как только вы хорошо расслабитесь, окружающий мир сразу же начнет «двигаться» в противоположную сторону, легко и непринужденно.
Если появилось головокружение или начинаете терять равновесие (это может быть свойственно пожилым людям, с ослабленным здоровьем), то остановитесь и присядьте. Сделайте несколько глубоких вдохов, придите в себя. Если желаете продолжить упражнение, тогда обратите внимание на следующее:
• равномерно и глубоко дышите;
• немного согните ноги в коленях и почувствуйте, как ваши ступни ног твердо стоят на полу.
При выполнении упражнения максимально расслабьтесь и просто отдыхайте, ни о чем не думайте. Если в голове роится множество мыслей, в том числе и негативных, не старайтесь прогнать их, но и «не крутите» свои мысли. Через пять минут ритмичного выполнения упражнения все мысли (хорошие и плохие) сами покинут ваше сознание.
После этого наступает сильное расслабление сознания и тела, появится ощущение свободы и легкой пустоты во всем теле. Через десять минут ритмичного выполнения упражнения ощущение свободы заполнит все сознание и тело.
Упражнение «Махи руками» позволяет сознанию полностью расслабиться, а по желанию – настроиться на позитив, на хорошие мысли. Выполняйте упражнение один-два раза в день, в удобное время до еды или через полтора-два часа после еды.
Если вы испытали сильный стресс, обязательно выполните это упражнение в течение 10–15 минут. Вы ощутите, как уходит состояние стресса и растворяются его возможные негативные последствия для организма.
Выполнение упражнения «Махи руками» перед сном хорошо освежает сознание и тело, способствует быстрому засыпанию и ровному сну.
Глава 10
Мотивация и психологические методы похудения
Для того чтобы процесс похудения был эффективным и устойчивым на длительное время, нужно не только знать основные причины появления лишнего веса. Следует также найти кратчайший путь к достижению успеха, используя для этого мотивацию к похудению и специальные психологические методы.
Мотивация к похудению
Давайте разберемся, что мешает нам сбросить лишний вес? Может, это привычка плотно и сытно покушать? Или традиционные ужины после 9 часов вечера? Возможно, это следствие любви к сладостям? Или просто нет силы воли и лень вообще чем-нибудь заниматься? Если вы отказываетесь от занятий спортом, предпочитаете прогулке сытный ужин, а вместо того, чтобы купить абонемент в спортзал, приобретаете себе сладости, то можете забыть про стройное и красивое тело.
Казалось бы, в обществе людей есть все необходимое для того, чтобы похудеть раз и навсегда. Почему же тогда около 95 % из всех женщин, желающих похудеть, постоянно срываются и не достигают намеченной цели, почему у многих не получается похудеть так, «как надо»? Ответ прост. У них нет сильной мотивации, чтобы похудеть. Не забывайте, каждый из нас индивидуален, значит, и мотивация на похудение у каждого должна быть своя, сугубо личная, не вписывающаяся под шаблоны.
Главная неудача на пути активного похудения связана с тем, что многие женщины не знают четкого и конкретного ответа на простой вопрос: «Почему именно я, с моей индивидуальностью, хочу похудеть?» Вопрос на самом деле достаточно глубокий, и требуется хорошо подумать над ним, чтобы однозначно ответить. А ответы, типа: «Хочу похудеть, чтобы быть еще красивей, быть более стройной и привлекательной» – это явно не то. Вы должны преследовать только одну четкую, конкретную, личную и очень важную цель, без которой стремление похудеть будет скучным и практически бесполезным занятием.
