Геннадий Малахов - Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию
2. Начинать нужно с первого упражнения первой серии, с 9 дыханий, и довести до 9 ґ 9 = 81 дыхания. Только почувствовав, что вы выполняете их без усилия, можно переходить ко второму упражнению. Но если вам это покажется слишком однообразным, можно последовательно пройти с 1-го по 8-е. В этом случае выполнять каждое упражнение нужно только по 9 дыханий. Дозировку увеличивать постепенно, доводя каждое упражнение до 9 ґ 9 = 81 дыхания. Увеличение должно быть постепенным. Напоминаю: пресекайте все попытки резкого и быстрого дыхания.
3. Дышать необходимо с сомкнутыми зубами (они касаются кончиками друг друга, а не полностью сцеплены), кончик языка поднять к нёбу, рот чуть приоткрыт. Считается, что сомкнутые зубы не позволяют потерять старые зубы. Приоткрытый рот способствует естественному дыханию. Касание кончиком языка нёба увеличивает слюноотделение. Слюноотделение во время дыхания – важное условие – на слюне, как на водных средах, «осаждается» и аккумулируется энергия. Если нет слюны, то энергии не к чему «привязаться», и она рассеивается. Не менее важно проглотить энергетическую слюну и «связать» ее в определенном месте организма (чаще всего для этого служат энергетические центры, например в области пупка) или подать в больную часть тела (для этого надо сконцентрироваться на больном месте и в момент глотания слюны мысленно представить, что слюна пошла в это место).
4. Изучая данную методику, занимаются утром, в полдень, вечером (тогда эффект наиболее выражен) – по крайней мере 1 раз в день. Во время тренировки сознание делают единым (это означает, что нет посторонних мыслей, рассеивающих ваше внимание, а значит, и энергию), плечи опускают (в таком положении верх туловища расслаблен и свободно пропускает энергию), грудь не выпячивают. Закончив упражнение, следует сделать несколько шагов, немного отдохнуть, подвигать конечностями для снятия остаточного напряжения с ранее напряженных мышц. Если вы слишком переутомились, тренироваться не следует. Тренировка должна идти естественно, без насилия.
5. Выполняя движения-напряжения: сжимание кулаков, надавливание ладонью, подпирание вверх, толкание вперед или упирание ладонями влево и вправо, – на каждый выдох и вдох необходимо добавлять одно напряжение. Например, после сжатия кулаков сделать вдох и выдох, еще немного усилить сжимающее усилие в кулаках, вдох и выдох – еще усилить сжимающее усилие в кулаках, вплоть до 9 ґ 9 дыханий, и только тогда расслабляют кулаки. Другими словами, усилие напряжения должно постепенно возрастать от одного дыхания к другому, достигая максимума на последних дыхательных циклах. Например, начинаете с 50 %-ного усилия и с каждым дыхательным циклом увеличивайте его примерно на 5 %. Толчок вперед, подпор вверх, упор ладонями влево и вправо выполняются аналогично.
6. Выполнение упражнений первой серии не требует увеличения напряжения, необходима лишь естественность и продолжительность. Длительность в тренировке самопроизвольно увеличит и укрепит вашу жизненную силу. Ведь должно быть определенное время занятий, которое вызовет необходимые приспособительные сдвиги в организме. Во второй серии упражнения с 1-го по 4-е являются способом «складывания костей». Все тело укорачивается на 5 цуней (около 7,5 см). Эти упражнения целенаправленно воздействуют на сухожильно-связочный аппарат организма, активируют энергию, протекающую через сухожилия, суставы и кости. При интенсивной тренировке этим способом может овладеть целеустремленный ученик.
Выполняя дыхание в упражнениях, необходимо мысленно следить, чтобы вдыхаемая энергия (прана, ци) опускалась, погружалась и связывалась в области чуть выше пупка. Запомните: чтобы энергия где-то накапливалась, в этом месте должно быть сосредоточено ваше внимание. В противном случае она не будет «укореняться» и скапливаться, а будет рассеиваться.
7. Первое упражнение третьей серии – метод «проглатывания инь». Это означает, что во время занятий у вас во рту скапливается слюна, насыщенная энергией, и вы ее проглатываете, мысленно направляя в область чуть выше пупка – мощный энергетический центр. Второе упражнение предназначено для тренировки силы пальцев рук (укрепление пальцев приводит к укреплению внутренних органов, которые связаны с ними посредством энергетических каналов; укрепляя внешнее, мы укрепляем внутреннее, связанное с этим внешним) и поясницы (вся сила организма сосредоточена в пояснице, если она сильна – силен весь организм). Выполнение этих упражнений в течение длительного времени приводит к продлению жизни, преобразованию слабости в мощь.
