Наталия Правдина - 48 советов по обретению стройности
Я уже не говорю о большом количестве особей мужского пола, которые со своих тренажеров благосклонно наблюдают за нашими похвальными стараниями по развитию мышц груди...
Найдите свой вид тренировки, и вы почувствуете радость от согласованного движения всего своего тела и будете с нетерпением ждать, когда же следующее занятие.
Плавание – это замечательно!
Важный совет номер три – запишитесь в бассейн. Бассейн имеет массу достоинств. Во-первых, бассейны демократичны и доступны практически всем. Во-вторых, во время плавания наш позвоночник разгружается и наслаждается долгожданной свободой и легкостью. В-третьих, в бассейнах обычно есть такой великолепный вид занятий, как аквааэробика. Это просто находка для тех, кто стесняется ходить в тренировочный зал. Во время водной зарядки происходит естественный водный массаж, что очень благотворно сказывается на всем организме, да и калорий сжигается достаточно.
Запишитесь в бассейн, и пусть комплименты от окружающих в ваш адрес станут для вас заслуженной наградой! Потом, когда вы сами почувствуете, как расправились ваши плечи, подтянулись мышцы ног, ягодиц и развернулась грудь, вы уже сами не захотите пропускать любимое плавание.
Советы для новичка. Степ-аэробика
Я лично прошла практически все виды тренировок в фитнес-клубе, поэтому могу поделиться с вами ценным опытом.
Степ. Это тренировка для подготовленных. Если вы впервые пришли в клуб, лучше не начинать свой путь к фитнес-олимпу с этого класса. Здесь требуется высокая степень выносливости. Мне кажется, что в степ-аэробике сильная нагрузка на позвоночник и на икроножные мышцы. Но, если вы молоды, сердце в порядке – тогда вперед, потому что лишние калории здесь сжигаются очень быстро.
Body sculpt and TBW. Это сочетание высокой аэробной нагрузки, степа и работы с утяжелениями. Представьте, что вы 15–20 минут энергично скакали на платформе, а затем вам предлагается взять достаточно тяжелую штангу и приседать с этой штангой на плечах. Для этого вида занятий требуется подготовленность.
Кому подходит АВТ и тайбо
ABT. Эту тренировку рекомендую тем, у кого основные проблемы сосредоточены в области талии, бедер и ягодиц. Основные упражнения делаются на полу, но зато уж нагрузочка на брюшной пресс отменная. Если втянетесь, то вскоре будете идеалом стройности и красоты.
Тайбо или кикбоксинг. Одно время я с увлечением посещала эти занятия.
Помню, как с выдохом мы выбрасывали по возможности прямые ноги вперед, в стороны и вверх. Это очень хорошо для развития мышц ног. Мышцы ног – самые основные мышцы человеческого тела, и от их тонуса зависит тонус всего тела.
Так что если будете посещать эти тренировки, то с тонусом мышц ног и ягодиц у вас точно будет все в порядке.
Практические советы по Pump it
Pump it. Готовьтесь к тому, что эту тренировку будут вести самые «накачанные» тренеры, и если вы хотите выглядеть как они, – то это для вас. По своему опыту могу сказать, что силовые тренировки на разных людей действуют по-разному.
Лучше всего они подходят тем, кто страдает от недостаточности физической нагрузки.
Признаюсь, что я, придя в класс, выбирала себе гантели самые тяжелые и испытывала мышечную радость от таких тренировок. Однако вскоре, посмотрев на себя в зеркало, я заметила, что у меня значительно вырос объем рук и ног. То есть мышечная масса нарастает и вес тела тоже растет, вслед за мышцами.
Так что тем, кто мечтает похудеть, эту тренировку можно посещать в качестве разнообразия, но не постоянно.
Пилатес – это путь к новому телу
Пилатес. Это новый вид тренировок, который появился в клубах сравнительно недавно. Это просто песня! Это благоухающий оазис для тех, кто с тоской думает о необходимости прыгать и скакать. Та прекрасная женщина, по имени которой и назван комплекс, использовала основы йоги, стречинга и нашего вполне естественного желания не очень сильно напрягаться!
Занятие проходит практически в состоянии медитации, и когда на следующий день вы ощущаете боль в мышцах рук, ног, спины и пресса, вы очень удивляетесь – когда это вы успели их так натренировать.
Всем тем, кто мечтает похудеть без особого напряжения, я рекомендую Пилатес. Считается, что если вы позанимаетесь Пилатес 30 раз, то вы будете иметь новое тело.
