Надежда Полушкина - Полный семейный справочник домашнего доктора
Массировать нужно обнаженное тело, и только в отдельных случаях (например, при прохладном воздухе) – через трикотажное или шерстяное белье.
Приступая к массажу (самомассажу), следует тщательно вымыть руки, а при потливости осушить их одеколоном, тальком или протереть однопроцентным раствором формалина. Массируемые участки тела должны быть также чистыми и максимально расслаблены.
Массирующие движения совершаются по ходу лимфатических путей в направлении к ближайшим лимфатическим узлам, паховым, подмышечным, подключичным.
При поверхностном массаже с использованием поглаживания, разминания и легких ударных движений рекомендуется проводить массаж без смазки.
Интенсивность самомассажа должна возрастать постепенно. На первых порах не обязательно проводить полный комплекс массажных манипуляций – достаточно обойтись самыми простыми из них.
Нельзя массировать лимфатические узлы, молочные железы (как у женщин, так и у мужчин), родимые пятна, родинки, бородавки, жировики и т. п.
По завершении массажа рекомендуется принять теплый душ или протереть тело влажным махровым полотенцем.
В практике пользуются большим количеством самых разнообразных массажных приемов, но для выполнения гигиенического массажа и самомассажа достаточно ограничиться основными – поглаживанием, растиранием, разминанием, похлопыванием, поколачиванием, встряхиванием и рублением.
Поглаживание производится ладонной поверхностью пальцев или всей ладонью, причем четыре пальца соединены вместе, а большой отводится в сторону, что даст возможность захватить большую площадь. При этом нужно, чтобы ладонь плотно прижималась к массируемому участку тела, а движения были непрерывными и велись от одного сустава к другому. Поглаживанием начинают и заканчивают самомассаж.
Растирание от предыдущего приема отличается более энергичным давлением на кожу и выполняется подушечками пальцев, основанием ладони и ее ребром. Этот прием применяется в тех случаях, когда требуется усилить местное кровообращение, согреть ткани, улучшить эластичность связочного аппарата, повысить подвижность суставов.
Разминание (существует несколько видов) в самомассаже является основным приемом, с помощью которого массируются глубоко лежащие мышцы. Разминание увеличивает эластичность сухожилий, улучшает лимфо– и кровообращение. Разминание мышц начинают с мест, где они переходят в сухожилия. Пальцами рук захватывают массируемую мышцу, слегка оттягивают ее и отжимают.
Массажные приемы оказывают различное воздействие. Так, например, разминание, поколачивание, рубление, похлопывание возбуждают, поглаживание, потряхивание, растирание успокаивают.
Самомассаж обладает тем преимуществом перед массажем, что его можно выполнять независимо ни от кого и в любое время. Неудобство же заключается в том, что отдельные части тела недоступны для самостоятельного массирования. Однако этот недостаток легко устранить, если использовать специальные приспособления (массажеры, массажные дорожки и т. п.).
Самомассаж можно делать в любое время, но зимой – лучше после сна. Действие массажа и самомассажа одинаково, возможно только, что массаж более эффективен, если производится профессионалом. Умение делать самомассаж полезно каждому. Например, при столь распространенном шейном остеохондрозе. В результате отложения солей и других сложных процессов происходит изменение шейных позвонков; кровеносные сосуды, питающие мозг, сужаются и появляются болезненные симптомы: головные боли, головокружения, слабость, ухудшение памяти и т. д. Если вы будете систематически заниматься самомассажем головы, затылка, шеи раза по 3 в день и на протяжении многих недель и месяцев, то можно ожидать радикальных улучшений в лечении шейного остеохондроза, особенно, если эта процедура будет рационально сочетаться с правильным питанием, необходимыми гимнастическими упражнениями. Это же относится и к радикулитам, заболеваниям суставов и многим другим хроническим недугам, при которых может помочь только длительное самовоздействие.
Элементы самомассажа следует вводить в комплекс утренней психофизической зарядки, это хорошая профилактика заболеваний. Воздействуя каждое утро буквально на все тело, вы можете предотвратить появление многих неприятных симптомов и улучшить самочувствие.
При самомассаже соблюдайте последовательность: по очереди массируйте стопы, голени, бедра, ягодицы, спину, шею, грудь, живот, плечи, руки, голову. Лучше всего начинать самомассаж со стоп, голени, бедер.
