Светлана Троицкая - Практический курс коррекции зрения Светланы Троицкой
Лидия Огородникова считает, что у телеэкрана должны быть размещены такие стихи.
При просмотре телепередачи
Не теряю время я тем паче
И не просто я сижу,
Контуры глазами обвожу,
Взгляд на точку, вдаль фиксируя,
Я при этом и лицо массирую.
Лучший вывод сделал наш молодой соратник из Петрозаводска.
Телевизор смотрю – взгляд перевожу.
Взгляд перевожу – телевизор не смотрю.
Смотрите-ка вы сами, а я займусь глазами.
Конечно, любые упражнения для глаз можно делать во время телефонных разговоров, которые подчас отнимают очень много времени даже у неболтливого человека. Дабы не терять время зря, можно делать одновременно множество упражнений, предварительно повесив, налепив или поставив рядом с телефоном различные записки-подсказки, типа: «Зазвонил телефон – пора делать „тромбон“!»
Или: «Пока болтаю, насос качаю». Имеется в виду, что вы можете переводить взгляд от ближнего к дальнему предмету, а также крутить глазами по и против часовой стрелки, подниматься и опускаться по винтовой лестнице, выбрасывать из глаз серпантин и т. д.
Елена Захарова советует:
С телефоном я сижу,
Вдаль, на пальчик я гляжу.
Разговаривай с подругой
И води глаза по кругу!
И, конечно, нашу бесконечную возню на кухне можно легко сочетать с тренировкой различных глазных мышц. Вот что, например, предлагает выполнять параллельно с приготовлением пищи та же Захарова Елена.
Супчик ложкой помешаю
И глазами повращаю.
Супчик я поем немножко,
А глаза следят за ложкой.
Вот еще советы, совместимые с нахождением у кухонной плиты, или, как говорят, «у домашнего мартена».
Пока на кухне супчик
Расшлаковочный кипит,
Холодной кремневой водою
Я, глазки, вас тем временем промою.
А чай с медком, лимоном
Умерит аппетит
И всю меня оздоровит.
Пока варю я кашу,
Полы я глазками «покрашу».
Огурчик – выдох,
Помидорчик – вдох,
Вот глазки здоровы и салатик готов!
А следующие стихи украсила великолепная картинка, на которой была изображена улыбающаяся женщина в косынке и с поварешкой в руках.
Варишь суп —
Выпучивай глаза.
Варишь второе —
Выпучивай вдвое.
На зеркале, мимо которого вы часто проходите, можно повесить записку с пушкинской цитатой: «Свет мой, зеркальце, скажи, да всю правду доложи.». Понятно, что речь идет о комплиментах глазам.
В ванной комнате Алейникова Лена предложила повесить на зеркало такую памятку.
В ванной зеркало висит
И оно мне говорит:
«Улыбнись-ка ты мне, Лена,
Похвали себя скорей,
Да разденься поживей.
Искупай свои ты глазки
И облейся без опаски».
Другой вариант памятки предлагает все та же Захарова Елена.
Я хочу быть стройной, модной,
Обольюсь водой холодной.
Зубы почищены, глазки промыты —
Ими любуйся и похвали ты.
А вот с какой нежностью предлагает общаться с глазами Лидия Огородникова.
В зеркало, улыбаясь, посмотрю,
Солнышек своих поблагодарю,
Комплиментов множество наговорю.
Или:
Мои глазки просто класс!
Похвалю я вас сейчас!
А еще у каждого человека дома есть окно, и, наверняка, не одно. Вот какую памятку написал Акулов Михаил.
Посмотрю я на окно:
Очень грязное оно!
Здесь работушка для глаз —
Взглядом вымою сейчас!
Не забывайте также про упражнение «Копеечка»! Можно повесить у окна такой стишок.
Если хочешь зоркость глаз —
С точки вдаль смотри сейчас!
А знакомая уже нам Орлова Ирина повесила такую памятку для себя.
Посмотрел в оконце:
Выглянуло солнце!
С радостью и легкостью
Повальсируй, золотце!
Мария Шафранова предлагает более спокойный вариант.
Сижу я в кресле пред окном
И стекла мою я с умом.
Примерно через 3–4 недели, а именно столько времени нужно для формирования новых привычек, вы почувствуете, что стали все чаще делать упражнения для глаз между делом: в транспорте, на остановке, в театре, перед телевизором, с телефоном в руках, даже во время общения.
Это будет свидетельством того, что новые зрительные привычки пустили корни в вашем подсознании, вы стали более продуктивно использовать свое время, не пожертвовав при этом ничем и даже не изменив свой привычный образ жизни.
