Наталия Правдина - 48 советов по обретению стройности
Всегда правильно питайтесь!
Лучше ежедневно питаться правильно, чем уповать на мифическую диету когда-нибудь.
Если упорно голодать или сидеть на жесткой диете, самочувствие не улучшится, и вдобавок могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Мы будет использовать принцип: допускаем в свой организм только то, что полезно. Делать вид, что вы ничего не знаете о чудовищном вреде гамбургеров для здоровья и фигуры, просто неприлично.
Итак, мы очень внимательно смотрим на каждый продукт, который собирается попасть к нам в рот. И пропускаем его в свое тело только после того, как этот продукт прошел нашу «таможню». Если это помидор, ломтик ржаного хлеба – зеленый свет. А если картошечка фри, кусочек тортика или пирожок – красный свет. Вы – главнокомандующий. Никто не может вас заставить есть то, что вам вредно. Все в ваших руках!
Насыщаем пищу космической энергией
Позвольте мне поделиться с вами древним даосским способом зарядки еды силой и энергией. Давайте проделаем ритуал наполнения пищи космической энергией.
Перед каждым приемом пищи раскройте руки ладонями вверх, пальцы немного раздвиньте. Прикройте глаза и почувствуйте, как руки наполняет космическая сила. Вы можете ощутить небольшое покалывание или вибрацию. Через некоторое время протяните руки над пищей, которую собираетесь съесть. Представьте, что из ваших рук благостная энергия стекает в пищу. Можете произнести вслух такие слова: «Да наполнится моя пища силой и энергией. Да принесет она мне здоровье, благополучие и силу».
Вот и все, теперь можете приступать к еде. Вы заметите, что у вас становится намного больше энергии, чем раньше, и вам требуется меньшее количество пищи, чтобы насытиться.
Напитываемся энергией неба и земли
На природе я люблю делать упражнения цигун, которым научил меня Гранд Мастер Яп Чен Хай. Несмотря на свою простоту, они напитывают тело энергией, оздоравливают и омолаживают его. Приведу самое простое упражнение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть-чуть согнуты. Шея на одной прямой с позвоночником. Думайте только о хорошем, отпустите все беспокоящие вас мысли.
Сделайте вдох и поднимите ладони вверх. Сделайте выдох, ладони опустите вниз и слегка согните колени. Выполните серию из 12 таких движений. Вдох – ладони наверх, выпрямляем колени. Выдох – ладони вниз, слегка сгибаем колени. Выполняя упражнение, представляйте, как при вдохе вы впитываете энергию Неба, а при выдохе – соединяетесь с Землей. Вы становитесь открытым каналом для прохождения энергии. Силы ваши растут.
Упражнение: Очищаемся водой
Если на вашем пути встретился водоем, будь то море, океан, озеро, река или обычный пруд, то не упустите возможность прильнуть к энергии воды, чтобы очистить свое тело и душу.
Сядьте на берегу, скрестив ноги, лучше всего в позу лотоса, руки положите на колени ладонями вверх. Поза лотоса хороша тем, что в этом положении энергия поднимается снизу вверх. Таким образом процессы старения поворачиваются вспять.
Прикройте глаза и вообразите, что все ваше тело открыто, как губка. При вдохе мысленно вдыхайте в себя чистую воду. Задержите дыхание на несколько секунд, после чего выдыхайте, четко представив себе, что вместе с дыханием вода вымывает всю грязь, всю усталость, все токсины из вашего тела. Выполните серию из 12 вдохов и выдохов. Это упражнение идеально подходит для снятия усталости и наполнения чистой энергией.
Радуйся и худей
Если уж худеть, то весело! Вряд ли вы добьетесь хороших результатов, если будете при этом ходить с постным, в прямом смысле слова, лицом. Это же радостный процесс! Ведь если мы уберем противные жировые отложения на талии, то сможем себе позволить и легкие летящие юбочки на бедрах, и легкомысленные джинсики со стразами, и массу других замечательных вещей. Поэтому надо радоваться!
Вспомните, пожалуйста, самый главный волшебный принцип: если ты хочешь достигнуть чего-либо, представь, что ты этого уже достиг, и получай удовольствие. Тогда желаемое произойдет быстрее.
Отлично, будем радоваться! Тогда на вопрос: «Что это ты такая веселая?» можно будет уверенно ответить: «Я худею!» Видите разницу? Не: «надо бы похудеть», а: «я худею». Повторяйте аффирмации:
· Я худею с удовольствием!
· Я худею с радостью!