Самомассаж стоп. На стопе сконцентрированы точки, связанные со всеми внутренними органами. Поэтому особое внимание уделяйте массажу стопы во время простудных заболеваний, при плоскостопии, при усталости. Как следует разотрите все пальцы, подошву и голеностопный сустав. Затем разомните эти области, положив одну ногу на бедро другой ноги. Чтобы усилить разминку голеностопного сустава, захватите стопу рукой и повращайте ею несколько раз в одну и другую сторону. Эти движения лучше сделать на обеих ногах.
Затем массируется голень. Икроножную мышцу массируют от ахиллова сухожилия к подколенной ямке, при этом применяются легкие приемы массажа как задней, так и передней ее поверхности, от голеностопного сустава к коленному.
Механическое воздействие (массаж) на рефлексогенные зоны, расположенные на стопах, благотворно сказывается на состоянии внутренних органов, а значит, и на здоровье всего организма. Используется такой массаж и в профилактических целях. В качестве такого самомассажа стоп можно рассматривать хождение босиком по траве, по камушкам, рассыпанным плодам (горох, фасоль, каштан и т. д.). Если нет возможности круглый год ходить по траве или по пляжу, то можно самим сделать удобный домашний массажер стоп.
Сшить из джинсовой или другой плотной ткани мешочек размером 20 х 40 см, заполнить его (не под завязку) мелкими и средней величины камушками, зашить горловину – и массажер готов. Прошивать такой мешочек следует двумя, тремя швами и довольно крепкими нитками, чтобы при разминании стоп, он не прорвался. Положив его на пол, нужно ходить по нему по 10–15 мин не менее 2 раз в день.
Дома держите мешочек или коробку с камнями в том месте, где часто стоите, например на кухне или у телефона.
Самомассаж стоп очень хорошо осуществлять гибким массажером, прокатывая его ролики поперек стопы. Начинайте с пальцев и заканчивайте пяткой. Массируйте до появления тепла.
Самомассаж коленных суставов. Согните ногу в колене и поставьте на пол. Ладонями обеих рук с умеренным нажимом растирайте коленный сустав круговыми движениями. Сделайте по 20–30 движений на каждом коленном суставе.
Самомассаж ягодичных мышц делают в положении стоя. Нога ставится на носок и максимально расслабляется, массажные движения – поглаживание и растирание – производятся одноименной рукой. При растирании пальцы рук устанавливаются почти перпендикулярно к массируемой части тела, рядом с позвоночником, и мелкими круговыми движениями с надавливанием продвигаются от позвоночника в сторону.
Самомассаж спины удобно производить стоя, заложив руки за спину и начиная с широких мышц спины. Руки двигаются снизу вверх к подмышечной впадине, как бы пытаясь достичь лопаток. Тыльной стороной ладони массируете спину надавливанием от позвоночника в сторону двумя руками. Низ поясницы и ягодицы растираются ладонями рук вверх – вниз.
Немного наклонитесь вперед, сожмите руки в кулаки. Сделайте по 20–30 движений с небольшим нажимом.
Самомассаж шеи. Разотрите круговыми движениями заднюю часть шеи. Сначала движения должны быть легкими, затем – с некоторым нажимом. Сделайте 10 движений правой, затем левой рукой. Шею массируют пальцами сверху вниз и в стороны поглаживанием задней части шеи; наклонив голову, ребрами рук надо постучать по задней части шеи. Тыльной стороной кистей следует поглаживать то одной, то другой рукой по передней части шеи.
В положении сидя сделать несколько поглаживающих движений в направлении от основания шеи к плечевому суставу, потом в этом же направлении сделать разминание.
Используя те же приемы, помассировать плечо с противоположной стороны.
Подняв обе руки, приложить их кончиками пальцем к основанию шеи с обеих сторон и размять мышцы в направлении от основания шеи к голове.
После поглаживания области шеи и плеч сделать энергичное разминание мышц между основанием шеи и плечевым суставом; выполнить это не менее 3 раз с обеих сторон; можно сделать и легкое поколачивание.
Самомассаж груди. Грудь массируется круговыми движениями вверх и в стороны ладонями двух рук одновременно. Сначала широкие круговые движения, затем зона воздействия сужается до сосков.
