Геннадий Малахов - Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию
2. Руки поднять перед собой. Они как бы держат мяч – правая сверху, левая снизу, ладони друг против друга (рис. 48, 2). Руки разводятся в стороны: левая – влево и вверх и выпрямляется, ее ладонь при этом поворачивается от себя и затем к себе; правая – влево и вниз и выпрямляется, ее ладонь поворачивается вначале от себя, затем к себе.
Одновременно левая нога делает полшага влево, на нее переносится тяжесть тела. Голова поворачивается, надо смотреть на правую руку. Так образуется поза феникса с распростертыми крыльями (рис. 48, 3–5). Руки возвращаются в положение у груди, как указано на рисунке 48, 6.
Правая рука поднимается вправо-вверх, вначале ладонью от себя, затем к себе и выпрямляется, а левая рука – влево-вниз, вначале ладонью от себя, затем к себе и выпрямляется. Одновременно туловище поворачивается вправо, тяжесть тела перемещается на правую ногу. Смотреть на левую руку. Вновь образуется поза феникса с распростертыми крыльями (рис. 48, 7–8). Упражнение повторить 4 раза, включая движения и вправо и влево.
Внимание! При выполнении упражнения дыхание должно быть размеренным, естественным, плавным. Движения выполняются медленно, без напряжения. Синхронно с ними осуществляется и дыхание. Повороты туловища и движения рук мягкие и пластичные. При повороте ног женщинам следует слегка напрягать мышцы влагалища и подтягивать анус вверх, а мужчинам слегка подтягивать мошонку и также анус. Подобные напряжения благотворно сказываются на состоянии органов малого таза, предохраняют их от опускания, стимулируют и омолаживают. Растягивание туловища в этих направлениях очень полезно и восстанавливает форму полевой формы жизни.
Это упражнение является предпоследним в оздоровительной системе. Поэтому с его помощью важно начать успокоение организма, возвращение его к состоянию покоя.
Упражнение «Возвращение детства»
Это упражнение главным образом предназначено для головы и лица. При регулярном его выполнении кожа лица делается гладкой, нежной, молодой, исчезают морщины, прыщи и пятна. Упражнение имеет множество вариантов.
Первый вариант.
1. Исходное положение: встать спокойно, ноги вместе, расправить грудь, подтянуть живот, расслабить мышцы, на лице улыбка. Руки спокойно опущены вдоль туловища. Дышать медленно, размеренно. Взгляд устремлен вперед (рис. 49, 1).
2. Руки медленно поднимаются вперед-вверх, ладони вниз (рис. 49, 2). Когда руки поднимутся выше головы, ладони повернуть вверх – пальцы против пальцев. Пальцы сомкнуть, руки выпрямить. Пятки чуть оторвать от земли (рис. 49, 3). Одновременно расправить грудь, втянуть живот, вдохнуть как можно больше воздуха. Вдох делать медленно, беззвучно.
Закончив вдох, руки опустить вниз медленно, по той же линии, что и поднимали. Вернуться в исходное положение (рис. 49, 4). Одновременно сделать выдох (представляя при этом выход из организма «грязной» патогенной энергии). Выполнить упражнение подряд 3 раза.
Согласно древним китайским воззрениям считается, что ладони, «смотрящие» вниз, впитывают земную Инь (энергетические потоки, которые идут от поверхности земли в атмосферу): это полезно для крови, оживляет ее циркуляцию. Когда ладони «смотрят» вверх, они впитывают небесный Ян (энергетические потоки, идущие из атмосферы к земной поверхности); это энергетически активирует организм.
Второй вариант
1. Исходное положение такое же, как в первом варианте.
2. Движения этого упражнения являются продолжением предыдущего. Когда руки из положения выше головы опускаются вниз и доходят до уровня колен, ладони соединяются и помещаются между ними. Тело наклоняется вперед, колени сгибаются и сильно сжимают кисти рук (рис. 49, 5). После этого пятки обеих ног отрываются от земли и тут же снова опускаются. Одновременно ладони трутся одна о другую (рис. 49, 6–7). Повторить эти движения (непрерывно) 8 раз. Во время трения одна ладонь перемещается относительно другой не более чем от центра до кончиков пальцев; ладонь от ладони не отрывается.
