Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!
Можно делать покачивания корпусом вперед-назад со скольжением ладоней по бедрам, небольшие развороты-«потягушки», скрутки, развороты, в которые включается позвоночник. При появлении малейшего напряжения, тяжести необходимо расслабиться «ходьбой сидя», снять напряжение, сжимая-разжимая верхние отделы позвоночника.
Какие бы движения вы ни выполняли, старайтесь, чтобы в них участвовало все тело.
Вы – художник, который рисует свою картину, добавляя новые краски и штрихи, подчиняясь единой задаче – красоте и гармонии.
Вы – музыкант, который играет собственную пьесу, добавляя в нее импровизации, новые, порой неожиданные, аккорды. Они не вносят диссонанс, а звучат согласованно и последовательно.
В любом положении можно отрабатывать, допустим, элемент «ладошки» (Шаг 10 из «Разминки перед ходьбой»), совершать микродвижения стопами. Но в случае, допустим, повреждения конечностей, нужно помнить об «учителе» и «ученике», о том, что движения должны быть симметричными, красивыми, правильными. Мы должны потихоньку, прикладывая равномерные усилия со стороны обеих рук, тянуть «жгут», как в «Разворотах и перекатываниях корпуса» или перемещать невод, как в «Круге молодости».
В положении стоя вначале можно делать неглубокие выпады из разминки для ходьбы, покачивать кистями, локтями в такт движениям ног. Пусть это будут маленькие движения. Ценность не в амплитуде, а в том, чтобы найти ту «территорию роста», с которой мы незаметно расширим свои возможности и получим результат.
...Не выполнять движений через боль!
При появлении малейшей усталости нужно немного отдохнуть и возвратиться к выполнению микродвижений позже.
Подбираем движения так, чтобы дальнейшие нагрузки доставляли меньше проблем и были более приятны.
Особый эффект дает упражнение «Вращение по спирали». Может, в начале вращений вам захочется положить одну из рук на колено, плечо, так и сделайте! При малейшей усталости не нужно усугублять ее – сразу поменяйте исходное положение или перейдите к другим упражнениям, чтобы оставаться в движении.
...Главное, почувствовать удовольствие от движений и то, что они очень нравятся телу.
Настанет момент, когда вы отбросите сомнения в том, что станете здоровым, красивым человеком с гармоничными правильными движениями, вызывающими восхищение окружающих.
Какой может быть восстановительная гимнастика
Ее можно начать с упражнения «Ходьба сидя». Во время «сидячей ходьбы» круговыми движениями рук делаем легкий массаж коленных чашечек, голеней, бедер, передавая импульсы тепла в позвоночник. Постараемся, чтобы в массажных или других движениях участвовал весь позвоночник, чтобы в работу включились неработающие, «зажатые» сегменты нашего «столба жизни». Задача восстановительной гимнастики по методике доктора Попова – гармонизировать тело, чтобы мы начали работать теми отделами позвоночника, которые не действовали, а излишне подвижные «трудяги», берущие на себя значительную нагрузку, пусть отдохнут.
После выполнения упражнений для ног (рук) можно перейти к движениям, задействовав верхнюю часть туловища, включить в работу позвоночник и плечевой пояс.
...Только не нужно выполнять движения бездумно, в них прежде всего участвует наше сознание, голова!
Все движения – не догма и панацея, а повод попробовать.
Не забываем чередовать упражнения и менять положение тела.
Выполняя покачивания, несложные скрутки, можно использовать всевозможные «подручные средства», которые могут быть как опорой, так и «направляющими» движения. К примеру, можно делать скрутку, опираясь на швабру (фото 69) или костыль. Впрочем, последний будем постепенно убирать с глаз долой.
Фото 69
Эта опора, естественно, очень необходима на начальном этапе. Но в дальнейшем нам и нашему телу совершенно не хочется «ковылять» с палочкой или костылем. Впоследствии «деревяшки» уже могут приниматься организмом как данность, часть его. Мы идем по другому пути. С каждым правильным движением мы потихоньку отказываемся от такой поддержки.
«Восстанавливающемуся» нужна, просто необходима, другая помощь – родных, близких людей. Это так естественно, если «восстанавливающийся» будет делать развороты, а стоящий сзади человек поможет его движениям плечами (фото 70).
