Иван Дубровин - Вашим рукам нужна забота
А если вы водитель троллейбуса? От чуткости ваших рук зависят жизни десятков (это уж сколько набьется в троллейбус) людей. А если вы президент страны? И после тяжелого рабочего дня пальцы вдруг перестают вас слушаться и случайно сами по себе нажимают на «красную кнопку»... Весь мир – сплошная ядерная зима. Просто жуть!
Рукам нужен отдых. А то рано или поздно они этого не выдержат и перестанут вам повиноваться. А куда без рук? Разве что в футбол играть. Да и то нелегко будет. А кому эта игра не нравится? Ну ладно, носом на дверной звонок вы нажимать еще научитесь, а как принимать пищу, умываться, одеваться? А чем, скажите, держать пульт дистанционного управления вашего любимого телевизора? Да-а. Тяжела и неказиста жизнь безрукого танкиста. Придется руки беречь! А для этого что нужно? Неправильно, все время в руковицах жарко. А лучшим отдыхом для рук был, есть и будет массаж. Только не надо с криком «ура» хвататься за все газеты сразу в поисках телефонов массажных салонов. Этим вы займетесь вечером, по окончании рабочего дня, тайком от супруги. А пока труба еще зовет, и вы ставите стахановские рекорды производительности труда, боковым зрением читая эту книгу. И места в ваших трудовых буднях всяким там развлечениям находиться не должно.
Мы расскажем вам про самомассаж. А это не какие—нибудь сомнительные массажные салоны. Самомассаж – вещь серьезная. И делать его нужно серьезно, вдумчиво, осмысливая каждое движение, проводя тщательный анализ. И тогда этими руками хоть горы ворочать, хоть мосты возводить, хоть в носу ковырять. Они не будут знать усталости и начнут все время рваться в бой. Вашей задачей станет лишь вовремя их остановить.
И еще один очень важный момент. Чтобы поднять тонус ваших хватательных конечностей, вовсе не обязательно отрываться от работы надолго, вполне достаточно и нескольких минут, проведенных в интенсивных занятиях самомассажем.
А также хотелось бы заметить еще кое—что. Для организации такого мероприятия вам не понадобится новейшая японская аппаратура, счет в швейцарском банке или личный взвод ОМОНа (хотя ОМОН тоже способен сделать неслабый массаж). Для самомассажа рук необходимым элементом будут являться руки и только руки. Ну, может, еще некоторые нехитрые приспособления, которые большую дыру в семейном бюджете вряд ли смогут пробить.
Расставлять акценты и ударения в этой процедуре – личное дело каждого. Вы сами должны определить, на какой участок ваших рук приходится наибольшая нагрузка. И уж исходя из этого, сделать вывод о том, какому виду самомассажа следует уделить наибольшее внимание.
И последнее. Если в процессе массажа на ваших руках появятся катышки, то вымойте, пожалуйста, руки с мылом.
Упражнения1. Начнем с простейшего упражнения. Плавно сожмите пальцы в кулак, подержите в таком состоянии 1–2 секунды, затем разожмите.
2. Соедините руки в «замок» так, чтобы кончики пальцев одной руки дотрагивались до костяшек другой. После этого поочередно нажимайте на костяшки пальцами одной руки так, чтобы кисть другой предельно выгибалась внутрь.
3. Поочередно проводите плавным скользящим движением большого пальца правой руки по фалангам пальцев левой. Усилия при движениях распределяйте равномерно. Затем поменяйте руки и повторите операцию.
4. Сложите руки ладонями друг к другу. Опустите правую руку вниз, одновременно сгибая пальцы левой руки и захватывая кончики пальцев правой руки. Разогните пальцы левой руки, одновременно поднимая вверх правую руку и захватывая кончики пальцев левой руки пальцами правой руки.
5. Сложите руки перед собой ладонями друг к другу. Оставляя руки в том же положении, резко разверните пальцы и разъедините кисти. Сильно прижмите друг к другу пальцы обеих рук. Затем разъедините их, оставляя прижатыми только кончики.
6. Держите ладони перед собой и поочередно сгибайте пальцы, начиная с большого, а заканчивая мизинцем. Затем также поочередно их разгибайте.
7. Держите руки перед собой ладонями вниз. Поочередно поднимайте вверх пальцы.
8. Держите руки перед собой ладонями вниз. Поочередно поднимайте вверх пальцы, сгибая их при этом в фалангах.
9. Держите руки перед собой ладонями вниз. Поочередно опускайте вниз пальцы.