Внимание! При трении ладоней прикладывать умеренную силу, добиваться возникновения между ними тепла. Трение вырабатывает трибоэлектричество, которое подпитывает полевую форму жизни, усиливает энергетическое тело человека (добавляет в него электрический заряд). Наклон туловища должен выполняться свободно и естественно. При болезнях щитовидной железы и гинекологических заболеваниях, а также болях и судорогах в ногах рекомендуется чаще выполнять это упражнение. Это упражнение позволяет устранить энергетический застой в этой области, вывести плохую энергию вон и произвести оздоровительную работу в организме.
Упражнение противопоказано беременным женщинам.
Настоящий вариант – ключевой в упражнении «Возвращение детства». При трении ладоней происходит движение в плечевом поясе, что способствует улучшению энергетической циркуляции в грудных позвонках и мышцах. После выполнения этого варианта упражнения вы почувствуете, как гибко двигаются в суставах пальцы, как эластичны и подвижны их мышцы и связки. Исчезают боли между лопатками, лучше работает сердце и печень (энергия печени может застаиваться в подмышечных впадинах).
Этот вариант способствует циркуляции энергии и крови в руках, верхнем плечевом поясе. Оказывает хороший эффект при головной и зубной болях, повышенной потливости рук, их онемении, болях в сердце. Отрывание пяток от земли воздействует на голени, коленные, голеностопные, тазобедренные суставы. Упражнение предупреждает и лечит болезни нижних конечностей, их онемение, судороги, запоры, помогает при затруднении в ходьбе. Трение ладоней и отрывание пяток активизирует половые железы, регулирует и повышает выделение половых гормонов. Все внутренние эффекты от этого упражнения благотворно сказываются на состоянии клеток кожи.
Указанный комплекс упражнений при регулярном ежедневном выполнении быстро окажет оздоровительный и омолаживающий эффекты. Вы почувствуете прохождение энергетических потоков в теле, научитесь ими управлять, целенаправленно посылать в больные или слабые органы либо просто повышать здоровье и работоспособность организма. Главное – ваше желание, победа над ленью.
Гимнастика, преобразующая мышцы
Для борьбы с хроническими заболеваниями, а также как профилактическое и омолаживающее средство вы можете применять китайскую гимнастику, основанную на проявлении волевых усилий, она называется гимнастикой, преобразующей мышцы. За счет произвольного напряжения тех или иных мышечных групп мы сознательно пропускаем через них сильный энергетический поток, который вслед за собой увеличивает и кровоток. Произвольное мышечное напряжение активизирует весь организм по типу мягкого, тренирующего стресса, поднимая все защитные и гормональные функции на более высокий уровень. Особенно сильные изменения от произвольных напряжений в сочетании с дыханием наблюдаются в полевой форме жизни, она тренируется на производство большего количества жизненной энергии из поглощенного воздуха, умение ею управлять, укреплять собственные информационно-энергетические полевые структуры. В результате все эти воздействия внешне выражаются в заметных лечебных, оздоравливающих и омолаживающих эффектах, а также росте силовых показателей. На это указывают все более или менее регулярно занимающиеся по данной методике.
Гимнастика, преобразующая мышцы состоит из трех серий упражнений. Первая серия этой гимнастики включает восемь упражнений. Упражнения 5 и 8 предусматривают некоторое движение, в остальных движения отсутствуют. Вторая серия включает четыре упражнения, из них 1—3-е – без движений, о движении в 4-м будет сказано особо. В третьей серии два упражнения: 1-е – без движений, о движении во 2-м будет сказано особо.
На что обращать внимание во время тренировки.
1. Каждое упражнение начинают выполнять за 9 дыхательных циклов (один цикл – вдох и выдох) и доводят до 81. Дыхание должно быть медленным и плавным (вы должны чувствовать, что «втягиваете» вместе с воздухом энергию в свой организм, ощущать, как она заполняет его), нельзя допускать резкого и быстрого дыхания (такое дыхание не позволяет ощущать и концентрироваться на входящем в организм энергетическом потоке). Начинать надо с девяти дыханий и тренироваться до чистого выполнения без усилия (чтобы произошла координация между степенью напряжения и мягким, длинным вдохом и выдохом), затем добавляют еще 9 дыханий. Каждый раз, закончив упражнение, необходимо немного отдохнуть и затем переходить к следующему. Отрабатывая растянутое дыхание, ни в коем случае недопустимо проявлять усилие. Если чувствуешь усталость, то необходимо отрегулировать дыхание и только потом продолжать.