Фото 70При ходьбе идущий сзади человек, зная правильные движения, поможет «восстанавливающемуся» правильно «отпустить» плечи и выровнять походку, направит движения предплечий, локтей, кистей, бедер… А можно просто, стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, учиться разворотам. Ну когда б еще вы так долго и искренне посмотрели в глаза друг другу?
В отличие от безликого «помощника», швабры, живой человек может подстроиться под движения, помочь своему близкому выйти из той проблемы, деформации, которая, к сожалению, уже случилась и может закрепиться. Ну и, конечно, делая все это, нужно помнить об «учителе» и «ученике». «Помощнику» нужно подстраиваться и учитывать объемы движений «восстанавливающегося». Работая по методике доктора Попова, даже люди в больницах, всевозможных центрах с разными видами повреждений могут помочь друг другу.
В этой последовательной кропотливой работе можно вместе видеть результаты: как распрямилась спина, как правильнее двигаются руки, как «восстанавливающийся» уже чувствует себя по-другому…Со временем у человека, выполняющего правильные движения, будет трудно определить характер былой травмы.
Немалая часть упражнений, которую можно выполнить в восстановительной гимнастике, приведена в комплексе для больных ног. При травмах ног в движениях должен больше работать плечевой пояс, а ноги – двигаются с небольшой амплитудой. Нужно постараться, чтоб в этих небольших движениях были задействованы все суставы. Упражнения с подъемом коленей следует исключить.
...В зависимости от вида травмы, необходимо взять за основу общие принципы построения своей ежедневной восстановительной программы, которая может длиться с определенными перерывами по нескольку часов.
В этой главе мы сделаем больший акцент на разнообразные движения для рук, здоровых и «восстанавливающихся». Если, допустим, болят кисти, то больше двигаются плечи, локти, то есть в движение включаются сначала более здоровые суставы. Итак, двигаем ручками, не вставая с места:
• Во время движений можно поочередно каждой рукой гладить свою умную голову от уха до уха (только конечно, если руки поднимаются без боли).
• Можно выполнять движения, поправляющие нашу очень пышную шевелюру, возвышающуюся над головой.
• Можно катать по коленям пластиковую бутылку или взять в руки шарик и крутить его, как подсказывает вам фантазия (фото 71).
• Можно поочередно гладить каждой рукой спину большой кошки, которая, разворачиваясь, подставляет свои плавные изгибы в такт движениям наших рук вправо и влево.
Фото 71
У-ф-ф! Конечно, не все сразу. Повращаем корпусом, поделаем скрутки, походим, потопаем…
• Любимыми «рученьками» можно захватывать (поочередно или обеими сразу) некую воображаемую перекладину. Сначала на одном уровне, потом выше и выше.
• Можно отталкивать кистью воображаемую преграду, с наклонами и без.
• Вспомним «Руку помощи». Какое движение она просит?
После расслабления и отдыха руки работают с позвоночником.
• Делаем «Мягкую скрутку» из гимнастики «потягушек».
Пробуем выполнять маленькие взмахи в сторону наподобие «лебединых движений».
Отдельная тема – упражнения с деревянной палкой. В процессе реабилитации при травмах рук, плечевого пояса можно делать простые движения, перебирая, отталкивая палку фалангами пальцев и улавливая кистями. Можно перекручивать ее, подхватывая ладонями, сначала спереди себя, потом сзади. Самое интересное, что «восстанавливающаяся» рука будет стремиться выполнять движения так же, как и здоровая.
Остановимся на таком универсальном движении как ходьба. Это «лечебное упражнение» по методике доктора Попова просто незаменимо. При ходьбе стараемся максимально расслабить голеностопный сустав, мы можем даже увидеть в зеркале наши ровные, симметричные движения. Чем больший разогрев получаем, чем большую свободу движений чувствуем, тем больше «отпускаем» плечи, а с ними – руки, ноги.
Добавляем в походку выкрутасы и «прибамбасы» – элементы «ладошек», натяжения жгута «ведущей» рукой. А теперь при каждом шаге «выбрасываем» руки вперед, как будто едем на лыжах… Потом – попеременно «выбрасываем» в стороны расслабленные запястья. Мы можем даже делать выдохи на шаге одной из ног…
