Сан Лайт - Мудры всего мира. Жесты, призывающие счастье
Далее мы предлагаем вам несколько медитаций с основными мантрами.
Медитация с мантрой «Ом»
Медитация проводится в несколько этапов. На первом следует принять медитативную позу и расслабиться. Необходимо отрешиться от всех мирских проблем. Дайте себе несколько минут, чтобы обрести такое состояние. Когда все внешние раздражители оставили вас в покое, можно переходить к следующему этапу медитации.
Закройте глаза и распевно произнесите: «А-о-умм». Звуки должны пропеваться на одной громкости и одной ноте, один за другим без пауз. Звук «м-м» должен продолжаться такой же отрезок времени, как и остальные звуки мантры. Вдохните и выдохните. После этого еще раз пропойте: «Аоум». Представляйте себе безграничный космос и всю безмерность мироздания.
Произносить мантру можно 3, 6, 9, 12 и т. д. раз, то есть количество повторов должно быть кратным трем.
Максимальное количество – 108 раз.
Некоторое время побудьте с закрытыми глазами. Теперь следует мысленно произнести мантру. Важно находиться при этом в абсолютно расслабленном состоянии.
Если вы будете практиковаться ежедневно, то приблизительно через 1–2 недели вы добьетесь качественного исполнения мантры. При этом важно, чтобы при пении «аоум» возникал звенящий шелест.
Указанную мантру произносят не только на выдохе, но и на вдохе. Это, разумеется, непросто, но при определенной тренировке становится доступным. Осознавайте, что с каждым вдохом в вас входит все самое лучшее в мироздании. Ваши собственные ритмы организма сливаются с ритмами Вселенной.
При регулярной практике вы почувствуете целительный эффект: улучшится работа вашего мозга, активизируются мыслительными процессы, вы станете сообразительнее и будете лучше преодолевать любые жизненные трудности. Работа с мантрой «аоум» укрепляет нервную систему и избавляет от множества недугов, вызванных стрессами.Медитация с мантрой «Ом-мани-падме-хум»
Эта мантра обладает еще более сильным эффектом.
Для выполнения медитации с указанной мантрой расслабьтесь, примите медитативную позу и закройте глаза.
Спокойно и ровно подышите, избавляясь от накопившегося за день напряжения. Три – шесть раз произнесите мантру «Ом».
После этого мысленно или вслух нараспев произнесите мантру «Ом-мани-падме-хум». Не делайте пауз между звуками и старайтесь четко произносить каждый из них. Представляйте себе разные цвета, соотвествующие каждому слогу (белый, синий, желтый, зеленый, красный и опять синий).
Сделайте паузу, немного отдохните. Затем вновь проделайте упражнение 2 раза. После небольшого перерыва три раза прочитайте мантру «Ом». Откройте глаза.
Эта мантра успокаивает нервную систему и избавляет от заболеваний, вызванных нервными расстройствами.Медитация с мантрой «Со-хум» Работать с этой мантрой можно на полу или на стуле (важно, чтобы позвоночник при этом был прямым). Расслабьтесь и начните медитацию с максимально глубокого выдоха. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Звук «со» произносите на вдохе, «хум» – на выдохе. Продолжайте медитацию 15–20 минут. Затем медленно завершите ее. Мантра помогает людям, страдающим психосоматическими заболеваниями.
Глава 5. Техники правильного дыхания
Пранаяма, или искусство управления силой жизни через ритмичное или особым образом поставленное дыхание, может и должна быть верным подспорьем при выполнении мудр. Некоторые мудры даже требуют особую технику дыхания.
Если характер дыхания при совершении мудры специально не оговаривается, то дышать нужно естественно, без малейшего напряжения.
Прана – это не только дыхание. Санскритское слово «прана» переводится как «жизненная сила» или «энергия жизни». Прана – основа хатха-йоги, ее должен постичь любой тантрист.
Дыхание – сама жизнь. Тот, кто управляет дыханием, управляет жизнью, подчиняет себе разум. «Прана входит в тело при рождении, но не умирает вместе с ним», – сказано в «ПранаУпанишаде».
Прану можно ощутить физически. Поднимите левую руку и направьте пальцы правой руки к ладони левой. Держите кончики пальцев приблизительно на расстоянии одного сантиметра от ладони. Теперь медленно подвигайте предплечьем вверх и вниз, чтобы кончики пальцев двигались поперек ладони. Вы должны почувствовать своего рода легкий ветерок или покалывание, когда пальцы проходят мимо ладони. (Если вы левша, поменяйте руки и наблюдайте энергию, идущую от левой руки.) Это и есть прана.
