Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!
И еще один существенный момент. Если после операции боль не проходит и специальная реабилитация не помогает, это повод вникнуть в происходящую ситуацию.
Приступать к восстановительной гимнастике по методике доктора Попова нужно как можно раньше. В теле человека, лежащего в гипсе без правильных движений, начинаются процессы укрепления деформации. В упражнениях нужно обязательно задействовать загипсованную конечность. Важно почувствовать, как движение идет из глубины гипса, как можно раньше. Благодаря правильным движениям мышцы и связки начинают правильно работать, восстанавливая правильное положение суставов и костей.
При выполнении микродвижений, как мы уже говорили, очень важна доза. Гармонизировать работу связочного аппарата, всего тела следует мягко, осторожно, едва уловимыми, но постепенными результатами. Потому что если в гипсе выполнять неправильные движения, проблема может усугубиться.
Также в процессе движений не исключены «блуждающие», проходящие боли в разных участках, поскольку место деформации уже начало подстраивать под себя определенные структуры. Эти боли можно, опять же, снимать движениями.
Безусловно, в подборе нагрузок такого плана нужна помощь грамотного специалиста. С одной стороны, они должны быть направлены на расслабление отдельных мышц, с другой, – тренировать связочный аппарат, чтобы «ожившие» связки набрали силу, начали гармонично работать и со временем смогли даже «вытянуть», поставить кость на свое место. Выполнение микродвижений направлено на то, чтобы не организм подстраивался под «больное место», а наоборот, «больное место», участок деформации включился в гармоничный процесс всего организма. Эта системная работа «пробуждает» во всем теле мягкий, последовательный процесс изменений.
Для выполнения упражнений очень важно занять самое удобное положение – лежа, сидя или стоя… Нужно помнить о том, что тело уже боится, испытывает «животный страх» от нашего вмешательства. Это естественный страх поврежденной руки, страх клеток! Принимая правильное, комфортное положение, мы приглушаем его, даем телу возможность успокоиться. В этом спокойном, даже умиротворенном, состоянии организм начинает идти к выздоровлению.
При выполнении микродвижений мы развиваем свое чутье. Мы прислушиваемся к себе, своим ощущениям, чтобы выбрать правильный, необходимый именно нам, в нашей ситуации, вариант движений.
Забинтованная рука – «ученик», а здоровая рука – «учитель».
Чтобы ученик лучше усвоил материал, в данном случае – движения, учитель должен подстроиться, спуститься с высот своих познаний на уровень ученика. То есть, выполняя упражнения, придержите «прыть» здоровых конечностей. Они должны подстроиться под «ученика».
Поврежденная рука хочет научиться делать движения так же и даже лучше здоровой конечности! Помогите ей в этом!Особенности выполнения микродвижений при травмах
При выполнении микродвижений нужно обратить внимание на следующее. Если восстанавливать нужно руки, то делаем акцент на ноги, и наоборот. По тому же закону при переломе, допустим, левой руки фокусируемся на правой, здоровой. Мы должны сделать ее еще здоровее, тело еще более крепким, чтобы они «вытянули» за собой поврежденную конечность.
Когда в расслабленном состоянии мы делаем мягкие, плавные, правильные движения руками, от здоровой руки они «перетекают» к больной, как в сообщающихся сосудах. Для воздействия на уровне глубинных связок движения должны быть очень маленькими. Со временем мы научимся ощущать, что в движениях рук, кончиков пальцев, стоп принимает участие все тело, ведь конечности не существуют сами по себе, а являются его продолжением.
Позже от правильных микродвижений мы постепенно переходим к движениям с большей амплитудой, но без потери навыков правильности. С каждым разом движения становятся лучше, гармоничнее, тело крепче и здоровее.
Мы делаем то, что необходимо, а не то, что легче получается.
Мы ищем движения, которые приносят облегчение.
Наша задача – сделать позвоночник правильно выстроенным, тело – гармоничным.Эту ежедневную восстановительную работу нужно выполнять по нескольку часов в день. Не месяц, не два и не три… Практика показывает, что стабильных результатов добивались те, кто делал гимнастику по шесть месяцев без перерыва. По методике доктора Попова, после травмы идет реабилитация, восстановление всего тела как единой целостной структуры. Здесь, по сути, не важно, какая травма и какой перелом. Единственный вопрос, который имеет первостепенное значение: нужна ли операция?
