Алксандр Чуйко - Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель
Сейчас будем делать последнюю на сегодня запись в нашем «календаре» – это дата прихода к цели. Будем рассуждать: если вы на 100 % будете следовать моей системе, а для этого необходимо постоянно читать мою книгу, минимум 30 мин в день, то есть за 7-14 дней вы будете снова и снова прочитывать, и снова и снова узнавать что-то новое. Только так! Один раз прочитав, вы сможете запомнить около 20 %, после второго раза вы будете удивлены, как же вы этого не заметили и ваша память усвоит только 35–40 %, и так с каждым прочтением книги вы будете все больше и больше погружаться в процесс похудения. Сейчас вы должны пообещать мне, что каждый день по 30 мин вы будете читать эту книгу, делать все в точности так, как здесь написано, если конечно ваш врач вам этого не запрещает.
Итак, если ваша цель сбросить 5 кг, то с учетом времени на осмысление и привыкание первые 7-14 дней в вас будет бороться два человека один будет вам шептать о том, что вы решили похудеть, а значит вам нельзя таких-то продуктов, а второй будет орать вам на ухо, чтобы вы съели объект вашего желания, калорийность которого могла бы покрыть месячные расходы энергии небольшого африканского племени. Если вы не будете сдаваться, то за 14–21 день вы распрощаетесь с 5 кг и с 3–4 см на вашей талии. Если вы будете позволять себе вольности, то этот период будет длиннее ровно на столько, на сколько вы сами его продлите.
Если вы со 100 % отдачей будете худеть и ваша цель 10 кг, то вам необходимо для этого 30–45 дней. Соответственно 20 кг вы сбросите за 70–90 дней, 30 кг за 100–130 дней. Советую вам выбрать среднее значение и разделить его на недели, то есть если вы хотите похудеть на 20 кг – ваш срок 60–80 дней, это 8 – 11 недель, 20/11=1,8 кг в неделю. То есть если вы сбрасываете 1,8 кг в неделю, то все идет по плану, если больше – это просто замечательно, если меньше, то значит, что-то не так и вам необходимо перечитать книгу. Записываем дату, только запишите именно дату, а не количество дней. Эта дата будет для вас как день экзамена, как проверка того чем вы занимались все это время. Вас будет переполнять волнение с приближением этой даты, это нормально. Итак, с целью мы определились!
Вода
Бытует мнение, что если пить меньше жидкости, то и соответственно вес тела будет меньше. Полные люди убеждены, что в них много воды! Я пролью свет на данную проблему. Наш организм на 70 % состоит из жидкости. Вода – это наша жизнь, человек не проживет без воды и трех дней, а значит – она очень важна для нас и это бесспорно. Особенно жаль людей, которые пользуются диуретиками с целью похудения, ведь это путь к обезвоживанию. Обычные люди и не догадываются, что по объему 1 кг жира больше 1 кг мышц в 3 раза! То есть это жир создает ощущение наполненности человека водой. Например, в бодибилдинге существует термин «залитый пресс», что означает не наполненный водой, а скрытый под слоем жира. Конечно, могут появляться отеки ног или лица, но это скорее результат невежественного отношения к своему здоровью в плане поглощения на ночь недостойных продуктов, например, содержащих много жира или соли, которые способствуют задержке жидкости. Если человек выпивает 2–3 литра воды в день, то он намного лучше себя чувствует и у него ускоряется обмен веществ, который и помогает нам терять калории даже в состоянии спокойствия. Не поняли? Объясню! Наш организм даже в состоянии спокойствия теряет калории, даже во время сна калории нужны для функционирования органов, для поддержания жизнедеятельности. И если человек в дневное время поглощает достаточное количество жидкости, то есть не менее 2 литров, то обмен веществ ускоряется, в большей степени благодаря лучшей транспортировки кровью питательных веществ. Ошибочно можно предположить, если появились отеки ног и лица, что в организме слишком много жидкости, излишек которой скапливается под кожей, но это не так. Наш организм очень предусмотрителен, если на протяжении нескольких дней мы употребляем недостаточное количество жидкости, то организм реагирует на это сохранением жидкости, так сказать запасается, организм ведет своеобразную статистику. Вчера вы выпили 1,5 л воды, сегодня всего 1 л и организм предусматривает, что в ближайшее время его вообще могут оставить без воды и он ее активно накапливает, не давая нам от нее избавиться с помощью туалета. А когда организм чувствует переизбыток жидкости, то он ее естественно и не накапливает.