Здесь собраны 14 упражнений, каждое обладает своими особенностями. Во время практики вы почувствуете, на что они направлены, и постепенно постигните их истинную суть.
Первая серия упражнений
Упражнение 1. Ноги поставить на ширине плеч, глаза смотрят вперед, зубы сомкнуты, рот слегка приоткрыт, кончик языка касается нёба (рис. 50, 1). Завершив каждый цикл дыхания, кулаки чуть сжимают, удерживают усилие и после следующего цикла дыхания еще чуть сжимают, и так поступают до тех пор, пока не достигнут 81 дыхания, после чего кулаки расслабляются. Напряжение рук приводит к активизации энергетических каналов, расположенных на руках, и укреплению внутренних органов, связанных с руками. На первой ступени от вас не требуется чрезмерных напряжений, делайте все в полсилы.
Один волевой акт напряжения кулаков увеличивает выработку энергии в организме.
Упражнение 2. Положение тела, как в упражнении 1, но ладони отставлены в стороны (рис. 50, 2). После каждого дыхательного цикла нужно создавать ладонями «натягивание» на себя энергии пальцами рук. Это позволяет вырабатывать энергию в организме и растягивать энергетические каналы, расположенные на кистях, активизировать циркуляцию в них энергии.
Упражнение 3. Исходное положение, как в упражнении 1. Руки и запястья немного согнуты, энергию погружать в пупочный центр, пальцы оттягивать внутрь на себя. Ладони толкают вперед с выдохами и вдохами, большие и указательные пальцы образуют треугольник. Каждый раз, завершив вдох и выдох, ладони «подталкиваются вперед» (просто создается впечатление подталкивания вперед, на самом деле руки на месте, лишь напряжение возрастает), при этом пальцы оттягиваются внутрь. По мере «толкания» ладони продвигаются дальше вперед и, только выполнив 81 дыхание, расслабляются.
Это упражнение продолжает активировать энергию в каналах рук и поднимать общую энергетику организма несколько вверх (где сосредоточено внимание, а внимание – это взгляд, там сосредоточивается и энергия).
Упражнение 4. Исходное положение прежнее. Плечи погрузить (не поднимать вслед за руками), грудь подобрать (это положение позволяет энергии лучше проходить), энергию опускать в область пупка, кисти вытягивать горизонтально и держать неподвижно.
Руки вытянуты влево и вправо горизонтально ладонями вверх (рис. 50, 4), ладони подпирают друг друга с выдохами и вдохами. Представьте, что на ладонях находятся тяжелые предметы. Завершив каждый цикл дыхания, мысленно подпирают ладонями вверх – только мысленно, увеличивают напряжение, ладони при этом неподвижны. И так 81 дыхание.
Этим вы активизируете энергетику по бокам туловища, заставляете ее лучше и мощнее циркулировать, устраняете застои, которые часто бывают в области подмышечных впадин.
Упражнение 5. Разведение и сведение ладоней с выдохами и вдохами. Положение тела прежнее. Ладони плотно смыкаются на уровне груди, большие пальцы неподвижно прижимаются к телу. На вдохе ладони расходятся, на выдохе снова смыкаются; тренируют до 9 ґ 9 = 81 дыхания.
Это позволяет активизировать движение энергии в районе грудной клетки. В этом упражнении легкие то расправляются, то сжимаются, это помогает в случае легочных заболеваний, туберкулеза.
Внимание! Плечи погрузить, грудь подобрать, энергию направлять в область пупка; когда ладони расходятся и сходятся, пальцы отгибать, большой палец «приклеен» (прикасается) к телу; локти вверх не поднимать (см. рис. 50); сдвигают ладони на уровне груди. Руки в такт дыханию разводят, сводят и заканчивают упражнение в положении, показанном на рисунке 50.
Упражнение 6. Положение тела прежнее. Ладони разведены влево и вправо в позе упирания и смотрят вверх. При каждом дыхании ладони как бы упираются наружу. Количество дыханий прежнее – 9 ґ 9 = 81. Чем сильнее упор, тем дальше расходятся ладони. Расслабление только после окончания всего дыхательного цикла.
Это упражнение увеличивает силу предплечья и плеча. Активизируются энергии плечевого пояса, укрепляется сухожильно-связочный аппарат этой области. При поступлении в организм энергии тело разогревается, кровообращение улучшается.