С помощью этой энергии можно влиять на других людей. Российские ученые доказали, что прану человека можно обнаружить на расстоянии 300 км.
Обычно указанная энергия достигает максимума к 15–16 часам дня после полной Луны. Это означает, что она связана с характером приливов и отливов. Прана также имеет тенденцию достигать максимума в течение часа после восхода Солнца и одного часа после заката. Поток энергии максимален, когда происходит единение двух любящих людей.
Существует практика инсуффляции – медитирования с помощью согласования ритмов дыхания. Техники инсуффляции входят в корпус тайных знаний тантристов. Некоторые тайновидцы и мистики Запада (например, Гурджиев) успешно использовали их в своей практике. Инсуффляция как средство передачи энергии может служить врачебным целям или применяться для сексуального контроля. Согласование дыхания партнеров позволяет контролировать умственные вибрации и возбуждение полового влечения. В «Гхеранда-Самхите» говорится: «Уменьшая частоту дыхания, можно увеличить жизненную энергию. При увеличении скорости дыхания жизненная энергия уменьшается».
Замечено также, что через два часа после пробуждения ото сна поток праны обладает наибольшей интенсивностью. Если вы хотите проверить эти результаты самостоятельно, пробуйте в течение дня выполнять описанное упражнение. Можно составить таблицу, в которой будет отражен характер нарастания и спада энергетического потока.
Дыхание рассматривается как система доставки энергии, силы жизни. Существует несколько видов дыхания, используемых в тантрической практике: глубокое, огненное, сегментированное и ритмичное дыхание. Каждый имеет определенные преимущества, которые улучшают эффект тантрических упражнений. Вот что представляет собой, например, огненное дыхание (маха агни пранаяма) – быстрое, ритмичное дыхание через нос:
● его ритмичность создает гармоническое равновесие всех систем и органов тела, что синхронизирует работу внутренних органов и ума;
● очищает кровь;
● производит дополнительный заряд клеток энергией;
● создает оптимальный ментальный настрой.В мудра-йоге упражнения по нормализации дыхания совмещаются с выполнением жестов, что создает мощный положительный настрой. Большинство упражнений выполняются в течение 1–3 минут, но иногда время выполнения можно увеличить до 11 минут. Дыхание можно разделить на три фазы:
Выполните следующее упражнение. Обычно оно предлагается новичкам, только осваивающим различные техники дыхания.
Глубоко вдохните, выдохните из легких весь несвежий воздух, напрягите брюшные мускулы, чтобы избавиться от последних остатков. Вдохните через нос, издавая при этом гудящий звук, подобный жужжанию пчелы. Задержите воздух на несколько секунд (пока не будете испытывать неудобств), сконцентрируйтесь на сохранении энергии праны в области солнечного сплетения (чакра манипура). Теперь выдохните через нос, производя все тот же жужжащий звук. Сосредоточьтесь на этом звуке в течение всего цикла «вдох-выдох». Это будет один цикл упражнения. Начните практику с пяти таких циклов, постепенно добавляя по одному. Через некоторое время такое дыхание станет для вас естественным.
Теперь обратимся к так называемому полному дыханию . Большинство людей дышат «мелко», даже те, кто опускает дыхание до области живота. Итак, глубоко вдохните животом, постепенно его расширяя. Продолжите вдох, втянув воздух в грудную клетку и легкие. Теперь перейдите в горловую область. Задержите воздух на несколько секунд.
Убедитесь, что лицо расслаблено. Вы не должны испытывать никакой напряженности. Весь процесс естественен для организма. Медленно выдохните, выпуская воздух сначала из горла, груди, затем из легких, наконец, из живота. Это и есть цикл полного дыхания. Не смотрите на часы, пусть само тело станет вашими часами. Отношение между периодами полного дыхания (вдох – задержка воздуха – выдох) должно быть 1: 1: 1.
Полное дыхание ускоряет работу ума. Кровь начинает лучше снабжаться кислородом, замедляется сердцебиение, успокаивается центральная нервная система. Такое дыхание используется в мудра-йоге вместе с асанами.
Жизненное дыхание. Это очень легкое дыхание, которое хорошо укрепляет легкие. Вдохните через нос, доведите воздух до легких, а когда они расширятся, выдохните через рот, громко сказав при этом HAAA.
