Вероника Климова - Хорошая память вопреки возрасту
Среди психических нарушений, которые приводят к бессоннице, чаще всего встречается депрессия – даже в легкой форме это нарушение приводит к расстройствам сна, а при некоторых видах депрессии бессонница является основным симптомом. Именно для депрессивных больных характерен навязчивый страх перед наступлением ночи и бессонницей.
Лекарства, приводящие к бессоннице
Как говорится, одно лечим, другое калечим. Побочным эффектом приема некоторых лекарств является наш искалеченный сон. К нарушениям сна могут приводить:
■ некоторые антидепрессанты, психостимуляторы;
■ некоторые средства для снижения артериального давления (особенно из группы бета-блокаторов);
■ противоаритмические препараты;
■ сердечные гликозиды (дигоксин – особенно при передозировке);
■ гормональные препараты (прогестерон, гормоны надпочечников, щитовидной железы);
■ некоторые антибиотики;
■ противокашлевые средства;
■ противоопухолевые препараты;
■ некоторые глазные капли.
К бессоннице может приводить прием препаратов из самых разных групп, вплоть до глазных капель и капель от насморка. Если вы заметили, что нарушения сна начались вскоре после лечения каким-либо лекарством, если в аннотации указывается нарушение сна как побочный эффект, необходимо обратиться к врачу с вопросом о замене препарата.
Лекарства – только в крайнем случае
Сегодня считается, что к лечению бессонницы при помощи лекарственных препаратов нужно прибегать только в тех случаях, когда бессонница беспокоит человека очень долго и не поддается другим методам коррекции, когда существенно снижается качество жизни человека.
Прежде всего врач должен найти причину бессонницы и устранить ее, поэтому лечение бессонницы всегда идет одновременно с терапией основного заболевания.
Режим и спальное место
Есть несложные рекомендации по организации своего дня и своего спального места, которые помогут справиться с нарушением сна без применения лекарственных препаратов.
■ Ложиться спать нужно только тогда, когда мы ощущаем потребность в сне.
■ Постель должна ассоциироваться именно со сном. Поэтому если заснуть не получается, не надо читать, лежа в кровати. В этом случае нужно взять книгу и сесть в кресло, а лучше перейти в другую комнату или на кухню. А в постель вернуться после того, как снова захочется спать.
■ Утром нужно вставать в одно и то же время – не важно, сколько мы спали ночью. Это нужно, чтобы организм не привыкал добирать часы сна в утреннее и дневное время.
■ Днем лучше не спать – работа нашего организма, его гормональной системы имеет связь со временем суток. В светлое время суток организм не настроен на сон, все процессы направлены на поддержание тонуса. Поэтому сон не будет полноценным. Если вы привыкли спать днем, продолжительность сна не должна превышать 30 минут.
Утром – кофе, вечером… магний!
Мы часто не подозреваем о том, что причина бессонницы – в том, что мы едим и пьем. И дело не только в режиме питания. Конечно, важно не ложиться спать с переполненным желудком. Как писал Александр Сергеевич Пушкин: «Не ужинать – святой закон, кому всего дороже сон». Не обязательно совсем отказываться от ужина, важно чтобы последний прием пищи не был слишком плотным и поздним по времени. Но проблема в том, что на способность организма ко сну влияет то, что мы едим и пьем даже ранним утром и в течение дня. Есть продукты, которые губительно влияют на нашу способность расслабляться и мешают спокойному сну. Например, тонизирующие напитки – кофе, черный и зеленый чай, не говоря уже о кока-коле и энергетических напитках.
Современному человеку трудно представить жизнь без кофе и чая. А, между тем эти вещества как бы создают в нашем организме ситуацию «искусственного стресса», в ответ на их поступление в кровь надпочечники вырабатывают «гормоны стресса» – адреналин, норадреналин. В норме эти гормоны предназначены для того, чтобы организм мог адаптироваться к стрессовой ситуации, в ответ на их выброс у человека повышается давление, учащается сердцебиение, улучшается реакция. Но потом неизбежно наступает стадия истощения.
Регулярно употребляя кофе и чай, мы поддерживаем организм в состоянии постоянного стресса, и надпочечники постепенно истощаются. Результат – человек постоянно ощущает вялость, слабость, и для того, чтобы хоть немного прийти в тонус, ему приходиться пить чай, кофе. Получается замкнутый круг.
