Сан Лайт - Мудры всего мира. Жесты, призывающие счастье
5. Медитация наблюдения
Такой вид медитации объединяет образное мышление и визуализацию. Эта форма медитативной практики полезна тем, кто обретает внутренний мир в тихом, спокойном месте. Направленное мышление контролирует автономные физиологические функции и ускоряет процессы регенерации. Вот как проводится медитация путешествия.
Сядьте прямо. Примите удобное положение. Можно опереться спиной о стену или сесть на стул, твердо поставив ноги на землю, а руки поместив на колени или бедра. Рядом положите бумагу и карандаш или ручку. Запишите все то, что причиняет вам беспокойство или проблемы, чего вы боитесь, что отвлекает от медитации. Затем пообещайте себе, что эти вещи не будут оказывать на вас во время медитации никакого влияния.
Сделайте несколько очищающих циклов «вдох-выдох». Вдох совершайте медленно и глубоко (на 5 счетов), за ним следует медленный выдох (тоже на 5 счетов).
Найдите тихое укромное место. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на этом спокойном месте, где вы чувствуете себя в безопасности. Если внезапно ваш ум посетят отвлекающие мысли, напомните себе, что будете иметь с ними дело по окончании медитации. Для большинства людей идеальным местом является одинокий берег моря. Визуализируйте себя на этом берегу. Почувствуйте тепло солнца на своей коже, услышьте шум волн, крики чаек, кружащих над водой. Если вы чувствуете себя в безопасности и мире в каком-либо другом месте – визуализируйте происходящее именно в нем.
Проводите эту медитацию два раза в день. Большинство людей ощущают несомненную пользу от такого упражнения уже через несколько сеансов. Очень хорошо выполнять его утром и днем. Такое визуализационное путешествие в любимое место улучшит настрой целого дня.
Дневная медитация путешествия – превосходное средство борьбы с полуденной усталостью. У многих людей жизненный тонус падает примерно к 15 часам. Следовательно, это хорошее время для проведения подобного занятия.
Посмотрите, как мысли входят в ваш ум, как вы отождествляетесь и становитесь едины с ними. Они движутся очень быстро, их скорость весьма велика – нет ничего более быстрого, чем мысль. Из-за большой скорости вы не можете увидеть две мысли раздельно. Но если вы замедляете все процессы в теле – дыхание, пульс, – вы расслабляетесь, и мысли тоже замедляются. Вот почему в глубоком сне мысли останавливаются.
Человек так замедлен, а мысль так быстра – они не могут соединиться, и мысленный поток прерывается. В промежутке между двумя мыслями проявляется сознание, так становится видимым голубое небо в просвете между двумя облаками. Замедлите мыслительные процессы и обратите больше внимания на интервалы, чем на облака. И вы переживете ощущение, что вы не облака, а небо. Вы можете наблюдать за облаками как небом, можете смотреть на них с земли, а можете считать себя облаками. В глубокой медитации наблюдаемый становится наблюдающим.6. Вибрационная медитация
Такая медитация также известна как медитация звука. Эта техника использует повторение определенного слова или звука; она предназначена для тех, кто обретает внутренний мир и гармонию через таинство слова, логос. Высвобождение внутреннего звука помогает избавиться от стресса и напряженности. Вот как проводится эта медитация.
Встаньте на обе ноги, колени слегка согнуты, бедра немного напряжены, как если бы вы собирались присесть на корточки. Впрочем, можно даже сесть или лечь. Пусть тело примет удобное положение; руки покоятся на бедрах. Сделайте несколько очистительных циклов «вдох-выдох».
Выберите слово, в котором чередуются гласные и согласных звуки. Для этого идеально подходят санскритские слова: все лингвоединицы этого языка строятся именно по такому принципу и многие являются священными мантрами. Впрочем, выбранное слово не обязательно должно быть связано с какой-либо религией. Выше уже указывалось, что можно выбрать такие термины, как «любовь», «свет», «благость», «озарение», «мир».Повторите это слово несколько раз. Пойте его, сосредоточивайтесь только на звуках этого слова и ни на чем больше. Пусть звуковая вибрация наполнит ваше тело. Пусть слово исходит из живота и движется к рукам, ногам, голове. Ощутите, как в такт звукам двигаются ваши мускулы. Некоторые люди при напряжении непроизвольно сжимают мускулы. «Прокатите» звук через тело таким образом, чтобы очистить и расслабить мускулы, снять все напряжение.