Подтверждаю. Да здравствует Пилатес!
Йога – это молодость и здоровье!
Йога. Йога – это сила. Йога – это здоровье. Йога – это динамическая медитация. Йога – это душевный комфорт, наслаждение своей жизнью и, конечно же, философия. Более того, йога обладает признанным эффектом по омолаживанию организма. После всего лишь третьего занятия вы с изумлением будете наблюдать за своим телом, с какой непринужденной легкостью оно встает в сложные позы – асаны. Вам начинает казаться, что не вы управляете телом, а оно само находит наиболее «вкусные» для него положения и замирает в них.
А шавасана, то есть полное расслабление после интенсивной тренировки! После 15-минутной релаксации все встают такими свежими, с блестящими глазами, что можно уверенно сказать, что йога – это хорошо! По секрету скажу, что в расслабленном состоянии после йоги полезно загадывать желания – сбываются...
Танцуйте, худейте, наслаждайтесь
Dance, Salsa. Как только увидите эти слова, то ни секунды не сомневайтесь в том, что вам там надо быть обязательно! Это, друзья мои, просто танцы. Любые, от латинос до танцев живота. Если вы родились женщиной, то в каждой женщине живет непризнанная великая танцовщица. Вы можете реализовать свою хрустальную мечту на этих тренировках, получить громадное удовольствие, похудеть. И при этом не нуждаться в партнере!
Не смейтесь, это очень важный аспект в жизни настоящего танцора. Помню, когда я увлекалась бальными танцами, самой большой проблемой было найти партнера для танцев. Здесь этой проблемы нет! Вы просто идете, танцуете и получаете удовольствие.
На мой взгляд, танцы – это самая лучшая тренировка для женского тела, где работают все нужные для нашей красоты группы мышц. Танцуйте, худейте, наслаждайтесь!
Занятия под видеокассеты
Неплохое разнообразие в ваши домашние тренировки могут внести видеокассеты. Сейчас имеется огромный выбор кассет с тренировками на любой вкус. С кинозвездами и супермоделями. Тренировки по цигун, тай-чи, обычные аэробные комплексы, видеокассеты с танцами живота. Все, что вы только захотите попробовать, можно приобрести.
Занятия с видеомагнитофоном хороши для тех, кому трудно войти в состояние домашнего спортсмена сразу, без подготовки. Только пусть они станут постоянными. Это, как всегда, самое важное условие.
Чем мне нравятся кассеты, так это тем, что вы, начиная заниматься, как бы втягиваетесь, и заканчиваете весь комплекс, потому что не хочется прерывать процесс.
Опять же музыка уже подобрана и не надо напрягаться в поисках подходящего музыкального сопровождения.
Подготовка к домашним Занятиям
Постарайтесь воспитать своих домашних в духе уважения к вашим физкультурным занятиям, чтобы вам никто не мешал и не прерывал. Эти 30–40 минут – только ваши!
Выключите телефон. Обеспечьте себе свободную комнату, чтобы никто не врывался к вам во время занятий. Перед занятиями проветрите комнату. Пусть в пределах досягаемости будет находиться бутылка с водой. Пейте воду на здоровье! Постарайтесь не есть час до и час после занятий. Если есть свободное время, то после занятий хорошо принять душ или ванну, завершая упражнения самомассажем с ароматическими маслами.
И не забудьте получать удовольствие от осознания того, что вы делаете такое полезное для себя дело! Каждый раз после тренировки поздравьте себя с очередной маленькой победой над собой! Я вас тоже поздравляю! Молодцы!
Основной секрет выбора упражнений
Как не существует в мире двух стопроцентно одинаковых фигур, так и не найдется универсальных рецептов «похудения для всех». У одних женщин чересчур полные ноги, у других – поднакопилось в талии, а кого-то не радует грудь. Подберите себе несколько «самых-самых» эффективных упражнений, которые помогут именно вам в построении вашей идеальной фигуры. Подбирайте упражнения для каждой зоны тела: сначала упражнения для ног, затем для бедер и талии, груди и т. д.
Подбирайте упражнения под свой типаж и не мучайте свою прекрасную, божественную природу, пытаясь подогнать ее под какой-либо «мировой стандарт». Вы одна такая на свете – единственная и неповторимая! Подтянутая, грациозная и энергичная.
Выбирайте и создавайте свое прекрасное и неповторимое тело!
Всегда правильно питайтесь!