10. Держите руки перед собой ладонями вниз. Поочередно опускайте вниз пальцы, сгибая при этом их в фалангах.
11. Держите руки перед собой, пальцы растопырьте. Синхронно делайте веерообразные движения сначала в одну сторону, затем в другую.
12. Подведите к основанию мизинца правой руки со слегка сжатым кулаком кончики вытянутых указательного и безымянного пальцев левой. Плавно нажимая, промассируйте ребро ладони, медленно спускаясь пальцами от основания мизинца до основания кисти.
Массаж рук, кроме того, помогает восстанавливаться нервной системе, улучшить свою внимательность, мышление, а также работоспособность всего человеческого организма.
Чтобы лучше сосредоточиться, лучше усвоить только что увиденное или услышанное, а может быть, и прочитанное, вам нужно проделать эти несложные манипуляции. А если вы, скажем, уже в течение недели ежедневно водите разных девушек в кинотеатр на один и тот же фильм, то концентрация внимания при просмотре вам не очень-то и обязательна. И поэтому на сеансе этими советами можете не пользоваться. И когда после этого дома вас будет пилить жена, почувствовшая запах чужих духов, воспользуйтесь другими упражнениями, предназначенными для снятия нервного перенапряжения.
1. Раздвиньте пальцы левой руки и слегка нажмите точку концентрации внимания, которая находится в центре ладони. Движения должны быть плавными.
2. Раздвиньте пальцы одной руки и, плавно нажимая, проведите большим пальцем другой руки дугу от основания тыльной стороны кисти и, захватывая точку концентрации, до промежутка между большим и указательным пальцами. Затем повторите движение с точностью до наоборот. И так несколько раз.
Эти упражнения помогают лучше запоминать тексты, внимательнее слушать другого человека, концентрироваться на своих мыслях. На лекциях, кстати, помогает. И водителям. Только не надо отпускать надолго руль.
Снять психологическое напряжение, возникающее во время трудового дня, вы можете с помощью массажа мизинца. Для этого возьмите мизинец левой руки в правую руку, и массируйте его со всех сторон.
Такого же результата можно добиться, выполняя и другое упражнение. Поднимите руки над головой, зацепив их кончиками пальцев. Причем кончики пальцев одной руки должны касаться средних фаланг другой. Теперь тянитесь руками то в правую сторону, то в левую. Каждое потягивание необходимо продолжать по несколько секунд.
Для улучшения активности мозга вам рекомендуется провести парочку упражнений, центром воздействия которых станет большой палец. При большом объеме умственной работы часто случается, что мыслительные способности начинают притупляться. И чтобы на всеобщую потеху на каком—нибудь важном заседании не нести полный бред, а рассудительно излагать свои взгляды по текущему вопросу, вам следует выполнить эти несложные задания:
1. Тщательно массируйте большой палец с обоих боков.
2. Тщательно, но не очень сильно массируйте основание большого пальца.
Если ваши пальцы недостаточно сильны, то вы можете это исправить, используя комплекс тренировочных упражнений. Для этого существуют специальные тренажеры, которые приспособлены для увеличения силы пальцев. Простейшим их видом может служить небольшое резиновое кольцо диаметром в несколько сантиметров. Сжимая—разжимая пальцами такие кольца, вы неплохо развиваете свою силу. Некоторые тренажеры могут использоваться не только для увеличения силовых возможностей, но и для их измерения. Для этого на тренажерах установлены специальные датчики с цифровыми показателями «выжатых» килограммов.
Массаж при применении косметических средствДействие любого косметического средства улучшится, если его применение вы будете сочетать с массажем рук.
В вашем случае массаж будет состоять из нескольких нехитрых движений.
1. Сильно разомните кисти рук. Начните с пальцев и постепенно продвигайтесь к запястьям. Разминание должно длиться не менее 7–10 секунд. То же проделайте и с другой рукой.
2. Пальцами одной руки быстро потрите ладонь другой. Теперь поменяйте руки и снова проделайте это упражнение. Выполняйте его не менее 5 секунд.
3. Одновременно сожмите ладони в кулак, а затем снова разожмите их. Упражнение повторите 10–12 раз.
После этого наносите крем для рук. Благодаря массажу, эффективность действия крема возрастет. Массаж улучшит кровообращение, и кожа ваших рук станет получать необходимые ей питательные вещества вплоть до кончиков пальцев.
Самомассаж можно применять и утром, как только вы проснетесь. Улучшить состояние кожи рук вам помогут следующие упражнения.