Необходимо помнить о том, что наш организм стремится к здоровью, хочет исправить деформацию, неправильное положение вещей. Мы должны помочь ему в этом, и он призовет на помощь, на исцеление всю мудрость и бесконечный опыт, накопленный природой.
После перелома рука может стать даже крепче и сильнее, чем до травмы. Работая по методике доктора Попова, вы обучаете свое тело новым правильным движениям, а сами учитесь прислушиваться к нему, развиваете свое чутье. Наверняка, после реабилитации у вас уже не получится двигаться так, как вы двигались раньше. Улучшится осанка, походка… Ваши движения будут даже лучше, гармоничнее, чем до злосчастного перелома (ведь для чего-то он случился в вашей жизни). Тело может стать более здоровым и сильным, чем до травмы. Травма – не приговор.
Восстановительная гимнастика доктора Попова при травмах и переломах
Согласитесь, что большинство движений и упражнений в этой методике универсальны. Выполнять их можно в положении стоя, сидя и лежа.
В восстановительной гимнастике можно делать микронаклоны и повороты, стоя на костылях, с участием забинтованной руки или ноги в гипсе. По методике доктора Попова, чем раньше человек начнет выполнять микродвижения, тем быстрее начнется восстановление соединительной и скелетной тканей. Даже человеку в неподвижном состоянии родные люди помогут совершать микродвижения стопами, кистями…
Итак, начнем. Человек (назовем его «восстанавливающийся») должен принять наиболее комфортное для себя положение. Например, можно начать с положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами – так лучше расслабляются мышцы живота.
...Гимнастика призвана помочь организму включиться в действие, а не защищаться от нас! Ее «золотое правило»: если вы работаете правильно, от движений всегда должно становиться легче!
Вы можете смотреть телевизор, слушать музыку и в то же время направлять полезные движения в те участки тела, которые в этом нуждаются. Поверьте, они просят нагрузки, но в то же время опасаются грубого вмешательства, больших движений и болей. Маленькие движения постепенно должны прийти в согласованный процесс со всем организмом, ведь в нем все взаимосвязано.
Виды микродвижений при травмах
Главный акцент нужно сделать на маленькие движения. Это могут быть элементы ходьбы, покачиваний ног, разворотов корпуса, движений в «позе всадника», встряхивания, колебательные движения рук, ног… Можно даже не ходить, а просто приподнимать, шевелить носочками стоп. Или в «ходьбе лежа» – покачивать руками, двигая стопами, как бы переступая с пятки на носок.
Рассмотрим элементы (и движения), которые выполняются в положении лежа. При «ходьбе лежа» можно сжимать кисти в кулаки или двигать руками. Выполнять маятник коленом – одним, другим, обоими сразу, совершать маленькие движения тазом. Или по аналогии – делать покачивания стопами либо соединив их, либо каждой по отдельности.
Вот несколько простых упражнений.
Упражнение «Веревочка»
Стоя, сидя или лежа представить себе, что к нашим стопам за пальцы ног привязаны веревочки, концы которых находятся на ладонях. Когда мы потихоньку начинаем дергать руками (ногами – в зависимости от того, какие конечности у нас здоровее) за «веревочки», в действие приводятся и стопы (руки).
Упражнение «Веревочка для ног»
Стоя или сидя, выставим правую ногу на шаг вперед, левая – стоит на носке. Вообразим себе, что носки ног соединены веревочкой. Когда мы дергаем ее, чтобы опустить левую стопу, носок правой стопы поднимается вверх. И с этой «веревочкой» корпус качается вперед-назад.
В данном случае микродвижения более предпочтительны, чем допустим, обычные действия. Совершая привычную ходьбу с нажимом веса на травмированную ногу, человек еще больше «гробит» ее. А ведь можно ходить – лежа, подложив под колени подушку. Микродвижения, с одной стороны, дают нагрузку, с другой – возможность наметить путь к исцелению. Они не опасны для «восстанавливающегося», который, с одной стороны, хочет двигаться, с другой, – боится.
...Микродвижения постепенно гармонизируют все тело. Мы делаем гимнастику в диалоге с ним, независимо от того, какая у нас травма.
Можно делать покачивания корпусом вперед-назад со скольжением ладоней по бедрам, небольшие развороты-«потягушки», скрутки, развороты, в которые включается позвоночник. При появлении малейшего напряжения, тяжести необходимо расслабиться «ходьбой сидя», снять напряжение, сжимая-разжимая верхние отделы позвоночника.