Японская кухня для здоровья и похудения
Для меня эталоном любимой здоровой пищи является японская кухня. Могу признаться, что, когда я впервые попробовала японское блюдо, я была в восторге. Необычность и в то же время выразительность и насыщенность вкуса пленили меня. Блюда японской кухни легко усваиваются, чрезвычайно вкусны и очень полезны.
Известно, что японские женщины практически не болеют раком груди. При этом они изящны и стройны. Специалисты считают, что это происходит потому, что в японской кухне широко применяется соя и ее производные. Продукт тофу, сделанный из сои, является мощным профилактическим и даже лечебным противораковым средством.
В настоящее время японская пища становится все более доступной. Даже в небольших городах появились суши-бары. Открываются отделы в универсамах, где можно купить все необходимое для приготовления блюд японской кухни дома.
Особенности японской кухни
Японские повара говорят: в каждой еде должно быть что-то с гор и что-то с моря.
· «Горная» составляющая формируется из риса и многочисленных овощей по сезону. Сюда же можно отнести мясо и птицу, а также соевые бобы и их производные: тофу, мисо, соевый соус.
· «Морская» составляющая поистине неисчерпаема. В пищу идут практически все виды морской рыбы, китообразные, моллюски, водоросли, морская капуста. Дары моря не принято жарить, обычно их лишь слегка обжаривают, тушат, готовят на пару или подают сырыми. Поэтому продукты сохраняют свои вкусовые качества и легко усваиваются.
Далее я приведу несколько рецептов блюд японской кухни, которые легко приготовить дома. Я выбрала именно те, от которых ваш вес не увеличится. В этих рецептах практически не используются жиры и масла.
Рецепты для здоровья и стройности
1 стакан риса, 2 стакана воды, 250 г жареной или вареной говядины, 1–2 апельсина, немного соли.
Для соуса: 1 яичный желток, по 1 ч. ложке горчицы и сахара, 1 ст. ложка уксуса, 300 г растительного масла, 1 средний апельсин, 1 ст. ложка кукурузной муки, сок 1 лимона, 0,5 ч. ложки соли.
Рис вымыть и сварить. Откинуть на дуршлаг и облить холодной водой.
Приготовить соус: желток, горчицу, сахар, уксус, соль взбить хорошенько венчиком, прибавить постепенно растительное масло. Сок апельсина развести водой (1 ложку сока на 7 ложек воды), в этой апельсиновой воде развести кукурузную муку, вскипятить и сейчас же смешать с приготовленной ранее смесью. Рис, кубики мяса и измельченные дольки апельсина перемешать, заправить соусом. Готовый салат сбрызнуть соком лимона. Подавать в холодном виде.
Салат из редиса, огурцов и сыра2 свежих огурца, 1 пучок редиса, сок половины лимона, 100 г сыра, зелень укропа и петрушки, соль.
Редис и огурцы нарезать тонкими ломтиками и сбрызнуть лимонным соком. В салатник положить редис, а вокруг него – огурцы. Посолить, посыпать тертым сыром. Украсить мелко нарезанной зеленью петрушки и укропа.
Морская капуста жареная100–150 г морской капусты, 4 яйца, 2–3 ст. ложки соевого масла, соль, зелень.
Провести трехкратную варку морской капусты, что улучшит ее вкус, запах и цвет, а также будет способствовать удалению излишнего количества йода. Отваренную капусту мелко нарезать, обжарить в масле, после чего залить яйцами и запечь в духовке. Готовое блюдо посыпать зеленью.
Суп с креветками и огурцами500 мл воды, 60 г креветок, 1 небольшой свежий огурец, 10 г свежего имбиря, 1 ч. ложка соевого соуса, 1 ч. ложка сакэ или водки, соль по вкусу.
Креветки очистить от панцирей, промыть, ошпарить кипятком. Огурец нарезать тонкими ломтиками. Креветки залить водой, добавить имбирь, водку, соевый соус и довести до кипения. Поварить еще 10 минут. В самом конце добавить нарезанные огурцы и тут же снять с огня.
Кальмары, тушенные по-японски2 тушки кальмаров, 1 зеленая редька, 0,5 ч. ложки имбиря, 1,5 ст. ложки сакэ или водки, 1 ст. ложка сахара, 2 ст. ложки соевого соуса, соль по вкусу.
Редьку очистить, разрезать на кусочки длиной 3 см, положить в кастрюлю с холодной водой. Добавить кальмары, специи и варить под крышкой на самом слабом огне от 1 до 2 часов.
Основные правила здорового питания (1)
· Не ешьте вечером, даже если очень устали и очень хочется. Максимум, что можно себе позволить, – это овощной салат и нежирную рыбу.