Однако, казалось бы, если человек страдает от недостатка жизненного тонуса, как это может повредить сну? Но в том-то и проблема, что тонизирующие напитки не только истощают надпочечники, но и вымывают из организма магний. А магний – вещество, которое помогает нашим мышцам расслабляться. Недаром для того, чтобы снизить давление, расслабить мышцы желчного пузыря, при зондировании используется магнезия. Когда магний выводится из организма, наши мышцы постоянно находятся в напряжении, трудно расслабиться и уснуть.
В чем содержится магний? В траве, в зеленых листьях – он входит в состав хлорофилла, который окрашивает листья в зеленый цвет. Поэтому для того, чтобы создать условия для расслабления организма, важно заменить чай и кофе на чаи из трав (душица, чабрец и т. д.), а в течение дня стараться есть больше зелени. Летом это может быть зелень, а зимой – замороженная и сушеная. Как говорят диетологи, борщи и супы должны быть зелеными от трав, которые мы в них добавляем (сельдерей, укроп, петрушка, базилик, зеленый лук и т. д.). Очень полезны для нервной системы чаи из сушеных ягод: в них содержатся магний, а также витамины группы В, которые необходимы для нормальной работы нервной системы. Ведь чай – черный, а тем более зеленый, – появился на Руси сравнительно недавно. А наши предки веками пили чаи из ягод и трав с душистым медом. Они знали, что после такого напитка, хранящего вкус и тепло лета, да еще с душистым медом, спится ой как сладко!
Питание для укрепления памяти
Когда хитроумный Одиссей, герой одноименной поэмы Гомера, оказался в царстве Аида, ему была открыта тайна: чтобы вернуть на время память умершим, испившим воды из реки забвения, нужно позволить им напиться крови жертвенных животных. Поток жизни, заструившийся по сосудам, позволял усопшим на краткое время превратиться из бесплотных теней в людей, способных помнить и узнавать:
Тень Агамемнона, сына Атреева, тихо и грустно
Вышла; и следом за нею все тени товарищей падших…
Крови напившись, меня во мгновенье узнал Агамемнон.
Тяжко, глубоко вздохнул он; заплакали очи; простерши
Руки, он ими ко мне прикоснуться хотел, но напрасно:
Руки не слушались, не было в них уж ни сил, ни движенья,
Некогда члены могучего тела его оживлявших.
(Гомер, «Одиссея», песнь 11)
Полагаю, никому из нас не хочется подобно зыбким теням употреблять столь экзотические методы для возвращения утраченной памяти – тем более вряд ли они сработают в нашей реальной жизни. Поэтому далее мы поговорим о том, чем нужно питаться и чем поддержать мозг, укрепить память и интеллект, чтобы они не покинули нас.
А секрет питания для сохранения ясного ума несложен. Мы вспомним и проанализируем, от каких веществ зависит работа нашего мозга, и постараемся ввести в рацион продукты, содержащие эти важнейшие вещества.
Белки, жиры и углеводы
В детстве я очень любила слушать пластинки – аудиокниги, как теперь говорят. В одной из таких звуковых сказок обнищавший король сетовал, что не может обеспечить принцессу полноценным питанием: «Бедная моя дочь, в ее годы нужны белки, жиры и углеводы!» – «И витамины, – живо реагировала недокормленная принцесса, – я же расту, я же хорошею!»
В наши дни подобную сказку можно было бы смело рассматривать как пропаганду здорового образа жизни, формирующую у маленьких слушателей представление о правильном питании.
Белки, жиры, углеводы – три кита, на которых держится вся диетология. Их соотношение высчитывают специалисты, помогающие женщинам худеть, спортсмены, люди, страдающие различными заболеваниями. Потому что от того, как и в каком количестве поступают в организм эти вещества, зависит то, какие ткани укрепляются и на какие органы ложится дополнительная нагрузка. Давайте поговорим о том, как эти три компонента нашего питания влияют на работу мозга.
Углеводы
Правило топки
Углеводы – основной источник «быстрой» энергии. Когда мышцы начинают работать, первое время в качестве топлива для выработки энергии они используют углеводы – источник «быстрой» энергии. И лишь через 20–30 минут начинается процесс расщепления жиров, которые являются источником «медленной» энергии. В «энергетической топке» организма углеводы играют роль щепок или бумаги, которые используются, чтобы процесс горения начался. А жиры – это дрова или уголь, которые загораются медленно, но способны поддерживать огонь длительное время.