7. Медитация движения
Медитация во время движения объединяет дыхание и плавные движения тела. Она позволяет человеку привлекать благостную энергию Земли ( ци ), с которой работают иглотерапевты, специалисты по акупрессуре и массажисты. Эту медитацию полезно совершать утром и перед молитвой. Вот как она проводится.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Присядьте на корточки, колени согнуты, руки лежат на бедрах. Сосредоточьтесь на своем теле, визуализируйте ноги, связанные с землей. Представьте центр Земли, из которой все мы черпаем энергию. Прославьте Мать-Землю.
Начните мягко вставать. Представляйте себя как распускающийся цветок. При этом можно исполнять медленный танец. Медитацию можно сопровождать спокойной приятной музыкой, помогающей сосредоточить внимание на движении и вибрации тела. Растворитесь в движении и красоте собственного тела, насладитесь его перемещением. Одновременно обращайте внимание на те части тела, которые остаются напряженными, и старайтесь расслаблять их. Этот вид медитации был популярен в Древнем Египте.8. Медитация тела
Этот вид медитации часто практикуется теми, кто хочет перейти к более формальному типу медитации, но при этом не посещать школу йоги или курсы тай цзи.
Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки раскиньте в стороны, ладони обращены вверх, глаза открыты или закрыты. Сосредоточьтесь на своем дыхании, следите за тем, как воздух входит в тело и выходит из него.
После того как сделаете несколько глубоких вдохов-выдохов, вы почувствуете себя легко и расслабленно. Направьте внимание к пальцам левой ноги. Одновременно следите за дыханием. Фокусируйтесь на пальцах в течение 1–2 минут.
Теперь переместите центр внимания к центру пятки левой ноги и удержите его там в течение минуты. Не забывайте следить за дыханием.
Теперь переместите внимание на левую лодыжку, колено, бедро, бедро и далее – по всему телу.
Обратите особое внимание на области, которые причиняют боль (у астматика – это легкие; у диабетика – поджелудочная железа и так далее).
Далее внимание обращается на челюсть, подбородок, губы, язык, ноздри, горло, щеки, веки, глаза, брови, лоб, макушку. На макушке находится высшая составляющая вашего тела, коронарная чакра сахасрара. Когда вы дойдете до коронарной чакры, ваше дыхание станет частью дыхания Вселенной. Это прекрасный момент единения с Богом.Глава 4. Мудры и мантры
Выполнение мудр может сопровождаться пением особых слов – мантр. Обычно это очень сильные по своей вибрации биджа-мантры ( биджа – «семя»), стимулирующие и активизирующие чакры, а также прочищающие тонкие каналы. Вообще, любые мантры неким метафизическим способом задействуют психофизические механизмы человеческого существа. Каждый раз при совершении мудр рекомендуется произносить соответствующую мантру. Петь ее можно вслух или про себя.
Мудра-практика считается одной из форм познания действительности. Мантра – звуковая форма божества, которая является силой сознания, главным толчком к самореализации. В мантре используются неоднократно повторяемые священные слова или слоги. Эти звуковые вибрации представляют собой космические силы, аспекты Божества, благостная энергия которого привлекается на план человека. В «Мантрасадбхаве» сказано: « Мантры черпают жизнь в бессмертной Шакти. Мантры без Шакти столь же бесполезны, как дождь осенью ».
Самая мощная мантра – та, в которой используется имя Бога. Пение мантры или медитация на нее помогает достичь состояния измененного сознания. В таком состоянии становится возможным прочувствовать истинную природу Бытия и соединиться с Божественным. Вот основные правила проведения упражнений:
Не разговаривать.
Не думать о том, что видишь, не думать о доносящихся звуках, запахах и так далее.
Расслабиться.
Не рассматривать пустоту, как бессодержательную.
Помнить о контроле над телом, чувствами и сознанием.
Мантра есть инструмент для размышления, который создает определенную умственную картину. Мудра, в свою очередь, есть воплощение мантры в человеческом теле, зрительное представление с помощью органов человеческого восприятия.
Структура всех форм жизни основана на вибрациях. Звуки, объединенные в мантру, работают на частоте преобразования тонкой реальности, стимулируют и управляют эмоциями, создают визуализационные изображения.