Упражнения для глаз станут такой же частью вашего распорядка дня, как чистка зубов, расчесывание волос, уход за телом. Не забывайте при этом о промывании глаз, упражнениях с зеркалом и, конечно же, о подкреплении каждого своего действия позитивной установкой!
Глава 12
Книга – тренажер для глаз
Чтение – это одно из самых больших удовольствий, данных нам разумом и цивилизацией. Но это и серьезнейшая нагрузка на глаза и мозг человека!
От природы мы не созданы для восприятия информации через определенные символы. Чтобы понять, что означает начертание некой палочки, штриха или кружочка, нужно извлечь из своей памяти хорошо усвоенные представления о значении и смысле тех или иных сочетаний различных символов. Мозгу необходимо соотнести эти символы в памяти с буквами, затем сочетание букв со словами, слова – с предметами, которые они обозначают, выбрать верное определение из контекста, да еще сложить обо всем этом впечатление.
Работа по восприятию текста ложится бременем на нашу память, воображение, мозг, психику и, конечно, глаза. Поэтому каждый человек, заботящийся о здоровье своих глаз, должен знать правила грамотного чтения, письма и другой зрительной работы, выполняемой на близком расстоянии.
Правила чтения
ПРАВИЛО 1
Выполняйте пальминг или любой другой прием релаксации, дающий кратковременный отдых для глаз, до чтения, во время чтения и по мере утомления глаз.
Это правило позволяет подготовить глаза к зрительной работе. Особенно если вы пришли с работы, где весь день имели дело с цифрами или напряженно вглядывались в экран компьютера. Не хватайтесь сразу за книгу или газету. Посидите 3–5 минут с закрытыми глазами, отдохните, а потом уж позвольте глазам поработать.
Устали – отложите книгу, промойте глаза, скажите им добрые слова, покачайтесь у окна или сделайте пальцевые повороты. Если не хотите терять ни минуты, можете во время отдыха вымыть посуду или вытереть пыль.
Чтобы не забывать о необходимости выполнения пальминга в процессе чтения, можно положить в книгу закладки с подсказками. Например, такие.
Пальминг сделать срочно надо.
Будут глазки очень рады!
Я читала целый час,
Глазки в домике сейчас.
ПРАВИЛО 2
По возможности используйте одноглазые повязки или «пиратские» очки.
Во время чтения двумя глазами на них ложится как мышечная, так и психическая нагрузка. Связано это с тем, что разные глаза могут по-разному видеть одно и то же. Соединять два различных изображения и подыскивать им единый смысл сложнее, чем в ситуации, когда в мозг поступает только одно изображение.
Кроме того, в повязке один глаз всегда отдыхает, но только от зрительного восприятия. Все мышечные действия, выполняемые открытым глазом, повторяет синхронно и закрытый глаз. Вот почему так важно, чтобы повязка была удобной и не препятствовала ни морганию, ни перемещениям глазных мышц.
Чтобы не забыть об этом правиле, вставьте в книжку закладку с подсказкой.
Надень повязку, милый друг,
И поиграй в пирата.
ПРАВИЛО 3
Периодически меняйте расстояние от глаз до текста.
Это правило мы тоже уже знаем, напомню лишь о необходимости сохранения прямой линии между затылком и позвоночником. И помните, что длительное чтение или письмо на одном и том же расстоянии приводит к спазмированию глазных мышц. Глаза утрачивают способность к перефокусировке, а значит, и возможность четко видеть изображения вдали.
ПРАВИЛО 4
Переводите взгляд вдаль, поначалу на каждом абзаце.
Эта рекомендация – продолжение предыдущего правила, приучающего нас к смене расстояний. Только в этом случае смена расстояний происходит с помощью частого перевода взгляда на различные объекты, находящиеся в поле зрения. Поначалу сознательно отрывая глаза от текста, вы потом сможете делать такую перефокусировку автоматически.
Если в тексте очень длинные абзацы, переводите взгляд вдаль через каждые 4–5 предложений. Выберите в качестве дальних объектов картины, рисунок на шторах, статуэтку или цветок, чтобы вашему взору открывались только прекрасные виды.
ПРАВИЛО 5
Моргайте легко и часто, поначалу на каждой точке или запятой, если текст состоит из длинных предложений.
Мы уже говорили о великой пользе моргания. Увлажняя и защищая глаза, моргание позволяет нам получить пусть малюсенькую, но передышку. Причем на качестве восприятия и скорости чтения это не отразится, а глаза гораздо меньше устанут и намного дольше вам послужат!