Распространенное заблуждение о том, что большое количество потребляемой жидкости перегружает почки и приводит к мочекаменной болезни, наводит страх на людей, но, к счастью, это миф. А вред нашим почкам приносят алкогольные и газированные напитки! Вода – это наш первый помощник, вы должны запомнить, что с сегодняшнего дня вы должны выпивать по 10 стаканов воды в день. Удобнее и полезнее всего это делать за 30 мин до приема пищи и через 30 мин после приема пищи. Также, если вы занимаетесь спортом, то вам необходимо выпивать за 60 мин тренировки 1 л воды. Достаточное потребление жидкости – это первое правило ПОХУДЕНИЯ!
Cчитаем калории
Весь успех похудения сосредоточен в понимании этой главы. С момента приобретения этой книги, ваша жизнь кардинально изменилась. Вы знаете, что вся проблема сосредоточена в злосчастных калориях. Но как понять, что идет на пользу, а что уже лишнее? Это непросто, но вам необходимо это понять! 1 кг человеческого жира имеет калорийность 9000 калорий! У оливкового масла такая же калорийность. Что это значит? Если за день в ваш организм в виде пищи поступает больше калорий, чем необходимо, то избыток пополняет запасы жировых отложений. Организм взрослого мужчины весом 80–90 кг нуждается в 3500 калорий лишь для того, чтобы нормально функционировать (о качестве калорий мы поговорим чуть позже). Если он поглощает больше, то это избыток, и он будет набирать вес, если меньше, то это недостаток, и он будет терять вес. То есть если наш мужчина будет потреблять не 3500 калорий, а 2500 калорий, то недостаток за 1 день составит 1000 калорий, а мы знаем, что энергетическая ценность 1 кг жира = 9000 калорий, то есть нашему мужчине понадобиться 9 дней, чтобы потерять 1 кг жира. Если он уменьшит потребление калорий до 1500, то 1 кг жира он потеряет за 6 дней. Вот такая арифметика.
Также необходимо понимать, что худеть вы будете быстрее, так как будете терять не только жир, но и шлаки! Если вы девушка, то ваша суточная норма 2500 калорий. И вам необходимо уменьшить суточное потребление до 1000 калорий. Не думайте, что вы будете терять только жир, также вследствие перехода на здоровое питание ваш организм начнет очищаться от шлаков, для этого вам необходимо пить много жидкости.
Между калорийностью вашего рациона и вашим весом нет прямой связи, то есть очень большой тете сбросить 10 кг также тяжело как и полненькой девочке, вы должны быть к этому готовы. Поясню! Когда мы оцениваем вес человека для расчета оптимальной калорийности его рациона, мы должны учитывать не его вес целиком, а только его качественный вес. Например, если мужчина весит 150 кг, то теоретически для того чтобы ему не терять и не набирать вес, ему необходимо съедать пищи в день общей калорийностью 7000 калорий, это заблуждение. Мы должны оценивать вес человека без учета жировых отложений, так как наш организм тратит калории на работу органов и мышц. А жир никакой работы не выполняет, следовательно мы его не учитываем! Вот мы и разобрались, что калорийность рациона стройной девушки весом 45–60 кг, равна калорийности девушки весом 120 кг. И стройной девушке похудеть с 64 кг до 60 кг также тяжело, как и полненькой девушке похудеть с 120 до 116 кг. Та же ситуация и с мужским организмом.
В этом моменте кроется секрет многих неудач. Когда, например, девушка с весом 100 кг и калорийностью рациона 5000 калорий, начинает понемногу сокращать количество потребляемых калорий, она не видит результата, так как от 2500 до 5000 калорий это диапазон когда девушки набирают вес, значит, наша девушка должна значительно пересмотреть свой дневной рацион питания. И только когда девушка снизит калорийность своего рациона хотя бы до 2450 калорий, она начнет худеть, но, к сожалению, на столько медленно, что она этого и не заметит.
Теперь вам необходимо постоянно следить за калорийностью продуктов, которые вы употребляете в пищу! Это легко сделать! Стоит только взглянуть на этикетку на продукте, и вы тут же узнаете, сколько калорий в 100 г этого продукта. Но также нужно понимать, что калорийность печенья и гречневой каши одинаковы, но естественно, что употребление печенья в период похудения не желательно, а потребление гречневой каши обязательно! Контроль калорийности вашего рациона это второе правило ПОХУДЕНИЯ!
Энергия – Углеводы
Теперь немного поговорим о калорийности продуктов, ведь на самом деле есть полезные калории и не очень полезные. Например, 100 г кремового торта это 500 калорий, 5 бананов это 500 калорий и 150 г риса это тоже 500 калорий. Торт содержит в себе много сахара, это быстрые углеводы, то есть калории, которые быстро отправляются в ваши бока! Бананы, овощи и злаки это медленные углеводы, они медленно поставляют энергию к вашим мышцам, то есть не откладываются на ваших боках.
